골프 책의 홀인원!
리디아 고, 김시우, 안병훈, 케빈 채플, 게리 우드랜드 등
세계적인 프로 골퍼를 지도한 저자들의 노하우 공개...
골프 경기에서 필요한 일관성과 경기력을 획기적으로 향상시켜줄 전례 없는 책이 나왔다.
《골프 아나토미》 개정판은 최신의 개선된 운동, 더 많은 해부 그림과 보다 완벽하게 골프 체력 훈련 프로그램을 구성하는 방법을 소개한다. 이 독보적인 지침서는 15년에 걸쳐 프로 골퍼들을 지도한 경험을 토대로 저술되었으며, 72가지의 운동 방법을 각각 운동 단계에 맞춰 설명하고 있다. 또한 근력, 밸런스, 파워와 가동범위의 증가를 통해 비거리를 늘리고 샷의 정확성을 개선해 스코어를 향상시키는 방법을 알려준다.
이러한 운동에는 운동 중 작용하는 근육을 들여다보게 해주는 풀 컬러 해부 그림이 이해하기 쉽게 상세히 묘사되어 있다. 이 책을 통해 가동성, 안정성, 균형과 신체 자각, 그리고 근력과 파워를 향상시키는 방법을 알게 되어 드라이버 샷의 비거리를 늘리고, 숏 게임의 일관성과 퍼트의 정확성을 향상시킬 수 있다. 또한 골프 스윙의 특성상 한쪽 방향만을 사용하여 몸의 균형이 틀어져 초래되는 잦은 부상의 회복을 돕는 데 효과적인 운동법들도 소개되어 있다. 벙커에서 까다로운 라이에 이르기까지, 《골프 아나토미》는 가장 어려운 샷에도 대비하게 해준다. 아울러 효과적인 워밍업의 비결을 배우고, 완전한 골프 스윙을 위한 훈련을 하며, PGA 및 LPGA의 세계적인 프로들 자신이 사용하는 훈련 프로그램의 예를 접하게 된다.
골프 지도자든, 선수든 혹은 그저 골프를 좋아하는 일반 골퍼든 이 책은 홀인원으로 이끌 것이다. 특히 골프 트레이너들에게 적극 추천하고 싶은 책이다.
상세이미지
저자 소개
저자 : 크레이그 데이비스
크레이그 데이비스 박사는 PGA 투어에서 신체 역학, 체력관리 및 기술 코치로 활동하고 있다. 그는 수많은 국제 골프 협회 및 국제 PGA의 자문위원을 역임하였으며, 여러 골프 관련 세미나에서 기조연설을 하였고, 골프 아카데미에서 체력 및 영양 담당자로도 활동하였다.
프레지던츠컵, 라이더컵 등에서 세계 연합 팀 경기를 지도한 풍부한 경험이 있는 데이비스는 세계적인 프로 골퍼들을 지도하고 있다. 그가 지도해온 골퍼로는 리디아 고, 케빈 채플, 저스틴 로즈, 양용은, 김시우, 게리 우드랜드, 그레이엄 딜렛, 앤서니 김, 헨릭 스텐손, 션 오헤어, 헌터 마한과 스티븐 에임스 같은 최정상급 프로 골퍼들이 포함되어 있다.
데이비스는 폴리 퍼포먼스 아카데미에 있는 뎁스 시스템스 인스티튜트의 원장으로 트레이너와 코치, 도수치료사를 위한 온라인 강좌를 진행하고 있으며, 세계 곳곳에서 트레이너를 대상으로 골프 기술 증진에 관한 세미나를 열고 있다. 그의 골프 테크닉 및 기술 개선에 관한 온라인 강의는 ChampionGolfFitness.com(http://www.championgolffitness.com/)에서 접할 수있다.
저자 : 빈스 디사이아
빈스 디사이아 박사는 모멘텀 펑셔널 헬스(Momentum Functional Health)의 설립자이자 원장으로 근력 트레이너, 카이로프랙터, 스포츠 의학 전문가이다. 15년 이상 건강과 체력 분야 경력을 가진 디사이아는 서로 다른 많은 스포츠 종목의 프로 선수들을 지도한 경험이 있으며, PGA 및 LPGA 투어에서 일하고 있다.
디사이아는 건강과 체력, 경기력 분야의 최첨단 원리를 연구하고 있으며, 기능의학에도 관심을 쏟고 있다. 그는 모든 고객에게 최고의 종합적인 건강 전략을 제공하여 그들이 최적의 건강상태를 유지하면서 최고 수준의 경기를 하도록 도움을 주고 있다. 또한 의사와 물리치료사, 피트니스 코치에게 요통, 골프 스윙 생체역학, 골프 체력, 건강 최적화를 통한 경기력 향상 등에 관한 강의를 하고 있다. 그의 골프 테크닉 및 기술 개선에 대한 온라인 강의는 ChampionGolfFitness.com(http://www.championgolffitness.com/)에서 접할 수 있다.
목 차
추천의 글
서문
감사의 글
CHAPTER 1 운동 중의 골퍼
THE GOLFER IN MOTION
CHAPTER 2 운동 전 워밍업
PREWORKOUT WARM-UP
CHAPTER 3 최적의 스윙 각도를 위한 가동성
MOBILITY FOR OPTIMAL SWING ANGLES
CHAPTER 4 효율적인 에너지 전달을 위한 균형과 고유수용감각 훈련
BALANCE AND PROPRIOCEPTION TRAINING FOR EFFICIENT ENERGY TRANSFER
CHAPTER 5 부상 없는 스윙을 위한 회전 저항과 스윙 스피드 제어
ROTATIONAL RESISTANCE AND DECELERATION FOR INJURY-FREE SWINGS
CHAPTER 6 비거리 증가를 위한 근력 강화
STRENGTH FOR INCREASED DISTANCE
CHAPTER 7 롱 드라이브를 위한 폭발적인 파워
EXPLOSIVE POWER FOR LONGER DRIVES
CHAPTER 8 체력 훈련 프로그램의 구성
PROGRAM PLANNING
근육 이름
출판사 서평
비거리 향상과 샷 정확성, 가동성이 관건이다
골퍼가 클럽 헤드 스피드와 비거리를 향상시키고 샷의 정확성을 높이려면 어떻게 해야 하는가? 스윙 테크닉을 바로잡기 위해 매일 수백 번 스윙 연습을 해야 할까? 혹은 필 미켈슨과 같은 세계적인 골퍼의 스윙 스타일을 따라해야 할까? 아니면 근력 및 파워 훈련에 힘써야 할까?
테크닉에 매달리기 전에 가동성(mobility)을 기르라는 것이 이번 《골프 아나토미》 개정판의 조언이다. 여기서 가동성은 개별 관절 복합체(협력하는 일단의 관절들) 또는 여러 관절 복합체들을 제어하면서 움직일 수 있는 가동범위다. 그간 골프 스윙에 대한 지도는 대부분 골퍼의 움직이는 능력을 향상시키지 않은 채 골퍼의 움직임을 변화시키려는 데 초점을 두는 오류를 범했다. 가동성이 갖춰지면 테크닉의 개선이 쉽게 이루어짐에도 말이다. 이렇듯 《골프 아나토미》 개정판은 현재 골퍼와 코치들의 잘못된 훈련 및 지도 방식을 지적하고 변화를 촉구한다.
요구되는 가동범위로 몸을 제어하면서 움직일 수 있는 골퍼는 기하학과 물리학을 최대한으로 활용할 수 있어 최대로 가능한 클럽 헤드 스피드를 내고 최고의 제어로 일관되게 스피드를 반복할 수 있다. 이는 놀라운 가동성을 가능하게 하는 신경계 조절 능력이 길러진 결과이다.
골프 체력 훈련은 일반 근력 운동과 다르다
골퍼의 스윙을 보면 앞쪽 발을 지면으로 몰아가고, 그에 따라 지면에서 생긴 힘은 다시 골퍼의 다리를 통해 골반과 중심부로 올라간다. 이들 부위가 요구되는 가동범위로 움직일 수 있으면 힘은 어깨관절 복합체로 전달된다. 이 부위도 최적으로 기능하고 있으면 이러한 힘은 양팔을 통해 마침내 골프공의 임팩트로 전달될 수 있다. 이처럼 골프 스윙에서는 관절과 조직이 포괄적으로 연결되어 있기 때문에 골프를 위한 체력 훈련은 아주 독특하고 근육군을 구분 훈련시키는 일반 근력 운동으로는 이루어질 수 없다.
이에 따라 《골프 아나토미》 개정판은 운동을 본격적으로 소개하는 장들에서 골퍼가 갖추어야 할 가장 중요한 신체 기량인 가동성을 맨 앞(3장)에 두었고, 이어 균형과 고유수용감각, 회전 저항과 감속이 나오며, 근력과 파워를 마지막(6장과 7장)에 배치하였다. 이와 같은 기량의 하나가 제한되면 에너지를 전달하는 골퍼의 효율성이 떨어져 골프 스윙이 타격을 받는다. 또한 이들 기량을 훈련시키는 순서는 기량 자체만큼이나 중요하다. 근력이 스윙에서 파워 생성의 유일한 결정요인이 아님에도 앞의 운동을 소홀히 하고 근력 및 파워 운동에 집중하면 효율적인 훈련이 되지 못하고 부상을 일으킬 위험이 있다.
이렇게 《골프 아나토미》 개정판은 장들이 순서화되어 있고 각 장 안에서도 운동이 이전 운동의 기술과 경험을 기반으로 하도록 배치되어 있어, 골퍼의 특정한 요구에 맞는 체력 훈련 프로그램을 구성하는 데 유용하다.
올바른 골프 스윙으로 옮겨지는 운동 72가지 소개
이번 《골프 아나토미》 개정판에서는 수십 가지의 새로운 운동을 포함해 모두 72가지의 운동이 소개되는데, 운동을 살펴보면 우리들이 그간 접해온 전통적인 운동과는 차이가 있다. 이 책의 운동은 골프 연습장에서 골프 코스로의 이행 가능성이 뛰어나 그저 따라 하기만 하면 몸에 익혀진 움직임이 올바른 골프 스윙으로 자연스레 재현되어 골프 특이적 경기력 증진과 부상 방지에 큰 도움이 된다.
또한 상세한 해부 그림은 각각의 운동에서 작용하는 주동근육, 이차근육과 결합조직을 색상으로 구분해서 나타내, 각각의 움직임을 수행하는 동안 체내에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지를 정확히 보여준다. 이렇게 신체를 내밀하게 들여다봄으로써 각각의 운동에서 어느 관절 복합체와 근육이 작용하는지는 물론 그러한 근육이 어떻게 골프 스윙 자체에서 직접 활용되는지를 이해할 수 있다.
세계적 골퍼들에게 처방한 체력 훈련 프로그램 제시
특히 이번 개정판에는 부상 가능성을 줄이면서 골프를 위한 체력 수준을 향상시킬 수 있도록 운동 전 워밍업을 소개하는 부분(2장)이 포함되어 있다. 아울러 저자들이 오랫동안 프로 골퍼들을 지도한 경험을 바탕으로 리디아 고, 안병훈, 케빈 채플, 게리 우드랜드 등 세계적인 골퍼들에게 처방한 체력 훈련 프로그램의 일부 사례를 제시하고 있어(8장) 주목된다.
