통증 잡는 스트레칭 노하우로 독자들에게 많은 도움을 주었던 스포츠 재활전문가 문훈기 박사가 P스트레칭이라는 새로운 개념의 스트레칭을 소개한다. P스트레칭은 ‘수동적 스트레칭(passive stretching)’을 뜻하는 것으로, 이는 혼자 하는 것이 아니라 근육과 관절에 대해 전문 지식을 가진 스트레칭 수행자의 도움을 받아 자극하기 어려운 부위까지 움직이는 스트레칭 방법이다.
이 책에서는 저자가 지금까지 연구하고 정리한 P스트레칭의 효능, 기법, 실습 방법 등 모든 노하우를 담았다. P스트레칭의 원리와 적용할 수 있는 상황, 꼭 염두에 두어야 할 사항 등 필요한 지식을 모두 정리해 한 편에 꽂아두고 필요할 때마다 꺼내 보며 도움을 받을 수 있는 내용으로 가득하다. 특히 PT 트레이너, 요가 및 필라테스 강사, 스포츠 팀 코치, 물리치료사 등 고객의 몸을 관리하는 직종에 있는 사람들이라면 이 책을 통해 고객에게 더 큰 만족을 줄 수 있는 방법을 배울 수 있을 것이다.
상세이미지
저자 소개
목 차
프롤로그
스트레치뱅 시스템
추천사
STEP 1 P스트레칭 알고 익히기
01 스트레칭이 답이다
02 스트레칭의 유형
03 P스트레칭이란?
04 P스트레칭은 뭐가 다르죠?
| P스트레칭을 할 때 꼭 기억할 것 |
05 P스트레칭은 누가 하나요?
06 P스트레칭 범위와 운동 강도
07 효과적인 P스트레칭의 빈도, 강도, 유지 시간
08 마사지, 요가, 필라테스와의 차별점
| P스트레칭은 특히 스포츠 선수들에게 좋다! |
09 P스트레칭의 헬스 케어
10 P스트레칭의 임상적 효과
11 P스트레칭 수행을 받을 수 없는 조건
STEP 2 P스트레칭 프로그램
01 P스트레칭 기술의 응용
02 힘과 움직임(movement)의 적용
03 P스트레칭 시행 전 피지컬 체크 - AMPM
04 P스트레칭의 주의점
05 P스트레칭의 다양한 기술들
STEP 3 P스트레칭 실습
P스트레칭 실습 챕터 활용하는 법
P스트레칭 프로그램의 구성
P스트레칭 입문하기
P스트레칭을 시작해보자!
- 초보자
등산가기 전
어깨가 아픈 부모님께
연인과 바닷가에서
야근할 때 동료에게
오래 앉아 공부하는 자녀에게
- 목
경추 커브 만들기
경추부 분절 이완
전사각근 스트레칭
중사각근 스트레칭
후두하근 스트레칭
흉쇄유돌근 스트레칭
흉쇄유돌근 스트레칭 2
승모근 상부 / 중사각근 스트레칭
승모근 상부 / 중사각근 스트레칭 2
판상근 스트레칭
경추부 후근 스트레칭
척추기립근 / 경추부 후근 스트레칭
- 어깨
관절와 상완관절 스트레칭
관절와 상완관절 스트레칭 2
후 삼각근 스트레칭
어깨관절 후 부위 / 손목 굴곡근 스트레칭
상완삼두근 / 광배근 스트레칭
손목 및 손가락 굴곡근 스트레칭
손목 및 손가락 신전근 스트레칭
광배근 및 전거근 스트레칭
광배근 및 대원근 스트레칭
어깨관절 가동성 스트레칭
장요측 수근신근 신전
견갑하근 / 대원근 스트레칭
오훼완근 스트레칭
손목 굴곡근 및 근신경 스트레칭
능형근 / 전거근 / 소흉근 스트레칭
소원근 및 어깨 후 부위 이완
광배근 스트레칭
극하근 / 소원근 스트레칭
극하근 / 소원근 스트레칭 2
광배근 / 후두부 근육 스트레칭
- 몸통
광배근 / 요방형근 스트레칭
광배근 / 요방형근 스트레칭 2
복사근 스트레칭
복사근 스트레칭 2
장늑근 / 흉최장근 중하부 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 / 요방형근 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 중부 스트레칭
광배근 / 복직근 스트레칭
광배근 / 대흉근 / 복직근 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 상부 스트레칭
- 하체
고관절 가동성
고관절 내회전근 스트레칭
고관절 외회전 근육군 스트레칭
비복근 / 가자미근 스트레칭
비복근 / 가자미근 스트레칭 2
햄스트링 스트레칭
햄스트링 스트레칭 2
고관절 내전근 스트레칭
고관절 내전근 / 대퇴이두근 스트레칭
대퇴근막장근 스트레칭
대둔근 스트레칭
고관절 내회전 근육근 스트레칭
대둔근 스트레칭 2
외복사근 스트레칭
장경인대 스트레칭
고관절 내회전 근육군 스트레칭 2
대둔근 스트레칭 3
중둔근 스트레칭
이상근 스트레칭
외측광근 스트레칭
중둔근 / 소둔근 스트레칭
대요근 / 장골근 스트레칭
전경골근 스트레칭
전경골근 스트레칭 2
장단 비골근 / 제3비골근 스트레칭
대퇴직근 / 중간광근 스트레칭
대퇴직근 / 중간광근 스트레칭 2
가자미근 / 장지굴근 스트레칭
대퇴이두근 스트레칭
반건양근 / 반막양근 스트레칭
요방형근 스트레칭
대퇴근막장근 / 장경인대 스트레칭
대퇴사두근 스트레칭
대퇴사두근 / 대요근 / 장골근 스트레칭
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