북파니

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다시 암에 걸리지 않는 식사법

이지원, 김형미, 이승연 지음 | 싸이프레스

25,000원

➝

22,500원

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1,250P

★2020년 국내 암 발생자 수 총 24만 7,952명!★ 의과대학 교수, 맞춤형 영양 솔루션 연구소 소장, ‘케어푸드’ 브랜드 대표가 뭉쳤다! “암 재발 방지를 위한 ‘기적의 식품’은 없습니다. 그러나 실망하지 마십시오! ‘기적의 식단’이 있으니까요!” 우리나라 사람들의 사망 원인 1위는 몇십 년 동안 요지부동 ‘암’이다. 2020년 암 발생자 수는 총 24만 7,952명. 이 중 남자는 13만 618명, 여자는 11만 7,334명으로, 인구 10만 명당 482.9명꼴로 암으로 고통받고 있다. 특히 65세 이상에서는 7명당 1명이 암 유병자였으며, 남자는 6명당 1명, 여자는 9명당 1명이 암 유병자로 나타났다. 우리나라 사람의 평균 기대 수명인 83.5세까지 생존할 경우 암에 걸릴 확률은 36.9%이다. 남자(80.5세)는 5명 중 2명, 여자(86.5세)는 3명 중 1명이 암에 걸릴 수 있다는 얘기다. 《다시 암에 걸리지 않는 식사법》은 세브란스병원 이지원 가정의학과 교수와 동덕여자대학교 식품영양학과 겸임 교수이자 메디쏠라 연구소의 김형미 소장, 메디쏠라 이승연 대표가 저마다 자신의 전문 분야에서 오랜 시간 쌓아 온 경험을 바탕으로 암 치료 후 재발 예방을 위해 과학적으로 검증한 영양 기준을 제시하고, 이 기준에 맞으면서 맛과 식감, 색감을 살려 먹는 즐거움까지 고려한 건강 식단을 담아낸 지침서이자 레시피 북이다. 암 재발을 막기 위한 새로운 영양 관리법과 암 극복 식사법, 일상생활에서 실천하는 건강 레시피, 다양한 상황에 대처하는 회복 레시피 등을 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 체계적으로 구성한 이 책을 접하는 순간, 암을 완전히 물리치고 건강을 누리는 삶에 한 발짝 다가서게 될 것이다.

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80세의 벽 : 실천편

와다 히데키 지음 | 김동연 옮김 | 한스미디어

16,800원

➝

15,120원

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840P

누적 판매량 70만 부를 돌파한 공전의 베스트셀러 《80세의 벽》 공식 후속작 마침내 출간! 노년의 삶에 대한 인식을 송두리째 뒤바꾼 베스트셀러 《80세의 벽》이 한층 진화한 모습으로 돌아왔다! 건강한 노후 관리의 결정판, 건강수명을 손쉽게 늘리는 최강의 노화 취급 설명서! 최고 권위의 노인정신의학 전문가가 전하는 벽을 넘어 인생에서 가장 행복한 20년을 만날 수 있는 생활 속 80가지 실천법 2022년 발간되어 아마존 종합 베스트셀러 1위에 오르는 등 지금까지 누적 판매 70만 부를 돌파한 공전의 베스트셀러 《80세의 벽》. 노년의 삶에 대한 인식을 송두리째 뒤바꾼 베스트셀러 《80세의 벽》이 한층 진화한 모습으로 돌아왔다. 《80세의 벽》은 건강한 노후 관리의 결정판으로 불리며 건강수명을 손쉽게 늘리는 최강의 노화 취급 설명서로 꾸준하게 사랑받고 있다. 이번 《80세의 벽-실천편》(건강하고 행복한 노후를 만드는 80가지 방법)은 벽을 넘어 인생에서 가장 행복한 20년을 만날 수 있는 생활 속 80가지 실천법을 담았다. 전작이 ‘노년’과 ‘노화’에 대한 기존의 인식을 새롭게 하는 데 주안점을 두었다면 이번 《80세의 벽-실천편》은 노년의 식습관, 약과 의사, 뇌와 마음, 일 그리고 일상의 생활 습관 등에서 80세의 벽을 넘기 위해 실천할 수 있는 방법을 소개한다. 각각의 방법들은 저자가 지난 30년간 수천 명의 환자를 만나 치료하며 얻어낸 살아있는 지식이다. 독자는 《80세의 벽-실천편》을 통해 조금 더 쉽게 80세의 벽을 넘어 인생에서 가장 행복한 20년을 만날 수 있을 것이다.

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43

맨발로 걸으면 기적이 일어난다 : 땅과의 접촉으로 만병을 치유하는 건강 프로젝트

김영진 지음 | 성안당

17,000원

➝

16,150원

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850P

몸과 마음의 건강을 되찾아 가는 놀라운 여정, 맨발걷기의 힘! 몸과 마음의 건강을 챙기며 자연과 하나가 될 수 있는 걷기 열풍이 다시 불고 있다. 특히, 신발을 벗고 맨발로 꾸준히 걸으면서 다양한 질환이 치유된 사례가 각종 미디어를 통해 소개되면서 맨발걷기에 관심이 쏠리고 있고, 동참하는 사람들이 기하급수적으로 늘고 있다. 이 책은 많은 사람이 신발을 벗어 던지고 맨발걷기를 선택하는 이유, 맨발걷기가 우리 몸에 미치는 영향, 올바른 맨발걷기 방법 등을 상세하게 알려주는 맨발걷기 안내서이다. 맨발걷기는 몸에 쌓이는 피로물질인 활성산소가 어싱을 통해 해소되며 그 효과가 나타난다. ‘지구’로부터 파생된 단어인 어싱(Earth+ing)은 접지를 통해 지구 표면에 있는 에너지를 우리 몸에 연결하는 것을 뜻하며, 그중 맨발걷기는 보편적인 어싱 중 하나이다. 인체는 전체적으로 약한 플러스 전하(양전하)를 띠고 있는 반면 지구는 마이너스 전하(음전하)를 갖고 있다. 요즘은 자동차로 이동하고, 콘크리트로 지은 아파트 실내에서 생활하고, 고무로 절연된 신발을 신고 걷기 때문에 인체의 양전하와 지구의 음전하의 접촉이 차단된다. 하지만 맨발로 걸으면 인체가 땅과 직접적으로 접촉해 음전하와 양전하가 균형을 이루게 되며, 그로 인해 치유 효과가 나타난다. 또한 맨발걷기는 발바닥에 있는 다양한 신경점들을 자극하며 지압 효과를 제공한다. 울퉁불퉁한 지면이나 자연의 장애물들은 발바닥을 자극하여 혈액순환을 촉진하고 발의 균형과 안정성을 향상시킨다.

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44

꼭 알아야 할 야생 산약초 약재 도감

김범정 지음 | 푸른행복

42,000원

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37,800원

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2,100P

오랜 전통과 임상경험이 축적된 한의학(韓醫學)을 기반으로 몸 전체의 균형을 조화시키고, 체질에 따라 병의 근본을 치료하자! 식물 이름의 유래, 부위별로 식품원료 사용 가능 여부, 식물의 성분, 약리작용, 용도, 각 식물의 부위별 사진 상세히 수록! 모든 사물에 이름과 쓰임이 있듯이 식물에도 적합한 명칭과 효능을 갖고 있습니다. 식물 이름의 유래를 이해하고, 그 생육특성과 사용방법을 이해함으로써 우리 몸의 질병을 치료하고 건강증진을 도모할 수 있습니다. 현대 의약품 중에는 다수가 천연 약용식물로부터 추출, 합성하여 개발되었고, 건강식품 시장은 점차 커지고 있습니다. 근대 약물학, 약리학의 아버지로 불리는 ‘파라셀수스(파라켈수스)’는 “모든 약은 독이다. 다만 용량이 문제일 뿐이다.”라는 말을 남겼습니다. 즉, 아무리 좋은 약도 무분별하게 사용하면 독이 될 수 있다는 것입니다. 이 책에서는 필자가 오랜 기간 공부해온 본초학(本草學)을 기초로, 여러 서적을 조사하여 참고하고, 식물원, 약초원 및 약초 재배지를 답사하며 담은 사진들을 함께 수록하였습니다. 본문에는 식물명의 유래를 비롯하여 한약명, 생육특성, 성분, 약리작용, 한의학적 효능, 약용법과 더불어 특허자료 등을 다양하게 수록하였습니다. 분석적이고 실험적인 서양의학적 치료와 더불어 전통경험을 토대로 약초를 제대로 이해하고 공부하여 건강을 보조함으로써 하늘이 준 타고난 수명인 천수(天數)를 누려 모두가 아프지 않고 건강하게 120세 이상을 누렸으면 하는 바램입니다.

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45

백년다리 : 수술 없이 통증 없이 걷기 위한 내 몸 사용 설명서

다쓰미 이치로 지음 | 김향아 옮김 | 로그인

16,800원

➝

15,120원

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840P

일본 최고의 명의가 권하는 ‘수술 없이’ 무릎 통증에서 벗어나는 방법 일본 아마존 건강 분야 베스트셀러 누적 판매 부수 10만 부 돌파! 죽기 전까지 내 다리로 걷고 싶다면 꼭 읽어야 할 ‘내 몸 사용 설명서’ 《백년다리》는 ‘상식에서 벗어난’ 것으로 화제가 된 일본의 정형외과 의사가 쓴 책이다. 인공관절 반치환술이나 전치환술 등의 무릎 수술을 잘 하기로 유명해 일본뿐 아니라 세계에서 환자가 찾아오지만, 절대로 바로 수술을 해주지 않는 의사. 유명하다고 해서 텃세를 부리는 것이 결코 아니다. ‘수술하지 않고도’ 무릎 통증에서 벗어날 수 있는 치료법을 찾아냈기 때문이다. 정형외과 교과서에는 없는 그만의 보존 치료법으로 무릎 통증에서 벗어나 수술 없이 평범한 일상을 누리고 있는 환자의 비율은 무려 46%에 달한다. 수술밖에 남은 방법이 없어서 수술을 가장 잘한다는 의사를 찾아온 환자들이 몸에 칼을 대지 않고도 무릎 통증에서 해방되어 자신의 두 다리로 걷는 즐거움을 누리고 있는 것이다. 이 치료법에 대한 효과는 우리나라까지 퍼져 MBC ‘다큐프라임’을 통해 방송된 적이 있을 정도다. 이 책은 그 기적과도 같은 보존 치료법이 무엇인지, 어떻게 실천해야 하는지 그 실천법을 중점적으로 다루고 있다. 이뿐 아니라, 우리가 무병장수하기 위해 실천하고 개선해야 할 식습관, 사고방식까지 소개하고 있다. 일본에서는 이미 10만 부 넘게 팔린 베스트셀러로, 실제로 통증 경감의 효과를 보았다는 간증의 서평이 꾸준히 올라오고 있다. 지금 극심한 통증으로 무릎 수술을 고려하고 있다면 수술 전에 딱 3개월만 이 책의 보존 치료법을 실천해보는 건 어떨까? 이미 수술을 했거나 아직 통증이 극심하지 않더라도 이 책의 운동법은 퇴행성 무릎 관절염의 재발 방지나 예방에 도움이 된다. ‘몸에 부담을 주고 후유증이 걱정되는 수술을 하지 않고도 무릎 통증에서 해방되어 가고 싶은 곳을 마음껏 누비며 편하게 걷는다.’ 이런 놀라운 기적을 일으킬 사람은 바로 당신이다. 이 책에 그 모든 비법이 담겨 있으니 지금 당장 읽고 실천해보자!

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46

즐똥 - 인생 최고의 똥을 위한 완벽 가이드

줄리아 블루버거,루스 니터 지음 | 김완교 옮김 | 느낌이있는책

15,800원

➝

14,220원

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790P

이제는 똥 얘기를 할 때다! 똥을 건강의 유용한 지표로 쓰는 실질적 방법들 나이가 들면 방귀 뀌는 일이 소중해지는 순간이 온다. 체면을 지키려고 방귀를 참았다가 배를 붙잡고 쓰러질 정도로 아픈 경험을 해봤다면 알 것이다. ‘인생 최고의 똥을 위한 완벽가이드’를 제공하는 이 책은 배변 활동을 건강의 최전선에 놓은 시도이다. 책에서 매일 똥 모양을 체크하는 것만큼 건강을 잘 챙기는 일도 없다고 말한다. 색깔은 황금색에서 짙은 갈색 사이여야 하고 부드러운 질감이지만 견고한 형태를 띠어야 한다고 강조한다. 또한 똥을 쌀 때 느끼는 감정을 면밀히 탐색해보라고 조언한다. 방귀는 어디든 사람 없는 곳을 찾아내 최대한 빨리 배출해야 한다고 강조한다. 화장실에 갈 때 휴대폰을 놓고 배변 그 자체에 집중해보는 것이 얼마나 중요한 일인지 설득한다. 즉, 똥을 싸는 일에도 철학을 가져야 한다는 뜻이다. 매주 똥에 대해 기록할 수 있는 기록장도 수록되어 있다. 똥을 싸는 시간, 모양, 색깔, 냄새, 식사, 알코올 섭취, 카페인 섭취, 수면 패턴 등을 그대로 관찰해 기록해야 한다. 똥의 모양과 색으로 판단할 수 있는 우리 몸의 상태와 의심 가능한 질병을 알려주고 냄새가 심한 똥의 원인과 해결책을 제시한다. * 현재 똥 상태를 확인할 수 있는 7일 점검표 * 식단, 운동, 수면, 스트레스가 똥에 미치는 영향, 모든 방면을 개선할 수 있는 팁 * 좋은 똥과 나쁜 똥으로 이어지는 행동 분석 * 라이프스타일의 변화가 똥에 미치는 긍정적인 영향을 보여줄 21일 점검표 이 책은 사람들이 대놓고 말하기 꺼려하는 ‘똥’이라는 주제를 정면에 내세웠다. 똥을 싸는 시간이 인생에서 얼마나 많은 부분을 차지하는지 자각해 본 적이 없다면 이번 기회에 확실히 알기 바란다. 그동안 보이지 않았던 건강의 적신호가 제대로 보이기 시작할 것이다. 부끄러웠던 마음 또한 책을 읽을수록 점차 사라지고 똥이 더 이상 냄새 나는 나의 치부가 아닌 건강의 지표로서 몸이 주는 가장 효율적인 정보임을 확인하게 될 것이다.

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47

뱃살을 빼야 살 수 있습니다

구리하라 다케시 지음 | 윤지나 옮김 | 서사원

13,800원

➝

12,420원

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690P

“일주일 만에 저절로 살 빠지는 몸을 만드는 방법” 내장지방 명의가 알려주는 세상 편한 다이어트 일본 아마존 종합 베스트셀러 “별로 많이 먹지도 않는데 살이 빠지지 않아요.” 이렇게 말하는 사람들이 많은데 그 이유는 뭘까? 결론부터 말하면 제대로 된 식생활이 뭔지 모르기 때문이다. 안 좋은 음식을 잘못된 방식으로 먹기 때문에 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는 것이다. 결국 ‘도대체 어떡해야 살이 빠지는 거야?’라며 고민만 깊어지는 사이에 지방간과 같은 병으로 발전하곤 한다. 이 책에서는 일주일 만에 ‘다이어트 스위치’가 켜지는, 가장 강력한 ‘다이어트법’을 소개한다. 다섯 가지 방법이 있다. 하나, 양치질로 입 안 깨끗이 하기. 둘, 다크 초콜릿 먹기. 셋, 녹차 마시기. 넷, 당질 살짝 줄이기. 다섯, 가벼운 운동하기. 이 책에는 독자들이 ‘꾸준히 하기 쉽고 효과가 좋은 방법’만을 엄선했다. ‘이만 닦아도 정말로 살이 빠진다고?’라며 의아해할 수도 있을 것이다. 그러나 최근 치주병이 우리 몸에서 다양한 질병을 일으킨다는 사실이 밝혀져 큰 화제를 모으고 있다. 구강 관리를 통해 치주병을 예방하면 체중이 준다는 말은 ‘거짓말 같은 진실’이다. 바로 실천에 옮겨 보고 싶지 않은가? 초콜릿과 녹차로 살을 뺄 수 있다는 사실에도 놀랐을 것이다. 하지만 이는 모두 진실이다. 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 식전에 먹으면 당질 흡수가 늦춰져 살이 잘 찌지 않는다. 녹차에 함유된 ‘카테킨’도 최근 연구에서 지방을 연소시키는 효과가 있는 것으로 나타났다. 이렇게 쉽다 보니 누구나 할 수 있을 것 같지만, 꾸준히 하는 것은 의외로 어렵다. 일단 일주일만 열심히 해보자. 일주일 후면 분명히 여러분 몸속에서 다이어트 스위치가 켜져 저절로 살이 빠지는 체질로 바뀌어 있을 것이다.

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48

완전 배출 : 채소·과일·무첨가 주스는 어떻게 비만과 질병을 몰아내는가

조승우 지음 | 사이몬북스

19,000원

➝

17,100원

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950P

죽다 살아난 어느 한약사의 이야기 여기 죽다가 살아난 남자가 있다. 사업을 하면서 많은 돈을 벌기도 했다. 정신없이 살았고 고기와 가공식품도 정신없이 먹었다. 말랐던 몸이 80kg까지 불어났고 아프기 시작했다. 진찰을 받아보니 심장이 막히는 관상동맥질환이었다. 병원에서 시키는 대로 약도 먹고 시술도 했지만 소용이 없었다. 자연치유와 인류학 책들을 처음부터 읽기 시작했다. 많은 책을 읽은 후, 병원과 약물로는 비만과 질병 치료가 불가능함을 깨달았다. 지구상의 모든 야생동물 중에 비만과 질병으로 고생하는 동물이 없음을 깨달았다. 야생동물들은 모두 불로 익히지도 않고 공장의 첨가물도 넣지 않은 ‘산 음식’을 먹고 있었다. 이를 깨닫고 실천을 하자 몇 달 만에 62kg으로 살이 빠지고 심장병이 씻은 듯이 나았다. 환자들에게 돈이 안 되는 채소와 과일과 무첨가 주스를 권했다. 난임의 산모가 아이를 낳았고, 밤새 울던 아이가 방실방실 웃는 기적들이 발생했다. 첫 번째 책 <채소과일식>을 냈다. 의외로 반응이 뜨거웠다. 유튜브 5천만 조회를 기록했고 각종 서점의 건강분야 40주 연속 1위를 기록했다. 그 이후 지금까지 10년 동안 요요 현상도 없이 질병도 없이 62kg를 건강하게 유지하고 있다. 병원에 가본 적도 없다. 본인이 자기 이론의 증거임을 몸으로 증명하고 있다.

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49

체간

고바 가쓰미 지음 | 양지영 옮김 | 성안당

9,800원

➝

8,820원

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490P

‘장수 근육’이라고 불리는 체간은 건강뿐 아니라 일상생활의 여러 가지 상황에 깊게 관련되어 있다. 좋은 첫인상, 곧고 바른 자세, 간결한 몸동작은 체간의 균형을 통해서 만들어진다. 나이 들수록 아플수록 피곤할수록 장기, 척추, 관절을 붙잡아 내 몸을 지탱하고 중축을 이루는 핵심 몸통 근육인 ‘체간’을 단련해야 한다. 이 책은 체간의 개념과 필요성, 무너진 체간력으로 인해 발생하는 만성통증과 몸이 빨리 늙는 이유에 관해 설명한다. 또한 균형 잡힌 아름다운 체형은 물론 건강한 몸을 유지하기 위해 꼭 필요한 체간 단련 방법을 알려준다. 꼭 알아야 하는 체간 트레이닝의 기본과 체간을 자극하면서도 무리하지 않고 지속할 방법, 어른부터 아이까지 모두가 할 수 있는 체간 트레이닝과 부부가 함께, 혹은 부모와 아이가 함께하는 체간 단련 방법을 일러스트를 통해 구체적으로 보여주고 있어 쉽고 정확하게 체간 트레이닝을 실천할 수 있도록 도와준다.

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50

근육에서 나오는 만능 호르몬, 마이오카인

안철우, 김유식, 정혜경 지음 | 사람의집

14,800원

➝

13,320원

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740P

EBS 「명의」와 tvN 「명의들의 경고」를 통해 마이오카인이 어떤 것인지 계속 알려 온 명의 안철우 교수와 그의 혈관대사연구소 팀에서 각각 운동 생리학과 영양학을 연구하는 김유식, 정혜경 조교수가 합세하여 누구나 쉽고 정확하게 마이오카인에 관해 알 수 있도록 구성한 책이다. 근육은 우리가 보통 생각하듯 우리 몸을 움직이고 힘쓰는 데 필요한 장기이자 탄탄한 몸매를 만드는 기본 조건이다. 그러나 근육은 〈내분비 기관〉 역할도 한다. 근육에서 호르몬이 나온다는 얘기로, 이것이 바로 근육의 재발견이다. 저자들은 이 <근육의 재발견>에 큰 힘을 실어 준 근육 호르몬, <마이오카인>에 주목한다.

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51

그들은 이미 건강을 챙기고 있습니다

가토 아키라.간치쿠 이즈미 지음 | 알에이치코리아

17,000원

➝

15,300원

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850P

미국의 사회학자 에버렛 로저스는 사회 제도적 개혁이나, 기술 혁신을 가장 먼저 이끄는 사람들을 ‘이노베이터’, 혁신을 재빨리 받아들이는 사람들을 ‘얼리 어답터’로 규정하고, 그 합인 16%의 사람들이 ‘부를 선점’할 것이라는 ‘혁신환산이론’을 주장한다. 이 책의 저자 가토 아키라 박사는 ‘우리에게 중요한 것은 건강수명을 늘리는 것’이라는 테마를 설명하기 위해 로저스의 ‘혁신환산이론’을 도입하여 ‘건강 역시 금융자산처럼 노후를 대비해 늘리거나 비축할 수 있는 재화’의 개념으로 보고 ‘건강 분야의 혁신적인 정보를 이끌고 받아들이는 16%의 사람들만이 행복한 노년의 삶을 보낼 수 있다’는 메시지를 전한다. 어렵고 딱딱한 최신 의학 정보를 쉽고 재미있게 전달하기 위해 과학 전문 작가가 두 친구의 대화를 통한 소설 형식으로 읽기 쉽게 풀었다. 소설을 읽는 감각으로 책장을 넘기다 보면 어느새 ‘건강자산’에 대해 설득된 자신을 발견할 수 있을 것이다.

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52

기적의 3분 치매 예방 운동 달력 (스프링)

이은아 지음 | 이덴슬리벨

15,800원

➝

14,220원

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790P

시작하며 뇌의 지도 치매 자가 진단 설문지 하루 1장씩, 매일 3분 치매 예방 달력 사용법 01 손끝 치기 뇌 운동 02 손가락 마디 치기 뇌 운동 03 손바닥 치기 뇌 운동 04 손등 치기 뇌 운동 05 발 모서리 치기 뇌 운동 06 양손 뇌 운동 07 뇌에 좋은 고기 먹기 08 주먹 보 교차 운동 09 근력 향상 뇌 운동 10 발가락 뇌 운동 11 경동맥 마사지와 목 운동 12 안 해 봤던 일 해 보기 13 개구리 배 호흡 운동 14 뇌에 좋은 견과류 먹기 15 기억만으로 길 찾기 16 손부채 뇌 운동 17 그림 그리기 18 손가락 번호 붙여 운동하기 19 장아찌 기억 박아 놓기 20 기억 리허설 하기 21 이름 기억하기 22 뇌에 좋은 강황 먹기 23 뇌의 예비 용량 키우기 24 뇌에 좋은 콩 먹기 25 허벅지 근육 키우기 운동 26 하나 둘 셋 기억 강화하기 27 유산소 운동 도전 28 좋아하는 향기 맡기 29 치매 예방하는 생각하기 30 뇌 스위치를 껐다 켜기 31 말랑 공 끝말잇기 뇌 운동 우울증 자가 진단 테스트(PHQ-9) 치매 위험도 체크리스트 치매에 안 걸리는 MIND 식단

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53

남자는 어떻게 일어서는가

고제익 지음 | 유영

17,000원

➝

15,300원

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850P

서서히 시들어가는 성기능과 건강을 좀먹는 성인병을 극복하려면 무엇을 해야 할까? 그저 남은 인생 동안 꾸준히 약을 먹으며 지내야 하는 것일까? 하지만 혈압 강하제로 쓰이는 베타차단제라는 약은 혈압을 낮춰주고 발기력 또한 감소시켜 버린다. 성인병을 잡으려다가 성기능을 포기해야 하는 상황을 맞이할 수도 있다. 저자는 내원하는 환자들에게 약을 먼저 권하지 않는다. 약 대신 건강을 유지하며, 정력과 체력과 기력을 모두 되찾을 수 있는 아주 쉽고 간단한 방법을 처방해준다. 달리기는 공간이나 시간의 제약 없이 할 수 있는 유산소 운동으로, 근육 강화에도 큰 도움을 준다. 근육이 발달하면 혈관이 확장되고 혈액순환이 원활해져 혈압을 낮추는 효과가 있다. 또한 달리기를 통한 체중 감량은 남성호르몬 분비와 정자 기능 회복도 돕는다. 남성호르몬을 분비하고 정자를 만드는 고환은 체온보다 낮은 온도로 유지되어야 하는데, 살이 빠지면 자연스럽게 온도가 내려가 본연의 기능을 더욱 활발히 하기 때문이다. 달리면서 느끼는 심장박동은 불안에 대한 면역을 키워 스트레스 역치를 올려준다. 같을 일을 두고 받는 스트레스 수준이 꾸준한 달리기 전후로 완전히 달라지는 것이다.

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54

ADHD 우울증 치매 이렇게 고쳐라

마크 하이먼 지음 | 이재석 옮김 | 정말중요한

22,000원

➝

19,800원

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1,100P

누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 울트라마인드 솔루션 프로그램의 원리와 실천법, 섭취해야 할 영양보충제, 피해야 할 음식 등을 자세히 수록하고 있다. 울트라마인드 솔루션 기본 6주 프로그램뿐만 아니라 뇌와 기분, 신체에 대한 새로운 연구 성과와 지식을 남녀노소 누구나 이용할 수 있도록 내놓은 최초의 결과물이며, 뇌 고장의 근본 원인을 치료하는 정보와 도구를 제공하여 그것의 파괴적 영향을 극복하고 울트라웰니스에 도달할 수 있도록 구성되어 있다.

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55

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법

가토 마사토시 지음 | 이선정 옮김 | 더난콘텐츠그룹

15,000원

➝

13,500원

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750P

집에서 간편하게 혈압을 낮출 수 있는 놀라운 방법. 일반적으로 퍼져 있는 잘못된 고혈압 상식들을 다양한 의학적 연구 결과를 토대로 지적하고, 혈압이 오르는 근본적인 체질을 개선하기 위한 1분 지압과 5분 스트레칭법을 제시한다. 저서 누적 판매 250만 부를 돌파한 베스트셀러 작가이자 예방의학 최고 권위자로 널리 알려진 저자는 의료현장에서 남용되는 처방약의 한계를 느끼고 서양의학과 동양의학, 식사, 운동 등 다양한 방면에서 건강법을 설파해왔다. 저자가 치료법으로 제시하는 강압 지압과 강압 스트레칭은 스스로, 집에서, 간단하게 혈압을 낮출 수 있는 방법으로 혈관의 유연성을 부활시켜 체질을 개선한다. 실제로 저자가 운영하는 <강압 지압 & 스트레칭 클래스>는 하루 1분 지압과 5분 스트레칭만으로 혈압을 낮춘 사례담이 속출하면서 입소문을 탔는데, 이 책은 그런 저자의 비책을 컬러 사진과 자세한 설명을 곁들여 누구나 알기 쉽게 담아냈다.

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56

자율치료법

박중곤 지음 | 아라크네

19,000원

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17,100원

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950P

머리글 인간의 심신에 내재한 자율적 치료법 1. 타율치료와 자율치료 2. 우주 대자연의 조화 속으로 3. 생명을 주관하는 원시뇌 4. 문명사회 정글과 현대판 맹수 5. 마음으로 병 고치는 의술 6. 자율치료의 지향점 7. 자율치료 실천 6단계 -STEP 1 준비 -STEP 2 심신 이완 -STEP 3 병소(病巢) 탐색 -STEP 4 치료 반응 유도 -STEP 5 자율치료 -STEP 6 마무리 8. 자율치료 실천에 따른 신체 반응 -온감(溫感) -중감(重感) -진동(振動) 9. 이 치료법의 출발점 10. 제1의 관문, 이완의 임계치 11. 이 치료법의 효율적 시간대 12. 자율치료의 핵심 가치, 진동 현상 BOX/ 진동이란 무엇인가 13. 이 치료법의 실천 장소 14. 일상생활에서의 실천 방법 15. 시행착오 & 반복적 훈련 -기초 연습 단계 -중등도 훈련 단계 -고급 단계 16. 특별히 다스려야 할 신체 영역 -중추신경과 신경전달물질 -내분비샘과 호르몬 -생명의 상징, 혈액 -골수와 줄기세포 -장내 미생물과 면역력 -오장육부의 안정 17. 자율치료 실천가의 하루 18. 이 치료법의 절정 19. 이 치료법의 효과 -일반 효과 -치료 효과 -항노화·회춘 & 미용 효과 20. 질병 치료 가능 기간 21. 부작용 & 특이 사항 -너무 강한 반응 -무반응 -욕심과 집착 -욕설, 하품, 눈물, 방언 22. 치료 사례 -심근경색증 등 12가지 중증질환 개선 -척추관협착증 고치고 안티 에이징 성공 -신체가 새로 태어난 기분 -골프엘보와 만성요통 해결 -고관절 썩는 병과 석회화건염 치료 23. 신체 주요 부위별 질병 대처법 -뇌 질환 (경도인지장애, 알츠하이머 치매, 뇌경색, 뇌동맥류, 뇌수막종, 간질) -심장 질환 (심근경색증, 협심증, 미세혈관협심증, 대동맥판막증, 부정맥) -폐 질환 (폐부종, 무기폐, 폐섬유화증, 폐결절, 간유리음영, 기흉, 만성폐쇄성폐질환) -복부 질환 (역류성식도염, 위·십이지장궤양, 장상피화생, 과민성대장증후군, 궤양성대장염, 대장용종, 사구체신염, 만성신부전, 콩팥낭종, 방광염, 과민성방광증후군, 지방간, 황달, 간경화, 간낭종, 간혈관종, 담낭용종) -척추 질환 (후종인대골화증, 거북목증후군, 척추관협착증, 척추전방전위증, 추간판탈출증, 척추측만증) -어깨 & 관절 질환 (오십견, 석회화건염, 회전근개파열, 어깨충돌증후군, 골괴사, 신경염, 퇴행성무릎관절염, 퇴행성발목관절염, 고관절염) 24. 난치병 치료법 -강직인간증후군 -강직성척추염 -견갑골이상운동증 -경피증 -골다공증 -공황장애 -관절류머티즘·루푸스 -근막통증증후군 -근육긴장이상증 -난치성무좀 -다발성경화증 -대퇴골두무혈성괴사증 -만성두통 -만성요통 -발기부전 -버거씨병 -비염·천식 -삼차신경통 -샤르코마리투스질환 -섬유근육통·복합부위통증증후군 -수면무호흡증 -암 -여성불감증 -우울증 -이관개방증 -이명·난청 -자궁내막증·난소낭종·악성 생리통 -자율신경실조증 -재생불량성빈혈 -좌골신경통 -크론병 -턱관절장애 -통풍 -파킨슨병 25. 기타 질병 대처법 -결절종 -골절질환 -기생충질환 -노이로제 -당뇨병 -바이러스질환 -불면증 -세균성질환 -알레르기질환 -자가면역질환 -전립샘비대증 -중독질환 -충치·치주염 -췌장염 -탈항·치질 -황반변성·녹내장·백내장·안구건조증 맺는말 불사초(不死草)는 없지만 불로초(不老草)는 있다 참고 문헌

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57

잘 먹어야 안 아프다

사이토 마유 지음 | 알에이치코리아(RHK)

16,800원

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15,120원

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840P

먹고 마시는 즐거움을 잊어버린다는 것은 심리적, 정신적인 상실감을 초래하고 일상생활에서 지대한 영향을 미친다. 이 책의 저자인 사이토 마유는 죽을 때까지 먹는 즐거움을 잃지 않도록 이끄는 식생활 지침을 세 가지로 분류했다. 먹는 힘에 맞춘 식사법 찾기, 씹고 삼키는 힘을 유지하는 입 운동하기, 입 안의 청결을 유지하기가 그것이다. 이 책에는 그 지침들을 실천할 수 있는 다양한 아이디어들이 담겨 있어 누구든, 어떤 상황에서든 ‘잘 먹는 생활’을 할 수 있도록 해 줄 것이다. 『잘 먹어야 안 아프다』는 총 다섯 가지 챕터로 구성되어 있다. 첫 번째 챕터는 입으로 먹는 행위의 중요성에 대해 이야기하며 나이가 들어서도 먹는 즐거움을 유지하기 위해 알아두어야 할 기본적인 내용을 다뤘다. 두 번째 챕터는 식사 중에 겪을 수 있는 다양한 어려움에 대해 전한다. 사레들림, 질식, 삼킴 장애에 대한 고민 해결법이 담겨있다. 세 번째 챕터에서는 식사 환경을 바로잡아 주고 반마비인 사람까지 고려한 맞춤형 식사 자세를 쉽게 설명했다. 네 번째 챕터에는 구강 케어에 대한 내용이 담겨있다. 여러 케이스의 환자를 진료해 본 저자의 경험이 고스란히 녹아있어 돌봄 활동을 하는 사람이라면 현실적인 구강 케어 방법을 익힐 수 있을 것이다. 다섯 번째 챕터에서는 씹고 삼키는 힘을 어떻게 키울 수 있는지 다양한 운동법을 통해 자세히 설명했다.

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58

정신건강의학과 의사들이 알려주는 비만수업

한국정신신체의학회 지음 | 시그마북스

18,000원

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16,200원

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900P

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59

운동의 뇌과학 : 불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한 7가지 운동의 힘

제니퍼 헤이스 지음 | 이영래 옮김 | 현대지성

18,000원

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16,200원

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900P

추천의 글 저자의 말 들어가며 삶을 구원하는 운동의 힘 1장 왜 우리는 작심삼일에서 벗어나지 못할까? 운동은 왜 힘들까 느림과 꾸준함이 답이다 딱 맞는 운동 강도를 찾는 법 일단 즐거워야 한다 만성 스트레스를 이겨내려면 운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁 ::: 처음 운동하는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝 2장 불안에서 벗어나는 가장 빠른 방법 불안은 어디에서 올까 트라우마에서 벗어나려면 운동이 불안 민감성의 특효약 두려움은 어떻게 통증을 증폭시킬까 호흡으로 몸에 집중하기 ::: 두려움을 이겨내는 하루 10분 트레이닝 3장 강철 같은 몸에 강철 같은 멘탈이 깃든다 강박장애를 앓다 항우울제, 이래도 쓰시겠습니까 우울증의 원인은 따로 있다 작은 일에 목숨 걸지 말라 약물 내성 환자를 위한 최고의 항우울제는? 운동 앞에 머뭇거리는 나를 바꾸는 법 ::: 아픈 뇌를 치료하는 하루 10분 트레이닝 4장 중독의 가장 강력한 해독제 운동 중독은 과연 존재할까 러너스하이라는 무기 몸을 움직여야 뇌가 회복된다 최고의 공격은 예방 자전거를 타며 중독에서 벗어나다 ::: 중독된 뇌를 고치는 하루 10분 트레이닝 5장 늙기 싫다면 운동하라 나이는 마음의 문제 세상이 노화를 바라보는 고정관념 유전자는 바꿀 수 없지만 습관은 바꿀 수 있다 두뇌 건강을 지키고 노화를 늦추는 ‘노화 101’ ::: 평생 젊게 사는 하루 10분 트레이닝 6장 잠을 설칠까 봐 두려운 당신에게 당신의 수면 시간, 안녕하십니까 빨리 잠들고 싶다면 깊이 잠들고 싶다면 ::: 잠 못 드는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝 4장 창의력을 높여 집중하는 삶으로 체력이 집중력을 만든다 잠자는 창의력을 깨우는 법 집중력과 창의력, 두 마리 토끼 잡기 마의 ‘1년 벽’을 넘는 법 인생의 위기에서 나를 구하기까지 ::: 집중력과 창의력을 두 배로 높이는 하루 10분 트레이닝 부록 하루 10분 트레이닝 동작 설명 감사의 말 참고문헌

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60

백 세 시대의 건강법 : 한방으로 지키는

이학범 지음 | 학이사(이상사)

14,000원

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12,600원

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700P

1장 건강 장수 비법 근심 걱정을 하지 말라 / 적당한 운동을 하라 / 좋은 음식과 좋은 약을 먹어라 / 한약을 꼭 먹어야 할 때 / 좋은 음식 나쁜 음식 2장 자세 교정과 지압법 수기술 / 카이로프랙틱 / 손바닥, 발바닥 지압법 / 요가와 숨 고르기 보건체조 / 단전호흡법 3장 일상생활 건강관리법 뜸을 자주 뜨라 / 눈을 자주 감아라 / 발성을 좋게 하라 / 일광욕 / 목욕법 / 소금 요법 / 단식 요법 / 자연을 벗 삼아라 4장 동서 의학의 비교론 동양 의술은 철학이고 한약은 생약이다 / 동양의학은 내과 의술이다 / 한의학은 본치요법이다 / 한의학은 종합적 치료다 / 한의학은 양생의술이다 5장 한의학의 특수성 명의가 따로 없다 / 비방은 없다 / 진맥은 만능인가 / 병 치료에 운이 따르는가 / 약도 유행하는가 / 음식도 유행하는가 / 육식에 대하여 / 기호식품 / 명현현상瞑眩現狀 6장 한방의 원리 오로칠상五勞七傷 / 병인 / 오행과 구규의 장부 기능 / 혈전(어혈) / 일침 이구 삼약 7장 체질론 사상체질론 / 체질론과 궁합 / 체질과 증상에 맞아야 명약이 된다 8장 약의 성능 신비한 한약 / 녹용의 신비 / 보약補藥과 사약瀉藥, 공하약功下藥 / 독극약에 관하여 / 중국산 약 / 소아양약 / 태교와 임신 금기약 9장 병증에 따른 처방술과 약 총명제 / 변비와 설사 / 요실금 / 산후병 / 생리불순 10장 임상체험례 부록 민간요법 -증세에 따른 민간약 -민간약에 따른 처방

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