북파니

81

치매 : 우리가 직면한 이 질병에 관한 최신 과학 - Deep & Basic 시리즈 8

캐슬린 테일러 지음 | 강병철 옮김 | 김영사

15,800원

➝

15,010원

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790P

1장 치매라는 문제 2장 치매의 원인은 무엇인가? 3장 아밀로이드를 넘어서 4장 위험인자 5장 진단 및 치료 6장 치매의 미래 참고문헌 더 읽을거리 유용한 단체 및 웹사이트 옮긴이의 말 찾아보기

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82

70세의 정답

와다 히데키 지음 | 이정미 옮김 | 한즈미디어(한스미디어)

16,800원

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15,120원

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840P

너무나도 쉽게 노화를 늦추는 방법이 있다 베스트셀러 《80세의 벽》과 함께 반드시 읽어야 할 책! 일상의 습관을 조금만 바꾸면 기적 같은 30년이 찾아온다 누적판매량 60만 부를 돌파하며 시니어 세대의 필독서로 자리잡은 베스트셀러 《80세의 벽》의 후속작 《70세의 정답》이 발간되었다. 최고 권위의 노인정신의학 전문의인 저자는 ‘뇌를 비롯한 몸의 건강을 지키면서 80세의 벽을 넘으려면 60대부터 70대까지의 삶’이 매우 중요하고, 때문에 60∼70대의 딱 중간인 70세를 중심으로 그동안 쌓은 지식과 경험을 전달하기 위해 이 책을 썼다고 말한다. 《80세의 벽》의 후속작인 동시에 《80세의 벽》을 읽기 전에 보아야 할 책인 셈이다.

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83

평생 써먹는 기적의 운동 20 : 침대에 누워 무병장수를 꿈꾸는 게으른 당신을 위한 최소한의 운동법

카르스텐 레쿠타트 지음 | 이은미 옮김 | 피카 라이프(FIKA LIFE)

17,500원

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15,750원

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875P

머리말 1부 _ 몸 1 마라톤은 알아본다, 게으른 인간을 이상한 통증 한계가 일찍 찾아온 이유 적정량으로 몸을 움직이기 2 내가 다룰 줄 아는 유일한 동물, 랫 핑크 게으름뱅이들과의 상담시간 세상에서 가장 먼 구간은 머리와 배 사이 내면의 랫 핑크도 가끔은 동물병원에 가봐야 한다 내 건강의 힌트는 바로 부모님 삶의 능력들을 하나둘 잃어버리지 않도록 3 하지 않는 것! 이것 말고 좋은 건 없다 세계 최고의 기생충이 된 순간 달려서 출근하는 사람 베를린 거리에 미친 놈이 한 명 더 나에게 맞는 적정량이란 4 모두가 다른 이유, 또 그게 좋은 이유 저마다 삶을 위한 결정이 다르다 건강을 넘어 성공도 결정짓는 것 5 해커가 컴퓨터에만 있는 건 아니다 자연에 반하는 일 게으름뱅이를 위한 4초 바이오해킹 운동과 신체 활동에 관한 WHO의 권장 사항 조깅이 넷플릭스 시청보다 8배 더 힘들다 두 배로 힘들면 두 배로 건강할까? 고강도 운동이 게으름뱅이에게는 딱이다 6 좀 더 건강하게 살아갈 방법 내 혈당 수치를 높인 뜻밖의 범인 우리에겐 보다 다양한 활동이 필요하다 엄청난 게으름뱅이라면 프리스타일로! 반쪽짜리 진실로 만족하지 말자 7 게으름뱅이를 위한 프리스타일 운동 거리가 정말로 중요할까? 일상생활 속 프리스타일 운동 월 푸시업 | 다이아몬드 푸시업 | 월싯 | 월 사이드 플랭크 | 의자 스쿼트 | 의자 크런치 | 의자 삼두근 딥 | 전문가 버전의 딥 | 의자 플랭크 8 몸 근육이 건강에 중요한 진짜 이유 움직이고만 있는가, 운동하고 있는가 목표가 정해진 운동이 더 가치 있다 동기만큼이나 다양한 근력운동 천천히 없어져가는 근육들을 지키자 힘 없는 건강은 있을 수 없어! 근육은 종종 우리를 속인다 운동의 역효과를 피하는 방법 9 땀 흘림은 진정 의미 있는 일! 최대산소섭취량은 게으름뱅이에게도 중요하다 심장을 마구 날뛰게 하자 가끔은 한계점에서 운동해보자 최대산소섭취량 훈련으로 좀 더 오래 살기 10 늘 순환 반복! 게으름뱅이의 부스터 운동 생생한 삶을 위해 온몸을 자극하자 HIIT와 HICT로 건강해지기 게으름뱅이들을 땀 흘리게 하는 최상의 운동 점핑 잭 | 월싯 | 푸시업 | 크런치 | 의자 스텝업 | 스쿼트 | 의자 삼두근 딥 | 플랭크 | 무릎 높여 달리기 | 런지 | 사이드 푸시업 | 사이드 플랭크 11 땀은 충분히 흘렸다! 이제부터는 쿨다운 2부 _ 정신 1 우리는 왜 우리의 생각을 견뎌내지 못할까? 베를린 장벽이 붕괴된 순간을 놓치다 우리의 정신이 고통받을 때 엉망진창이었던 나의 첫 명상 수도원에서 돌아온 후의 변화 우리를 불행하게 하는 우리의 생각들 2 생각들이 날아다니는 디폴트 모드 네트워크 하루의 절반은 생각들을 내버려두는 우리 평온하다고 생각해도 사실은 그렇지 않다 스마트폰이 행복하게 해준다고? 3 근육과 마찬가지로 뇌 역시 단련해야 한다 명상, 그리고 디폴트 모드 네트워크 근육도 단련이 가능한데, 뇌라고 안 되겠어? 4 긴장 이완은 연습하면 된다 5 긴장이 긴장 이완에 도움이 된다? 몸을 통해 정신에 영향을 미치기 게으름뱅이들의 점진적 근육 이완법 프리스타일과 부스터, 다시 주어진 선택권 6 청소가 건강에 좋을 수 있다 마음챙김을 이해하기 지금이란 언제지? 청소하면서 마음챙김 실천하기 7 건포도와 자기만족, 그리고 건강 건포도 속 우주 각자의 경험에 따라 달라지는 마음챙김 8 마음챙김을 잊지 않는 요령 9 앉아서 건강해지는 방법 10 그냥 그런 것처럼 행동해야 한다 목적 없이 방황하는 것이 좋다 앉아서 명상하기 주 참고문헌

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84

맨발 걷기가 나를 살렸다 : 질병으로부터의 해방이 시작되다

박동창 지음 | 국일미디어

17,000원

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15,300원

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850P

1부 맨발로 치유하라 - 맨발치유의 섭리와 과학 1장 맨발걷기 치유의 이치 1 천지인(天地人)의 이치와 맨발걷기 2 대한민국 산야(山野)는 맨발걷기의 최적지 3 과학적 이론으로 입증된 맨발걷기의 효능 4 숲길은 5무(五無)의 자연치유 종합병원 5 당신의 땅은 안녕하신가? 6 건강한 삶과 존엄한 죽음을 약속한다 7 아름답게 살다 깨끗이 지는 동백꽃처럼 8 코로나19 팬데믹과 미래 감염병X에 대한 해법 2장 맨발걷기, 생과 사를 가른다 1 고도의 현대문명, 땅과의 단절로 병든다 2 아름다운 삶과 존엄한 죽음들 3 아름다운 죽음들, 그 이면의 아쉬움 4 안타까운 사고와 죽음들, 반면교사의 교훈 5 맨발걷기 2개월, 말기암 치유의 기적 6 벼랑 끝 죽음 앞 맨발걷기 치유의 영웅들 7 맨발걷기와 헬렌 니어링의 소박한 밥상 8 땅은 치유한다(The remedy is in the ground) 3장 맨발걷기, 치유의 지혜 1 인간이 수천 년을 찾아헤맨 항노화의 불로초 2 하버드 대학 교정 출입문에 새겨진 지혜 3 접지권 입법으로 여는 거주지 맨발걷기 시대 4 저출산 위기, 난임을 해소하는 맨발걷기가 답이다 5 제프 베조스, 빌 게이츠의 설거지와 수돗물 접지 6 주방, 수영장, 목욕탕에서도 접지효과를 누려라 7 시차증후군을 해소하는 맨발의 생체리듬 조정 8 강추위 속 맨발걷기, 건강과 치유를 선사한다 2부 맨발로 치유하라 - 현장의 감동과 환호 1장 암으로부터의 해방이 시작되다 ·유방암과 친구처럼 살아온 30년의 특별한 이야기 ·맨발걷기로 유방암 투병의 긴 터널을 빠져나오다 ·유방암 치료를 이겨내고 무릎·허리통증을 치유하다 ·난소암, 녹내장, 두드러기 1년 만에 증세 호전 ·재발된 비호지킨 림프종 혈액암, 2개월 만에 사라지다 ·폐까지 전이된 자궁육종암, 3개월 만에 활동정지! ·갑상선암은 물론 중증 당뇨병까지 나아지다 ·폐 결절, 맨발걷기를 축제처럼 즐기며 치유하다 ·가성점액종 충수암 종양, 맨발 9개월에 다 사라지다 ·담낭암이 7개월의 맨발걷기 후 사라지다 2장 고혈압, 당뇨, 혈관 질환에서의 탈출 ·고혈압, 중성지방, 고지혈증, 호흡곤란이 나아지다 ·약 먹어도 높게 나오던 혈압수치가 좋아지다 ·심장 시술, 무릎 수술, 대상포진 등을 맨발로 이겨내다 ·뇌출혈에 편마비와 수두증, 맨발로 일상을 회복하다 ·심근경색의 극심한 후유증 맨발 3개월로 극복해내다 ·바닷가 맨발걷기로 부정맥, 하지정맥류를 깨끗이 ·허혈성 뇌졸중, 이명, 두통이 눈 녹듯 사라지다 3장 눈, 코, 귀, 입 질환도 맨발로 모두 오케이 ·골프 비거리가 늘고 비염도 낫고 젊음도 되찾다 ·백내장도 깔끔히 나은 맨발걷기, 이제는 손녀와 함께! ·난청, 이명, 불면, 탈모까지 맨발로 나아지는 기적이 ·알레르기성 비염, 무지외반증이 치유되다 4장 피부, 면역계, 전립선 문제도 맨발로 해결 ·전립선염, 족저근막염, 역류성식도염 등 모두 나아지다 ·고엽제 후유증 피부질환이 바닷가 맨발로 나아지다 ·발바닥에서 티눈이 사라지게 한 맨발걷기의 힘 ·밤새 4~5번씩 화장실을 가던 전립선비대증의 해결 ·류마티스, 조조강직, 다발성혈관염, 뇌종양이 나아지다 ·수족냉증, 알레르기 비염 치유로 삶의 질 회복 5장 근골격계질환도 맨발로 눈 녹듯 해소된다 ·대퇴부골절상 후유증을 10일의 맨발로 극복하다 ·무릎, 손, 어깨 관절의 염증과 통증이 깨끗이 나아지다 ·낮은 골밀도, 골반 통증이 6개월 만에 해결되다 ·지팡이 짚고 시작한 맨발걷기, 지팡이를 던져버리다 ·약 먹어도 안 낫던 족저근막염, 하지정맥류가 나아지다 ·교통사고 후유증으로 십 년간 앓던 다리통증의 치유 6장 불면증, 강박증, 갱년기 장애도 맨발이면 해결된다 ·9시간 뇌수술도 소용없던 극심한 편두통이 나아지다 ·맨발은 불면증을 단번에 치료하는 최고의 명약 ·죽고만 싶던 강박증과 좌골신경통이 80일 만에 낫다 ·무서운 갱년기 장애를 완벽 치유한 생명의 맨발걷기 7장 일상의 종합건강관리도 맨발이 해법 ·병치레 잦던 쌍둥이, 흙과 친숙해지며 면역력 상승 ·맨발걷기는 희망이요 확실한 노후준비입니다 ·숲길 맨발걷기는 완 건강으로의 초대! ·맨발걷기로 인한 건강한 삶의 향유를 타인들에게도! ·대안학교의 맨발 치유경험이 전국 학교에 전파되기를 ·일상의 생활방식을 맨발걷기 우재패키지로 리셋하라

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85

스트레스 : 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기

유키 유 지음 | 김선숙 옮김 | 성안당

9,800원

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9,310원

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490P

머리말 제1장 ‘좋은 스트레스’와 ‘나쁜 스트레스’를 구별하는 방법 01_스트레스란 무엇인가? 02_스트레스에 강한 사람과 약한 사람의 결정적인 차이 03_스트레스가 꼭 나쁜 것만은 아니다! 04_스트레스를 대하는 자세에 따라 위험도가 달라진다 05_스트레스를 삶의 에너지로 만드는 기술 06_건강과 삶을 위협하는 스트레스에 어떻게 대처해야 할까? 07_고통을 노력으로 이겨내기는 어렵다 08_스트레스를 받으면 몸에 긍정적인 반응이 일어나기도 한다 칼럼 ？| 스트레스를 대하는 자세는 성장 환경의 영향을 받는다? 제2장 이유 없이 몸 상태가 좋지 않은 건 스트레스 때문이다? 09_출근길에 뱃속이 꾸르륵거리는 원인 10_막연한 불안을 극복하는 간단한 방법 11_피곤한데도 잠이 오지 않는 이유는 무엇일까? 12_여름과 겨울에는 우울증에 걸리기 쉽다? 13_폭식, 스트레스 해소 효과는 단 20분에 불과하다 14_스트레스가 일으키는 불쾌한 목의 위화감 15_우울증과 공황장애가 생기는 이유 16_몹쓸 인간으로 오해받기 쉬운 ‘신종 우울증’ 17_자율신경실조증이 우울증과 다른 점은? 칼럼 ？| 피곤의 원인은 육체가 아니라 뇌에 있었다! 제3장 인간관계에 따른 스트레스를 해소하라 18_다른 커뮤니티 친구들과는 가까이하지 않는 게 좋다 19_스트레스가 잘 쌓이는 일, 잘 안 쌓이는 일 20_욕설이나 비판을 받았을 때의 마음가짐 21_‘좋아요’에 휘둘리기 전에 기다릴 것 22_SNS 중독 위협 23_너무 예민해서 스트레스가 쌓인다면 HSP를 의심해 보자 24_너무 예민한 성격은 ‘인지의 왜곡’ 25_하고 싶은 말을 못해서 생기는 스트레스는 이렇게 해소하라 26_말로 공격하는 사람에게서 자신을 보호하는 방법 칼럼 ？| 우울증에서 헤어나지 못하는 것은 ‘네거티브 트라이앵글’ 탓이다 제4장 남녀가 느끼는 스트레스가 다르다 27_논리적인 남자는 스트레스에 약하다 28_남자들은 ‘도전 반응’으로 스트레스를 해소한다 29_여성은 인간관계에서 받는 스트레스가 특히 많다 30_여성은 ‘배려 반응’으로 스트레스를 해소한다 31_‘털어놓을 수 있는 존재’가 스트레스 발산의 비결 32_상대방의 행동에 짜증이 나면 ‘상황’ 탓으로 돌려 보자 33_부부관계를 개선시켜 ‘코로나 이혼’ 막는다 칼럼 ？| 이혼 가능성을 알아보는 심리 테스트, ‘프리페어’ 제5장 스트레스에 휘둘리지 않는 생활 습관 34_빠른 보상으로 스트레스를 회피하라! 35_어쨌든 햇볕을 쬐는 것이 좋다 36_수면 시간이 짧아도 건강에 해롭지는 않다 37_음주와 흡연은 새로운 스트레스를 낳는 원흉 38_자신감이 넘치는 최강 포즈&호흡법 39_탄수화물보다 단백질을 섭취한다 40_가벼운 운동이 우울증의 발병 위험을 줄인다 41_분노 발산에는 섀도 복싱이 효과적이다 42_0원으로 스트레스 해소! 한여름 휴양법 43_웃으면 행복도가 높아진다 칼럼 ？| 스트레스는 비방과 모함으로는 풀리지 않는다 제6장 스트레스를 쌓아 두지 않는 삶 44_‘인생에서 중요한 일’은 전체의 20%에 불과하다 45_하루 10초! 마인드풀니스로 자신을 객관화하라 46_부정적이어도 좋다! 위기 회피 능력이 더 중요하다 47_남과 비교함으로써 자신감을 키우는 심리술 48_가치관을 명확히 인식해야 스트레스를 이길 수 있다 49_스트레스에서 벗어나기 위해서는 도망쳐도 된다! 50_자기 변혁력을 높여 스트레스를 차단한다 51_부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 이끄는 논리적 사고법 52_인생을 게임으로 여기고 무적 멘탈을 만든다 53_치과 정기검진하는 마음으로 상담을 받는다 맺음말

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86

면역항암치료의이해

김찬, 전홍재 지음 | 청년의사(일원화)

21,000원

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18,900원

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1,050P

이 책이 속한 분야 국내도서 > 건강 > 질병치료/예방 > 암 시한부 판정에서 장기 생존, 완치에 이르기까지 암 치료의 새로운 역사는 이미 시작되고 있다! 2015년 8월, 미국의 전 대통령 지미 카터는 말기 흑색종을 진단받는다. 당시 그의 나이 90세로, 일반 항암치료는 어려운 데다 암 진행까지 빨라 모두 완치에 회의적인 입장이었다. 그러나 그는 놀랍게도 4개월 만에 암 완치 판정을 받았다. ‘면역항암치료’를 받은 덕분이었다. 면역항암치료는 최근 5년 사이 전 세계적으로 그 수요가 폭발적으로 늘어났고, 국내외에서 암 치료의 중요한 축으로 자리 잡으면서 국내 암 환자들도 큰 관심을 갖게 되었다. 하지만 곧 커다란 난관에 봉착하게 된다. 바로 일반인들이 얻을 수 있는 면역항암치료 정보가 매우 제한적이었고, 그나마 접근할 수 있는 정보들은 너무 어려웠으며, 심지어 일부 비전문가들이 근거 없는 내용을 퍼트려 혼란을 일으킨 것이다. 이런 안타까운 상황을 보다 못한 면역항암치료의 최고 전문가 2인이 뜻을 모았다. 면역항암치료에 관한 방대한 정보를 체계적으로 정리해 한 권에 담은 것이다. 이 책은 면역항암치료의 역사부터 최신 트렌드, 암 환자들에게 도움이 될 정보를 총망라했으며, 각종 사례와 사진으로 이해를 돕는다. 면역항암치료의 눈부신 발전은 이제 막 시작되었다. 과연 인류는 암과의 전쟁에서 승리할 수 있을 것인가? 그 치열한 현장의 선두에 있는 면역항암제에 관한 모든 이야기들을 만나보자.

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87

노화의 재설계

모건 레빈 지음 | 이한음 옮김 | 위즈덤하우스

20,000원

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18,000원

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1,000P

예일대학교 의대에서 찾아낸 신체나이 측정과 노화 재설계 방법 우리는 누구나 늙는다. 즉 노화 자체는 필연적이라는 말이다. 하지만 우리가 늙는 방식까지 정해져 있지는 않다. 예일대학교 의대에서 노화를 연구해온 모건 레빈 박사는 우리가 노화의 어떤 경로에 있고 얼마의 속도로 가고 있는지를 알 때 늙는 방식을 재설계할 수 있다고 주장한다. 즉 자신의 현재 상태를 객관적으로 정확하게 측정할 때 자신에게 딱 맞는 재설계가 가능하다는 것이다. 레빈 박사는 노화에 대한 객관화 방안 연구를 통해 찾아낸 ‘신체나이’를 바탕으로 노화에 대한 접근방식과 이에 대응하는 방법을 새롭게 제시한다. 더 건강하게 오래 사는 첫 단계이자 노화를 생각하는 방식 자체를 완전히 바꿀 ‘재설계 전략’을 알려준다. 모건 레빈 박사는 이 책 《노화의 재설계》가 미국에서 출간된 이후 제프 베이조스, 유리 밀너 등이 30억 달러 투자한 알토스랩(Altos Lab) 창립 수석 연구원으로 자리를 바꿨다. 알토스랩에는 노화 관련 연구로 노벨상을 받은 4명의 노벨상 수상자가 함께하고 있으며, 레빈 박사는 그곳에서 노화를 늦추거나 되돌리기 위한 신체나이 측정법의 개발을 계속하고, 후성유전학적 시계에 대해서도 연구할 것으로 알려졌다. 이 책은 알토스랩 연구의 시발점이라고도 할 수 있다.

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88

기억하지 못해도 여전히, 나는 나

사토 마사히코 지음 | 성기옥,유숙경 옮김 | 세개의소원

16,800원

➝

15,120원

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840P

치매의 징후를 느끼기 시작한 후, 10년 동안의 일상을 기록한 이 책은 치매 당사자만이 말할 수 있는 경험을 상세히 담고 있다. 51세의 나이에 느닷없이 ‘알츠하이머형 치매‘라는 진단을 받은 저자는 남은 인생을 즐겁게 살고 싶다는 바람으로 지금까지 그랬던 것처럼 혼자 살기로 결심, 삶을 유지하는 방식을 적극적으로 찾아 나섰다. 치매라는 사실을 숨기지 않았고, 원하는 돌봄을 적극적으로 요청했다. 특히 자신에게 일어나는 변화를 세밀하게 적어둔 그의 기록은 우리 사회의 치매에 대한 상식을 완전히 뒤집어, 세상을 놀라게 했다. 이 책은 치매에 대한 많은 편견과 오해를 깨뜨리고. 치매 환자 역시 평범한 일상을 누리고 싶은 삶의 주인공이라는 것을 강조한다. 치매 환자가 될 수도 있는 미래의 나, 돌봄 전문가와 의료진, 그리고 우리 사회가 치매 환자와 함께 살아가는 법, 그리고 치매 환자에게 돌봄이 어떻게 다가가야 하는지에 대한 완벽한 해답을 보여준다.

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89

치매에서의 자유 - 암보다 두려운 병의 예방과 치유

안드레아스 모리츠 지음 | 이원기 옮김 | 에디터

18,000원

➝

16,200원

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900P

알츠하이머병을 비롯한 치매에 관한 기존의 상식을 정면으로 비판하면서 치매 예방과 치유의 방법을 제시하는 책. 대체의학 전문가가 수많은 연구 자료를 통해 암보다 두렵다는 알츠하이머병의 ‘진짜 원인’과 해법을 설득력 있게 풀어내고 있다. 저자는 알츠하이머병은 환자에게 치명적일 뿐 아니라 가족들의 정서까지 황폐화시키는 질병이므로 무엇보다 예방과 증상 완화를 위한 효과적인 방법을 찾는 문제가 시급하며, 이를 위해서는 먼저 그 근본 원인부터 이해해야 한다고 강조한다.

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90

사람을 살리는 동의보감 약초처방 백과

조경남 지음 | 푸른행복

32,000원

➝

28,800원

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1,600P

우리 몸의 각 부위에 발생할 수 있는 질병에 따라 약초를 이용하여 치료할 수 있도록 처방법을 소개하였다. 저자는 누구든지 약초를 쉽게 활용할 수 있도록 ‘약초의 효능’과 ‘활용법 및 참고사항’을 사진과 함께 상세하게 설명하였고, ‘약초 이야기’나 ‘에피소드’ 등을 함께 수록하여 약초에 얽힌 유래나 일화를 소개하여 약초와 그 효능에 대해 이해하기 쉽도록 하였다. 각 약초별로 해당 약초를 이용한 약선요리, 한방약차, 천연염색 등을 선보여 약초의 다양한 쓰임새를 소개하였고, 여기에 기력과 식욕을 돋우는 ‘약초나물’, 질병 치료를 돕는 ‘약초기름’, 저자가 특별히 추천하는 ‘보약’까지 모두 담았다.

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91

걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다 : 인생이 달라지는 ‘굽히며 걷기’의 기술

기데라 에이시 지음 | 지소연 옮김 | 길벗

16,000원

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15,200원

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800P

시작하며 이 책을 읽는 방법 PART 1. 몸에 부담을 주지 않는 굽히며 걷기의 비결 평범하다고 생각했던 걸음걸이가 몸을 아프게 하는 원인이었다! 걷기의 본래 목적은 이동 연비가 좋은 걸음으로 보행 수명을 늘리자 몸에 부담을 주는 세 가지 동작을 알고 ‘굽히며 걷기’에 도전하자 몸에 부담이 많이 가는 뻗으며 걷기 몸에 부담이 덜 가는 굽히며 걷기 ‘뻗으며 걷기’ 자세히 들여다보기 ‘굽히며 걷기’ 자세히 들여다보기 - [굽히며 걷기 수업 ①] ‘굽히며 걷기’를 직접 따라 해보자 - [굽히며 걷기 수업 ②] 몸에 도움이 되는 세 가지 포인트 - [굽히며 걷기 수업 ③] 동작을 이끌어내는 간단 스트레칭 동작을 방해하는 중심축 감각, 어린아이는 몸을 비틀지 않고 ‘두 개의 축’으로 걷는다 걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다! 인생 100세 시대는 ‘굽히며 걷기’로 PART 2. 통증별로 알아보는 걸음걸이 처방전 비합리적인 걸음걸이가 결리고 아픈 증상을 유발한다 무릎이 아프다 허리가 아프다 발목이 아프다 목과 어깨가 결린다 무지외반증 넓적다리와 골반의 연결 부위가 아프다 발바닥과 발뒤꿈치가 아프다 넓적다리가 쉽게 피로해진다 아킬레스건과 종아리가 아프다 COLUMN 견갑골과 팔 동작의 관계 항중력근이라는 말을 아시나요? 귀여워 보이는 안짱걸음? 몸에는 나쁘다! 발끝은 브레이크, 발뒤꿈치는 액셀 왜 나이가 들면 쉽게 넘어질까? PART 3. 상황별로 알아보는 지치지 않고 편안하게 걷는 법 조건과 환경에 맞는 합리적인 동작으로 편안하게 걷자 계단을 오를 때 바퀴 달린 가방을 끌며 걸을 때 가방을 한쪽 어깨에 메고 걸을 때 배낭을 메고 걸을 때 오래 걸을 때 다이어트를 위해 걸을 때 하이힐을 신고 걸을 때 눈길을 걸을 때 지팡이를 짚고 걸을 때 COLUMN 무게중심을 왼쪽에 두면 움직이기 쉽다 장바구니는 어떻게 들어야 할까? SPECIAL _ 등산과 달리기 [등산하는 법] 올라갈 때는 철저하게 에너지를 절약하며 걷고 내려갈 때는 근력으로 브레이크를 건다 산을 오를 때 산을 내려갈 때 - [알아두고 싶은 지식 ①] 등산의 동작학 - [알아두고 싶은 지식 ②] 등산이 더 편안해지는 걷기의 기술 [달리는 법] 건강에 도움이 되는 ‘굽히며 달리기’로 오래오래 즐겁게 달리자 편안한 달리기 달리는 방법 배우기 PART 4. 걸음걸이가 달라진 사람들의 체험담 [첫 번째 이야기] 요추 전방전위증 때문에 심했던 통증이 반년 만에 좋아졌어요. 이제 넘어지지 않고 언덕길도 잘 오를 수 있습니다 . [두 번째 이야기] 걸음걸이를 바꾸니 무릎 통증이 줄어들었어요. 지금은 취미인 합기도를 마음껏 즐기고 있답니다. [세 번째 이야기] 걷는 법을 바로잡아 무지외반증을 치료하고 무릎과 허리의 통증도 개선했습니다. [네 번째 이야기] 경기에서 고관절을 크게 다쳤지만 걸음걸이를 고치고 수술 없이 현역 선수로 복귀했습니다! [다섯 번째 이야기] 등산객들에게 에너지를 아끼며 걷는 법을 전수했습니다. 무릎을 굽히는 동작은 등산할 때 반드시 필요한 움직임이에요. [여섯 번째 이야기] 걷는 법을 바꾼 뒤로 힘에 의지해서 움직이는 습관이 사라졌어요! 이제 운동할 때도 쉽게 피곤해지지 않아요. [일곱 번째 이야기] 걷는 법을 바꾸었더니 달리는 방법도 달라졌어요! 아이들에게 올바른 자세와 걷기를 가르쳐주고 있습니다. [여덟 번째 이야기] 무릎이 가벼워지니 움직임이 부드러워졌어요. 걷는 자세가 좋다고 칭찬받아서 깜짝 놀랐답니다. COLUMN 머리와 턱의 위치에 주의하자 마치며

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92

당신의 장은 안녕하신가요? : 장내 환경을 개선하는 최고의 습관

마쓰이케 쓰네오 지음 | 오세웅 옮김 | 북드림

14,000원

➝

12,600원

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700P

시작하며 04 1장 왜 ‘장’이 중요할까? 01 장에 관해 얼마나 알고 있나요? … 14 02 소장과 대장의 역할은 다르다 … 16 03 영양분과 수분의 90%는 소장에서 흡수된다 … 18 04 면역 세포의 60%가 소장에 집중되어 있다 … 20 05 소장이 제 기능을 발휘해야 면역력이 향상된다 … 22 06 장내 환경을 구성하는 대장의 세 가지 요소 … 24 07 면역력에 관여하는 장내 세균 삼총사 … 26 08 소장과 대장이 ‘제2의 뇌’인 이유 … 28 09 소장의 면역 억제 T세포가 알레르기 질병을 예방한다 … 30 10 대장의 기능 저하로 인한 증상 1 - 변비 … 32 11 대장의 기능 저하로 인한 증상 2 - 암 … 34 12 소장 . 대장의 기능 저하로 인한 증상 1 - 설사 … 36 13 소장 . 대장의 기능 저하로 인한 증상 2 - 감염증 … 38 column 장내 환경의 악화 원인은 무엇일까 … 40 장내 환경 악화로 인한 증상에는 무엇이 있을까 … 41 14 당신의 장은 건강한가요? … 42 15 쾌장을 위한 포인트 1 식사로 장의 힘 키우기 … 44 16 쾌장을 위한 포인트 2 생활 습관 되돌아보기 … 46 17 쾌장을 위한 포인트 3 스트레스 완화·해소하기 … 48 18 쾌장을 위한 포인트 4 운동하기 … 50 2장 식사가 장 건강을 결정한다 01 아침 공복 물 한 컵이 대장을 깨운다 … 52 02 뇌를 쉬게 하고 대장의 작용을 활성화하려면 점심시간을 활용하라 … 54 03 대장의 리듬을 깨지 않는 비법 - 저녁은 가볍게, 야식은 제한 … 56 04 쾌장을 위한 장내 리셋 수분 단식하기 … 58 05 쾌장을 위한 한식 + 지중해식 식단 … 60 06 쾌장을 위한 두 가지 식이 섬유 섭취법 … 64 07 글루타민과 식이 섬유 부족은 면역력 약화의 원인 … 66 08 노화, 질병을 초래하는 활성 산소는 채소 섭취로 해결 … 68 09 엄격한 당질 제한식이 변비와 장 스트레스를 유발할 수 있다 … 70 10 몸에 좋다는 현미가 위장에 부담을 주고 변비를 악화시킨다 … 72 11 과다한 육류 섭취는 주의할 것- 주 2~3회가 적당하다 … 74 12 외식 및 편의점 음식을 선택하는 요령 … 76 13 술은 적당히! 과음은 변비, 설사의 원인 … 80 14 아침 식사와 배변을 루틴으로 만드는 법 … 82 15 식이 섬유의 비율이 이상적인 키위의 변비 해소 효과 … 84 16 식이 섬유와 마그네슘이 풍부한 바나나의 효과 … 86 17 매일 사과 먹는 습관으로 장내 디톡스 효과 UP! … 88 18 비타민 C가 풍부한 과일로 장의 힘 UP! … 90 19 장과 혈관이 좋아하는 양파로 장의 힘 UP! … 92 20 쾌장 채소 삼총사 양파, 양배추, 당근으로 장의 힘 UP! … 94 21 식이 섬유가 풍부한 해초와 버섯으로 장의 힘 UP! … 96 22 참치, 고등어, 정어리, 꽁치 같은 생선 위주의 반찬으로 장의 힘 UP! … 98 23 새싹보리로 장내 이로운 균을 늘려 면역력 UP! 심장병 위험 DOWN! … 100 24 식물성 유산균이 풍부한 발효 채소 절임으로 장내 환경 개선! … 102 25 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부한 요거트 먹을 때 유의할 점 … 104 26 올리브유와 엑스트라 버진 올리브유의 차이 … 106 27 항산화 물질이 풍부한 따뜻한 코코아차로 장 냉증 예방·개선 … 108 28 올레인산, 비타민 E가 많은 견과류로 장의 힘 UP! … 110 29 장 건강에 좋은 페퍼민트, 계피, 생강의 효과 … 112 column 장에 좋은 음식, 더 살펴볼까 … 114 column 왜 여행지에서는 변비에 잘 걸릴까 … 116 3장 올바른 생활 습관이 쾌장을 만든다 01 쾌장을 위한 습관 1 기상 후 물 한 컵 마시기 … 118 02 쾌장을 위한 습관 2 아침 식사 30분 후 배변하기 … 120 03 쾌장을 위한 습관 3 과도한 냉방· 난방 하지 않기 … 122 04 쾌장을 위한 습관 4 식후 30분간 낮잠 자기 … 124 05 쾌장을 위한 습관 5 따뜻한 물에 목욕하기 … 126 06 쾌장 위한 습관 6 아로마 목욕하기 … 128 07 쾌장을 위한 습관 7 주 1~2회 장 마사지하기 … 130 08 쾌장을 위한 습관 8 10분 족욕하기 … 132 09 쾌장을 위한 습관 9 아로마 테라피 … 134 10 쾌장을 위한 습관 10 페퍼민트 온찜질하기 … 136 11 쾌장을 위한 습관 11 쾌장을 만드는 음식 먹기 … 138 12 부교감 신경을 자극하여 쾌장을 만드는 음악과 색채 요법 … 140 13 스트레스를 완화해 긴장을 풀어주는 하모니, 코러스, 아카펠라 … 142 14 장 활동을 촉진하는 명상법 … 144 15 수면의 질이 나쁘면 장내 환경이 악화된다 … 146 16 과도한 스마트폰 사용은 장 건강에도 악영향을 끼친다 … 148 17 지나친 변비약 의존은 부작용이 따른다 … 150 4장 장의 힘을 키우는 가벼운 운동과 스트레칭 01 몸을 움직이면 장운동도 UP ! 1회 30분 걷기의 효과 … 154 02 일상생활 속 장을 위한 운동 ― 걷기, 계단 이용하기 … 156 03 장 냉증 개선과 하체 단련에 좋은 스텝 박스 운동 … 158 04 쾌장을 만드는 하늘 자전거 타기 … 160 05 장의 활동을 도와주는 복근 운동 … 162 06 위장 컨디션이 좋아지는 드로인 운동 … 164 07 튼튼한 장을 만드는 3분 복식 호흡 … 166 08 장이 편안해지는 스트레칭 … 168 09 장내 가스를 빼주는 복부 비틀기 스트레칭 … 170 10 장에 고인 가스를 빼주는 장 마사지 네 가지 … 172 column 1년 중 1월과 8월은 변비에 걸리기 쉬운 달 … 176 column 변비가 없어야 오래 산다 … 177

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93

암, 당신도 이겨낼 수 있습니다

윌리엄 시어스 외 지음 | 양수정 옮김 | 시그마북스

18,500원

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16,650원

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925P

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94

면역력 : 인생에 건강이 짐이 되지 않게

박민수 지음 | 페이스메이커

20,000원

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18,000원

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1,000P

복합성 질환의 시대, 이유 없이 아프다면 면역력을 의심하라! 건강멘토 박민수 박사의 100문 100답 면역력 솔루션 “요즘 왜 이렇게 피곤한지 모르겠어.” “속이 불편하고 자주 체해.” “왜 나는 감기를 달고 살까?” “자고 일어나도 개운하지 않아.” 이유 없이 피곤하고 몸이 아픈가? 우리 몸이 보내는 위험 신호일지 모른다. 코로나19라는 전대미문의 팬데믹을 거치며 사람들은 건강과 면역력의 중요성을 다시 한번 실감했다. 질병에 관한 한 잘 치료하는 것보다 더 중요한 것은 병이 생기지 않도록 예방하는 일이다. 내 몸을 지키는 힘, ‘면역력’의 중요성이 한층 더 커진 이유다. 질병을 이기고, 병에 걸리더라도 빨리 회복하고, 심각한 후유증에 시달리지 않는 것이 바로 건강과 면역력이다. 눈부신 의학 발전으로 평균 수명 100세를 기대하는 세상이 되었지만, 다양한 질환을 겪으며 병상에서 긴 노년을 보내는 것은 아무도 바라지 않을 것이다. 건강하고 품위 있게 살기 위해서는 반드시 건강을 지켜야 한다. 이 책 『면역력: 인생에 건강이 짐이 되지 않게』는 건강 분야 베스트셀러 저자이자, 오랜 세월 대중에게 건강을 알리는 건강 전도사로 지낸 박민수 박사가 쓴 면역에 관한 모든 것이다. 그동안의 경험과 연구, 유튜브 운영을 통해 정리한 면역력 정보들 가운데 핵심만 추려 100문 100답 형식으로 총망라했다. 저자는 다년간의 진료 경험과 현장에서 체득한 건강 노하우를 바탕으로 잃어버린 면역력을 되찾을 수 있는 해결책을 제시한다. 면역력을 제고해 평생 병들지 않는 몸을 만들고 싶은가? 정보 과잉의 시대, 과장되고 왜곡된 건강 정보에서 벗어나 정확한 건강 정보, 나에게 꼭 필요한 건강 정보를 알고 싶은가? 이 책에 그 해답이 있다.

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95

신장.비뇨기의 구조 - 그림으로 이해하는 인체 이야기

정성진,홍유아,김선숙 (옮긴이),도마 히로시 (감수) 지음 | 성안당

16,500원

➝

15,675원

|

825P

신장과 비뇨기의 기본과 구조, 역할, 소변 검사로 알 수 있는 것, 이상 증세, 주요 질환 등을 다루는 교재다. 신장과 비뇨기의 건강과 직결되는 문제에 대처할 수 있는 가장 기본적인 내용을 다루었고, 최대한 그림으로 이해하기 쉽게 설명했다. 쾌적하고 건강한 생활을 유지하는데 필요한 신장과 비뇨기의 건강에 관심을 갖고 대처할 수 있는 계기가 될 것이다.

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96

내 몸은 거꾸로 간다

이지 지음 | 프롬북스

16,000원

➝

14,400원

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800P

헬스에서 폴댄스까지 40대 워킹맘의 인생을 바꾼 별별 운동 이야기 안 아픈 데 없던 몸이 ‘국민체력100’ 1등급 되다! 회사에서는 일벌레, 집에서는 돈벌레. 어릴 적부터 달고 살던 온갖 질병에 몸 구석구석 없던 통증까지 생기고 체력마저 방전. 더 이상 이렇게 살 순 없다! 마흔 넘어 머리털 나고 처음으로 헬스장 땅을 밟아 근력운동에 재미 붙더니 내친김에 필라테스, 폴댄스, 플라잉 요가, 클라이밍, 스포츠지도사 자격증까지. 운동으로 몸이 변하니 음식과 수면의 질도 달라지고 체력은 물론 뇌력까지 치솟는다! 워킹맘 그녀는 어쩌다가 마흔 넘어 운동을 사랑하게 됐을까? 『내 몸은 거꾸로 간다』는 작심삼일로 매번 실패하던 당신의 열정을 한 방울까지 쥐어짜줄 최고의 운동 동기부여 스토리가 되어줄 것이다.

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97

브레인 리부트 - 죽을 때까지 늙지 않는 두뇌의 비밀

크리스틴 윌르마이어 지음 | 김나연 옮김 | 부키

18,000원

➝

16,200원

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900P

아름다운 중년과 노년을 위한 두뇌 건강의 모든 것 미국의 주목받는 신경 과학자 크리스틴 윌르마이어 박사가 획기적인 실험과 수많은 임상 경험을 바탕으로 한 뇌 건강의 비밀을 밝힌다. 세계 최대 규모의 뇌 영상 데이터베이스를 보유한 에이멘 클리닉 신경 영상 연구 책임자로 재직하면서 수많은 임상 연구를 통해 내리게 된 결론의 핵심은 누구나 나이에 상관없이 현재보다 더 건강한 뇌를 가질 수 있다는 것이다. 지금까지는 나이가 들면 어느 시점부터 뇌 기능은 퇴화할 뿐 더 이상 나아지지 않는다는 통념이 지배적이었다. 하지만 윌르마이어 박사에 의하면 새로운 뇌세포와 세포간 연결은 60대에도, 심지어 80대에서 계속해서 생성된다. ‘우주에서 가장 복잡한 물체’인 뇌를 건강하게 유지하는 방법은 의외로 단순하다. 일상의 작은 변화만으로도 우리 몸에서 가장 중요한 장기인 뇌의 건강을 죽을 때까지 보장받을 수 있다. 식단부터 운동, 수면, 영양 보조제, 마음 챙김, 그리고 두뇌 게임까지 누구나 쉽게 터득하고 실천할 수 있는 방법을 제시하는 이 책은 자신과 가족의 뇌 건강이 걱정인 사람이라면 꼭 한번 읽어 봐야 할 책이다.

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98

걷기와 인체의 놀라운 신비 - 발이 편해야 건강이 보인다

홍재화 지음 | 중앙생활사

15,000원

➝

13,500원

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750P

발에 대해 배우며 익혀왔던 내용이 알기 쉽게 정리되어 있다. 발의 운동 효율을 유지하면서도 편한 신발을 자세하게 알려준다. 그리고 발 건강을 자연치유의 근간으로서 중시하는 스본스도(KSNS)에 주목한다. 스본스도는 스스로 병을 본 다음 스스로 낫도록 도와주는 대체의학이다. 이 책은 스본스도에 의거하여 걷기에 필요한 근골격계의 움직임을 인체공학적으로 살핌으로써, 건강한 장수를 돕는 걷기 안내서가 될 것이다.

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99

최고의 콩팥병 식사 가이드

인제대학교 해운대백병원,김양욱,김기정 지음 | 비타북스

16,000원

➝

14,400원

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800P

만성콩팥병 환자와 가족이 집에서 쉽게 따라할 수 있는 레시피를 소개한다. 콩팥병 진단을 받으면 가장 큰 걱정이 식사다. 콩팥병은 완치가 어려운데, 식사요법을 잘 지켜야 콩팥 기능의 저하를 늦추고 투석 시기를 지연시킬 수 있기 때문이다. 일반적으로 ‘음식은 싱겁게’ ‘채소는 칼륨을 제거해서’ ‘단백질은 가능한 적게’ 먹어야 한다는 말을 듣지만, 콩팥병은 고정된 식사법이 없고 치료 단계별로 식사요법이 달라 환자와 가족이 어려움을 겪는다. 책에서는 만성콩팥병 식사 원칙을 6가지 제시하고, 원칙을 적용한 레시피를 소개한다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 100여 가지 레시피를 토대로 비투석·혈액투석·복막투석 단계별 영양성분을 조절해 하루 세끼 식단을 구성했다. 또한 일상 요리에 적용할 수 있는 저염 양념 22가지를 소개해 환자와 가족이 쉽게 식사 계획을 꾸릴 수 있다.

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100

10초 만에 얼굴이 작아지는 기적의 머리 풀기

무라키 히로이 지음 | 정승욱, 이주관 옮김 | 청홍(지상사)

15,000원

➝

13,500원

|

750P

이 책이 속한 분야 국내도서 > 건강 > 운동/트레이닝 > 마사지 국내도서 > 건강 > 한방치료 > 한방건강 ‘머리 풀기’의 놀라운 효과! ‘1회로 모자가 한 치수 작아졌다’ ‘시력이 0.5 상승했다’ ‘긍정적인 사고방식을 갖게 됐다’ ‘머리 풀기’는 ‘노안 신호’를 근본적으로 치료하는 방식이다. 근육을 풀어 골격을 정돈하고 혈액이나 림프의 흐름을 원활하기 때문에 즉효성이 있으며, 나아가 전신에 좋은 효과를 줄 수 있다. 단 1회만으로 얼굴이 리프팅되고 작아졌으며 뭉침이 풀어져서 얼굴 둘레도 작아진다. 숙면할 수 있었다, 기분이 맑아졌다, 계속 시술을 받아 시력이 극적으로 개선됐다는 사람도 있다. 요령을 알면 간단하고 어디서나 할 수 있는 ‘머리 풀기’다. 두발도 늙어감과 동시에 얇아지고 윤기도 사라진다. 하지만 평소 셀프케어를 제대로 한 덕분에 볼륨도 윤기도 유지할 수 있다. 누구보다도 저자는 ‘머리 풀기’의 중요성을 실감하고 있다. 약 7년 전, 유방암에 걸려 방사선치료를 받은 것이 계기였다. 저자는 몸 상태가 이곳저곳 나빠지고 두피나 머릿결에도 트러블이 생겼다. 폐암 치료는 받지 않았기 때문에 머리카락이 빠지지는 않았지만, 본 적도 없는 엄청 큰 비듬이 떨어지고 모발량도 감소하고 머릿결도 얇아졌다. 모발도 늘어져 갑자기 늙어 보였다. 미용 전문가로서 여성으로서도 큰 충격에 휩싸였다. 체력이 어느 정도 회복되고 나서 저자가 개발한 ‘머리 풀기’로 케어를 시작했다. 머리의 뭉침을 풀어주고 혈액순환을 위한 것뿐만 아니라 식사나 숙면, 운동 같은 생활을 다시 한번 되돌아봤다. 점점 두피의 상태도 개선되고 머릿결의 윤기나 볼륨도 회복되기 시작했다. 지금은 병에 걸리기 전보다 오히려 컨디션이 좋아진 것 같다고 느낄 정도다. 물론 ‘얼굴 풀기’도 병행한 덕분에 예전 피부 상태도 회복되었다. 관리를 꾸준히 하면 항암치료로 손상된 머릿결이나 두피까지 회복할 가능성이 충분히 있다는 것을 체험했다. 물론 다양한 조건에 따라서 효과가 달라질 수 있다. 하지만, ‘나이가 들었으니까’하고 포기하지 말고 ‘머리 풀기’를 시도해보고 지속 실행하면 젊었을 적과 똑같이, 혹은 더 아름다워질 수 있다. 절대로 불가능하지 않을 것이다.

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