아플 때 꺼내 보는 통증 백과
김학조 지음 | 김영사
“진통제와 수술 없이 바로잡는다!”
20년 경력 통증 잡는 한의사가 알려주는 ‘내 몸의 신호 읽는 법’
아침부터 뻐근한 목, 저릿한 손가락, 쑤시는 허리... 치료를 받으면 그때뿐, 효과는 사라지고 여전히 통증으로 괴로워하는 사람들이 있다. 그런가 하면 일상생활을 할 수 없을 정도로 통증이 심한데도 병원에서 이상 없다는 진단을 받아 답답해하는 사람들도 있다. 도대체 무엇이 문제일까.
뻣뻣한 목부터 욱신거리는 발바닥까지, 이유 모를 만성 통증부터 응급 처치 필요한 급성 통증까지, 유튜브 누적 조회수 1,700만 회 ‘통증 요정 김학조’의 내 몸 살피고 살리는 통증 해방 가이드.
내 몸 에너지 다이어트 혁명
이재동 지음 | 비타북스
“적게 먹고 매일 운동하는데도 왜 나만 살이 안 빠질까?”
무너진 몸 에너지를 회복하면 몸무게는 저절로 줄어든다!
새해가 시작되면 많은 사람이 건강과 다이어트를 새해 목표 1순위로 적어놓고, 성공을 위해 운동과 식단을 병행하며 이번만큼은 다르다고 마음을 다잡는다. 하지만 늘 그렇듯 이 결심은 작심삼일로 끝나기 일쑤다. 매번 실패하는 다이어트, 그 원인은 정말 의지 부족일까? 『내 몸 에너지 다이어트 혁명』에서는 그 생각이 틀렸다고 단언한다. 그보다는 다이어트를 여전히 칼로리와 운동량의 싸움으로만 보는 오래된 편견이 실패의 진짜 원인이라는 것이다.
35년간 한의학의 최전선에서 환자들을 돌봐온 경희대 한방병원 비만센터의 이재동 교수는“‘지금까지 우리가 해온 다이어트 방식은 방향부터 잘못됐다”라고 지적한다. 무작정 덜 먹고 더 움직이는 방식이 아니라, 사람마다 서로 다른 몸 에너지의 흐름을 바로잡을 때 몸무게는 자연스럽게 줄어든다는 것이다. 『내 몸 에너지 다이어트 혁명』은 저자가 오랜 임상 연구를 통해 검증해온 에너지의 생성, 순환, 균형에 대한 이론을 바탕으로 몸의 시스템을 회복하는 데 초점을 맞춘다. 체중계보다 더 중요한 네 가지 지표, 즉 가벼움, 소화, 부종, 수면 등으로 우리의 몸이 회복되고 있는 정확한 증거를 찾아가는 것이다.
이 책은 지금껏 수많은 다이어트를 시도하고도 번번이 좌절해온 독자들에게 “내 몸의 에너지는 제대로 작동하고 있는가?”라는 새로운 질문을 던진다. 몸이 제자리를 찾으면 억지로 참지 않아도 식습관과 생활 리듬이 바뀌고 체형은 저절로 가장 건강한 균형을 찾아 움직인다. 이제 살과의 전쟁을 끝내고 내 몸과 화해하는 새로운 패러다임으로 나아갈 때이다.프롤로그 다이어트, 살이 아니라 몸 에너지가 문제다
『동의보감』과 사상의학에 담긴 다이어트의 지혜 | No, 비만과 노화
1장. 우리 몸의 건강 지표는 몸 에너지다
왜 여전히 『동의보감』일까?
에너지의 강물 『동의보감』과 사람의 바탕 『동의수세보원』 | 인간의 몸에는 전체를 보는 눈이 필요하다 | 현대적으로 다시 풀어낸 체질론, 노비노 건강법
만 명이 있으면 만 개의 체질이 있다
사람마다 맞는 치료법은 따로 있다 | 사상의학의 한계점 | 생활 밀착형 새로운 건강법의 탄생
다이어트의 기본, 에너지 흐름 파악하기
다이어트는 살과의 전쟁이 아니다 | 선천적 기능과 후천적 생활 습관의 콜라보 | 비만과 노화를 함께 막는 길
내 몸 에너지 셀프 진단 카이닥(KAIDOC) 앱
2장. 다이어트, 생각을 바꾸면 길이 보인다
다이어트는 왜 늘 실패할까?
살이 빠지지 않는 이유는 나 때문이 아니다 | 체중보다 중요한 네 가지 지표 | 비만은 과잉이 아니라 막힘에서 온다 | 칼로리의 함정에서 벗어나라
비만 없는 몸을 만드는 조건
체중보다 체지방을 확인하자 | 체지방 스위치가 바뀌는 순간
몸 에너지 다이어트 성공 사례①
몸 에너지 다이어트 성공 사례②
몸 에너지 다이어트 성공 사례③
3장. 내 몸 에너지 유형, 당신은 어떤 타입인가?
밥을 먹고도 힘이 없는 이유 생성 저하형
아무리 잘 먹어도 힘이 안 나는 사람들 | 생성 저하형이 보내는 신호들 | 마른 복부 비만의 뿌리 |
생성 저하형의 생활적 특징과 이유
부기가 살로 바뀌는 메커니즘 순환 정체형
아침마다 붓는 얼굴, 무거운 몸 | 순환 정체형이 보내는 신호들 | 전신 비만으로 가는 막힘 현상 | 순환 정체형의 생활적 특징
야식은 의지 문제가 아니다 균형 붕괴형
밤마다 무너지는 다이어트 | 균형 붕괴형이 보내는 신호들 | 젊을 때와 갱년기 이후의 차이 | 균형 붕괴형의 생활적 특징
세 축의 에너지 문제와 비만 유형
몸 에너지 다이어트 성공 사례 ④
몸 에너지 다이어트 성공 사례 ⑤
몸 에너지 다이어트 성공 사례 ⑥
몸 에너지 다이어트 성공 사례 ⑦
4장. 에너지를 회복하면 살은 저절로 빠진다
따뜻한 한 끼가 기초대사를 깨운다 - 에너지 생성 회복 플랜
하루의 컨디션을 결정하는 아침 한 끼 | 비위를 살리는 따뜻한 음식과 소식 | 현대 의학으로 본 생성 회복 | 생성 회복을 위한 하루 루틴 | 불씨를 살리면 몸이 변합니다
1/4 소식+30분 땀=순환 리셋 - 에너지 순환 회복 플랜
막힌 길을 뚫어야 살이 빠집니다 | 소식은 흐름을 만드는 기술입니다 | 순환은 땀으로 리셋됩니다 | 현대 의학으로 본 순환 회복 | 순환 회복을 위한 하루 루틴 | 흐르는 몸이 건강한 몸입니다
호르몬이 다이어트를 지휘한다 에너지 균형 회복 플랜
다이어트의 숨은 지휘자, 호르몬 | 균형 붕괴형의 신호들 | 현대 의학으로 본 균형 회복 | 균형 회복을 위한 하루 루틴 | 균형이 곧 건강입니다
나만의 맞춤형 플랜 만들기
에너지 유형별 생활법
5장. 오늘 바로 시작하는 30일 몸 에너지 혁명
덜 먹기보다 ‘제대로’ 먹기 - ①식사법
다이어트의 오해, 덜 먹으면 된다? | 에너지 유형별 필수 식재료 | 에너지 유형별 음식 조리법 | 식사의 리듬과 일상에서의 식사 팁
모두에게 같은 운동은 없다 - ②운동법
왜 똑같이 운동해도 효과가 다를까? | 생성 저하형 가벼운 운동으로 불씨를 살려라 | 순환 정체형 유산소 운동으로 길을 뚫어라 | 균형 붕괴형 하체 운동으로 리듬을 잡아라 | 운동 루틴은 꾸준함이 핵심이다
잠이 최고의 지방 연소기다 - ③수면법
왜 잠을 자도 살이 안 빠질까? | 다이어트 하루 숙면 루틴 | 에너지 유형별 수면 전략 | 지식에서 습관으로, 30일 만에 시작되는 변화
주차별 에너지 상태 체크포인트
1주 차 ？ 시작하는 주 | 진단&기초 세팅 | 2주 차 리듬의 주 | 식사&운동 루틴 정착 | 3주 차 안정의 주 | 수면·정서 안정&미세 조정 | 4주 차 습관의 주 | 생활화와 몸의 신호 점검
몸 에너지 다이어트 주차별 실천 체크리스트
6장. 한방치료, 생활법을 돕는 든든한 보조축
국소 비만을 치료하는 방법
국소 비만은 왜 생길까? | 자연스러운 국소 치료 침·전침 | 봉독 약침 요법 천연 국소 비만 치료제 | 인위적 국소 치료 지방 분해 주사·지방 흡입 요법
황실에서 내려온 에너지 회복 비방, 공진단
공진단이란? | 에너지의 세 축을 통합 회복하는 복합제
다이어트의 명품 기성복, 감비산
내 몸을 위한 맞춤복, 노비노 탕약
나에게 가장 맞는 한방약은? | 생활법이 기본, 한방치료는 든든한 보조
식욕 억제 주사제의 한계와 올바른 활용법
식욕 억제 주사제의 원리와 한계 | 연구로 확인된 식욕 억제 주사제의 문제점 | 식욕 억제 주사제 사용법
가장 궁금해하는 몸 에너지 다이어트 20문 20답
저속 노화, 컬러 푸드가 답이다
탁상숙 지음 | 다봄
“운동하기 싫다면, 먹는 습관부터 바꾸세요”
나이 듦은 막을 수 없지만, 노화 속도는 식탁 위에서 늦출 수 있습니다
100세 시대, 단순히 오래 사는 것보다 중요한 건 ‘아프지 않고’ 사는 것입니다. 하지만 나이 들수록 떨어지는 체력 탓에 운동은 버겁고, 쏟아지는 복잡한 건강 정보는 머리만 아프게 합니다. 건강은 지키고 싶은데, 힘들고 번거로운 노력은 부담스러운 중장년층과 바쁜 현대인을 위해 가장 쉽고 확실한 해법을 담은 책 『저속 노화, 컬러 푸드가 답이다』 가 출간되었습니다.
이 책은 누구나 매일 하는 ‘식사’를 통해 무너진 몸을 되살리는 방법을 제안합니다. 핵심은 채소와 과일 속에 숨겨진 천연 치유 물질, ‘파이토케미컬’입니다. 저자는 빨강, 주황&노랑, 초록, 보라&자주, 흰색, 검정 등 식재료를 색깔별로 세분화하여, 컬러 푸드에 포함된 대표 파이토케미컬 성분과 효능은 물론 소화 흡수율을 극대화하는 최적의 조리법까지 상세히 안내합니다.
또한, 이론에만 그치지 않고 내 몸에 필요한 파이토케미컬을 고려해 식재료를 배합하고 조리하는 ‘파이토 쿠킹’ 원리를 제시합니다. 이를 일상에서 가장 간편하게 실천할 수 있도록 고안된 ‘파이토 수프&주스’ 레시피는 최소한의 노력으로 최대의 건강 효과를 얻고 싶은 독자들에게 가장 완벽한 해답이 될 것입니다.
면역 수업
존 트라우즈데일 지음 | 김주희 옮김 | 판미동
“노화, 비만, 치매, 암, 알레르기, 스트레스, 우울증…
진정한 건강은 우리 몸의 유일한 방어선,
‘면역’에서 시작됩니다.”
* 세계적인 면역학자의 50년 연구 결정체
* 차움 푸드테라피(만성염증클리닉) 이경미 감수
* 『네이처』, 카이스트, 연세대 교수 추천!
세계적인 면역학 권위자가 제안하는
질병과 건강의 새로운 패러다임
왜 어떤 사람은 감기 한 번 걸리지 않는데, 나는 환절기마다 병원 신세를 질까? 단순히 면역력이 약해서라면, 알레르기와 같은 과민 반응은 어떻게 설명할 수 있을까?
보이지 않는 곳에서 우리 몸을 지켜 주고, 때로는 스스로를 공격하기도 하는 ‘면역’이 어떻게 작동하는지를 명쾌하게 알려 주는 『면역 수업』이 판미동에서 출간되었다. 케임브리지대학교 명예교수로 50여 년간 면역 연구에 매진해 온 존 트라우즈데일 교수는 “스스로 건강을 돌보려면 면역에 대한 올바른 이해가 필요하다.”며, 면역 시스템의 작동 원리부터 ‘노화, 암, 비만, 자가면역 질환’ 같은 건강 문제, 나아가 ‘예방접종, 식습관, 스트레스’ 등 일상적 주제까지 폭넓게 살펴본다.
이 책은 면역을 질병과 싸우는 방어막으로만 보던 기존의 관점에서 벗어나, 손상된 조직을 회복하고 장기 간의 소통을 조율하는 정교하고 지능적인 시스템으로 새롭게 정의한다. 면역은 특정 기관이나 일부 면역세포에 국한된 기능이 아니라, 피부와 점막, 장내 미생물을 포함해 인체의 전 영역이 참여하는 광범위한 네트워크다. 이 네트워크는 신경계와 장, 신진대사, 생식 기능 등과 긴밀히 연결되어 있으며, 특히 뇌와의 상호작용을 통해 통증과 회복뿐 아니라 스트레스와 기분까지 함께 조절한다. 저자는 이러한 관점에서 노화와 암, 우울증, HIV, 비만 등 현대인이 직면한 다양한 건강 문제를 면역계의 잠재력이라는 관점에서 들여다본다. 또한 인체의 면역이 감염과 예방접종, 환경적 경험을 거치며 형성되는 ‘개인화된 시스템’임을 짚으며, 식단·수면·스트레스·위생 같은 일상적 선택이 면역을 어떻게 변화시키는지 주요 연구를 통해 보여 준다.
이 책은 낯설게 느껴질 수 있는 면역 개념을 군대나 컴퓨터 바이러스 같은 익숙한 비유로 풀어낸다. 여기에 ‘면역, 한 걸음 더’ 코너를 통해 타투의 원리나 고양이 알레르기처럼 일상에서 궁금해할 만한 흥미로운 에피소드도 함께 소개한다. 면역의 중요성은 체감하지만 그 실체는 막연했던 독자들에게, 『면역 수업』은 면역을 균형 있게 다루는 일이 건강 수명 연장의 핵심임을 일깨워 준다.
