불확실성과 경쟁으로 가득한 세상 속에서
자신을 지키고 성장하는 방법을 찾는
한 직장인 이야기
불안과 투쟁하며 키운 희망은
어려움에 굴하지 않는 강인함과
내면의 성장을 가져온다
불안장애를 극복한 직장인의 실천적 지혜를 담은 감동 수기
신자유주의가 본격화하면서 바야흐로 이 사회는 무한 경쟁의 시대로 접어들었다. 각박해진 세상에서 평범한 소시민들은 까딱하면 사회에서 도태될 수 있다고 느낀다. 이런 현실은 사람들을 점점 불안의 늪으로 빠뜨리고 있다.
불과 얼마 전까지만 하더라도 강남에 가면 한 집 건너 성형외과라는 우스갯소리가 있었다. 하지만 이제는 그것도 옛말이 되었다. 최근에는 신경정신과의 수가 성형외과 수를 추월했다는 소식도 들려온다. 3차 대학병원의 신경정신과에서 진료를 보려면 한두 달 이상 기다리는 일은 다반사다. 각종 미디어에서 볼 수 있는 정신건강 관련 콘텐츠의 양도 기하급수적으로 늘었다. 시대가 우리의 정신을 갉아먹고 있다 는 반증이다.
이 책의 저자 역시 가족을 위해, 회사를 위해 스스로를 몰아붙이며 일했다. 극도의 스트레스와 압박을 그냥 참고 견디기만 했다. 하지만 스스로를 돌보지 않은 대가는 참혹했다. 불안장애라는 병을 얻었고 아무것도 할 수 없게 되었다. 하지만 주저앉아 있을 수만은 없었기에 자신의 병을 직시했고, 휴직과 입원을 반복하며 투병을 시작했다. 이 책은 그렇게 불안장애와 맞서 싸운 그의 수기다.
병은 누구에게 언제 어떻게 올지 알 수 없다. 지극히 평범한 직장인인 저자에게 불안장애라는 병이 찾아왔듯, 마음의 병은 누구에게나 불시에 찾아온다. 중요한 것은 병 앞에서 무릎을 꿇느냐, 아니면 병을 딛고 일어서느냐다. 불안이라는 마음의 병을 예방하고 치유하고자 하는 독자에게는 물론, 가족이나 주변 지인들 중 불안으로 힘들어하는 사람이 있어 그들을 이해하고 돕고자 하는 이들에게도 이 책은 훌륭한 지침서이자 위로가 되어줄 것이다.
저자 소개
저자 : 김설규
1975년 경남 산청군에서 태어났다. 진주 명신고등학교와 서울시립대학교 도시행정학과를 졸업하고 22년간 H 주식회사에서 근무하고 있는 평범한 직장인이다. 글쓰기에 관심이 많아 ‘하노이아잉Anh킴’이라는 필명으로 ‘오티움(OTIUM)’이라는 네이버 블로그를 운영하며 글을 쓰고 있다. 블로그의 부제를 ‘사업보고서 읽어주는 남자’로 정하고 기업들의 사업보고서를 알기 쉽게 설명해주는 포스팅을 올리기도 한다. 클래스101에서도 ‘사업보고서 읽어주는 남자’라는 컨셉으로 사업보고서 잘 읽는 법을 강의하기도 했으며 회사 내에서 사내 강사 활동도 한다. 내부통제평가감사사 자격증과 공조냉동기계기능사 자격증을 보유하고 있을 정도로 다양하고 이채로운 분야에 관심을 두고 있다.
목 차
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서문
Ⅰ
불안장애, 어디에서 시작되었나
1. 불안장애란 무엇인가, 나약한 정신력의 문제인가
2. 왜 하필 불안장애인가
3. 너무 쉽게 무너지는 마음, 강박장애에 빠지다
4. 왜 우리는 불안하게 되었을까
# Episode 1
Ⅱ
불안장애를 다루는 법 - 일반론
1. 불안장애의 시작, 상담은 유익한가
2. 장기전을 피하라
3. 꼭 병원을 가야 하나
4. 나만의 화타를 만나라
5. 불안과 강박의 연쇄반응을 자르라
6. 불안을 부르는 생각 멈추기
# Episode 2
Ⅲ
불안장애, 나는 이렇게 다루었다
1. 불안을 가라앉히는 호흡법
2. 불안 해소에 도움이 되는 스트레칭 및 긴장 풀기
3. 불안 마주하기, 상담과 요가의 효능
4. 불안 아래 깔린 우울을 걷어내다
5. 불안의 뿌리 찾기, 치열한 자기 직면 및 자기 치료
6. 불안장애와의 이별, 단약 과정
# Episode 3
Ⅳ
불안장애 끝장내기
1. 양태를 달리하는 불안, 잡을 수 있을까
2. 거듭되는 불안장애의 재발, 몸이 기억하는 불안이 있다?
3. 불안과의 동행을 끝낼 수 있을까
4. 불안, 이제는 다룰 수 있다
5. 불안과 상처를 넘어 상처 입은 치유자로 살기
# Episode 4
부록 - 자가측정 우울척도 지수
출판사 서평
책 속에서
나는 내가 오롯이 경험한, 불안이라는 낯설고도 혹독한 감정의 늪과 신체화로 진행된 아픔을 끌어안고 극복해가는 그 과정을 많은 사람들과 나누며 그들을 위로하고 싶었다. 물론 나는 전문 상담사도 아니고, 더구나 의사도 아니다. 전문적으로 글을 적는 작가는 더더욱 아니다. 하지만 내가 겪은 나의 불안감과 불안장애, 그리고 그 극복 과정에서 겪은 수많은 시행착오와 실패, 재발 등의 경험을 책자를 통해 나눔으로써 불안장애를 겪고 있는 많은 현대인들에게 작은 빛을 비추어줄 수 있을 것이라 믿는다. 무한 경쟁 사회에서 지쳐 쓰러져가는 사람들 중 단 몇몇에게만이라도, 불안감 혹은 불안장애는 극복될 수 있고 이 병에서 놓임을 받을 수 있다는 희망과 기대를 전해줄 수 있다면 이 책은 그 역할을 충분히 하는 것이라 믿는다.
p. 17
불안을 느끼는 시간이 장기화되고 그 강도가 조금씩 강해지면 자신의 호흡이 변한다는 사실을 아는 사람은 거의 없다. 우리가 일상생활을 할 때는 우리 스스로가 호흡을 하고 있다는 사실 자체를 인지하지 못하고 살 만큼 ‘호흡’은 우리 존재 그 자체이고, 가장 자연스러운 신체 대사활동 중 하나인 동시에 불안과도 깊이 맞닿아 있다.
예를 들어 일상생활 속에서 아무런 스트레스나 불안이 없을 때 우리의 호흡은 극히 정상적인 사이클을 보인다. 하지만 불안이 우리를 엄습하는 동안, 또는 우리가 극한 긴장을 느끼는 순간에 우리는 모든 신경을 불안에 집중하게 되고 그 영향으로 인해 우리의 호흡은 짧아지고 숨을 자주 쉬게 된다. 심지어 숨을 거의 쉬지 않고 있을 때도 있다. 물론 이 순간에도 우리 스스로는 호흡의 패턴이 변하고 있다는 사실을 느끼지 못한다.
p. 94
거듭되는 불안을 잡기 위해 10번이 넘는 심리상담도 받고 아침마다 요가로 내 몸을 돌아보았다. 하지만 불안은 항상 내 주위를 맴돌며 잊을 만하면 ‘벌써 나를 잊은 거 아니지? 나 옆에 항상 있다. 기억해’라고 말하는 듯이 재발하고 또 재발했다.
최근에는 2022년 12월에 단약을 하고 5개월 정도는 행복하게 잘 살았다. 하지만 단약 이후 약 기운이 떨어지는 듯한 느낌과 함께 몸의 긴장감이 조금씩 조금씩 높아져감을 느낄 수 있었다. 딱히 불안증이라고까지는 말할 순 없지만(의학적으로는 당연히 이런 말은 없다) 불안경계성 불안이라고 말하면 좋을까….
그러던 중 감사팀으로 부서 이동을 했고 새로운 업무에 적응하고 감사차 전국을 돌아다니는 일이 내 몸의 긴장을 더욱 고조시킨 듯하다. 의식적으로야 긴장되는 것이 별로 없지만 낯선 환경에서 잠을 자고 밥을 먹고 차를 타고 돌아다니는 일은 내 온몸에 잔뜩 긴장을 몰고 오기에 충분한 환경이었다.
p. 160
