이 책이 속한 분야
국내도서 > 자기계발 > 성공/처세 > 자기관리/처세
여기, 슬럼프에 빠진 사람에게 생애 최고의 ‘커리어 하이’를 안겨주는 멘탈 코치가 있다. 세계 정상급 선수들과 기업 리더들의 코치 짐 머피다. 그가 구축한 ‘내면 근력(Inner Excellence)’ 훈련은 올림픽 금메달리스트를 비롯한 세계적인 선수들과 수십만 독자들 사이에서 ‘인생을 바꾼 수련이자 철학’으로 불린다. 최근에는 미국 프로풋볼 선수 A.J. 브라운이 경기 도중 이 책을 읽으며 마음을 다잡는 장면이 화제가 되었고, 전 세계에 ‘내면 근력’ 신드롬이 번지는 계기가 됐다.
이토록 많은 이들이 『내면 근력』에 열광하는 이유는, 단기적인 성과가 아니라 내면의 중심을 근본적으로 재정립하는 변화를 만들어내기 때문이다. 이 책은 소유, 지위, 돈과 같은 외적 성공을 이루는 데 집중하지 않는다. 대신 통제할 수 없는 것에 대한 집착을 내려두고, 자신을 믿고 몰입하여 스스로 만든 한계를 넘어서게 돕는다. 그 결과 수많은 이들이 잠재력을 끌어올리고, 저점에서 고점으로 도약하며, 더 충만한 삶으로 나아가는 전환점을 경험했다.
저자 짐 머피는 오랜 시간 세계 정상급 선수들을 코칭하고 인간의 동기와 행동을 연구하며, 지속적인 성장을 가능하게 하는 조건을 깊이 탐구해왔다. 그가 도달한 결론은 명확하다. 탁월한 성취를 좌우하는 것은 타고난 재능이나 환경이 아니라, 자신의 감정과 생각을 인식하고 다스리는 힘, 그리고 실패를 성장의 과정으로 전환하는 능력이다. 우리는 누구나 비범한 잠재력을 지니고 있으며, 노력의 방향을 제대로 잡기만 하면 된다. 『내면 근력』은 바로 그 길을 안내하는 책이다.
인생을 주도적으로 살아가고 싶은 이에게 내면 근력은 필수적인 토대다. 흔들림 없이 자기 길을 걸어가고 싶다면, 삶에서 단 한 번이라도 진정한 성취를 경험하고 싶다면, 이 책은 평생 곁에 두고 의지할 수 있는 든든한 지침서가 되어줄 것이다.
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저자 소개
저자 : 짐머피
이 책이 속한 분야
국내도서 > 자기계발 > 성공/처세 > 자기관리/처세
여기, 슬럼프에 빠진 사람에게 생애 최고의 ‘커리어 하이’를 안겨주는 멘탈 코치가 있다. 세계 정상급 선수들과 기업 리더들의 코치 짐 머피다. 그가 구축한 ‘내면 근력(Inner Excellence)’ 훈련은 올림픽 금메달리스트를 비롯한 세계적인 선수들과 수십만 독자들 사이에서 ‘인생을 바꾼 수련이자 철학’으로 불린다. 최근에는 미국 프로풋볼 선수 A.J. 브라운이 경기 도중 이 책을 읽으며 마음을 다잡는 장면이 화제가 되었고, 전 세계에 ‘내면 근력’ 신드롬이 번지는 계기가 됐다.
이토록 많은 이들이 『내면 근력』에 열광하는 이유는, 단기적인 성과가 아니라 내면의 중심을 근본적으로 재정립하는 변화를 만들어내기 때문이다. 이 책은 소유, 지위, 돈과 같은 외적 성공을 이루는 데 집중하지 않는다. 대신 통제할 수 없는 것에 대한 집착을 내려두고, 자신을 믿고 몰입하여 스스로 만든 한계를 넘어서게 돕는다. 그 결과 수많은 이들이 잠재력을 끌어올리고, 저점에서 고점으로 도약하며, 더 충만한 삶으로 나아가는 전환점을 경험했다.
저자 짐 머피는 오랜 시간 세계 정상급 선수들을 코칭하고 인간의 동기와 행동을 연구하며, 지속적인 성장을 가능하게 하는 조건을 깊이 탐구해왔다. 그가 도달한 결론은 명확하다. 탁월한 성취를 좌우하는 것은 타고난 재능이나 환경이 아니라, 자신의 감정과 생각을 인식하고 다스리는 힘, 그리고 실패를 성장의 과정으로 전환하는 능력이다. 우리는 누구나 비범한 잠재력을 지니고 있으며, 노력의 방향을 제대로 잡기만 하면 된다. 『내면 근력』은 바로 그 길을 안내하는 책이다.
인생을 주도적으로 살아가고 싶은 이에게 내면 근력은 필수적인 토대다. 흔들림 없이 자기 길을 걸어가고 싶다면, 삶에서 단 한 번이라도 진정한 성취를 경험하고 싶다면, 이 책은 평생 곁에 두고 의지할 수 있는 든든한 지침서가 되어줄 것이다.
번역 지여울
한양대학교 토목환경공학과를 졸업하고 토목 설계 회사에서 일하다가 현재는 출판 전문 번역가로 일한다. 사람과 자연에 한 걸음 다가설 수 있는 책을 발굴하고 번역하기를 꿈꾼다. 옮긴 책으로 《행복 유전자》 《열다섯이 여든에게 묻다》
《커브볼은 왜 휘어지는가?》 《진리의 발결》 《실존주의자로 사는 법》 등이 있다.
목 차
1부 누구나 내면 근력이 필요하다: 위협을 제거하고 토대 다지기
1장 혁명적 변화를 만드는 마인드셋
2장 진정한 자유를 누리는 삶
3장 두려움을 버리고 자기인식 높이기
2부 내면 근력이 불러올 혁명적 변화: 내면 근력을 길러낸 사람들
5장 도전하는 사람, 안주하는 사람
6장 인간은 왜 높은 산에 오르는가
3부 내면 근력 강화 6단계
7장 1단계 자기절제의 뇌과학
8장 2단계 내가 원하는 삶의 이야기를 쓰는 법
9장 3단계 목표에만 몰입하는 법
10장 4단계 스스로 만든 한계를 넘어서는 법
11장 5단계 평정심 유지하는 법
12장 6단계 비범한 리더십
결론 새로운 삶의 길
‘내면 근력’에 대해 자주 묻는 질문
추천사
최유나 (변호사, 드라마작가, 『마일리지 아워』 저자)
“변호사님은 어떻게 그렇게 단단하세요? 멘탈 진짜 좋으시네요.”
이런 말을 많이 듣는다. 웃어 보이지만 돌아서면 그렇지 않다. 스트레스에 시달리고, 매번 괴로워한다. 했던 말을 후회하며 그것들을 흘려보내기 위해 꽤 많은 시간을 할애한다. 변호사, 드라마작가, 아이들의 엄마로 살면서 내면 근력을 열심히 키우고 있다고 생각하지만, 자꾸만 근 손실이 오는 걸 막기가 어렵다. 하지만 『내면 근력』을 읽고 그래도 괜찮다는 위로를 받았다. 구체적인 근거와 경험적 데이터들이 주는 위로랄까. 살아가는 동안 우리는 약해졌다가 단단해지는 일을 계속 반복하겠지만, 그래도 방법을 아는 사람은 언제든 내면의 근력을 키울 수 있다는 확신을 갖게 되었다. 그래서 고마운 책이다.
부끄럽게도 평생 운동을 멀리하다가 작년에 운동에 재미를 붙였다. 운동에 재미를 붙였다는 말은 운동할 때 오는 고통을 즐기기 시작했다는 말과 같은 뜻일 것이다. 이 책은 결국 우리가 매일 같이 마주하는 불안, 트라우마, 남과의 비교, 실패에 대한 두려움 등 우리를 평생 따라다니는 그 고통을 관리하고, 함께 살아내는 방법을 이야기하고 있다. 몸 근력을 키우는 일과 마음 근력을 키우는 일이 결국 같은 메커니즘인 것이 아닐까.
평생 행복하게 살기 위해서는 나이 들수록 근력 운동을 더 열심히 해야 하듯이, 좋아하는 일을 하며 성취를 거두고 싶다면 그에 따르는 고통을 과정으로 받아들이고 즐기며 나아가야 한다. 내면 근력은 이 모든 일의 토대가 되는 힘이다. 더 일찍 시작할수록, 오랫동안 해온 사람일수록 근육은 더 깊고 단단하게 길러진다. 이 책은 세계 최고의 선수들이 자신을 다잡기 위해 활용하는 내면 근력 훈련법을 이야기한다. 누구에게나 찾아오는 고통과 실패를 그저 근력 발달을 위한 근육통으로 여기며 훈련한다면 우리 또한 세상에 못 할 것이 없다고 확신한다.
A.J. 브라운 (NFL 프로풋볼 선수)
이 책을 읽으면 평화로워진다. 그리고 무엇이든 할 수 있다는 믿음을 얻게 된다. 나는 『내면 근력』을 매일 들고 다닌다. 인생의 많은 것들이 그렇듯, 경기력의 많은 부분이 정신력에 달려 있다. 나는 몸 쓰는 일은 못하는 게 없지만, 정신적으로는 그렇지 못할 때도 있다. 그렇기에 잘할 때나 못할 때나 언제나 이 책을 읽으면서 마음을 다잡는다.
넬리 코다 (세계 랭킹 1위, 올림픽 금메달리스트 골프 선수)
탁월한 성취를 이루고 싶은 모두에게 이 책을 권한다. 불안을 이겨내 고, 정신적 장벽을 없애고, 자기수양을 위한 모든 방법을 알 수 있다. 이 책의 힘은 삶을 새롭게 인식하게 만드는 데 있다.
제시카 코다 (LPGA 투어 통산 6회 우승 골프 선수)
이 책에는 밑줄 치고 표시해두고 싶은 문장이 너무 많아서, 내가 무엇을 배우고 있는지 정리할 새로운 방법이 필요할 정도였다. 프로로서 겪는 압박을 이겨내는 데 큰 도움이 됐다. 필요하다고 느낄 때마다 수시로 꺼내 읽는다.
테디 스콧 (세계 랭킹 1위 골퍼 스코티 셰플러의 전담 캐디)
이 책은 최고의 역량을 발휘하고, 나아가 최선의 삶을 살 수 있도록 돕는 일종의 ‘인생 매뉴얼’이다. 평생 곁에 두고 참고할 책이다.
매트 킬렌 (타이거 우즈의 골프 코치)
내가 가르치는 모든 선수들에게 『내면 근력』을 권한다.
라이언 도드 (세계 랭킹 1위 수상스키 점프 선수)
『내면 근력』은 내 인생을 바꿨다. 선수로서 가장 어려운 국면에 처했을 때 짐 머피를 만나 다시 일어설 수 있었다.
스튜어트 싱크 (PGA 투어 통산 8회 우승 골프 선수)
성공을 위한 첫 번째 규칙은 이것이다. 짐 머피의 『내면 근력』을 읽을 것.
샘 번스 (세계 랭킹 10위 골프 선수)
『내면 근력』을 처음 읽던 순간을 아직도 생생히 기억한다. 그때 나는 애리조나에서 열리는 골프 대회에 참가 중이었다. 사흘 만에 책을 다 읽었고, 그 대회에서 우승했다. 이후로 이 책을 네 번이나 더 읽었다.
케빈 코너튼 (NHL 하키 선수)
『내면 근력』은 내가 삶을 대하는 방식과 경기에 임하는 태도에 커다란 영향을 주었다.
조너선 마이클 (트리니티웨스턴대학교 외래교수)
이 책의 초판을 열 번이나 읽어 거의 외우다시피 했다. 그런데 놀랍게도 이번 개정판은 그보다 훨씬 더 훌륭하다.
데이비드 벤틀 ((브리티시콜롬비아대학교 외래교수)
『내면 근력』은 내 삶의 모든 영역에 심오한 영향을 미쳤다.
책 속으로
2011년 6월 27일 이른 새벽, 수상스키 점프 선수 라이언 도드는 두개골이 골절된 채 험악한 동네의 술집 앞 골목에서 정신을 차렸다. (첫 문장)
이 모든 경험을 통해 내가 얻은 결론은 분명하다. 탁월한 성취를 만드는 힘은 내면의 변화에서 시작된다는 것이다. 우리의 가장 큰 걸림돌은 외부 환경이 아니다. 두려움이다. 그리고 그 두려움의 뿌리에는 자기중심성이 있다. 자신의 성과와 이미지에 집착할수록 시야는 좁아지고, 실패는 과장되며, 가능성은 줄어든다. ‘나는 이런 사람이다’라는 고정된 이야기 속에 갇히게 되는 것이다. 내면 근력 훈련은 바로 이 잠재의식을 근본적으로 재설계하는 과정이다.
(20쪽, 들어가며 中에서)
소유, 성취, 외모, 돈, 지위는 본질적으로 덧없고 불안정하다. 이런 일시적인 것에 기반한 마음은 늘 심리적 허기에 시달리며 불안을 곁에 둘 수밖에 없다. 남들이 자신의 성공을 추어올리고 부러워할 때 찰나의 자부심을 느끼며 자신의 가치가 올라갔다고 착각할 수 있다. 하지만 더 많은 걸 손에 넣을수록 갈증은 더 심해진다. 게다가 한때 가슴이 설레었던 일을 진심으로 즐기기가 점차 어려워진다. 자기 정체성을 소유와 성취, 남에게 보이는 모습, 타인의 인정에 맡겨두었기 때문이다.
(40쪽, 진정한 자유를 누리를 삶 中에서)
승리는 성공을 가늠하는 최고의 기준이 될 수 없다. 승리를 결정짓는 많은 요소가 우리의 손을 떠나 있기 때문이다. 심지어 전력을 다하지 않은 경기에서도 어쩌다 이길 수 있는데, 이런 승리는 우리를 나태하게만 할 뿐이다.
우리 앞엔 두 가지 선택지가 있다. 승리에 집착하는 길을 따를 것인가, 마음 가장 깊은 곳에 자리한 갈망을 추구하는 길을 따를 것인가? 후자의 길을 선택하면 온전히 살아 있음을 실감하고, 배우며 성장할 수 있다. 한층 평화롭고 안정된 삶 속에서 충만한 순간을 더 많이 경험하게 될 것이다. 결과에 연연하는 일 없이 열정과 인내를 품고 자기 역량을 키워나갈 것이다. 그 결과 오히려 더 자주 승리를 거두게 될 것이다.
(47쪽, 진정한 자유를 누리는 삶 中에서)
자기인식이란 자신의 감정, 생각, 행동 패턴, 역량을 객관적으로 인식하고 성찰하는 능력이다. 자기중심성은 성장을 가로막는 주범인 반면, 자기인식은 우리가 성장하는 토대가 된다. 자기인식 능력이 높은 사람은 자신의 부족함에 대한 피드백을 방어적으로 받아들이지 않고, 발전할 기회로 받아들인다. 그렇기에 정체되지 않고 유연하게 진화할 수 있다.
(63쪽, 두려움을 버리고 자기인식 높이기 中에서)
시각화를 통해 우리가 되고자 하는 미래의 자신과 연결될 수 있다. 우리는 매일 되풀이하는 생각과 감정으로 지금도 이야기를 써나가고 있다. 그 이야기는 어떻게 펼쳐질까? 누구나 어떤 식으로든 자신을 한계 짓는 믿음을 품기 마련이다. 하지만 원한다면 얼마든지 그 믿음을 바꿀 수 있다.
(182쪽, 원하는 삶의 이야기를 쓰는 법 中에서)
출판사 서평
★ 전 세계 27개국 번역 출간! 75만 독자가 열광한 초대형 베스트셀러
★ 미국 아마존 종합 베스트셀러 1위, 《뉴욕 타임스》 베스트셀러 1위
★ 올림픽 금메달리스트, 세계 랭킹 1위 등 프로들의 압도적 찬사
★ NFL 스타 선수 A.J. 브라운이 경기 도중 읽은 그 화제의 책
“매일 경전처럼 이 책을 읽는다.
마음이 편안해지고, 무엇이든 할 수 있다는 믿음을 갖게 된다.” -A.J. 브라운
전 세계를 뒤흔든 한 권의 책
경기 중 책을 펼친 NFL 선수, 그리고 베스트셀러의 탄생
2025년 1월, NFL 경기가 펼쳐지던 경기 도중 벤치에서 한 선수가 책을 꺼내 읽는 장면이 생중계를 통해 포착되며 전 세계의 이목을 집중시켰다. 필라델피아 이글스의 주전 선수 A.J. 브라운이 치열한 경기 한가운데서 흔들리지 않기 위해 선택한 것은 다름 아닌 한 권의 책이었다. 그가 읽은 책은 바로 『내면 근력』이었다.
“인생의 많은 게 그렇듯 경기력도 결국 멘탈 게임이다. 나는 몸으로는 못 하는 게 없지만, 정신적으로는 약해질 때도 있다. 그래서 잘할 때나, 못할 때나 매일 『내면 근력』을 읽는다. 이 책을 읽으면 마음이 편안해지고, 무엇이든 할 수 있다는 믿음을 갖게 된다.” 브라운 선수의 인터뷰는 곧 폭발적인 반응으로 이어졌다. 소셜미디어와 뉴스를 통해 빠르게 확산되며 아마존 종합 1위에 올랐고, 전 세계 27개국에 번역 출간되며 75만 부 이상 판매된 초대형 베스트셀러가 되었다.
이 책을 ‘경전처럼 읽는다’고 말하는 이는 브라운뿐만이 아니다. 올림픽 금메달리스트 골프 선수 넬리 코다, 세계 1위 스키점프 선수 라이언 도드, 타이거 우즈의 골프 코치인 매트 킬렌 등 다양한 정상급 분야의 프로와 리더들 역시 이 책을 ‘인생을 바꾼 수련법이자 철학’으로 꼽았다. 그렇다면 이 책은 과연 무엇을 담고 있기에, 내면을 단단히 다지며 지속적으로 성장해야 하는 사람들이 이토록 의지하는 것일까?
누구나‘내면 근력’이 필요하다
흔들리는 순간마다 삶의 방향을 결정짓는 힘
저자 짐 머피는 촉망받는 메이저리그 야구선수로 커리어를 시작했으나, 성과에 대한 두려움과 압박을 이겨내지 못해 일찍 선수 생활을 내려놓았다. 이후 코칭과학을 연구하며 지도자의 길로 들어선 그는, 수많은 선수들이 자신과 같은 내면의 불안에 가로막혀 잠재력을 발휘하지 못하는 현실을 마주한다. 왜 어떤 이는 한계를 돌파하고, 어떤 이는 같은 자리에서 무너지는가. 이 질문에 답하기 위해 그는 인간의 동기와 행동을 연구하는 전문가들을 만나고, 세계 정상급 선수와 감독들을 인터뷰하며 ‘성과를 가르는 결정적 요인’을 추적했다. 그 끝에서 도달한 결론은 단순했다. 차이를 만드는 것은 기술도, 환경도 아닌 ‘내면의 힘’이라는 사실이다.
우리가 마주하는 모든 결과는 결국 내면에서 시작된다. 같은 상황에서도 누군가는 흔들리고, 누군가는 집중한다. 실패 앞에서 무너지는 사람이 있는가 하면, 그 경험을 발판 삼아 더 크게 도약하는 사람도 있다. 이 차이는 재능이나 조건이 아니라, 자신의 감정과 생각을 어떻게 다루는지에서 비롯된다.
『내면 근력』은 바로 그 차이를 만들어내는 힘을 기르는 방법을 제시한다. 외부 환경을 통제할 수 없다면, 내면을 단련하는 것이 유일한 해법이다. 특히 불확실성이 일상이 된 지금, 흔들리지 않는 기준과 집중력을 갖추는 일은 선택이 아니라 필수에 가깝다.
이 책은 단순한 자기계발서가 아니다. 압박 속에서도 흔들리지 않고, 실패를 성장으로 전환하며, 원하는 목표를 끝내 성취해내는 사람들의 ‘기초 체력’을 다루는 실천서다. 외적 성취에 휘둘리지 않고 자신만의 기준과 평온을 지키고 싶은 독자라면, 이 책은 내면을 단단히 세우는 구체적인 방향과 방법을 제시해줄 것이다.
어떻게 내면을 단단하게 다질 수 있을까
누구나 실천 가능한 6단계 근력 강화법
『내면 근력』은 2009년 처음 출간된 이후, 수많은 프로선수들이 슬럼프를 극복하고 ‘커리어 하이’를 달성하는 데 결정적인 전환점을 만들어준 책으로 입소문을 타왔다. 저자 짐 머피는 세계 정상급 선수와 리더들을 코칭하며 축적한 경험을 바탕으로, 내면 근력을 기르는 과정을 6단계 훈련 체계로 정교하게 구조화했다.
이 훈련은 특별한 재능이나 환경을 전제하지 않는다. 가능성을 여는 마인드셋을 세우는 것에서 출발해, 자신이 원하는 삶의 방향을 설계하고, 압박 속에서도 흔들리지 않는 평정심을 유지하는 단계까지-누구나 일상에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 실천 도구들로 이루어져 있다. 이는 단순한 동기부여를 넘어, 잠재력을 실제 성과로 전환시키는 체계적인 훈련 과정이다.
‘내면 근력’ 훈련의 출발점은 마인드셋의 재정립이다. 자신의 감정과 사고를 객관적으로 인식하고 조절하는 능력, 즉 자기인식(메타인지)을 기르는 데서 시작해, 실패와 성공을 모두 성장의 자원으로 전환하는 힘을 키운다. 그 결과 우리는 결과에 휘둘리지 않으면서도 지속적으로 앞으로 나아갈 수 있는 내적 기반을 만들게 된다.
이 책은 이러한 원리를 실제로 작동하게 만드는 구체적인 방법까지 제시한다. 중요한 순간을 미리 그려보며 두려움을 낮추는 시각화 훈련, 불필요한 생각과 미래에 대한 불안을 줄이고 목표에 몰입하는 집중 루틴, 상황에 따라 흔들림을 최소화하는 멘탈 전략 등이 제시된다. 또한 각 장마다 실천 과제와 질문이 함께 구성되어 있어, 독자가 배운 내용을 자신의 삶에 적용하고 실제 변화로 이어지도록 돕는다. 인간의 역량은 고정된 것이 아니다. 노력의 방향이 정교해질 때, 잠재력은 현실이 될 수 있다. 내면 근력이란 반복된 단련을 통해 축적되는 힘이며, 자신의 잠재력을 신뢰하며 끝까지 나아가는 과정 그 자체에서 완성된다.
더 충만한 삶으로 나아가는 힘
전 세계 75만 독자가 선택한 인생의 지침서
『내면 근력』이 다른 자기계발서와 분명히 구별되는 지점은, 성공과 성취, 소유와 같은 외적 기준을 목표로 삼지 않는다는 데 있다. 이 책은 오히려 우리가 당연하게 여겨온 성공의 정의를 되묻고, 삶의 중심을 외부의 평가가 아닌 자신의 내면과 가치로 옮겨놓도록 이끈다.
저자는 더 충만한 삶을 사는 길과 탁월한 성취를 이루는 길이 서로 다른 길이 아니라고 강조한다. ‘내면 근력 훈련’의 마인드셋은 자신의 가능성을 신뢰하며 현재에 몰입하고, 실패를 성장의 일부로 받아들이며, 타인과의 관계 속에서 의미를 느끼는 삶을 살도록 이끈다. 이 과정 자체가 바로 높은 성취다.
우리는 더 많은 것을 얻을수록 더 만족할 것이라 믿지만, 실제로는 끊임없는 비교와 불안 속에서 쉽게 흔들린다. 『내면 근력』은 이러한 문제를 근본적으로 진단하며, 삶의 우선순위를 재정립하도록 돕는다. 타인의 인정이나 결과가 아니라, 스스로 의미를 느끼고 성장하는 방향으로 기준을 전환하는 것이다. 세상의 잣대에 휘둘리지 않고 자기만의 기준을 갖는 것. 바로 이것이 이 책이 전하는 가장 근본적인 전환이자, 더 좋은 삶의 비결이다.
“내면 근력은 정상에 오르기 위한 기술이 아니라, 정상을 향해 나아가는 여정에서 진정한 자신의 길을 발견하는 삶의 방식이다. 내면 근력을 기른다는 것은 스스로를 바꿀 힘을 기르는 것이다. 결과는 물론 삶의 질까지 근본적으로 달라질 것이다. 이제 그 여정을 시작하자.” (본문 중에서)
