“굶지 마세요. 12주면 충분합니다.”
구본강 원장이 설계한 1억 가치 다이어트 솔루션
“체중이 아니라 체질을 바꾸는 시간”
『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 몸이 가벼워지는 건강한 식단 12주 프로그램과 몸의 순환을 회복하는 수타요법 12주 프로그램으로 구성된 통합 건강 프로젝트다. 단순히 체중 감량에 초점을 맞추는 기존의 다이어트 방식에서 벗어나, ‘몸의 흐름’을 되살리는 근본적인 변화를 제안한다. 구본강 원장은 “억지로 참는 식단은 이제 끝내도 됩니다. 먹는 양을 줄이는 대신, 몸의 흐름을 바꾸는 시간이 필요합니다. 오행의 기운을 담은 식단은 지친 몸을 깨우고, 붓기와 피로를 서서히 내려놓게 합니다”라고 설명한다.
이 책이 제시하는 식단 프로그램은 극단적인 절식이나 제한이 아닌, 균형과 순환에 초점을 둔다. 몸의 리듬을 회복하고 대사의 흐름을 바로잡아 자연스럽게 체질 개선을 유도하는 것이 핵심이다. 또한, 구 원장은 “아무리 좋은 음식을 섭취해도 몸의 순환이 막혀 있다면 변화는 더디게 올 수밖에 없습니다. 그래서 필요한 것이 손으로 깨우는 순환입니다. 수타요법은 기혈과 림프의 흐름을 열어 몸속에 머물러 있던 신호를 다시 움직이게 합니다”라고 강조한다. 수타요법 12주 프로그램은 손을 활용한 자극을 통해 막힌 순환을 풀고, 체내 균형을 회복하도록 돕는다. 식단 관리와 수타요법을 병행함으로써, 외적인 체형 변화는 물론 피로·부종·무기력 등 현대인의 고질적인 증상 개선까지 아우르는 것이 특징이다.
『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 단기간의 감량이 아닌, 몸의 근본적인 순환 회복을 통해 지속 가능한 건강한 변화를 제시하는 실천서다.
상세이미지
저자 소개
저자 : 구본강
의학자/의학박사
구본강 대체의학연구소 원장은 30년 넘게 대체의학 연구와 임상 경험을 바탕으로 자연 치유와 독창적인 수타치유법을 발전시킨 전문가입니다. 반복된 출산과 가사로 지친 여성들의 건강 회복을 돕고, 요가·필라테스 강사, 물리치료사 등 전문가들에게 실천적 치유법을 전수해 왔습니다. 그는 몸과 마음의 균형을 회복하는 근본적인 치유와 건강한 삶을 누구나 경험할 수 있도록 노하우와 경험을 나누고 있습니다.
유튜브채널: youtube.com/구본강대체의학연구소
목 차
1주차 내일 아침 달라진 V라인 확인하기
식단: 1차 해독 폭풍 감량 식단
- 강력한 해독 & 부기 제거 구간
수타: 부기 싹 빼고 슬림하게!
- 얼굴 부기 빼기 & 다이어트 인지
- 목살 빼기 & 기초대사 시동 걸기
- 겨드랑이 살빼기 & 림프순환 쭉쭉
2주차 기초대사 올리는 생활 루틴
식단: 체질 회복 식단
- 위장 휴식 & 대사 활성화 구간
수타: 배는 쏙, 얼굴은 또렷하게!
- 윗배 살 빼기 & 소화와 해독 기능 높이기
- 똥배 없애기 & 변비 탈출
- 얼굴 윤곽 잡기 & 동안 미인 만들기
3주차 체질 리셋-성장 식단과 호르몬 밸런스
식단: 체질 성장 식단
- 호르몬 균형 & 탄탄한 기초 다지기 구간
수타: 목선은 쫙, 가슴은 업!
- 목주름 펴기 & 체지방 태우기
- 가슴 UP & 림프 순환 뚫기
- 윗배 지방 빼기 & 해독과 소화 UP
4주차 2차 디톡스 - 체내 정화 식단
식단: 2차 해독 식단
- 체내 정화 & 점프 감량 구간
수타: 배는 가볍게, 인상은 또렷하게!
- 아랫배 넣기 & 숙변 날리기
- V라인 얼굴 만들기 & 인형 눈 만들기
- 목 길어지기 & 면역력 UP
5주차 컨디션 회복과 대사 증진 리커버리 구간
식단: 세포 회복 식단
-컨디션 & 대사 증진 및 회복 구간
수타: 속은 깨끗하게, 라인은 탄탄하게
- 슬림 탄탄 가슴 UP & 노폐물 쏙 빼기
- 위장 튼튼 & 간 해독 UP
- 대장 튼튼 & 숙변 배출 쭉쭉
6주차 윗배 지방을 태우는 코어 슬림 관리
식단: 세포 성장 식단
- 성장 고정 & 살 빠지는 체질 형성 구간
수타: 얼굴과 목선은 또렷, 배는 납작!
- 얼굴 에지 만들기 & 쇄골 파기
- 기린 목 만들기 & 윗배 지방 태우기
- 윗배 넣기 & 똥배 지방 빼기
7주차 승마살 집중 감량 관리법
식단: 부종 제거 식단
- 정체기 차단 & 다시 한번 리셋 구간
수타: 온몸은 가볍게, 상체는 반듯하게!
- 상하체 순환하기 & 예쁜 어깨 만들기
- 기초대사 높이기 & 윗배 체지방 태우기
- 지방대사 높이기 & 똥배 다듬기
8주차 중간 점프 체중 감량 구간
식단: 3차 해독 폭풍 감량 식단
- 최종 정화 & 중간 점프 감량 구간
수타: 하체는 가볍게, 라인은 매끈하게!
- Y존 부종 빼기 & 하체 림프 순환 뚫기
- 승마살 빼기 & 소화와 해독 높이기
- 엉덩이살 빼기 & 똥배 다듬기
9주차 나이 들어 보이는 목주름 펴기
식단: 면역세포 회복, 성장 식단
- 회복 & 감량 안정화 구간
수타: 하체는 탄탄하게, 라인은 매끈하게!
- Y존 지방 빼기 & V라인 UP
- 승마살 다듬기 & 목주름 펴기
- 애플 힙 만들기 & 체온 올리기
10주차 하체 라인 슬림 만들기
식단: 정체기 탈출 식단
- 성장 & 최종 감량 가속 구간
수타: 하체는 슬림하게, 상체는 정돈되게!
- 종아리 부종 빼기 & 상체 다듬기
- 허벅지 부종 빼기 & 상체 다듬기
- 허벅지 안쪽 살 빼기 & 상체 다듬기
11주차 정체기 막는 관리 식단
식단: 정체기 예방 식단
- 정체기 차단 & 최종 안정화 구간
수타: 아래부터 위까지 라인 잡기!
- Y존 에지 만들기 & 상체 에지 만들기
- 허벅지 핏 잡기 & 상체 에지 잡기
- 골반 에지 만들기 & 상체 에지 만들기
12주차 최종 바디라인 솔루션
식단: 4차 해독 식단
- 마지막 해독 & 최종 리셋 구간
수타: 위아래 균형 완성하기!
- 엉덩이 다듬기 & 상체 다듬기
- 허벅지 다듬기 & 상체 다듬기
- 상하체 밸런스 다듬기 & 최종 솔루션
플러스 1주차: 일상 적응 케어 식단
일상복귀 & 요요방지 안정화 구간
리얼 생생 후기
독자 특별부록
출판사 서평
“12주 식단과 12주 수타요법으로 완성하는 몸의 순환 회복 프로젝트”
이 책은 다이어트는 왜 늘 ‘참는 일’로 시작해야 할까. 배고픔을 견디고, 좋아하는 음식을 끊고, 숫자 앞에서 스스로를 평가하는 방식은 오래 지속되기 어렵다. 『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 이러한 소모적인 다이어트의 공식을 과감히 뒤집는다. 이 책은 체중을 줄이는 기술이 아니라, 몸의 순환을 회복하는 법을 안내한다. 구본강 원장이 제안하는 12주 식단 프로그램의 핵심은 ‘절제’가 아닌 ‘조화’다. 오행의 기운을 바탕으로 구성된 식단은 특정 영양소를 극단적으로 제한하기보다, 몸의 균형과 흐름을 바로 세우는 데 초점을 둔다. 그 결과 붓기와 피로가 완화되고, 무너진 생활 리듬이 서서히 제자리를 찾는다. 체중 감량은 그 변화의 부산물이자 자연스러운 결과다.
이 책이 더욱 특별한 이유는 식단에만 머물지 않는다는 점이다. 저자는 “몸의 순환이 막혀 있다면 아무리 좋은 음식을 먹어도 변화는 더디다”고 말한다. 이에 따라 병행되는 12주 수타요법 프로그램은 손을 활용해 기혈과 림프의 흐름을 자극하고, 정체된 몸의 신호를 다시 움직이도록 돕는다. 이는 단순한 마사지 기법을 넘어, 스스로 몸을 돌보고 회복하는 실천적 방법론에 가깝다.
『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 숫자 중심의 감량 목표 대신, ‘가벼워진 몸의 감각’을 회복하는 데 집중한다. 피로가 줄고, 아침이 개운해지며, 몸이 자연스럽게 따뜻해지는 경험. 저자는 이러한 작은 변화들이 쌓일 때 비로소 건강한 감량이 완성된다고 강조한다.
이 책은 단기간의 자극적인 성공담을 약속하지 않는다. 대신 12주라는 충분한 시간을 통해 몸의 흐름을 바로잡고, 스스로 유지할 수 있는 건강한 습관을 설계하도록 이끈다. 참지 않아도 가벼워질 수 있다는 것, 억지로 줄이지 않아도 달라질 수 있다는 것. 『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 다이어트를 다시 정의하는 새로운 기준이 될 것이다.
“숫자를 넘어 진짜 ‘나’를 만나는 다이어트의 시작”
한 번쯤 다이어트를 시도하고 실패해 본 경험이 있을 겁니다. 다이어트할 때 ‘칼로리’라는 숫자에 의존하며 스스로를 평가해본 경험도 공감할 것입니다. “오늘 몇 칼로리를 먹었지?”, “먹은 만큼 다 태우려면 얼마나 운동해야 하지?” 같은 압박 속에서 몸과 마음이 지치고, 계획한 목표에 도달하지 못한 채 포기한 순간이 있었을 겁니다. 열심히 노력했는데도 여전히 몸이 무겁고, 살이 잘 빠지지 않는 것 같은 기분이 들 때도 있었겠죠. 그 이유는 의지나 노력이 부족해서가 아니라, 몸의 흐름이 막혀 있기 때문입니다. 살이 빠지지 않는 것이 아니라, 몸 안에서 에너지와 순환이 제대로 이루어지지 않고 있는 것입니다.
『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 숫자 중심의 기존 다이어트 관점에서 벗어나, 몸속 에너지가 자연스럽게 흐를 수 있도록 근본적인 ‘체질 개선’에 집중합니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 원래의 건강한 몸으로 회복하는 것을 목표로 합니다. 그 중심에는 이 책의 핵심 방법인 ‘약선식’과 ‘수타’라는 독창적인 접근법을 소개하고 있습니다.
내 몸을 위한 단 하나의 처방, ‘약선식’
이 책의 핵심 중 하나는 무조건 참는 식단이 아니라, 몸을 회복시키는 식사에 있습니다. 오행의 기운을 담은 영양가 풍부한 재료로 구성된 식단은 먹을수록 몸을 정화하고, 기분 좋은 변화를 이끌어냅니다. 굶지 않고 잘 먹으면서도 몸이 가볍게 정리되는 것을 자연스럽게 느낄 수 있습니다. 우리 몸은 자신에게 맞는 음식을 섭취하는 순간, 자연스럽게 부기를 빼고 소화를 정돈하며, 쌓여 있던 피로와 정체를 스스로 풀기 시작합니다. 식사는 단순히 배를 채우는 행위가 아니라, 체질과 건강을 회복하는 강력한 도구입니다. 『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 수년간의 연구 끝에 정립한 동양의학의 오행(목·화·토·금·수)과 영양학 이론을 결합하여, 체질 개선에 가장 효율적인 식사법을 제안합니다. 자신에게 맞는 한 끼 식사는 그 자체로 강력한 해독제이자 치료제가 되어줄 것입니다.
하지만 좋은 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸 안의 에너지가 원활히 흐를 수 있도록 길을 열어주는 방법이 함께 필요합니다. 그래서 『구본강의 12주 체질 리셋 다이어트』는 건강한 식단과 더불어 단 몇 초만 투자하면 되는 수타요법을 함께 제안합니다. 이를 통해 변화는 더 빠르고, 깊이 있게 체감될 수 있습니다.
신체 흐름을 깨우는 ‘수타요법’
아무리 좋은 음식을 먹어도, 몸 안에서 제대로 순환하지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 수타요법은 기혈과 림프의 흐름을 켜 주는 ‘순환 스위치’와 같습니다. 바쁜 일상 속에서도 단 몇 초만 투자하면 충분하며, 세게 누르거나 힘든 운동을 하지 않아도 됩니다. 살짝 두드려주는 것만으로도 몸의 순환이 깨어나고, 다이어트 효과가 극대화됩니다. 순환 스위치를 켜 주는 것만으로 몸 전체가 활성화되며, 스스로 정리되는 느낌을 경험할 수 있습니다. 부기와 피로가 완화되고, 쉽게 빠지지 않던 정체된 살도 자연스럽게 흘러나가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
- 작가의 말 중에서
