집에서 간편하게 혈압을 낮출 수 있는 놀라운 방법. 일반적으로 퍼져 있는 잘못된 고혈압 상식들을 다양한 의학적 연구 결과를 토대로 지적하고, 혈압이 오르는 근본적인 체질을 개선하기 위한 1분 지압과 5분 스트레칭법을 제시한다. 저서 누적 판매 250만 부를 돌파한 베스트셀러 작가이자 예방의학 최고 권위자로 널리 알려진 저자는 의료현장에서 남용되는 처방약의 한계를 느끼고 서양의학과 동양의학, 식사, 운동 등 다양한 방면에서 건강법을 설파해왔다.
저자가 치료법으로 제시하는 강압 지압과 강압 스트레칭은 스스로, 집에서, 간단하게 혈압을 낮출 수 있는 방법으로 혈관의 유연성을 부활시켜 체질을 개선한다. 실제로 저자가 운영하는 <강압 지압 & 스트레칭 클래스>는 하루 1분 지압과 5분 스트레칭만으로 혈압을 낮춘 사례담이 속출하면서 입소문을 탔는데, 이 책은 그런 저자의 비책을 컬러 사진과 자세한 설명을 곁들여 누구나 알기 쉽게 담아냈다.
상세이미지
저자 소개
저자 : 가토 마사토시
약사, 체내환경사, 약학 예방 의료인
미츠 엔터프라이즈(mitz enterprise) 주식회사 사장
일본 홀리스틱 테라피(holistic therapy 전체론적 치료) 협회장
일본 홀리스틱 테라피스트(holistic therapist 전체론적 치료사) 아카데미 교장
대학 졸업 후 로슈 다이아그노스틱스(Roche Diagnostics) 주식회사에 입사하여 연구소(현재: 중외 제약 연구소)에서 혈액 관련 개발ㆍ연구에 종사했다. 생산 간부로 승진한 후 전국의 병원을 돌아보면서 의료 현장에 많은 문제점이 있다는 점을 깨달았다. 그 후에 “약에 의지하지 않고 젊고 건강하게 사는 방법”을 ‘식사 +운동 +심리 치유’의 관점에서 종합적으로 연구했다. 1995년에 예방 의료를 목표로 삼아서 창업하여 ‘마음과 몸’을 함께 치료하는 사교 모임과 치료사 양성을 위한 아카데미를 운영했다. 현재는 자신이 직접 지도하는 건강 세미나, 스트레칭 강의, 강연회 등을 열정적으로 개최하면서 텔레비전, 잡지 등에도 출연한다. 또한, 모델이나 여배우의 체내 환경 관리, 프로 야구팀과 프로 운동선수의 건강관리도 담당한다. 저서로는 《정말 잘 듣는 림프와 경혈의 책》, 《약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법》 등 다수가 있다.
역자 : 이선정
동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현 사세보 시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무 와 한일 교류 사업을 담당했다. 일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했 다. 옮긴 책으로 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》, 《친절한 여성 호르몬 교과서》, 《기적의 목 지압 프로그램》, 《하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다》, 《체간 리셋 다이어트》 등이 있다.
목 차
시작하는 글_ 더 이상 혈압약과 저염식에 휘둘리지 않는다
1장 지금 당장 혈압을 낮추는 두 가지 방법
혈압을 낮추는 우리 몸속 지압 포인트
손에 있는 즉효 경혈, 합곡
확실하게 효과를 보는 지압 요령
목에 있는 즉효 경혈, 인영
강압 지압으로 효과를 본 사람들
화와 스트레스를 다스리는 예방법
고혈압 체질을 개선하는 강압 스트레칭
폐와 혈관 나이 자가 진단 테스트
부위별 강압 스트레칭 여덟 가지
2장 잘못 알고 있는 고혈압 상식이 건강을 망친다
고혈압 환자에게 일어나는 일
고혈압 기준치는 누가 언제 정하는가
고혈압이 심장과 뇌를 손상시킨다는 근거
혈압 상승은 노화에 따른 자연현상이다
혈압을 약으로만 내리는 치료는 위험하다
주의해야 할 위험한 고혈압 유형
3장 고혈압은 약으로 낫지 않는다
일본에서 가장 많이 소비되는 약은 혈압약
만성질환은 약으로 낫지 않는다
고혈압 치료와 뇌경색의 상관관계
약으로 혈압을 내리면 머리가 멍해지는 이유
주요 혈압약과 주의해야 할 부작용
4장 고혈압은 저염식으로 낫지 않는다
고혈압에 저염식이 좋다는 근거
염분 섭취량과 고혈압의 상관관계
우리 몸에는 과잉 염분을 배출하는 기능이 있다
정제염과 다른 소금의 차이
5장 단 1분 만에 혈압이 떨어진다
지압을 하자마자 혈압이 떨어지는 이유
올바른 지압법의 중요성
폐와 혈관에 작용해서 체질을 바꾼다
생활습관병의 90퍼센트는 운동 부족이 원인이다
강압 스트레칭의 놀라운 효과
6장 고혈압과 완전히 멀어지는 여덟 가지 습관
습관 1 혈압강하제는 슈퍼마켓에서 산다
습관 2 천연 이뇨제인 차를 마신다
습관 3 천연 소금으로 바꾼다
습관 4 육류를 섭취해 혈관과 근육의 젊음을 되찾는다
습관 5 뇌에 작용하는 강압 아로마로 마음의 피로를 푼다
습관 6 간단하게 혈압을 내리는 좌선 호흡법
습관 7 남자는 소리치고 여자는 수다를 떤다
습관 8 아침과 밤에 혈압을 잰다
마치는 글_ 누구나 스스로 치유할 수 있는 힘이 있다
출판사 서평
“일주일 만에 최고 혈압이 153mmHg에서 117mmHg로 내려갔다!”
“2개월간 최고 혈압이 54mmHg나 떨어졌다!”
수십만 고혈압 환자의 삶을 바꾼 하루 5분 치료법
고혈압 환자는 정말 죽을 때까지
혈압약을 먹을 수밖에 없을까?
고혈압은 약으로도, 저염식으로도 치료할 수 없다
나이가 들면서 혈압 수치가 높아지면, 병원에서는 당연하다는 듯 혈압약을 처방한다. 그때부터 평생 약을 달고 사는 게 많은 고혈압 환자들의 현실이다. 하지만 ‘혈압’이란 ‘현재의 몸 상태’를 나타내는 지표로서, 심장이나 뇌의 이상 징후를 알려주는 신호다. 그런데 억지로 약을 써서 혈압을 내린다면 심각한 질환의 징후를 놓치는 것과 다름없다. 게다가 혈압약은 온몸의 혈액을 돌며 각 세포에 침투하기 때문에 장기적으로 복용하면 심장, 혈관, 간, 신장 등에 부담을 준다. 점점 내성이 생겨 꾸준히 더 강한 약으로 바꿔야 한다는 점도 간과할 수 없는 문제다.
저염식에 대한 정보도 마찬가지다. 많은 사람들이 고혈압 판정을 받는 순간 염분 섭취를 줄이라는 말을 듣고 맛없는 저염식을 시작하게 된다. 하지만 세계적인 연구 결과들은 염분 섭취와 고혈압의 상관관계에 대해 의문을 던지고 있다. 무턱대고 염분 섭취를 줄인다면 오히려 생명을 위협받는 결과를 낳을 수도 있다.
일본 최고의 약사로 손꼽히는 저자는 수많은 자료와 연구 결과를 토대로 이 같은 진실을 낱낱이 고한다. 일본에서 이미 저서들의 누적 판매 250만 부를 돌파한 베스트셀러 작가이자 예방의학 최고 권위자로 유명한 저자가 자신의 오랜 경험과 이론을 토대로 더 이상 혈압약과 저염식에 휘둘리지 않고 스스로 혈압을 낮추는 건강법을 제시한다.
하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다!
지금 당장 혈압을 내리는 1분 지압과 5분 스트레칭법 대공개!
우리 몸에는 혈압을 정상적으로 조절하는 기능이 존재한다. 그리고 이 기능을 자극하고 강화시켜주는 비법이 저자가 소개하는 강압 지압과 강압 스트레칭이다. 강압 지압은 뇌와 자율신경을 자극해 즉각적으로 혈압을 떨어트리는 효과가 있다. 따라서 혈압이 높은 아침이나 화와 스트레스 때문에 갑자기 혈압이 오르는 위급 상황에 활용하면 좋다.
강압 스트레칭은 나이와 함께 저하된 심폐기능과 혈관의 유연성을 되돌려 고혈압 체질을 근본적으로 개선할 수 있는 방법이다. 많은 사람들이 잘 모르고 있지만, 폐활량이 줄어들면 뇌와 온몸에 필요한 산소를 원활하게 공급하기 어려워지기 때문에 심장을 더욱 활발하게 움직여서 산소량을 안정시키려고 한다. 이러한 과정에서 혈압이 올라가게 된다. 또한 혈관 주변의 근육이 경직되면 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 혈압이 오른다. 이럴 때 강압 스트레칭을 통해 폐 기능을 강화하고 딱딱해진 근육을 풀어주면, 자신의 몸에 가장 알맞은 상태로 혈압이 안정화된다.
이 책은 집에서 간단하게 따라 해볼 수 있는 지압과 스트레칭 방법을 한눈에 들어오는 사진과 함께 상세하게 소개하고 있으므로, 운동에 서툰 사람들도 무리 없이 따라 할 수 있다. 잠시 짬을 내 매일 실천한다면, 자율신경을 안정시키고 마이오카인 같은 유익한 호르몬을 배출시켜 혈압이 오르지 않는 체질을 만들 수 있을 것이다.
혈압이 오르지 않는 체질을 만드는 일상생활 안내서
고혈압과 완전히 멀어지는 간단하고 사소한 생활습관!
잘못된 생활습관 때문에 생긴 생활습관병은 일상에서 개선하는 것이 가장 바람직하다. 최근 며칠 동안 급격하게 혈압이 올랐다거나 가슴이 심하게 두근거리는 등의 위험한 고혈압 유형이라면 지체 없이 의사의 진단을 받아야 하지만, 나이가 들어 자연적으로 혈압이 높아진 경우라면 자가 치료로 얼마든지 대처가 가능하다. 오히려 성급하게 혈압약에 의존해 혈압을 내리면 어지럽고 머리가 멍해지며 의욕을 잃는 등의 부작용 때문에 힘들어질 수 있다. 그저 나이를 탓하며 혈압약의 부작용조차도 무심하고 당연하게 받아들이면, 몸만 점점 노화될 뿐이다.
이 책에서는 강압 지압, 강압 스트레칭과 함께 실천하면 좋은 생활 속 작은 습관들을 소개한다. ‘칼륨이 풍부한 식재료를 먹는다’, ‘천연 이뇨제인 차를 신다’, ‘천연 소금을 사용한다’ 등 누구나 조금만 주의를 기울이면 간단하고 손쉽게 실천할 수 있는 방법들이다.
