북파니

1

하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법

윤주코치 지음 | 베가북스

18,800원

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16,920원

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940P

클래스유 필라테스 분야 압도적 1위 5만 명이 선택한 윤주코치 5cm 커 보이는 운동법 월 89,000원 상당의 유료 필라테스 강의를 책으로 만나다! “지금 나를 위한 첫걸음을 내디뎌보세요. 윤주코치가 당신의 ‘진짜 변화’를 함께합니다.” 하루에도 몇 번씩 허리를 펴고, 배에 힘을 주지만 거울 앞에 서면 여전히 마음에 들지 않는 몸. 그건 의지가 부족한 게 아니라 ‘방법’을 몰랐기 때문일지 몰라요. 『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』은 올바른 일상을 만드는 데서 출발해, 무너진 자세를 바로잡고, 키가 커 보이는 라인까지 완성해주는 필라테스 솔루션 책입니다. 특히 골반과 척추 정렬, 복부와 힙라인 강화, 거기에 유연성 향상까지…. 클래스유 필라테스 분야 압도적 1위 강사인 윤주코치가 바쁜 하루 속 단 5분 투자로도 인생이 바뀌는 경험을 섬세하고 다정하게 안내해줍니다. “다리 길이가 이렇게 달라 보일 수 있나요?”, “운동을 해도 티가 안 났던 이유를 이제 알았어요.” 실제 수많은 수강생들이 전하는 변화의 후기처럼, 이 책을 펼친 당신도 함께 경험할 수 있습니다. 윤주코치와 함께하는 시퀀스는 단순한 ‘운동 따라 하기’가 아닙니다. 일상의 습관을 바꾸고, 몸의 균형을 바로잡아 나를 ‘커다랗고 당당하게’ 만들어주는 첫걸음입니다. 5만 명의 수강생이 극찬한 최고의 필라테스 수업을 이제 책으로 직접 만나보세요.

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2

저속노화 마인드셋

정희원 지음 | 웨일북

19,500원

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17,550원

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975P

서울아산병원 노년내과 정희원 교수 신작 “마음의 속도가 결국 몸의 속도를 만든다!” 정체되어 있던 모든 건강 문제를 근본적으로 해결하는 저속노화 마인드로 삶의 선순환을 만들어라 “노화에 대한 부정적인 생각만으로 수명이 7년 넘게 짧아진다. 당신은 지금 노화에 대해 어떻게 생각하고 있는가?” 하버드대 출신의 사회역학자 베카 레비 교수의 연구에 따르면, 노화에 대해 부정적으로 인식하는 사람은 긍정적으로 인식하는 사람보다 평균적으로 수명이 7.5년 더 짧다. 이 통계는 단순한 마음가짐의 문제가 아니다. 생각의 방향이 실제 생리적 노화 속도에 영향을 미친다는 의미다. 노화는 단지 세포의 쇠퇴가 아니라, 개인과 사회가 그 쇠퇴를 ‘어떻게 받아들이느냐’에 따라 가속되거나 지연될 수 있다. 서울아산병원 노년내과 정희원 교수는 《저속노화 마인드셋》에서 바로 그 ‘마음의 속도’에 주목한다. 건강 실천에 매번 실패하는 이유는 몸이 아니라 마음에 있다고, 그러니 먼저 마음의 속도를 늦춰야 한다고. 속도를 늦춘다는 것은 내 몸의 주도권을, 나아가 내 삶의 주도권을 되찾겠다는 선언이다. ‘마인드셋’이란 이렇듯 몸에서 마음으로 관점을 전환하는 것이다. 《저속노화 마인드셋》은 건강을 실천하게 만드는 가장 근본적인 조건, 즉 내면의 관성과 사회의 구조에 대해 본격적으로 다룬다. 가속 사회에서 시급한 건 더 많은 실천법이 아니다. 지치지 않고 살아가는 힘부터 회복하게 하는 마인드셋이 우선되어야 한다. 지금 우리는 단지 건강이 나빠진 것이 아니라, ‘잘 나이 드는 능력’ 자체를 잃어버리고 있다. ‘저속노화 마인드셋’은 그 힘을 되살리고 삶의 선순환을 만드는 회복의 설계도를 그려준다. 저속노화 전문가이자 번아웃을 통해 가속노화를 뼈아프게 경험한 저자의 시선은 단순한 의학적 조언을 넘어, 현실의 피로를 이해하고 그 속에서 천천히 회복할 수 있도록 진심 어린 조언들을 전한다. 숨 가쁘게 휩쓸려가는 우리의 시간을 멈춰줄 다양한 마인드셋과 자신만의 노하우도 공개한다. 건강을 다시 생각하고 싶은 사람, 알면서도 변하지 않는 이유를 찾고 있는 독자에게 이 책은 바로 오늘부터 저속노화 실천을 가능하게 하는 단단한 마음을 키워줄 것이다.

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3

젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다

안철우 지음 | 피카라이프

18,800원

➝

16,920원

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940P

고령화 시대에 필요한 단 하나의 ‘저속노화 건강서’ 독자들의 출간 요청 쇄도로 8년 만에 재출간! “호르몬이 무너지면 노화가 시작된다!” 국내 최고 호르몬 명의 안철우 교수가 알려주는 천천히 나이 드는 가장 쉬운 방법 20~30대처럼 보이는 50대가 있는가 하면, 40~50대처럼 보이는 30대가 있다. 시술을 받거나 꾸준히 관리하고 꾸며서 어려 보이는 사람도 있지만, 아무것도 하지 않아도 동안 외모를 가진 사람들이 있다. 이 차이는 어디에서 오는 걸까? 비밀은 ‘호르몬’에 있다. 호르몬은 인체가 스스로 분비하는 일종의 화학물질로, 몸속에 있는 수많은 장기들이 제 역할을 수행할 수 있도록 신호를 전달하는 메신저 역할을 한다. 면역력을 높이고, 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성질환에 걸리지 않게 하며, 지방을 없애고 근육량을 늘려서 젊고 건강한 몸을 만들고, 우울증과 치매를 예방하는 일까지, 이 모든 것을 호르몬이 한다. 이처럼 호르몬은 몸속에서 아주 중요한 일을 많이 하지만, 그동안 어렵다는 인식 때문에 외면받아 왔다. 이 책은 2017년 출간된 후 8년 만에 새롭게 개정되어 세상에 나왔다. “책이 절판되어 도서관에서 예약을 걸어서 읽었다”, “중고로도 구하기 어려워서 다시 출간되면 좋겠다” 등 지난 8년간 수많은 독자로부터 출간 요청을 받았고, 절판된 후에는 무려 10배가 넘는 가격으로 중고 거래가 되기도 했다. 고령화 시대에 젊고 건강하게 천천히 나이 들고 싶은, 저속노화를 꿈꾸는 이들에게 반드시 필요한 책이다.

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4

수면의 뇌과학 - 쓸모 많은 뇌과학 11

크리스 윈터 지음 | 이한음 옮김 | 현대지성

18,000원

➝

16,200원

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900P

“제대로 자고 싶다고 한 번이라도 생각한 적 있다면 반드시 이 책을 읽어야 한다” ★★ 정기영 | 前대한수면학회장, 서울대병원 신경과 교수 “수면에 관한 가장 신뢰할 수 있는 조언이 가득한 책” ★★ 정희원 | 서울아산병원 노년내과 교수 메이저리그 공식 수면 주치의이자 30년 경력 신경과학자가 말하는 인생을 두 배로 사는 수면 해법 오늘 아침에도 더 자고 싶다는 생각을 뿌리치며 일어났다. 낮에는 졸리고 피곤하지만 막상 집에 가면 누워서 핸드폰을 하며 시간을 보낸다. 잠자리에 누우면 내일 할 일이 떠올라서 잠이 오지 않는다. 마음껏 푹 잔 게 언제인지 기억나지 않는다. 잠을 잘 자고 싶어서 술을 마시고 잔 적이 있다. 이 중 한 가지라도 해당한다면 당신에게는 이 책이 필요하다. 『수면의 뇌과학』은 어렴풋이 알았던 잠의 메커니즘을 명쾌하게 알려주고 가지각색의 수면 장애를 해결할 수 있는 힘을 길러주는 “뇌과학 기반 수면 설명서”다. 30년 경력의 신경과학자이자 수면의학자인 저자는 이 책에서 잘못된 수면 습관과 단편적인 정보로 인한 오해, 불면에 대한 과도한 걱정이 질 좋은 수면을 방해한다고 꼬집는다. 더불어 수면을 대하는 근본적인 태도부터 바꾸기를 촉구한다. 문제를 해결하려면 수면의 작동 원리를 제대로 이해한 뒤 자신의 수면 문제를 정확히 파악하고 생활 습관을 차근차근 고쳐야 하는데, 대부분은 잠들기 전 와인을 한 잔 마시거나 멜라토닌 영양제를 찾아 복용하는 등 무언가를 더하는 식의 일회적 대응에 그치기 때문이다. 다행인 것은 수면은 배울 수 있는 기술이라는 사실이다. 메이저리그, NBA리그 등 세계 정상급 운동선수들의 수면 주치의를 맡으며, 수면 습관을 개선해 최상의 성과를 이끌어낸 저자의 경험과 진료실에서 마주한 수많은 임상 사례가 그것을 증명한다. 쉽고 유머러스한 비유로 신경과학 지식을 전달하고 다양한 연구 결과를 소개하는 이 책의 해법을 따라가보라. 진료실에서는 미처 듣지 못했던 구체적인 설명과 가장 현실적인 조언을 얻을 수 있을 것이다.

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5

노화 해방 : 생체 나이를 거꾸로 돌리는 저속노화 프로젝트 - 프린키피아 3

장 마르크 르메트르 지음 | 김모 옮김 | 21세기북스

19,900원

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18,910원

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995P

★ 정희원 서울아산병원 노년내과 교수 강력 추천! ★ 세포 역노화 세계 최초 입증한 노화과학 최고 권위자! ★ 프랑스 아마존 건강분야 화제의 베스트셀러! “감속노화에 관한 최신 연구와 실질적 생활 전략까지 담은 고마운 책!” 생체 나이는 당신의 선택에 따라 달라질 수 있다! 노화·장수 분야 세계 최고 권위자가 알려주는 천천히 건강하게 나이 드는 법! 세포 역노화 과정을 세계 최초로 입증한 노화과학 최고 권위자 장 마르크 르메트르의 책이 21세기북스에서 출간되었다. 이 책은 노화의 메커니즘을 분석하여 건강하게 나이 드는 법을 다방면으로 제시한다. 최신 연구가 입증한 노화에 관한 새로운 사실들과 장수마을 주민들의 공통적인 특징을 통해 찾아낸 장수의 비밀, 그리고 노화의 속도를 늦추는 구체적인 생활 습관까지, 천천히 건강하게 늙고 싶어 하는 사람들이 알아야 할 모든 것을 담아냈다. 추천사를 쓴 정희원 서울아산병원 노년내과 교수는 이 책에 대해 “감속노화에 관한 최신 연구와 실질적 생활 전략까지 담은 고마운 책”이라고 표현하기도 했다. 저자는 불로장생의 꿈은 더 이상 허무맹랑한 소리가 아니라고 주장하며, 노화 연구가 지금 어디까지 진행되고 있는지 생생하게 보여준다. 불로장생은 더 이상 미친 과학자의 꿈이 아니다. 노화의 원인을 분명하게 파악한다면, 노화의 시곗바늘이 너무 빠르게 움직이지 않도록 또는 속도를 늦추거나 심지어 바늘의 방향을 거꾸로 돌리는 것도 얼마든지 가능하다고 저자는 말한다. 특히 이 책에서 주목할 점은 장수 유전자는 따로 존재하지 않으며 각자의 유전적 특성은 환경에 따라 다르게 반응한다는 점이다. 이는 유전자가 모든 것을 결정하지 않다는 것을 증명하며, 생활 방식에 따라 노화의 속도를 결정할 수 있음을 뜻한다. 식습관, 자연과의 연결, 낙관주의, 규칙적인 운동과 사회적 유대 등. 우리가 직접 선택하고 결정하는 모든 것이 우리의 노화와 연결되어 있다. 저자는 생활 습관뿐만 아니라 최신 과학을 기반으로 게놈, 후생유전학적 메커니즘, 세대별 기대 수명을 연구하고 새로운 노화과학의 지형을 제시하며, 실제 우리가 따라 하고 실천할 수 있는 내용까지 이 책에 담고 있다. 저자의 노화과학 연구를 통해 저속노화에 대한 최신 이론과 실천을 모두 배워보자. 이제 당신의 노화 시계를 되돌릴 차례다.

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6

식탐 해방

저드슨 브루어 지음 | 김보은 옮김 | 푸른숲

19,800원

➝

17,820원

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990P

뭔가 자꾸 먹고 싶을 때, 이 책을 펼쳐라! 살찌지 않는 뇌를 만드는 식습관 혁명 당신의 ‘식습관’은 어떻습니까? 화가 나거나 스트레스 받으면 뭔가 먹고 싶다. ‘빵 배’ ‘밥 배’가 따로 있다고 생각한다. 과자 봉지가 보이는 순간, 손부터 향한다. 한번 먹으면 멈출 수가 없어서 끝장을 본다. ‘또 왜 먹었을까? 왜 못 참았지?’ 자책한 적 있다. 한 개라도 체크했다면, 이제는 ‘식탐 해방’ 할 때다! 정신이 아득할 정도로 단짠단짠한 음식들이 우리를 유혹하고, 손가락 한 번 달칵하면 24시간 원하는 음식이 눈앞에 펼쳐지는 풍요의 시대다. 배고프지 않은 데도 뭔가가 먹고 싶고 이미 배부른 데도 습관적으로 군것질을 하면서 ‘딱 오늘까지…’라며 내일이면 무너질 결심을 한다. 과연 ‘식탐’ 문제로 고생해본 적 없는 현대인이 있을까. 거듭되는 실패에 마침표를 찍을, 궁극의 비법은 없는 걸까. “식탐의 악순환을 끊어내는 효과적인 길을 제시”하는 《식탐 해방》이 도서출판 푸른숲에서 출간되었다. 세계 최고의 중독 심리학자이자 신경과학자인 저드슨 브루어 박사는 이 책에서 ‘식탐’이 정서적 허기에서 비롯된 중독적인 ‘습관’이라고 단언한다. 저자는 최신 뇌과학·신경과학·심리학적 이론과 풍부한 임상 사례를 통해 ‘식탐 습관’을 끊으려면 우리 뇌가 움직이는 작동법과 식습관 패턴을 이해하고, 몸이 보내는 신호에 귀 기울일 줄 알아야 한다고 명쾌하게 진단한다. 나아가 ‘먹지 않겠다’는 의지에 의존하는 단기적이고 지속 불가한 기존의 다이어트법 대신 실용적인 마음챙김에 기반한 근본적이고 지속 가능한 여러 전략을 ‘21일 도전’ 프로그램을 통해 알려준다. 이로써 우리는 해로운 습관을 끊는 데서 그치지 않고 보다 건강한 습관을 시작하는 길을 발견할 수 있다. ‘먹고 자책하고 또 먹는’ 사이클에서 이제는 벗어나고 싶다면 이 책에서 건져갈 해답이 많을 것이다. 자신과의 관계를 회복하고 원하던 삶을 만들고 싶다면 반드시 읽어야 할 단 한 권의 책이다.

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7

메이오 클리닉의 건강하게 나이 드는 법

네이선 르브라쇠르,크리스티나 첸 지음 | 김주희 옮김 | 청림Life

25,000원

➝

22,500원

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1,250P

“지금 세계 최고는 어떻게 노화에 대처하고 있는가?” 《뉴스위크》 선정 2019~2025 7년 연속 세계 1위 병원 메이오 클리닉의 선택 노화 지침서 세계적인 시사 주간지 《뉴스위크》는 2019년부터 매년 세계 최고 병원을 선정해서 발표하고 있다. 미국 미네소타주에 위치한 메이오 클리닉은 익히 알려진 존스홉킨스병원이나 클리블랜드 클리닉 등을 제치고 매년 1위를 차지하고 있는 명실공히 세계 최고 병원이다. 당연히 궁금하지 않을 수 없다. 과연 세계 최고 병원은 어떻게 노화에 대처하고 있을까? 이 책은 메이오 클리닉의 건강하고 행복하게 나이 드는 법을 집대성하여 소개한 책이다. 나이가 들수록 여기저기 아프거나 불편한 곳이 생길 수 있지만, 우리가 어떤 선택을 하고 어떤 행동을 하는지에 따라 그 결과는 충분히 바뀔 수 있다. 메이오 클리닉 연구자들은 이러한 ‘선택 노화’를 강조하며, 노화의 생물학, 즉 인간이 나이를 먹는 이유를 체계적으로 밝히고 삶의 전방위적 영역에 걸쳐 실현 가능한 구체적인 방법을 탐구한다. 건강을 위협하는 요소에 대처하는 법, 뇌와 신체를 활성화하는 법, 영양과 균형을 챙기는 법, 회복 탄력성과 마인드 케어, 인간관계와 삶의 만족도, 은퇴 계획과 충만한 삶을 사는 법 등 노화와 관련된 모든 요소를 포괄한다. 각 세부 주제별로 지금부터 당장 실천할 수 있는 방법을 제시해 건강하고 목적 있는 삶을 누릴 수 있도록 돕는다. 신체 부위별 노화 메커니즘과 면역 체계부터 운동, 식단, 관계, 웰니스 비전, 소셜 역량까지, 이제 세계 최고 병원이 집대성한 선택 노화 지침서를 만나 보자.

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8

우리가 지혜라고 부르는 것의 비밀

딜립 제스테,스콧 라피 지음 | 제효영 옮김 | 김영사

23,000원

➝

21,850원

|

1,150P

“지혜와 웰빙의 교과서. 지혜의 사회과학적·뇌과학적 뿌리와 더 현명해지는 방법을 가르쳐준다” - 나종호(예일대 의과대학 정신의학과 교수) “인류가 더 현명해져야만 해결할 수 있는 문제들에 맞닥뜨린 지금, 가장 희망을 주는 책” - 타라 브랙(임상심리학자, 《받아들임》 저자) “지능이 답을 아는 것이라면 지혜는 그 답을 언제 말해야 할지 아는 것이다” ‘끌리는 어른’의 뇌에서는 무슨 일이 일어날까 “세계에서 가장 많이 인용된” 인지 노화 석학의 지혜 키우는 법 똑똑한 사람은 많아도 현명한 사람은 드물다. 나이 듦도 지혜를 보장하지는 않는다. 지혜란 무엇이며 어떻게 현명한 사람이 될 수 있을까? 우리 머릿속 지혜의 자리부터 지혜를 측정하는 척도, 현명한 사람들이 덜 외롭고 더 건강한 이유, 지혜를 근육처럼 키우는 법, 그리고 인공지능 너머 ‘인공지혜’의 가능성까지 신경생물학과 심리학의 관점에서 본 지혜의 비밀. 20년 이상 ‘건강한 노화’와 ‘지혜’를 함께 연구하며 “세계에서 가장 많이 인용된 저자”(ISI)로 선정된 인지 노화 분야의 세계적 석학이자 신경정신과 전문의인 저자가 신화와 종교에서 주로 다뤄지던 지혜를 과학의 자리로 옮겨온다. 노화, 외로움, 행복 등 현대사회의 다양한 정신건강 이슈 또한 새로이 통찰한다는 점에서 지금 우리의 몸과 마음, 그리고 개인과 사회에 반드시 필요한 책이다.

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9

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

고바야시 히로유키 지음 | 홍성민 옮김 | 동양북스(동양문고)

16,800원

➝

15,960원

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840P

“허벅지가 가늘수록 누워 사는 노년도 길어진다.” 스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다! “왜 스쿼트일까?” 하체가 건강하면 ‘뭐든 할 수 있다’는 생각이 자연스럽게 든다. 나이가 들면 어쩔 수 없이 인체 여러 기능이 저하한다. 그중에서도 ‘평소와 뭔가 다르다’라는 몸의 불편함은 하체가 약해지면서 시작되는 경우가 많다. 실제로 노화에 의한 근력 저하는 상체보다 하체가 현저하다. 하체 근력이 저하하는 것은 단순히 ‘걸으면 힘들다’ ‘발이 걸려 넘어지기 쉽다’는 것으로 끝나는 것이 아니라 온몸에 다양한 악영향을 미친다는 것이다. 따라서 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다. 스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다. 이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동이다. 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다. 또, 스쿼트는 지속하기 쉽다는 큰 이점도 있다. 내 몸 하나 누울 공간이면 충분하고, 간단한 동작으로 5분이면 할 수 있기 때문이다. 나이가 들어서도 자기 몸을 돌보지 않는다면 활기차고 밝은 미래는 기대할 수 없다. 건강한 노후를 보내기 위해서 지금 할 수 있는 일은 무엇 일까? 하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷고, 웃고, 마음도 젊게 살 수 있다.

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10

초관절 자세력

윤제필 지음 | 21세기북스

19,900원

➝

18,910원

|

995P

건강하게 살아가는 데 필요한 모든 지식을 한데 모았다! 대한민국 대표 의료진이 펼치는 흥미로운 지식 체험, ‘인생백세’ 시리즈의 세 번째 책이 출간됐다. 인생백세 시리즈는 대한민국 최고의 의학 지식을 엄선하여 백세시대를 위한 가장 실용적인 건강교양 콘텐츠를 제공한다. 온라인 강연 · 유튜브 · 팟캐스트를 통해 최고의 지식 콘텐츠를 일상 곳곳에서 만나볼 수 있는 지식교양 브랜드 ‘인생명강’ 시리즈의 패밀리 브랜드이다. 『초관절 자세력』은 메이저리그 추신수, 테니스 선수 이형택 등 스타선수들의 주치의이자 TV 건강프로그램을 통해 국민 관절주치의로 널리 알려진 한방재활의학 전문의 윤제필 원장이 25년간 3만 명의 인생을 바꾼 진료 경험을 바탕으로 쓴 ‘자세교정의 바이블’이다. 이 책은 소리 없이 무너진 자세가 관절 통증은 물론 소화기, 호흡기, 심혈관, 뇌 건강을 어떻게 위협하는지 살펴보고, 외과적 수술을 하지 않고도 일상에서 교정 가능한 ‘통증 해방 건강 비책’을 제안한다. 이 책을 통해 독자들은 내 몸의 구조를 정확히 이해하고, 동시에 틀어지지 않는 자세 습관을 익힐 수 있을 것이다.

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11

굿 에너지 : 망가진 몸을 되살리는 스탠퍼드식 4주 건강 혁명

케이시 민스, 캘리 민스 지음 | 김미정 옮김 | 한국경제신문

25,000원

➝

22,500원

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1,250P

망가진 몸을 살리는 스탠퍼드식 건강 혁명! “질병과 노화 문제는 세포 에너지에 달려 있다!” 유병장수 시대에 던지는 가장 혁신적인 해법 현대 의학은 점점 더 정밀해지고, 우리는 과거보다 훨씬 더 많은 약을 처방받고 있다. 그러나 우리의 건강 상태는 나아지지 않고 있으며, 너무 잦은 치료에 의존하고 있다. 만성질환자는 늘고, 피로와 불안, 과체중, 우울, 집중력 저하 같은 문제는 일상화되었다. 미국뿐 아니라 한국 사회에서도 마찬가지다. 이제는 성인 10명 중 6명이 만성질환을 갖고 있고, 아이들조차 비만이나 지방간, 주의력결핍장애 진단을 받는다. 매일 더 많은 영양제를 먹고, 병원을 찾고, 건강 콘텐츠를 소비하지만 왜 몸은 계속 무너지고 있을까? 《굿 에너지(Good Energy)》는 이 단순하지만 불편한 질문에서 시작한다. 책의 저자이자 스탠퍼드 의대를 졸업한 외과의 케이시 민스 박사는 “문제는 병명이 아니라, 우리 몸의 세포가 에너지를 제대로 만들지 못하고 있다는 것”이라고 말한다. 저자는 환자들이 왜 같은 증상으로 다시 병원을 찾는지를 근본적으로 이해하고자 병원을 떠나, 세포 대사와 생체 에너지에 대한 연구에 매진했다. 그리고 수년의 임상과 실천을 바탕으로, “대부분의 만성질환은 세포 에너지 장애라는 한 가지 원인에서 비롯된다”는 강력한 결론에 도달한다. 이 책은 출간과 동시에 아마존 종합 1위, 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러 1위에 오르며 전 세계 수백만 독자를 열광하게 했다. 늘 피곤하고 아프고 힘들다고 느끼는 사람이라면, 이 책에서 그 원인과 치료법을 발견할 수 있을 것이다.

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12

과속 노화의 종말

박민수 지음 | 허들링북스

18,800원

➝

17,860원

|

940P

"당신의 노화는 지금 '과속 중'입니다." “노화”는 피할 수 없는 운명이 아닌 되돌릴 수 있는 선택, 혈당 관리의 놀라운 힘. 서울대학교 의학박사 박민수 원장의 100세 건강을 위한 실천 지침서. 흐르는 시간을 붙잡고 싶은 인간의 욕망은 나이가 들수록 더욱 간절해지는 소망이다. 값비싼 화장품과 건강기능식품, 때로는 의학의 힘까지 빌려보지만, 노화를 되돌릴 근본적 해결법은 되지 않는다. 과연 우리는 노화의 ‘진짜’ 원인을 제대로 알고 있을까? 《과속 노화의 종말》은 우리에게 익숙한 노화 방지법에 새로운 질문을 던진다. 그리고 명쾌한 답을 제시한다. “노화를 멈추게 하는 비밀은 혈당 관리에 있다!” 이 책은 당신의 젊음을 속절없이 앗아가는 혈당 과잉의 굴레에서 벗어날 수 있는 단 하나의 방법을 제시한다. 서울대학교 의학박사이자 전 국민이 건강한 ‘내 몸 경영’을 할 수 있도록 깊이 있는 통찰을 제시해온 박민수 원장이 오랜 연구와 경험을 바탕으로 《과속 노화의 종말》을 통해 독자들에게 100세 건강의 지혜를 전한다. 젊음을 되돌리는 핵심 원인을 ‘혈당’에서 찾고, 그 해결책을 명쾌하게 풀어낸 것이 특징이다. 혈관 건강을 되살리는 식탁의 비밀부터 몸속 활성산소를 효과적으로 관리하는 생활 습관, 혈관과 장 건강을 동시에 증진시키는 혁신적인 식사법인 ‘거꾸로 식사법’과 ‘마음 챙김 식사법’, 그리고 장수를 위한 5M 혁명까지! 《과속 노화의 종말》은 단순한 이론을 넘어 실질적인 변화를 이끌어낼 수 있는 구체적인 실천 지침들로 가득 채워져 있다. 세월의 흐름을 그저 흘려보낼 것인가? 아니면 노화의 메커니즘을 정확히 이해하고 주체적으로 삶의 방향을 설정할 것인가? 《과속 노화의 종말》은 ‘저속 노화’를 넘어 ‘역노화’의 가능성을 열어준다. 이 책을 펼치는 순간, 당신은 더욱 젊고 건강한 미래를 향한 첫걸음을 내딛게 될 것이다.

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13

80대20 러닝 훈련법

맷 피츠제럴드 지음 | 최보배 옮김 | 빌리버튼

19,000원

➝

17,100원

|

950P

러너이자 지구력 스포츠 코치로 활약하는 맷 피츠제럴드의 최신 러닝 훈련법 책이다. 고강도 운동, 극한의 인터벌, 러닝 자세 등의 통념을 깨고 ‘저강도·고훈련량’이 중요하다는 사실을 밝혀낸다. 과학적 연구와 실제 러너들의 훈련법을 바탕으로 80%는 천천히 20%는 강하게 달릴 때 가장 빠르게 실력이 향상될 수 있음을 보여준다. 또한 마라톤에서 가장 중요한 인내심과 지구력을 기르는 가장 효과적인 법칙이란 걸 증명한다. 러너라면 누구나 개인 최고 기록을 경신하고 싶은 꿈을 가진다. 하지만 무작정 빨리 달리면 부상과 번아웃으로 오히려 달리기를 포기하게 되는 경우가 더 많다. 초보자부터 프로 러너까지 모두가 읽고 이해할 수 있도록 러닝의 이론부터 훈련 프로그램까지 체계적으로 정리했다. 매일 달리고 훈련했지만 실력 향상으로 이어지지 않았다면 문제점을 파악하고 개선할 수 있는 계기가 될 것이다. 전 세계 러닝 코치들은 물론 엘리트 러너들에 의해 먼저 시도되고 증명해온 방식이기에 믿고 따라 하면 된다.

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14

건강지속력 : 아프도록 수고한 당신에게

조셉킴 지음 | 보리

18,000원

➝

16,200원

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900P

열심히 살았을 뿐인데 덜컥 아픔이 찾아온 이들이 있다. 도대체 왜 이런 아픔이 찾아온 걸까? 《아프도록 수고한 당신에게 건강지속력》은 전 세계 수많은 사람들이 던져 온 이 질문에 대해 자기돌봄의학 전문가 조셉킴 박사가 환자 한 사람 한 사람에게 답해 온 이야기들을 모은 책이다. 누구나 아픔을 이겨 내고 건강을 지속시키는 ‘건강지속력’을 타고난다. 다만 이 힘은 매일 내 마음과 몸을 돌볼 때 발휘된다. 내가 아픈 건 아프도록 수고하며 살아온 나에게 보내는 몸의 신호다. 이제 자기돌봄을 통해 다시 건강지속력을 회복시키면 된다. 이 책은 실제 사례와 경험을 바탕으로 나의 아픔이 수고였음을 깨닫게 하고, 나와 내 삶을 건강하게 돌보는 방법을 알려 준다. 자기돌봄의학 창시자, 의사들의 교육자 조셉킴 박사와 함께, 지금 바로 실천에 옮길 수 있는 자기돌봄의 비법들을 챙겨 보자!

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15

슈퍼 호르몬

조영민 지음 | 21세기북스

22,000원

➝

20,900원

|

1,100P

서울대병원 내분비대사내과 조영민 교수가 제안하는 ‘질병 해방’과 ‘수명 연장’의 새로운 패러다임 “호르몬을 모르고 건강하게 잘 사는 것은 불가능하다” 비만, 당뇨, 심혈관 질환을 넘어 치매와 노화, 죽음까지 28년 연구와 임상으로 축적한 새로운 인생 지침서 최대 20% 획기적인 체중 감량, 혈당 조절, 심혈관 보호 등 세계적으로 강력한 약효가 증명된 비만 치료제 ‘위고비(Wegovy)’가 치매를 비롯한 퇴행성 뇌질환과 노화를 늦추는 데에도 효과가 있다는 사실이 밝혀졌다. 이제 위고비는 비만 치료를 넘어 인류를 질병에서 해방시킬 만병통치약으로서의 가능성마저 점쳐지고 있다. 각종 대사질환으로부터 위협받는 현대인의 운명을 극복하고, ‘건강하게 오래 사는 방법’의 새로운 패러다임을 열어줄 이 기적의 치료제는 어디에서 왔을까? 그 치료제가 이미 우리 몸속에 있었다면? 28년간 수많은 당뇨, 비만, 대사증후군 환자들을 치료해 온 국내 최고의 ‘당뇨 명의’이자 세계적인 의과학자인 조영민 서울대학병원 내분비대사내과 교수가 호르몬에서 그 해답을 찾는다. 『슈퍼 호르몬』은 비만 치료제 개발의 핵심인 인크레틴(incretin)의 발견부터 다양한 장 호르몬의 작용 원리와 효과 등 몸을 설계하는 호르몬의 모든 것을 담았다. 비만, 당뇨, 고지혈증과 같은 만성질환을 극복하는 방법을 비롯하여 치매 치료와 노화 예방 등 현대 의학의 현주소와 전망을 통해, 호르몬이 오늘날 건강하게 잘 사는 법을 어떻게 바꾸고 있는지 보여 준다. 고치지 못할 병은 점점 없어지고, 나이 들수록 건강을 잃는다는 오랜 통념은 뒤집힌다. 질병과 노화로부터 자유로워진 몸은 삶을 더욱 강력하게 만드는 무기로 거듭난다. 이 몸의 힘이 바로 진정한 ‘슈퍼 호르몬’의 힘이다. 만병통치약 이상으로 중요한 건강의 새로운 정의를 통해 주체적으로 윤택한 삶을 가꿔 나가고 싶은 독자에게 일독을 권한다.

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16

채소·과일식 레시피

조승우 지음 | 서사원

25,000원

➝

22,500원

|

1,250P

노화, 비만, 당뇨, 아토피를 부르는 독소 식단! 초가공식품으로 오염된 식탁 채소·과일식으로 바꾸기 산업혁명으로 육식, 가공육(햄, 소시지)의 섭취량이 늘어나면서 흔히 ‘현대인 병’이라 부르는 질병이 만연해졌다. 이 책의 저자도 마찬가지였다. ‘잘 먹어야 건강하다’라는 옛말을 믿고 먹고 싶은 것 맛있는 것만 먹다가 체중 증가는 물론 그에 따른 합병증이 발생했다. 이후 ‘제대로 먹어야 건강하다’를 몸과 마음에 새기며 채소·과일식을 실천한 결과 요요 없이 15kg 이상을 감량하고 몸에 가득했던 염증 수치도 현저히 낮췄다. 저자는 인간의 원래 식생활인 채소·과일식으로 몸이 필요로 하는 단백질, 수분을 섭취하면 무너졌던 균형을 회복할 수 있었다고 말한다. 그를 따라 채소·과일식을 시작하는 사람들은 얼마 가지 못해 입을 모아 “어떻게 풀만 먹고 살아요!”라고 말한다. 풀만 먹고 사는 거에 반감을 갖는 게 아니라 앞으로 거의 모든 식단을 ‘풀맛만’ 느껴야 함에 불만이 있는 거다. 그래서 3일을 넘기지 못하고 그만둬버리는 경우가 허다하다. 거부감 없이 오랫동안 지속 가능한 식단을 실천하기 위해서는 맛있는 메뉴가 필요한 법. 이를 해결하기 위해 초보자는 쉽게 접할 수 있고 숙련자에게는 대안이 될 수 있는 채소·과일식 레시피를 안내한다. 이 책에는 식품영양학 전공이자 채소과일식을 연구하는 이지연 전문가의 신뢰성 있는 식재료에 관한 ‘영양 코멘트’를 수록했다. 짧지만 알찬 내용을 기반으로 나의 건강 상태와 조합하여 레시피와 식재료를 선택하기 바란다.

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17

인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 봄편 3

탑클래스 두뇌발전소,대한치매협회 지음 | 동양북스(동양books)

14,500원

➝

13,780원

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725P

나이가 들수록 뇌도 노화한다. 뇌의 노화가 진행되면 단기 기억력은 물론, 새로운 내용을 학습하는 능력과 반응 시간이 떨어진다. 늦기 전에 두뇌 훈련이 필요한 이유다. 몸을 단련하는 것처럼 우리의 뇌도 훈련이 가능하다. 이 책은 총 25가지 종류의 다양하고 흥미로운 게임을 골고루 수록하여 주 5회 하루에 세 가지 게임으로 두뇌 훈련을 할 수 있도록 구성되었다. 하루 15분 정도만 할애하면 간단한 게임을 즐겁게 하며 집중력, 기억력, 관찰력, 창의력 등 인지능력을 향상시킬 수 있다. 기억력을 유지하고 치매를 예방하고 싶다면 평소 다양한 두뇌 운동을 통해 좌뇌와 우뇌를 고루 자극하는 것이 좋다. 좌뇌는 언어 능력과 계산 능력을 담당한다. 우뇌는 감정과 시·공간 능력을 담당한다. 이 책은 메인 게임으로 먼저 두뇌를 훈련한 후 게임별 추가 활동을 통해 언어능력, 지각력, 수리능력 등 여러 두뇌 영역을 자극할 수 있도록 구성되었다.

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18

인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 봄편 2

탑클래스 두뇌발전소,대한치매협회 지음 | 동양북스(동양문고)

14,500원

➝

13,780원

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725P

이 책의 구성과 특징 ★ 간단하고 재미있는 게임으로 두뇌 훈련! 나이가 들수록 뇌도 노화한다. 뇌의 노화가 진행되면 단기 기억력은 물론, 새로운 내용을 학습하는 능력과 반응 시간이 떨어진다. 늦기 전에 두뇌 훈련이 필요한 이유다. 몸을 단련하는 것처럼 우리의 뇌도 훈련이 가능하다. 이 책은 총 25가지 종류의 다양하고 흥미로운 게임을 골고루 수록하여 주 5회 하루에 세 가지 게임으로 두뇌 훈련을 할 수 있도록 구성되었다. 하루 15분 정도만 할애하면 간단한 게임을 즐겁게 하며 집중력, 기억력, 관찰력, 창의력 등 인지능력을 향상시킬 수 있다. ★ 추가 활동으로 다양한 두뇌 영역 자극! 기억력을 유지하고 치매를 예방하고 싶다면 평소 다양한 두뇌 운동을 통해 좌뇌와 우뇌를 고루 자극하는 것이 좋다. 좌뇌는 언어 능력과 계산 능력을 담당한다. 우뇌는 감정과 시, 공간 능력을 담당한다. 이 책은 메인 게임으로 먼저 두뇌를 훈련한 후 게임별 추가 활동을 통해 언어능력, 지각력, 수리능력 등 여러 두뇌 영역을 자극할 수 있도록 구성되었다. ★ 효과 두 배 힐링 명상으로 두뇌 휴식! 두뇌 휴식에 명언 명상을 활용하면 두뇌 훈련의 효과를 최대화할 수 있다. 이 책은 처음 명상을 접하는 분도 천천히 순서대로 따라 하며 두뇌 휴식의 효과를 볼 수 있도록 명상 코너를 수록하였다. 함께 수록한 QR코드를 이용하면 간편하게 해당 명언 명상 유튜브로 연결할 수 있고 편안히 따라 하는 것만으로 두뇌 훈련 후 효과적인 두뇌 휴식을 취함으로써 두뇌 기능을 회복할 수 있다. ★ 알수록 신비하고 유익한 건강 이야기! 뇌세포는 한 번 손상되면 재생되지 않기 때문에 치매에 대한 예방이 매우 중요하다. 치매는 알수록 예방하기 쉬워진다. 유익한 정보를 통해 치매에 관한 이해를 높이는 것이 필요하다. 이 책은 두뇌 건강에 대한 지혜를 얻을 수 있도록 다양한 치매 상식과 과학적으로 입증된 신기한 이야기들을 수록하였다. 유익한 정보를 통해 치매에 관한 이해를 높이는 이 책은 뇌 건강과 치매 예방을 위한 훌륭한 지침서이다. ★ QR코드로 유튜브 동영상을 수록했다! 이 책에 수록된 25가지 종류의 다양한 게임 외에도 동영상 게임을 활용해 보다 많은 두뇌 훈련을 할 수 있도록 탑클래스 두뇌발전소가 제작한 동영상 게임들을 QR코드로 수록하였다. 또한 두뇌 휴식을 위한 명언 명상 관련 영상도 QR코드로 수록되어 있어 두뇌 훈련 후 그 효과를 배가시키는 두뇌 휴식법을 쉽게 따라 할 수 있다.

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19

인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 봄편 1

탑클래스 두뇌발전소,대한치매협회 지음 | 동양북스(동양문고)

14,500원

➝

13,780원

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725P

이 책의 구성과 특징 ★ 간단하고 재미있는 게임으로 두뇌 훈련! 나이가 들수록 뇌도 노화한다. 뇌의 노화가 진행되면 단기 기억력은 물론, 새로운 내용을 학습하는 능력과 반응 시간이 떨어진다. 늦기 전에 두뇌 훈련이 필요한 이유다. 몸을 단련하는 것처럼 우리의 뇌도 훈련이 가능하다. 이 책은 총 25가지 종류의 다양하고 흥미로운 게임을 골고루 수록하여 주 5회 하루에 세 가지 게임으로 두뇌 훈련을 할 수 있도록 구성되었다. 하루 15분 정도만 할애하면 간단한 게임을 즐겁게 하며 집중력, 기억력, 관찰력, 창의력 등 인지능력을 향상시킬 수 있다. ★ 추가 활동으로 다양한 두뇌 영역 자극! 기억력을 유지하고 치매를 예방하고 싶다면 평소 다양한 두뇌 운동을 통해 좌뇌와 우뇌를 고루 자극하는 것이 좋다. 좌뇌는 언어 능력과 계산 능력을 담당한다. 우뇌는 감정과 시, 공간 능력을 담당한다. 이 책은 메인 게임으로 먼저 두뇌를 훈련한 후 게임별 추가 활동을 통해 언어능력, 지각력, 수리능력 등 여러 두뇌 영역을 자극할 수 있도록 구성되었다. ★ 효과 두 배 힐링 명상으로 두뇌 휴식! 두뇌 휴식에 명언 명상을 활용하면 두뇌 훈련의 효과를 최대화할 수 있다. 이 책은 처음 명상을 접하는 분도 천천히 순서대로 따라 하며 두뇌 휴식의 효과를 볼 수 있도록 명상 코너를 수록하였다. 함께 수록한 QR코드를 이용하면 간편하게 해당 명언 명상 유튜브로 연결할 수 있고 편안히 따라 하는 것만으로 두뇌 훈련 후 효과적인 두뇌 휴식을 취함으로써 두뇌 기능을 회복할 수 있다. ★ 알수록 신비하고 유익한 건강 이야기! 뇌세포는 한 번 손상되면 재생되지 않기 때문에 치매에 대한 예방이 매우 중요하다. 치매는 알수록 예방하기 쉬워진다. 유익한 정보를 통해 치매에 관한 이해를 높이는 것이 필요하다. 이 책은 두뇌 건강에 대한 지혜를 얻을 수 있도록 다양한 치매 상식과 과학적으로 입증된 신기한 이야기들을 수록하였다. 유익한 정보를 통해 치매에 관한 이해를 높이는 이 책은 뇌 건강과 치매 예방을 위한 훌륭한 지침서이다. ★ QR코드로 유튜브 동영상을 수록했다! 이 책에 수록된 25가지 종류의 다양한 게임 외에도 동영상 게임을 활용해 보다 많은 두뇌 훈련을 할 수 있도록 탑클래스 두뇌발전소가 제작한 동영상 게임들을 QR코드로 수록하였다. 또한 두뇌 휴식을 위한 명언 명상 관련 영상도 QR코드로 수록되어 있어 두뇌 훈련 후 그 효과를 배가시키는 두뇌 휴식법을 쉽게 따라 할 수 있다.

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20

60초 스트레칭 - 굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는

오픽스(오민규) 지음 | 21세기북스

25,000원

➝

23,750원

|

1,250P

장소에 구애받지 않고 손쉽고 빠르게 통증을 없애고 싶다면, 이 책 『굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는 60초 스트레칭』에 주목하자. 오민규(오픽스) 저자는 강남 정형외과의 최연소 센터장으로서 그동안 SNS를 통해 재활 운동 영상을 공유해왔다. 30만 팔로워의 지지에 힘입어, 각 증상에 알맞은 해결법을 한꺼번에 모은 스트레칭 완결판을 내놓았다. 크게 2파트, 총 11장으로 구성된 이 책은 4단계에 걸쳐 활용할 수 있다. 첫째, 10가지 셀프테스트를 통해 내 몸이 보내는 위험 신호를 알아본다. QR코드를 인식하면 영상을 보면서 쉽게 따라 할 수 있다. 둘째, 근육 그림과 함께 자극이 필요한 부위와 연계된 스트레칭을 한 눈에 파악할 수 있다. 셋째, 단 60초 안에 부위별, 증상별 통증을 없애는 66가지 스트레칭과, 약 5분간 습관처럼 하기 쉬운 상황별, 장소별 29가지 스트레칭을 익힐 수 있다. 넷째, 저자가 병원에서 실제 환자들에게 강력히 추천한 전신 운동 3가지, 그리고 일상의 불편함을 개선하는 맞춤 스트레칭 10가지 등 추가 정보를 얻을 수 있다. 공부, 업무, 집안일 등 바쁜 하루에 치여 사는 현대인에게 “운동할 시간이 없어요”라는 말은 더 이상 농담이 아니다. 이처럼 정신없는 일상을 살아가면서 영문 모를 통증으로 고통받고 있다면, 언제 어디서든 빠르고 간단하게 따라 할 수 있는 오픽스의 맞춤 처방전을 권한다. 통증이 사라지고 자세가 좋아지는 마법을 경험하게 될 것이다.

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