클래스유 필라테스 분야 압도적 1위
5만 명이 선택한 윤주코치 5cm 커 보이는 운동법
월 89,000원 상당의 유료 필라테스 강의를 책으로 만나다!
“지금 나를 위한 첫걸음을 내디뎌보세요.
윤주코치가 당신의 ‘진짜 변화’를 함께합니다.”
하루에도 몇 번씩 허리를 펴고, 배에 힘을 주지만 거울 앞에 서면 여전히 마음에 들지 않는 몸. 그건 의지가 부족한 게 아니라 ‘방법’을 몰랐기 때문일지 몰라요. 『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』은 올바른 일상을 만드는 데서 출발해, 무너진 자세를 바로잡고, 키가 커 보이는 라인까지 완성해주는 필라테스 솔루션 책입니다. 특히 골반과 척추 정렬, 복부와 힙라인 강화, 거기에 유연성 향상까지…. 클래스유 필라테스 분야 압도적 1위 강사인 윤주코치가 바쁜 하루 속 단 5분 투자로도 인생이 바뀌는 경험을 섬세하고 다정하게 안내해줍니다.
“다리 길이가 이렇게 달라 보일 수 있나요?”, “운동을 해도 티가 안 났던 이유를 이제 알았어요.” 실제 수많은 수강생들이 전하는 변화의 후기처럼, 이 책을 펼친 당신도 함께 경험할 수 있습니다. 윤주코치와 함께하는 시퀀스는 단순한 ‘운동 따라 하기’가 아닙니다. 일상의 습관을 바꾸고, 몸의 균형을 바로잡아 나를 ‘커다랗고 당당하게’ 만들어주는 첫걸음입니다. 5만 명의 수강생이 극찬한 최고의 필라테스 수업을 이제 책으로 직접 만나보세요.
상세이미지
저자 소개
윤주코치(옥윤주)
2018년~2023년 클래스유 베스트 클래스 선정
2023년 클래스유 상반기 운동 분야 1위
2024년 롯데문화센터 본점 전 강좌 마감
2024년~2025년 롯데문화센터 강남점 개인 레슨 재등록 100%
성인이 되어 4년간 아마추어로 피겨 스케이트를 타고 남은 것은 아담한 체구에 두껍게 도드라져 보이는 앞벅지. 그때 필라테스를 만나 지금까지 함께해온 지 10년 차. 키 5cm 커 보이는 동작들을 연구하고 몸에 적용시켜 지금의 곧고 긴 근결과 다리 라인을 만들었다.
지금은 ‘몸을 바꾸는 것은 인생 전체를 변화시키는 일이다’라는 신념으로 온·오프라인에서 필라테스 강사로 맹활약 중이다. 온라인 플랫폼 클래스유 운동 분야의 대표 강사로 5만5천 명이 넘는 회원님들과 함께하고 있으며, 롯데백화점 문화센터에서는 대기 등록을 해야 수업을 들을 수 있는 인기강좌를 운영하고 있다.
목 차
윤주코치 인사말 008
이 책의 사용법 010
CLASS 1 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 기본자세
키 5cm 커 보이는 바르게 앉기
키 5cm 커 보이는 바르게 서기
키 5cm 커 보이는 바르게 엎드리기
키 5cm 커 보이는 바르게 눕기
키 5cm 커 보이는 호흡
키 5cm 커 보이는 골반 움직임: 중립, 임프린트
키 5cm 커 보이는 브릿지
키 5cm 커 보이는 브릿지 응용
키 5cm 커 보이는 한 다리 브릿지
CLASS 2 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스트레칭
다리 라인 만들기 이상근 스트레칭
다리 라인 만들기 장요근 스트레칭
다리 라인 만들기 아이싱
상체 라인 다듬기 목 스트레칭
상체 라인 다듬기 팔 스트레칭 3종
상체 라인 다듬기 어깨 후방 관절낭 스트레칭
CLASS 3 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스플릿 스트레칭
기본 시리즈 플렉스-포인
기본 시리즈 상체 내려가기
기본 시리즈 개구리 자세
킥 시리즈 골반 서클
킥 시리즈 오른 다리 킥
킥 시리즈 왼 다리 킥
킥 시리즈 사이드 킥
사이드 스플릿 벽 스플릿
사이드 스플릿 골반 세우기
사이드 스플릿 골반 세우기와 움직임
사이드 스플릿 완성 동작
프론트 스플릿 장요근-햄스트링 스트레칭 연결하기
프론트 스플릿 완성 동작
CLASS 4 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 하체 운동
리버스 런지 벽 런지
리버스 런지 본 동작
싸이 스트레치 예비 동작
싸이 스트레치 본 동작
싸이 스트레치 고관절 연습과 응용
스쿼트 4종 세트 기본 스쿼트
스쿼트 4종 세트 랩핑 스쿼트
스쿼트 4종 세트 윗엉덩이 스쿼트
스쿼트 4종 세트 스쿼트 클램
이것만 하면 된다 키 5cm 커 보이는 시퀀스
CLASS 5 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 전신 운동
플랭크 예비 자세
플랭크 기본자세
플랭크 응용 힙 익스텐션
플랭크 응용 골반 트위스트
플랭크 응용 돌핀 플랭크
사이드 플랭크 예비 자세
사이드 플랭크 기본자세
사이드 플랭크 응용 힙 업다운
사이드 플랭크 응용 인어공주 동작
이것만 하면 된다 플랭크 5분 시퀀스
CLASS 6 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 식단
윤주코치의 정석 식단
정석 식단을 기반으로 한 4주 식단표
정석 식단을 지킬 수 없을 때 어떻게 해야 할까?
마무리
출판사 서평
롯데문화센터 본점 전 강좌 조기 마감!
하루 5분으로 인생을 180도 바꾸는 운동법
수강생 만족도 100%, 줄 서서 듣는 강의를 책으로 만나다!
하루 종일 아이를 안고, 일하고, 앉아 있고…. 문득 거울을 봤을 때 어깨가 굽고, 등이 말려 있는 나를 발견한 적 있으신가요? 나이 탓이라며 넘겼던 통증과 굳어버린 몸, 그냥 방치하고 어쩔 수 없다 여기며 함께 살고 있지는 않나요? 하지만 사실 이 모든 문제는 당신이 제대로 된 '방법'을 몰랐기 때문에 일어난 일입니다. 『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』을 만나는 순간, 당신의 변화는 바로 시작됩니다.
윤주코치는 다년간 필라테스와 자세 교정 운동을 지도해온 전문가로, 5만 명 이상의 회원들에게 눈에 띄는 변화를 이끌어냈습니다. 수많은 회원들과 만들어낸 경험을 바탕으로 쓰인 『하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법』은 키가 5cm 더 커 보이도록 자세를 교정해주고, 건강하고 꾸준하게 살이 빠지는 다이어트 방법을 알려주며, 운동화에 청바지만 입어도 돋보이는 바디라인을 만들 수 있도록 도와줍니다. 앉는 법, 숨 쉬는 법 같은 ‘기본자세’부터 스트레칭, 하체 운동, 전신 운동, 식단까지 누구나 따라 할 수 있도록 구성했습니다.
윤주코치의 필라테스를 먼저 접한 수강생들의 후기!
“진짜 키가 5cm는 더 커진 느낌이에요!”
“바디라인이 예뻐지고, 군살이 정리됐어요!”
“고관절이 풀리면서 혈액순환이 정말 잘돼요!”
“밤마다 부었던 다리가 한결 가벼워졌어요!”
“운동을 원래 싫어했는데 꾸준히 할 수 있게 됐어요!”
운동이 어렵게 느껴졌던 당신에게 꼭 필요한 한 권의 책. 꾸준히 다이어트를 해도 눈에 띄는 변화를 겪지 못했다면 윤주코치의 솔루션과 함께 기적을 만들어봐요. 키가 커 보이고, 어깨가 펴지고, 바디라인이 살아나는 새로운 변화, 건강하고 당당한 나로 이제 다시 태어나보는 건 어떨까요?
이런 분들께 추천해요!
- 운동을 해도 눈에 띄는 변화가 없는 분!
- 골반 비대칭, 거북목, 말린 어깨 등 잘못된 자세가 고민인 분!
- 하체 비만, 안 빠지는 뱃살, 늘어진 옆구리살 등 옷맵시가 나지 않는 분!
- 바쁜 일상에서도 짧고 확실한 운동 효과를 보고 싶은 분!
