유튜브, 누적 조회수 2,000만 뷰의 전설 다이어트계의 절대 강자, 강하나의 다이어트 스트레칭 방법을 담았다. ‘죽어도 빠지지 않던 살을 없애주는 레전드 운동’으로 불리며 쏟아지는 후기와 폭발적인 조회수를 통해 증명된 저자의 스트레칭 프로그램을 전신 스트레칭, 하체/상체/복부 부위별 스트레칭, 스페셜 근력강화 스트레칭의 보다 탄탄하고 체계적인 구성으로 만날 수 있다.
무엇보다 필라테스와 요가 동작을 접목한 프로그램식 구성으로 몸의 관절과 근육을 더 섬세하고 체계적으로 자극해 요요 없이 지방이 쌓이지 않고 빠지는 날씬한 몸을 만들 수 있다. 뿐만 아니라 동작이 익숙해지거나 집중관리가 필요할 때 할 수 있는 스텝 업(step up) 동작을 함께 수록해 한 단계 높은 운동 효과를 볼 수 있다.
실제 저자가 하고 있는 알짜배기 데일리 동작들만을 모은 아침 5분·저녁 10분 스트레칭과 보면서 따라하는 QR 코드를 수록해 누구나 지속적이고 효과적으로 다이어트를 할 수 있다.
상세이미지
저자 소개
강하나
‘스트레칭 하면 강하나’, ‘강하나 하면 스트레칭’이라는 공식이 어색하지 않을 만큼 유명한 유튜브 <강하나의 하체?전신 스트레칭> 동영상의 주인공. 경북예고와 한양대학교에서 현대무용을 전공했다. 방심하면 ±10kg을 왔다 갔다 하는 고무줄 몸무게 때문에 누구보다 고민이 많았던 그녀는 요요에서 벗어나기 위해 본격적으로 요가와 필라테스를 공부했다. 이후 강사로 활동하며 이런 고민과 노하우를 담아 자신만의 스트레칭 프로그램을 만들기 시작했다. 필라테스와 요가 동작을 접목한 그녀만의 스트레칭 프로그램은 온라인 누적 조회수 2000만 뷰를 기록하며 다이어터들이 꼭 거치는 운동의 필수 코스이자 ‘죽어도 빠지지 않던 살을 없애주는 레전드 운동’으로 불린다.
두 아이를 출산한 후에도 여전히 예전과 같은 몸매를 유지하고 있는 그녀는 최근 채널A <나는 몸신이다>에 출연하면서 다시 한 번 뜨거운 호응을 불러일으켰다. 개인?그룹 수업과 강의를 병행하며 그녀는 오늘도 다이어터들의 멘토이자 독보적인 스트레칭 전문가로서 바쁜 나날을 보내고 있다.
목 차
프롤로그
이 책의 활용법
stretching point
운동효과를 2배로 높이는 기본자세 & 호흡법
daily stretching
아침 5분 스트레칭
저녁 10분 스트레칭
Part 1 전신 스트레칭
전신 프로그램
양손.양발 가볍게 털기 / 척추 C자 만들기 / 니킥 / 서서 측면 늘이기 / 양발 벌리고 상체 숙이기 / 한 다리 뒤로 늘이기 / 몸통 일자로 유지하기 / 무릎 대고 팔꿈치 내리기 / 척추 말아 내리기 / 상체 말아 올리기 / 팔 다리 위로 들기
Part 2 하체 스트레칭
15분 하체 프로그램
무릎 구부려 앉았다 일어나기 / 무릎 구부려 발목 들었다 내리기 / 한 다리 발목 들기 / 다리 나눠 늘이기 / 허벅지 뒤 늘이기 / 비둘기 변형 자세 / 무릎 접어 허벅지 늘이기 / 앉은 자세에서 한 다리 차기 / 한 다리 들고 골반 푸시 업 / 골반 들고 발뒤꿈치 올리기 / 고양이 자세 후 다리 들기 / 옆으로 누워 한쪽 무릎 벌리기 / 옆으로 누워 다리 원 그리기 / 발목 교차해 다리 늘이기 / 골반 들어 올리기 / 누운 자세 고관절 늘이기
Part 3 상체 스트레칭
15분 상체 프로그램
서서 몸통 말아 내리기 / 서서 몸통 회전하기 / 목 측면 늘이기 / 팔꿈치 접어 어깨 열기 / 양팔 올리기 / 어깨 열기 / 양손 들어 몸통 측면 늘이기 / 앞으로 팔굽혀 펴기 / 앞을 향한 널빤지 자세 / 깍지 껴 상체 늘이기 / 등 구르기 / 사선 상체 숙이기 / 고양이 자세에서 팔 굽혀 이완하기 / 엎드려 한 팔 들어 올리기 / 엎드려 팔 뒤로 뻗기/ 한 발 짚고 엎드려 몸통 비틀기
Part 4 복부 스트레칭
15분 복부 프로그램
상체 원 그리기 / 편한 양반다리 하늘 보기 / 상체 45도 내리기 / Z 자세로 옆구리 늘이기 / 한 팔 짚고 옆구리 늘이기 / 한 다리 뻗어 옆구리 늘이기/ 무릎 세워 몸통 회전하기 / 엎드려 복부 끌어당기기 / 팔 뻗어 측면 윗몸 일으키기 / 양팔 내려 상체 들기 / 손 발 만나기 / 고개 들고 무릎 끌어당기기 / 무릎 접어 반원 그리기 / 굿모닝 레그 / 복부 X자 들기 / Z 자세 몸통 회전하기
Part 5 근력 강화 스트레칭
근력 강화 프로그램
엎드려 버티기 / 서서 팔다리 늘이기 / 몸통 일자 다리 들기 / 팔 뒤로 짚고 다리 들었다 내리기 / 무릎 꿇고 한 다리 들기 / 한 다리 들고 복부 조이기 / 양쪽 다리 반원 그리기 / 가위차기 / 사선 다리 뻗어 상체 말아 올리기 / 다리 뒤로 넘기기 / 무릎 모아 좌우로 움직이기 / 엎드려 양손 상체 올리기 / 엎드려 발뒤꿈치로 박수치기 / 팔꿈치 구부려 상체 들기 / 수영하기 / 팔 다리 들어 올리기 / 엉덩이 들어 다리 늘이기
부록 _심플 폼롤러 스트레칭
출판사 서평
유튜브, 누적 조회수 2,000만 뷰의 전설!
다이어트계의 절대 강자, 강하나의 다이어트 스트레칭
‘스트레칭 하면 강하나, 강하나 하면 스트레칭’이라는 공식이 어색하지 않은 진정한 다이어트계의 레전드 강하나. 다리 스트레칭의 교과서, 다이어트 끝판왕, 갓하나, 홈트족의 레전드…. 수많은 수식어가 말해주듯 그녀는 다이어트를 해 본 사람이라면 모르는 사람이 없는 다이어트계의 절대 강자이다. 다이어터들이 인정하는 인생 스트레칭의 주인공인 그녀만이 알려줄 수 있는 더 새롭고 효과적인 다이어트 스트레칭 비법이 드디어 한 권의 책으로 출간되었다. 무용을 전공하며 ±10kg을 왔다 갔다 하는 요요, 출산 후 20kg의 체중증가를 겪었지만 여전히 탄력과 라인이 살아 있는 날씬한 몸을 유지하고 있는 그녀의 다이어트 노하우를 이 책에 모두 담았다. ‘죽어도 빠지지 않던 살을 없애주는 레전드 운동’으로 불리며 쏟아지는 후기와 폭발적인 조회수를 통해 증명된 저자의 스트레칭 프로그램을 전신 스트레칭, 하체/상체/복부 부위별 스트레칭, 스페셜 근력강화 스트레칭의 보다 탄탄하고 체계적인 구성으로 만날 수 있다. 실제 저자가 하고 있는 알짜배기 데일리 동작들만을 모은 아침 5분·저녁 10분 스트레칭과 보면서 따라하는 QR 코드를 수록해 누구나 지속적이고 효과적으로 다이어트를 할 수 있다. 자신을 믿고 몸을 움직여보자. 꿈꾸기만 했던 워너비 몸매가 현실이 된다.
군살 Zero, 부기 Zero
라인과 탄력을 한번에 잡는 최고의 다이어트
요요로 매번 실패하고 좌절하는 다이어트 때문에 지쳤다면, 라인 없이 근육만 도드라져 보인다면
스트레칭을 시작해보자. 스트레칭은 혈액순환을 돕고 신진대사를 원활하게 만들기 때문에 비만의 원인이 되는 노폐물과 지방이 몸속에 쌓이는 것을 막는다. 여성들의 최대 고민인 군살과 부기를 한번에 해결할 수 있는 매력적인 운동인 것이다. 특히 스트레칭을 검색하면 연관검색어로 뜰만큼 다이어터들의 뜨거운 사랑을 받고 있는 저자 강하나의 스트레칭 프로그램은 다리 부기 빼기의 바이블로 정평이 나 있다. 뿐만 아니라 탄력이 살아나고 몸의 라인이 딱 잡히는 운동으로 유명하다. 꾸준히 실시하면 무겁고 뻣뻣한 몸이 가볍고 유연한 몸으로 변화하는 놀라운 효과를 경험할 수 있을 것이다. 워너비 몸매처럼 아름다워지는 최고의 다이어트 스트레칭을 만나보자.
하체/상체/복부 부위별 스트레칭부터 근력강화 스트레칭까지
모두가 기다리던 홈 스트레칭 바이블
다이어터들의 전폭적인 지지를 받고 있는 스트레칭, ‘죽어도 빠지지 않던 살을 없애주는 레전드 운동’이 더 탄탄해진 구성으로 돌아왔다. 기존에 하체·전신 스트레칭 영상만 공개되어 아쉬워했던 수많은 다이어터들은 이제 영상보다 더 자세해진 하체/상체/복부 부위별 스트레칭 구성으로 고민되는 부위를 집중적으로 관리할 수 있다. 홈트레이닝의 스테디셀러로 불리는 <강하나 스트레칭>의 핵심 동작에 그동안 공개되지 않았던 새로운 동작들을 추가한 ‘15분 프로그램’으로 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 여기에 온몸을 시원하게 풀어주면서 다이어트 에너지를 깨울 수 있는 전신 스트레칭과 속근육을 탄탄하게 차올릴 수 있는 스페셜 근력강화 스트레칭까지, 다이어트에 필요한 모든 것을 꼼꼼히 담았다.
무엇보다 필라테스와 요가 동작을 접목한 프로그램식 구성으로 몸의 관절과 근육을 더 섬세하고 체계적으로 자극해 요요 없이 지방이 쌓이지 않고 빠지는 날씬한 몸을 만들 수 있다. 뿐만 아니라 동작이 익숙해지거나 집중관리가 필요할 때 할 수 있는 스텝 업(step up) 동작을 함께 수록해 한 단계 높은 운동 효과를 볼 수 있다. 꾸준히 실천한다면 무거운 몸을 슬림하고 가볍게 변화시킬 수 있고 결코 무너지지 않는 탄력적인 보디라인을 가질 수 있다. 원래부터 타고난 몸은 없다. 지금부터 자신을 믿고 시작해보자.
홈트족을 위한 맞춤 구성
아침 5분 . 저녁 10분 데일리 스트레칭, QR코드 수록
다이어트에 성공하기 위해서는 일상 생활 속 스트레칭 습관이 중요하다. 10kg을 왔다 갔다 하는 요요를 겪은 후에도, 두 아이를 출산한 후도 저자가 다시 건강하고 날씬한 몸으로 돌아올 수 있었던 비결이기도 하다. 바쁜 하루를 보내는 홈트족들이 바로 실천할 수 있는 아침 5분, 저녁 10분의 짧은 구성으로 실제 저자가 하고 있는 알짜배기 데일리 동작들만을 모았다. 또한 자세하고 친절한 기본자세&호흡법 설명과 보면서 따라하는 QR 코드로 바른 자세를 한눈에 확인하면서 더욱 정확하고 효과적으로 스트레칭을 할 수 있다. 부록으로 수록된 ‘심플 폼롤러 스트레칭’은 상체 라인과 하체 라인을 디테일하게 다듬어줘 한층 더 예쁜 몸매를 만들어 줄 것이다. 이 책과 함께 하루 5분이라도 몸을 움직여보자. 꿈꾸기만 했던 워너비 몸매가 현실이 된다.
