유튜브 누적 조회 1000만 뷰, 블로그, SNS 하루 댓글 수 3000개, 전 세계 홈지머들에게 홈트의 여왕, 홈트의 신화로 인정받는 낸시의 특별한 운동 철학과 운동법을 모두 담았다. 책 속에는 저자가 망가진 몸매와 체력, 낮은 자존감을 운동으로 극복한 이야기가 진솔하게 담겨 있어, 다이어트 독자들에게 공감과 감동, 운동에 대한 강한 동기부여를 심어준다. 무엇보다 특별한 도구 없이 ‘내 몸 하나’만 있으면 언제 어디서든 운동을 할 수 있는 기본 운동, 변형 운동 100여 개를 소개한다.
또한 탄탄한 허벅지 운동, 똥뱃살 빼는 운동 등 4~15분 내에 끝낼 수 있는 짧고 강력한 짧고 강력한 고강도 홈짐 루틴 30개를 수록했다. 부록으로 전국 수천 명의 홈지머들이 신청하여 화제가 된 ‘인생개조 홈트 프로젝트’ 동영상을 QR코드로 제공하여 누구나 바로 쉽게 운동을 시작할 수 있도록 구성했다.
상세이미지
저자 소개
지은이 : 낸시 171cm에 큰 키, 넓은 어깨와 골반, 두꺼운 다리. 20대 시절, 남들 눈에는 건강해 보이는 체격이었지만 사실 조금만 걸어도 앓아눕는 저질체력이었다. 임신 기간 중, 임신중독증 때문에 두 달 먼저 세상에 나온 아들을 보며 ‘내가 낳은 아이 하나 지키지도 못하는 내 몸’에 대해 반성을 하게 되었다. 그리고 바로 헬스장에 등록, 유명 트레이너를 고용하여 난생 처음으로 운동을 시작했다. 처음에는 아령 하나도 제대로 들지 못했다. 하지만 시간이 지날수록 근육이 늘더니, 체형도 조금씩 달라지기 시작했다. 하지만 육아와 집안일 때문에 바빠서 운동할 시간이 늘 부족했다. 일을 그만두고 아이에게만 집중하다보니 육아 스트레스도 상당했다. ‘집에서 짧고 굵게 할 수 있는 운동은 없을까’ 하고 고민하다가, 내 몸 하나만 있으면 바로 할 수 있는 운동법, ‘낸시의 홈짐’을 개발하게 되었다. 낸시의 홈짐 운동법을 블로그와 유튜브, SNS를 통해 공유하자, 반응은 폭발적이었다. 전국적으로 개최하는 운동모임마다 2000여 명 이상의 ‘낸시 홈지머’들이 신청하고 있으며 1인당 평균 10kg을 감량하는 등 엄청난 효과를 보여주고 있다. 홈트를 시작한 지 10년 가까이 지났지만 지금까지도 ‘홈트의 원 조’ ‘홈트 중의 홈트’라 불린다. 앞으로도 더 많은 홈지머들이 있는 그대로의 자기 모습을 사랑하고, 건강한 몸과 마음을 가질 수 있도록 돕고 싶다. 운동이 무서운 사람, 다이어트라면 지긋지긋한 사람, 몸에 대한 자신감이 바닥을 치는 사람이라면, 낸시의 말을 무조건 믿어도 좋다. “나이? 숫자에 불과해. 운동? 왜 못해? 그냥 해!”
* ‘낸시의 홈짐’을 만날 수 있는 곳 - 블로그 : http://nancyhomegym.kr/ - 인스타그램 : https://www.instagram.com/nancyhomegym/ - 유튜브 : https://www.youtube.com/user/nancyhomegym
목 차
프롤로그 : 인생에 변화가 필요하다면 낸시의 손을 잡아요
PART 1. 여자, 낸시의 홈짐으로 리즈 몸매를 되찾아라!
낸시의 홈짐, 탄생 스토리 Your body is your gym. 맨몸으로 하는 최강의 근력 운동, ‘낸시의 홈짐’ 왜 낸시의 홈짐인가? 매번 다른 형태의 운동을 해야 하는 이유 운동 기록장, 운동 노트 거울 속의 나를 사랑하라 다이어트에도 밀당이 필요하다! 나이가 드니 뱃살이 나온다고? 먹어도 살이 안 찌는 몸, 근육형 S라인 특정 부위의 살만 빼고 싶다고요? 셀룰라이트는 운동으로 없애자! 운동은 습관이 되어야 한다! 운동은 20 식단이 80 다이어트 식단은 영양가 있는 음식으로 채워라 다이어트 식단 일기를 쓰자 치팅 데이의 중요성 내 멋에 산다 슬로우 다이어트가 베스트 다이어트 충분한 휴식과 수면의 중요성 운동 중 부상에 주의하라! 팔순이 되어도 하고 있을 운동 Q & A 낸시, 궁금해요! Before & After
PART 2. 낸시와 함께 하는 기본 동작
스쿼트 런지 사이드 런지 스텝 업 스텝 업 무릎 올리기 브리지 푸시업 버피 플랭크 무릎 차기 악어 걸음 마운튼 클라임 마운트 클라임 달리기 플랭크 점프 플랭크 사이드 점프 플랭크 로 게 자세 발차기 슈퍼맨 나는 슈퍼맨 딥 의자 딥 무릎 올려 뛰기 하늘 자전거 크런치 누웠다 일어서기 사이드 크런치 스타 크런치 시계추 운동 덤벨 로 암 워킹 플랭크 워크 점핑 잭 토 터치 크런치
PART 3. 운동 효과를 극대화하는 변형 동작
좁게 스쿼트 와이드 스쿼트 스모 스쿼트 스쿼트 트위스트 스쿼트 옆차기 스쿼트 앞차기 다이내믹 스쿼트 점프 스쿼트 백 런지 백 런지 무릎 올리기 백 런지 발차기 백 런지 옆차기 앞으로 런지 앞으로 런지 트위스트 크로스 런지 불가리안 런지 런지 점프 사이드 런지 무릎 올리기 사이드 런지 점프 한 발 브리지 발 높이 올려 브리지 발 높이 올려 한 발 브리지 벽 푸시업 테이블 푸시업 의자 푸시업 무릎 대고 푸시업 푸시업 어깨 탭 푸시업 로 다이아몬드 푸시업 엎드려 푸시업 푸시업 사이드 플랭크 한 발 푸시업 발 높이 올려 푸시업 푸시업 버피 테이블 버피 의자 버피 걷기 버피 걷고 점프 버피 사이드 버피 사이드 버피 푸시업
PART 4. 시간별 / 부위별 루틴 운동
4분 기본 근력 운동 4분 전신 조임 운동 4분 슬림 레그 . 슬림 암 운동 4분 탄탄한 허벅지 운동 4분 체지방, 내장지방 빼기 운동 4분 아랫배 조이기 운동 4분 똥뱃살 빼는 운동 10분 마스터 전신 운동 10분 슬림 비키니 바디 운동 10분 칼로리 소모 폭탄 운동 10분 뱃살 빼는 운동 10분 전신 다이어트 운동 10분 뱃살, 팔 살, 허벅지 살 빼는 운동 10분 날씬해지는 운동 10분 엉뽕, 허벅지가 탄탄해지는 운동 10분 11자 복근 만들기 운동 10분 상체 비만 타파 운동 12분 옆리 살 빠지는 전신 운동 12분 짧고 굵게 하는 전신 운동 12분 뱃살 빼는 최고 조합 운동 12분 칼로리 소모 전신 운동 12분 몸짱 . 근육짱 운동 12분 뱃살, 허벅지 살 빼는 운동 12분 기본 근력 운동 12분 엉뽕 . 납작배 운동 12분 힙업 및 허벅지 살 빼는 운동 12분 날렵한 상체를 만들어 주는 운동 15분 뱃살이 쭉쭉 빠지는 운동 15분 엉덩이 살 빼는 운동 15분 헐렁한 몸통 쪼잇쪼잇 운동
부록. 동영상으로 따라 하는 인생개조 홈트 프로젝트
다이어터로 시작해서 평생어터가 되기 위한 첫걸음, 낸시의 ‘인생개조 8주 홈트 프로젝트’의 탄생 ! 인생개조 8주 홈 트레이닝 프로그램을 시작하자! - 저강도 홈 트레이닝 ① - 저강도 홈 트레이닝 ② - 저강도 홈 트레이닝 ③ - 저강도 홈 트레이닝 ④ - 하체 운동 - 탄탄한 몸을 위한 전신 근력 운동 - 코어. 하체 단련 운동 - 체지방을 태우는 전신 근력 운동 - 옆구리살 빼는 전신 근력 운동 - 체지방을 태우는 근력 운동과 유산소 운동 - 근력을 키워주는 운동 - 본격 복근 만들기 전신 운동 - 살 안 찌는 몸 만드는 운동 - 체지방을 빼고 근육 만드는 운동 - 하체 비만 탈출 운동 - 몸짱의 시작! 전신 근력 운동
★ 유튜브 누적 조회 1000만 뷰 ★ 블로그, SNS 하루 댓글 수 3000개 ★ 낸시 홈지머 1인당 평균 10kg 감량!
전 세계 홈지머들에게 홈트의 여왕, 홈트의 신화로 인정받는 낸시의 첫 운동책. 오랜 시간 블로그, 유튜브, SNS를 통해 전 세계 홈지머들에게 열렬한 지지를 받아온 낸시의 특별한 운동 철학과 운동법을 모두 담았다. 내 평생 운동이라고는 숨쉬기 운동밖에 안 해봤는데, 과연 홈트를 할 수 있을까? 비싼 PT를 받지 않고도 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있는 방법은 없을까? 이렇게 고민하는 사람이라면, 바로 ‘낸시의 홈짐’이 정답이다! 책 속에는 저자 낸시가 망가진 몸매와 체력, 낮은 자존감을 운동으로 극복한 이야기가 진솔하게 담겨 있어, 다이어트 독자들에게 공감과 감동, 운동에 대한 강한 동기부여를 심어준다. 무엇보다 특별한 도구 없이 ‘내 몸 하나’만 있으면 언제 어디서든 운동을 할 수 있는 기본 운동, 변형 운동 100여 개를 소개한다. 또 탄탄한 허벅지 운동, 똥뱃살 빼는 운동 등 4~15분 내에 끝낼 수 있는 짧고 강력한 짧고 강력한 고강도 홈짐 루틴 30개를 수록했다. 부록으로 전국 수천 명의 홈지머들이 신청하여 화제가 된 ‘인생개조 홈트 프로젝트’ 동영상을 QR코드로 제공하여 누구나 바로 쉽게 운동을 시작할 수 있도록 구성했다. 살을 빼고 건강해지고 싶은 사람, 운동이 무서운 사람, 체력이 약한 사람이라면 겁내지 말고 지금 당장 ‘낸시의 홈짐’을 시작하자! 그럼 몸과 마음이 건강해지고 자신감이 넘치는 인생을 맞이할 것이다.
“태어날 때부터 날씬했냐고? NO!” 허약하고 뚱뚱한 몸, 유리멘탈, 스트레스를 운동으로 완전히 극복한 낸시의 홈짐 히스토리 공개!
내일 모레 오십이라는 나이가 믿어지지 않는 슬림하고 탄탄한 바디, 20대 부럽지 않은 복근과 체력을 가진 낸시. 사람들은 그녀에게 태어날 때부터 그렇게 건강하고 날씬했냐고 종종 묻는다. 하지만 운동을 시작하기 전 낸시는 조금만 걸어도 앓아눕는 저질체력이었다. 임신 기간 중 임신중독증 때문에 두 달 먼저 세상에 나온 아들을 보며, ‘내가 낳은 아이 하나 지키지도 못하는 자신의 몸’에 대해 반성을 하게 되었다. 출산 후에 더 뚱뚱해진 몸을 보며 스스로에 대한 자신감도 떨어졌고, 육아 스트레스에 시달리다보니 스스로를 가치 없는 사람처럼 느끼게 되었다. 이렇게 살면 안 되겠다 싶어서 난생 처음으로 운동을 결심했다. 여자로서, 엄마로서 자신의 몸을 지키고 사랑하기 위해 내린 결론이었다. 처음에는 아령 하나 들기 힘들었지만, 그저 의심하지 않고 하루에 단 몇 분이라도 운동을 실천했다. 몸은 점점 슬림하고 탄탄해졌고 체력도 좋아졌다. 하지만 육아와 집안일 때문에 운동할 시간이 부족해서 ‘내 몸 하나만 있으면 언제 어디서든 할 수 있는 운동법은 없을까?’ 하고 늘 고민했다. 바쁜 회사, 육아 때문에 운동할 시간이 없는 사람들에게는 짧고 강력한 운동이 필요하다는 생각에 ‘하루 4~15분만 하면 끝나는 홈트’를 개발했다. 이것이 바로 ‘낸시의 홈짐’의 시작이었다. 낸시의 홈짐 운동법을 블로그와 유튜브, SNS에 올리자 반응은 상상 이상으로 폭발적이었다. 낸시가 여는 운동 모임은 전국 2000여 명의 홈지머들이 신청하여 1분 내에 마감된다. 또한 홈지머 1인당 평균 10kg을 감량하는 등 엄청한 운동 효과를 자랑한다. 전 세계 홈트족, 홈지머들은 낸시를 ‘홈트의 여왕’으로 부르며 오늘도 낸시의 홈짐에 열광하고 있다. 이 책과 함께 운동을 시작하는 독자들은 슬림하고 건강한 몸매를 얻는 것은 물론, 밝고 긍정적인 에너지까지 얻을 수 있어 ‘인생개조의 기회’까지 얻을 것이다.
“Your body is your gym" 내 몸 하나만 있으면, 언제 어디서든 운동할 수 있어! 하루에 딱 분, 짧고 화끈하게 땀내는 고강도 홈 다이어트 맨몸운동법!
★ 이런 상황에 처한 사람들에게 『낸시의 홈짐』을 적극 추천합니다!
1. 거울에 비친 자신의 모습을 미워하는 사람 2. 출산 후 늘어진 뱃살과 온몸에 붙어 있는 지방을 떼어내고 싶은 사람 3. 건장한 몸에도 불구하고 약한 체력이 고민인 사람 4. 운동의 ‘운’ 자도 모르고 살아온 사람 5. 바쁜 직장 생활이나 육아로 인해 피트니스 클럽에 갈 시간이 없는 사람 6. 다른 데는 다 멀쩡한데 유독 뱃살만 올라와 있는 사람 7. 힘들게 다이어트해서 살을 뺐는데 요요 현상이 와 우울한 사람 8. 낸시의 홈짐 운동들이 무서워 어디서부터 시작해야 할지 갈피를 잡지 못하겠는 사람 9. 운동 왕초보라서 운동이 무서운 사람 10. 다이어트를 위해 무엇을, 어떻게 먹어야 할지 고민하는 사람
낸시의 홈짐은 특별한 기구가 필요 없는 간단한 맨몸 운동법이다. 또한 하루에 딱 4분, 길게는 15분만 투자하면 되기 때문에 회사, 육아 때문에 바쁜 사람들에게 최적화되어 있다. 특히 아이를 돌보느라 밖에 나가지 못하는 엄마들이라면, 아이가 잠든 사이 화끈하고 간편하게 운동을 끝낼 수 있어 일석이조이다. 책에는 낸시의 기본 운동, 변형 운동 100여 개와 운동 효과를 높여주는 낸시의 운동 비법을 함께 소개한다. 또한 기본 운동, 변형 운동을 다양하게 조합한 시간별 운동 루틴 30개를 보기 좋게 구성했다. “이런 간단한 운동으로 살이 빠진다고?” 의심이 들 정도로 쉬워 보이지만, 낸시의 특별한 코치를 받으면 그 효과는 엄청나다. 또한 전국 수천 명의 홈지머들이 신청하여 화제를 모은 ‘낸시의 인생개조 홈트 프로젝트’를 동영상으로 만날 수 있어 값비싼 PT를 받을 필요가 없다. 고도비만, 출산 직후의 여성, 노약자를 위한 저강도 홈 트레이닝부터 탄탄한 몸을 위한 전신 근력 운동, 체지방을 태우는 근력 운동과 유산소 운동 등 총 16개의 동영상을 QR코드로 제공하여 독자들은 낸시가 바로 옆에 있는 것처럼 실감나게 운동을 배울 수 있다.
