걷기를 최적의 다이어트 운동이자 몸매 관리법으로 만드는 ‘워킹 트레이닝(Walk Training)’ 교본이다. 다이어트 트레이너인 저자가 2년여 동안 파워워킹을 하면서 쌓은 자신만의 노하우인 ‘4주 파워워킹 프로그램’에 따른 ‘워밍업 걷기- 파워워킹- 쿨다운 걷기’ 로 운동 효과를 극대화한다.
워밍업 스트레칭에서 시작해 걷기와 달리기를 겸하는 파워워킹 후 각 부위별 살 빼기에 최적화된 워킹과 스트레칭까지 겸할 수 있도록 하는 한편, 전업주부와 직장인 편으로 나누어 수록해 독자들이 자신의 라이프스타일에 맞는 프로그램을 선택할 수 있도록 했다.
올바른 걷기 자세와 호흡법을 제대로 배워 워밍업 걷기에서 파워워킹 그리고 쿨다운 걷기까지 걷기의 풀코스를 몸으로 익히는 방법을 설명한다. 부위별 군살 빼기 스트레칭과 파워워킹법을 걷기운동에 포함시켜, 팔뚝살, 허벅짓살, 종아릿살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 힙업의 효과까지 거둘 수 있게 했다.
저자 소개
지은이 : 권현정 미국 캘리포니아에서 다이어트 및 워킹 트레이너로 활동중이다. 동덕여자대학교 식품영양학과 졸업 후, 동 대학 비만과학대학원 석사과정을 마쳤다. 병원과 관공서에서 비만 예방을 위한 식이요법 강연을 해왔다.
지은 책으로는『혼자 하는 다이어트』, <똑똑한 브레인 푸드>(공저), <아동비만 · 편식 개선을 위한 우리 아이 건강식단>(공저) 등이 있다.
1장 걸어라 걸어라, 무조건 걸어라 뉴요커, 런더너, 파리지앵은 걷고 또 걷는다 다이어트의 시작은 ‘걷기’다 헬스는 지겹고 달리기는 버겁다면, 무조건 ‘걷기’다 걷기 다이어트는 몸속부터 바꾼다 당신의 특기도 취미도 ‘걷기’여야 한다
2장 어떻게 걸을 것인가 걷기에 맞는 TPO는 따로 있다 후줄근한 ‘추리닝’은 걷기의 적 몸이 기억하는 걷기 자세 걷기에도 ‘풀코스’가 있다 걷기 효과를 높이는 ‘음식’ 골라먹는 방법 꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 1 꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 2
3장 걷기의 기적, 모든 것을 바꾼다 길고 늘씬한 팔을 갖고 싶다면, 팔뚝살 파워워킹 뒷모습을 포기할 수 없다면, 힙업 파워워킹 매끈한 종아리를 갖고 싶다면, 종아리 파워워킹 날씬한 배를 갖고 싶다면, 뱃살 파워워킹 유행하는 바지 맘껏 입어보고 싶다면, 허벅짓살 파워워킹
4장 파워워킹 4주 플랜, 실천법 파워워킹 4주 플랜 | 전업주부 편 시작이 반, 오늘부터 저와 함께 파워워킹 시작해볼까요 : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 사전미팅 파워워킹 일주일 만에 몸과 마음의 활력을 되찾다 : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 1주차 기본자세와 호흡법 익히기로 걷기의 자신감을 쑥! : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 2주차 운동 슬럼프에 빠지면 이렇게 초심으로 돌아가세요 : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 3주차 부위별 군살까지 빼주는 파워워킹에 도전하세요 : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 4주차
파워워킹 4주 플랜 | 직장인 편 틈새시간을 이용한 파워워킹, 시작해볼까요! : 직장인들을 위한 일대일 코칭 사전미팅 첫 주, 10년 묵은 체중과 이별할 준비를 하다 : 직장인들을 위한 일대일 코칭 1주차 올바른 호흡법과 자세로 틈새 운동의 효과를 높이세요 : 직장인들을 위한 일대일 코칭 2주차 새벽 걷기운동의 매력에 빠져보세요 : 직장인들을 위한 일대일 코칭 3주차 뒤로 걷기와 달리기로 파워워킹의 효과 두 배로 높이세요 : 직장인들을 위한 일대일 코칭 4주차
누구나 걷는다. 그러나 아무도 ‘제대로’ 걷고 있지 않다. 건강과 몸매 관리를 위해서는 반드시 ‘걷기 트레이닝’이 필요하다! ‘꽃 피는 봄이 오니 운동 좀 해볼까?’ 봄이 오면 건강과 다이어트를 위해 운동을 시작하는 이들이 많다. 하지만 지속적으로 하는 사람은 드물다. 시간과 공간, 비용의 제약 때문에 3개월 이상 운동하기가 어렵다. 그렇다면 평생, 언제 어디서나 할 수 있는 나에게 꼭 맞는 운동은 없는 걸까?
『웍트(Walk Training)』의 저자는 ‘걷기’를 인생 최고의 다이어트 비법이자 운동으로 꼽았다. 캘리포니아에서 다이어트 트레이너로 활동하고 있는 저자는 전작『혼자 하는 다이어트』에서는 건강한 식이요법을 통한 다이어트 성공담을 공개했다. 이후 즐겁게 운동하면서 건강과 몸매 모두 관리할 수 있는 운동을 찾던 중 걷기운동의 매력에 빠졌다. 스스로 2년여 동안 파워워킹을 하면서 쌓은 노하우를 ‘4주 파워워킹 프로그램’으로 구체화시켜 회원들과 함께 운동한 결과, 놀라운 효과를 거두게 되었다.
권 코치의 파워워킹 프로그램은 무작정 걷는 것과 ‘걷기운동’의 차이를 아는 데서 시작된다. 올바른 걷기 자세와 호흡법을 제대로 익히고, 워밍업 걷기에서 파워워킹 그리고 쿨다운 걷기까지 걷기의 풀코스를 몸으로 익히게 한다. 또한 부위별 군살 빼기 스트레칭과 파워워킹법을 걷기운동에 포함시켜 팔뚝살, 허벅짓살, 종아릿살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 힙업의 효과까지 거둘 수 있다.
히포크라테스는 “걷기는 인간에게 가장 좋은 약”이라고 말했다. 걷기운동만 제대로 하면 다이어트 효교뿐 아니라 각종 성인병도 예방할 수 있다. 권 코치의 ‘4주 파워워킹 프로그램’으로 제대로 된 ‘걷기 트레이닝’을 받아보자. 당신의 몸과 마음, 인생까지 달라질 것이다.
■ 출판사 서평
왜 걷기만 해도 몸과 마음, 인생까지 바뀌는가 뉴욕의 한 매거진에 ‘뉴요커들이 시골에 사는 사촌들보다 더 오래 사는 이유’에 관한 기사가 실린 적이 있다. 언뜻 생각하면, 도시보다 공기 좋은 시골에 사는 사람들의 평균수명이 더 높을 것 같지만 사실은 그렇지 않다는 것이다. 그 이유는 세계에서 가장 바쁘게 사는 뉴욕 사람들의 걷기 습관에 있었다. 뉴요커뿐 아니라 런더너와 파리지앵에게도 걷기는 가장 일상적인 운동이자 최고의 다이어트 비법이다. 이처럼 바쁜 현대인의 라이프스타일에 걷기만큼 적합한 운동도 없다. 그 이유는 무엇일까?
우리 몸속 근육의 70퍼센트는 하체에 집중되어 있다. 그러므로 하체의 근력만 강화해도 우리 몸속 근육 양이 늘어나 기초대사량이 높아져 평생 살 찌지 않는 체질과 건강을 유지할 수 있다. 그러므로 나이 들수록, 몸과 마음이 고단할수록, 운동할 여력이 없을수록 걸어야 한다. 시간과 공간, 비용의 제약없이 언제 어디서나 할 수 있는 걷기야말로 최고의 운동이자 힐링의 방법이다. “걸어라, 그리고 행복해져라. 그래서 건강해져라.” 찰스 디킨스의 말처럼 걷기로 건강과 행복을 지켜내려면 걷기운동법을 제대로 배워야 한다.
무작정 걷는 것과 효과적인 ‘걷기운동’, 어떻게 다른가 다이어트 트레이너인 저자는 식이요법뿐 아니라 즐겁게 운동하면서 건강과 몸매를 관리할 수 있는 운동을 찾던 중 걷기운동의 매력에 빠졌다. 2년여 동안 파워워킹을 하면서 쌓은 자신만의 노하우를 ‘4주 파워워킹 프로그램’으로 구체화시켜 회원들과 함께 운동한 결과, 놀라운 효과를 거두게 되었다. 그 노하우는『웍트』에 고스란히 담겨 있다.
권 코치의 파워워킹 프로그램은 무작정 걷는 것과 ‘걷기운동’의 차이를 아는 데서 시작된다. 이 프로그램은 가장 먼저 올바른 걷기 자세와 호흡법을 제대로 익혀 몸이 스스로 기억하게 하게 한다. 그후 자신의 운동 목적과 시간에 맞게 걷기의 ‘풀코스’를 짤 수 있게 한다. 이는 ‘워밍업 걷기- 파워워킹- 쿨다운 걷기’로 이어지는 단계로 파워워킹 단계의 경우 걷기 달리기를 병행해서 최대한 운동 효과를 높이도록 했다. 특히 4주 프로그램을 전업주부와 직장인 편으로 나누어 실전 코칭을 하고 있어서 독자들이 자신의 라이프스타일에 맞는 프로그램을 선택할 수 있도록 했다.
처진 엉덩이, 뱃살, 팔뚝살 콤플렉스에서 벗어나고 싶다면 흔히 ‘걷기로 부위별 군살은 못 빼겠지?’ 라고 생각한다. 하지만 권 코치의 파워워킹 프로그램을 한 달만 따라해보면 그런 선입견은 사라진다. 파워워킹 시 ‘부위별 살 빼기 스트레칭과 걷기’를 함께 할 수 있도록 프로그램이 구성되어 있어 군살도 빼고 부위별로 탄력을 한층 더 강화할 수 있다. 워밍업 스트레칭에서 시작해, 걷기와 달리기를 겸하는 파워워킹 후 각 부위별 살 빼기에 최적화된 워킹과 스트레칭까지 겸할 수 있도록 했다. ‘애플힙’으로 굴욕없는 뒷태를 갖고 싶다면 ‘무릎 들어올려 걷기’와 ‘사이드 레그 리프트’를 쿨다운 걷기 전에 10회씩 2세트만 해주면 필라테스 못지 않는 효과를 거둘 수 있다. 자신의 콤플렉스라고 생각되는 부위의 우선순위를 정해 해당 스트레칭과 파워워킹을 해보자. 체중 감량뿐 아니라 보디라인까지 탄력적으로 가꿀 수 있을 것이다.
『웍트』는 걷기를 최적의 다이어트 운동이자 몸매 관리법으로 만드는 ‘워킹 트레이닝(Walk Training)’ 교본으로, 운동복 고르는 법에서 운동 효과를 배가시키는 식이요법까지 걷기운동에 관한 모든 것을 담아낸 책이다.
