저자 댄 존
30년 이상 강의와 코칭을 해왔다. 그는 교실에서 신학, 역사, 경제학 및 웨이트트레이닝을 가르치며, 육상 및 미식축구 분야의 코칭도 해왔다. 그는 컬럼비아 칼리지 오브 미주리의 풀타임 온라인 강사이며, 《맨스 헬스(Men’ Health)》, 《티-네이션(t-nation)》 및 《하드스타일》 매거진에 글을 기고한다.
댄은 역사학과 종교 교육 분야에서 석사학위를 가지고 있으며, 카이로의 아메리칸 유니버시티, 유니버시티 오브 하이파 및 코넬에서 집중 연구를 했다. 댄은 《Catechetical Update》와 《Utah Historical Quarterly》에 기사를 기고했으며, 《Intermountain Catholic》의 컬럼니스트이기도 하다. 1985년에는 풀브라이트 학자로 선정된 바 있다.
그는 선수 생활을 하면서 많은 기록을 세우고 많은 우승을 했다. 대표적으로는 마스트 플레젠튼 하이랜드 게임에서 두 번 우승했고, 미국 마스터즈 원반던지기 대회에서 몇 차례나 우승했으며, 미국 마스터즈 역도 챔피언십에서도 우승을 했다. 또한 무게 5종경기에서 미국 신기록을 보유하고 있다.
목 차
역자 서문 _ 7
서문 _ 9
머리말: 문제는 스트렝스 코치의 역할이 아니라 영향력이다! _ 15
Chapter 1. 컨티넘과 사분면 19
제1사분면: 상대적 최대치의 수준은 낮고 퀄리티들은 많음 22
제2사분면: 상대적 최대치의 수준이 높고 퀄리티들은 많음 39
제3사분면: 상대적 최대치는 낮거나 적당하고 퀄리티들은 적음 50
제4사분면: 상대적 최대치의 수준은 높고 퀄리티들은 극소수(또는 하나) 68
사분면에서의 케틀벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 75
사분면에서의 바벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 76
Chapter 2. 당신은 누구인가? 어떻게 측정할 것인가? 77
단서 1 80
단서 2 81
단서 3 82
Chapter 3. 이지 스트렝스와 현실적 반복횟수의 마법 91
이지 스트렝스 트레이닝의 10대 경험 규칙 105
‘이븐 이지어 스트렝스’ 프로그램과 이지 스트렝스의 차이점 114
원칙 1: 전신 동작과 ‘10의 규칙’ 125
원칙 2: 그라인딩 리프팅 및 ‘3개의 사다리와 3개의 단계’ 127
원칙 3: 폭발적 동작의 리프트 및 ‘빠른 10회와 20회’ 129
Chapter 4. 이해하기 쉽게 설명한 플라이오메트릭- 무거운 리프팅-무죄 137
Chapter 5. 아머 빌딩 또는 ‘방 안의 코끼리 ’ 153
지방 감량 157
근비대 157
요소 1: 기본 스트렝스 프로그램 173
요소 2: 고반복 백 스쿼트 174
요소 3: 바벨 콤플렉스 175
영양 섭취 및 기타 요인들 177
Chapter 6. 특성화 훈련은 무죄다 179
‘같지만 다른’ 훈련을 하라 181
‘왓 더 헬’ 효과 189
동작 특성에 따른 특성화 트레이닝 195
기타 하드스타일 트레이닝 205
WTH 운동에 대한 마지막 언급 212
가변 훈련 221
Chapter 7. 스트렝스 트레이닝 계획 수립하기 227
Chapter 8. 교훈 배우기 261
오래된 것은 무엇이든 다시 새것이 된다 261
훈련일지 쓰기 263
AIT 방식 265
승리와 패배 266
규칙 270
