SNS에서 완벽한 복근과 ‘오늘밤은이거하고자요’ 운동 영상으로 유명한 필라테스 강사 이은형의 복부 운동 노하우를 담았다. ‘뱃살을 빼고 복근을 만들려면 힘든 피트니스가 필수’라는 고정관념과 ‘필라테스는 기구가 필요하고 비싸다’는 편견을 단번에 깨는 ‘복부 필라테스 운동법’을 소개한다.
달리기나 자전거 타기 등의 유산소 운동이나 크런치, 플랭크 같은 힘든 운동을 하지 않고도 집에서 쉽게 도구 없이 뱃살을 뺄 수 있도록 구성했다. 대부분의 운동이 누워서 진행할 뿐 아니라 하루 한두 동작씩만 따라 해도 지긋지긋한 뱃살은 없애고, 탄탄하고 예쁜 복근을 만들어주므로 ‘의지박약&작심빵일’ 다이어터라도 부담 없이 도전할 수 있다.
윗배, 아랫배, 허리, 복근 등 자신에게 취약한 부위만 집중 공략할 수 있는 프로그램도 별도로 제공하고, 날씬한 몸매 유지의 비결인 ‘은형식단’과 시크릿 다이어트 레시피도 수록되어 있다.
저자 소개
이은형
인기 필라테스 강사. 인스타그램에서 폼롤러 스트레칭과 필라테스 영상, 완벽한 복근으로 크게 화제를 모으고 있다. 대한항공 국제선 승무원으로 일하다가 두 번의 교통사고로 인한 건강악화로 그만둔 뒤, 한때 와인회사 마케터로 일했다. 하지만 교통사고 후유증으로 허리 디스크가 발병해 회사를 그만둘 수밖에 없었다. 오로지 건강해지기 위해 필라테스를 배우기 시작했으나, 이내 그 매력에 푹 빠져 전문적으로 공부했고, 전문강사 자격증을 취득해 마침내 필라테스 강사가 되었다.
SBS <생방송투데이>, <좋은 아침>, JTBC <오늘굿데이>, <한겨레 신문>, <코스모폴리탄>, <얼루어>, <주부생활>, <피키캐스트> 등 다양한 매체에서 필라테스의 매력을 소개했으며, 여러 건강 브랜드에서 모델로도 활동 중이다. 기업과 백화점 등 다양한 외부 강연도 활발히 진행하고 있고, 저서로는 《폼롤러 홈 필라테스》가 있다. 많은 사람들이 필라테스라는 운동을 만나, 건강하게 살을 빼고 예쁜 복근을 만들어 좀 더 당당하고 자신감 넘치는 모습으로 거듭나길 바라는 마음으로 이 책을 펴냈다.
목 차
프롤로그
요즘 대세는 필라테스 복근!
운동 전후 스트레칭
목 스트레칭
폼롤러 가슴&어깨 스트레칭
허리 스트레칭
폼롤러 장요근 스트레칭
다리&골반 스트레칭
캣 스트레칭
옆구리 스트레칭
등 근육 강화 운동
스완&쉘 스트레칭
STEP 01_필라테스 기본 자세 배우기
기본 호흡 익히기│필라테스 브리딩 Pilates Breathing
기본 자세 익히기 Ⅰ│뉴트럴&임프린트 Neutral&Imprint
기본 자세 익히기 Ⅱ│힙 롤 Hip Roll
기본 자세 익히기 Ⅲ│테이블 톱 Table Top
기본 자세 익히기 Ⅳ│팁 토 Tip Toe
STEP 02_필라테스로 숨은 복부 라인 찾기
상복부 근육 만들기│에이비 프렙Ⅰ Ab PrepⅠ
하복부 근육 만들기│싱글 레그 스트레치 Single Leg Stretch
아랫배 납작하게 만들기│더블 레그 스트레치Ⅰ Double Leg StretchⅠ
복사근 만들기│오블리크Ⅰ ObliquesⅠ
옆구리 라인 만들기│사이드 레그 리프트 Side Leg Lift
윗배 탄탄하게 만들기│에이비 프렙Ⅱ Ab PrepⅡ
복사근 탄탄하게 만들기│오블리크Ⅱ ObliquesⅡ
아랫배 탄력 있게 만들기│더블 레그 스트레치Ⅱ Double Leg StretchⅡ
식스팩 만들기│헌드레드Ⅰ HundredⅠ
? SELF 평가│코어 힘 확인하기
? Plus Exercise│밴드를 이용한 하체 운동
STEP 03_필라테스로 11자 복근 만들기
납작 복부 만들기│스트레이트 백 Straight Back
예쁜 배 라인 만들기│오블리크 롤 백 Obliques Roll Back
복부 속근육 만들기│에이비 프렙&어덕터 Ab Prep&Addutor
아랫배 근육 강화하기│시저 Scissor
옆구리 군살 빼기│사이드 밴드Ⅰ Side BendⅠ
11자 복근 만들기│로워&리프트Ⅰ Lower&LiftⅠ
코어 근육 만들기│돌핀 Dolphin
잘록한 허리 만들기│힙 트위스트Ⅰ Hip TwistⅠ
똥배 없애기│오블리크 캔캔 Obliques Cancan
? SELF 평가│복부 근력 확인하기
? Plus Exercise│빠르게 지방을 태우는 운동
STEP 04_필라테스로 걸 크러시 복근 만들기
옆구리 군살 빼기│사이드 밴드Ⅱ Side BendⅡ
예쁜 복근 만들기│시저&오블리크 Scissor&Obliques
코어 근육 강화하기│롤 오버 Roll over
복부 근육 강화하기│힙 트위스트Ⅱ Hip TwistⅡ
날씬한 복부 만들기│로워&리프트Ⅱ Lower&LiftⅡ
예쁜 몸통 라인 만들기│머메이드 Mermaid
탄탄한 보디 라인 만들기│레그 풀 프런트 Leg Pull Front
흔들리지 않는 힘 키우기│오픈 레그 로커 Open Leg Locker
전체 복근 강화하기│롤 다운&롤 업 Roll Down&Roll Up
필라테스 복부 운동의 꽃│티저 Teaser
? Plus Exercise│스트레스가 풀리는 전신 운동
SPECIAL PROGRAM_부위별 집중 공략 프로젝트
크롭 톱이 잘 어울리는 윗배 만들기
납작하고 단단한 아랫배 만들기
예쁘고 잘록한 허리 만들기
탄탄한 복근 만들기
건강하게 살 빼는 ‘탄단지’ 다이어트
은형식단 시크릿 레시피
하루 세 끼 은형식단
출판사 서평
운동 영상 총 1,000만 조회, 13만 팔로워가 열광한 이은형의 복부 운동법!
도구 없이, 돈 들이지 않고, 누워서 쉽게! #오늘밤은뱃살빼고자요
‘복근 여신’이 알려주는 홈 필라테스 뱃살 다이어트
★ 유명 셀럽들의 워너비 운동, 복부 필라테스를 이제 집에서 한다!
★ 탄탄한 윗배, 납작한 아랫배, 잘록한 허리, 예쁜 복근 등 부위별 집중 공략 프로그램
★ 건강하게 살 빼는 은형식단, 시크릿 다이어트 레시피 수록
★ QR 코드 동영상으로 1:1 홈 PT!
조금만 방심하면 뱃살부터 찌는 사람, 똥배 탓에 옷 태가 안 나 고민인 사람, 날씬한데 배만 뽈록 나온 마른 비만, 아무리 운동을 해도 복근이 생기지 않는 사람…. 이 모든 고민을 한 번에 날려줄 홈트 책이 나왔다. 수없이 도전했지만 뱃살 다이어트에 매번 실패했거나, 운동이 힘들어 늘 말로만 다이어트를 외치는 ‘365일 다이어터’라면 더더욱 주목하자!
《하루 한 동작 이은형의 복부 크러시》는 SNS에서 완벽한 복근과 ‘오늘밤은이거하고자요’ 운동 영상으로 유명한 필라테스 강사 이은형의 복부 운동 노하우를 담은 책이다. 저자는 ‘뱃살을 빼고 복근을 만들려면 힘든 피트니스가 필수’라는 고정관념과 ‘필라테스는 기구가 필요하고 비싸다’는 편견을 단번에 깨는 ‘복부 필라테스 운동법’을 소개한다. 달리기나 자전거 타기 등의 유산소 운동이나 크런치, 플랭크 같은 힘든 운동을 하지 않고도 집에서 쉽게 도구 없이 뱃살을 뺄 수 있도록 구성했다. 대부분의 운동이 누워서 진행할 뿐 아니라 하루 한두 동작씩만 따라 해도 지긋지긋한 뱃살은 없애고, 탄탄하고 예쁜 복근을 만들어주므로 ‘의지박약&작심빵일’ 다이어터라도 부담 없이 도전할 수 있다.
윗배, 아랫배, 허리, 복근 등 자신에게 취약한 부위만 집중 공략할 수 있는 프로그램도 별도로 제공하고, 날씬한 몸매 유지의 비결인 ‘은형식단’과 시크릿 다이어트 레시피도 수록되어 있다. 이 책으로 ‘굿바이’ 하고 싶은 뱃살은 으스러뜨리고, 모두가 반할 만큼 예쁜 ‘인생복근’을 만들어보자.
요즘 대세는 필라테스 복근!
누워서 쉽게 하루 한 동작! 뱃살은 사라지고 예쁜 납작 복근과 자세 교정은 덤
환상적인 몸매를 자랑하는 셀럽들이나 요즘 SNS에서 예쁜 복근으로 유명한 사람들의 공통점을 찾아보라. 모두 필라테스로 몸을 만들었다는 것을 알 수 있다. 필라테스는 코어를 확실하게 잡아주고 속근육부터 하나하나 강화시키기 때문에 몸을 좀 더 탄탄하게, 복근도 더 예쁘게 만들어준다. 다만, 그동안 기구가 필요하고 비싼 운동이라는 인식 때문에 쉽게 시작하지 못하는 사람들이 많았다. 이 책은 ‘복근 여신’으로 유명한 저자가 필라테스 기본 동작을 바탕으로 수많은 사람들을 가르치면서 쌓은 운동 노하우를 접목해 탄생시킨 복부 운동법을 담고 있어 이런 고민을 완벽히 해결해준다. 도구 없이 쉽게 집에서 할 수 있고, 다양한 복부 운동 동작들을 소개하기 때문에 지루하지 않게 운동할 수 있다. 또 근력이 1%도 없거나 운동을 처음 하는 사람이라도 단계별로 포기하지 않고 뱃살 다이어트에 도전할 수 있도록 친절히 안내한다.
크롭 톱이 잘 어울리는 윗배 만들기, 납작하고 탄탄한 아랫배 만들기, 잘록한 허리 만들기…
나에게 꼭 필요한 부위별 집중 공략 프로그램
옷 사이로 삐져나오는 옆구리살이 고민인 사람, 걸을 때마다 흔들리는 뱃살이 고민인 사람, 남자처럼 울퉁불퉁한 복근이 고민인 사람 등 타고난 체형이 다르듯 고민도 사람마다 천차만별이다. 이런 사람들을 위해서 기본 복부 운동을 조합해 만든 부위별 집중 공략 프로그램을 제공한다. 자신의 체형에 맞게 맞춤형 복부 운동에 도전해보자. 원하는 부위의 살을 빼서 단점은 보완하고 옷 태도 확 사는 몸매로 변신할 수 있다.
뱃살 다이어트 성공 확률을 높이는 확실한 방법!
QR 동영상+SELF 평가+플러스 운동+시크릿 다이어트 레시피
지금까지 다이어트를 위해서 별의별 운동법과 식단관리에 도전을 해봤지만 모두 실패했다면, 저자가 알려주는 다이어트 노하우에 주목해보자. 한 동작을 해도 정확하게 해 운동 효과를 최대한 높일 수 있도 QR 동영상을 제공하며, 단계마다 SELF 평가를 통해 현재 자신에게 무엇이 부족한지 알려줘 무리하지 않고 몸에 맞게 운동을 할 수 있도록 돕는다. 또 따로 시간을 내 러닝을 하지 않아도 유산소 운동 효과를 기대할 수 있는 플러스 운동부터 ‘은형식단’과 시크릿 다이어트 레시피까지 실제 저자가 다이어트에 성공하고 몸매를 유지할 수 있게 만들어준 모든 다이어트 팁을 아낌없이 공개한다.
