머리말 힐링 다이어트 30일 생활 건강법 DAY 1 하늘이 주신 최고의 힐링 건강 미용법 DAY 2 비만은 고통이요, 다이어트는 행복이다 1｜비만은 고통이다 ① 무엇보다 시급한 청소년 비만 ② 몸을 망치는 식품과 다이어트 ③ 정신과 치료가 필요한 거식증과 폭식증 ④ 키와 몸무게, 허리둘레에 따른 간이 비만 조견표 2｜다이어트는 행복이다 ① 자신감과 사교성이 생긴다 ② 젊어 보이고 성 기능이 되살아난다 ③ 체중 감량은 돈을 버는 일이다 DAY 3 다이어트 실패 사례와 성공 사례 1｜다이어트 실패 사례 - 조급함과 잘못된 습관 ① 물만 먹어도 살이 찐다고요! - 에너지 절약형 체질 ② 그 토실한 몸에 웬 빈혈 - 영양가는 없고 칼로리만 높은 음식 ③ 쉽게 뺀 살 쉽게 찐다. - 요요 현상 2｜다이어트 성공 사례 - 느긋함과 바른 습관 ① 야생동물과 자연인의 천연 다이어트 ② 눈물겨운 산후 한식 다이어트 ③ 프로바이오틱스와 섬유질로 하는 다이어트 DAY 4 다이어트 5대 원칙 - 최고의 다이어트 비결 ① 다이어트 제1 원칙: 바른 호흡과 운동 생활 ② 다이어트 제2 원칙: 바른 식생활 ③ 다이어트 제3 원칙: 바른 수면과 성생활 ④ 다이어트 제4 원칙: 바른 명상 생활 ⑤ 다이어트 제5 원칙: 스트레스와 우울증 해소 생활 DAY 5 바른 호흡과 운동 생활 요령 15 ① 공복 운동 ② 준비 및 마무리 운동과 샤워 ③ 한 번에 30~50분 정도의 운동 ④ 운동 후 수분 공급 ⑤ 새벽 운동과 밤 운동 ⑥ 냉수마찰 ⑦ 반달형 나무 목침과 요와 이불 ⑧ 등산과 계단 오르기, 실내에서 까치발 걷기 ⑨ 바르고 정확한 체조 동작과 심호흡 ⑩ 심호흡과 항문 조이기 ⑪ 30년 이상 정상생활 수련을 한 스승이 필요한 단전호흡 ⑫ 태음체질(봄 체질, A형, 소로 상징됨) ⑬ 소양체질(여름 체질, O형, 말로 상징됨) ⑭ 태양체질(가을 체질, AB형, 용으로 상징됨) ⑮ 소음체질(겨울 체질, B형, 당나귀로 상징됨) DAY 6 바른 식생활 요령 15 ① 아침은 밥, 저녁은 죽 ② 잡곡밥(혹은 현미콩밥)과 나물 ③ 채소와 과일, 해산물과 해조류 ④ 발효 음식 ⑤ 제철에 나는 계절 음식 ⑥ 뜸을 들인 효소 음식 ⑦ 지방을 제거하거나 기름을 쏙 뺀 육식 ⑧ 달고 맵고 짠 자극성 음식 ⑨ 침을 마르게 하는 음식 ⑩ 산삼보다 더 좋은 밤과 새벽 생수 마시기 ⑪ 60번 이상 꼭꼭 씹어 통째로 먹기 ⑫ 먹는 양보다 그 질이 중요 ⑬ 이 마주치기와 구강 청결 ⑭ 단식보다 소식, 그리고 12시간 이상 금식을 ⑮ 식전 감사 기도 DAY 7 바른 수면과 성생활 요령 15 ① 일찍 자고 일찍 일어나자 ② 바른 수면 - 숙면을 위한 요령 ③ 땀을 흘리며 자는 것은 좋지 않아 ④ 부인 위주의 규칙적인 성생활이 좋은 이유 ⑤ 좋은 궁합이란 ⑥ 계획 임신 ⑦ 잉태와 출산의 시기 ⑧ 임신 적기 ⑨ 위험천만한 임신 중 성생활 ⑩ 태중 교육(태교)의 핵심 ⑪ 태아의 10개월과 임신부 유의 사항 ⑫ 모유 수유 방법 ⑬ 산모의 음식과 이유식 요령 ⑭ 유아와 아동, 청소년의 식습관 바로잡기 ⑮ 부부의 정신적인 사랑 DAY 8 바른 명상생활 요령 15 ① 명상이란 ② 밤 명상의 효능 ③ 새벽 명상의 효능 ④ 수시로 하는 명상 ⑤ 밤에 하는 명상 요령 ⑥ 새벽에 하는 명상 요령 ⑦ 명상의 시간과 장소 ⑧ 명상의 자세와 호흡법 ⑨ 정신집중의 중요성 ⑩ 정신집중법 1단계 ⑪ 정신집중법 2단계 ⑫ 정신집중법 3단계 ⑬ 명상 중 참고 사항 ⑭ 전문가를 위한 명상법 ⑮ 명상의 극치 DAY 9 스트레스와 우울증 해소 요령 15 ① 심장과 폐에 도움이 되는 운동을 해야 한다 ② 하루의 피로를 해소해야 숙면을 할 수 있다 ③ 알코올이나 도박에 빠지지 않도록 유의해야 한다 ④ 스트레스 해소로 치매를 예방해야 한다 ⑤ 과잉 보호로 인한 어린이 우울증 ⑥ 스트레스와 우울증에는 햇볕이 특효약 ⑦ 우나라 주부들의 스트레스 해소법 ⑧ 스트레스 해소에 좋은 지압과 마사지 ⑨ 스트레스와 우울증에 좋은 등산과 심호흡 ⑩ 파도 소리가 스트레스에 좋다 ⑪ 자연 음악과 명상 음악의 치유력 ⑫ 스트레스 해소에 좋은 향기 목욕 ⑬ 독서와 명상의 효력 ⑭ 아내의 스트레스를 풀어주는 방법 ⑮ 여러 가지 스트레스 해소 방법 DAY 10 잘못된 다이어트 상식, 올바른 다이어트 상식 1｜잘못된 다이어트 상식 ① 난 살찌는 체질인가? ② 물을 많이 마시면 물살이 찔까? ③ 과일은 많이 먹어도 괜찮다? ④ 식후에는 오직 커피뿐인가? ⑤ 담배를 피우면 살이 빠진다고? ⑥ 다이어트 보조식품은 어떤가요? ⑦ 누워만 있어도 운동을 시켜 주는 기계라고요? ⑧ 사우나로 살을 뺀다? ⑨ 장 세척과 관장을 하나요? ⑩ 지방 흡입술이라고요? ⑪ 단식원에서 살을 뺀다? 2｜올바른 다이어트 상식 ① 운동으로 세포의 크기를 줄여야한다 ② 지나친 운동은 오히려 과식을 유발 ③ 2끼나 3끼를 규칙적으로 먹으면서 빼야 한다 ④ 빨리 먹으면 살찐다 ⑤ 다이어트 식사법 DAY 11 힐링 건강 미용체조에 들어가기 전에 ① 힐링 다이어트 5훈(도리도리, 짝짜꿍)과 건강 미용체조 ② 운동 전 유의 사항 ③ 운동 시 유의 사항 ④ 운동 후 유의 사항 ⑤ 운동의 효과 자기점검법 DAY 12 배를 홀쭉하게 하는 심호흡(배꼽호흡) 요령 ① 앉아서 하는 심호흡 요령 ② 누워서 하는 심호흡 요령 ③ 서서 하는 심호흡 요령 DAY 13 1｜감기·몸살·피로 해소에 좋은 체조 2｜스트레스 해소에 좋은 체조 3｜콩팥에 좋은 체조 4｜얼굴 피부와 혈액 순환에 좋은 체조 5｜치매에 좋은 체조 6｜두뇌와 혈액 순환에 좋은 체조 7｜시력에 좋은 체조 8｜축농증, 비염에 좋은 체조 9｜난청과 변비에 좋은 체조 10｜소화 불량에 좋은 체조 11｜얼굴을 반듯하게 하는 체조 DAY 14 12｜심폐 기능에 좋은 체조 13｜신경쇠약과 설사에 좋은 체조 14｜콩팥과 신경, 정신에 좋은 체조 15｜위장·간·방광에 좋은 체조 16｜관절과 혈액 순환에 좋은 체조 17｜가슴을 풍만하게 하는 체조 18｜심장과 폐에 좋은 체조 DAY 15 19｜체력 증진에 좋은 체조 20｜숙취 해소에 좋은 체조 21｜혈액 순환과 소화에 좋은 체조 22｜관절과 오장 육부에 좋은 체조 DAY 16 23｜골반과 고관절, 무릎관절에 좋은 체조 24｜정신 집중에 좋은 체조 25｜팔 다리를 늘씬하게 하는 체조 26｜젊어지는 체조 27｜배의 군살을 빼는 체조 DAY 17 28｜전립선, 요실금에 좋은 체조 29｜몸매를 잡아 주는 체조 30｜근육을 키워 주는 체조 31｜골반을 바로잡아 주는 체조 32｜혈압에 좋은 체조 DAY 18 33｜활력을 주는 체조 34｜신경을 바로잡고 정신을 맑게 하는 체조 35｜얼굴의 혈색에 좋은 체조 36｜기관지염·천식·갑상선에 좋은 체조 37｜불면증과 숙면에 좋은 체조 38｜거북목과 심폐 기능에 좋은 체조 DAY 19 39｜변비·소화 불량·혈액 순환에 좋은 체조 40｜요통과 정력에 좋은 체조 41｜심장·콩팥·조루에 좋은 체조 42｜몸에 활력을 주는 체조 43｜피로 해소와 척추, 관절에 좋은 체조 DAY 20 44｜임신부에게 좋은 체조 45｜뇌신경 및 치질에 좋은 체조 46｜변비와 소화 불량에 좋은 체조 47｜엉덩이를 살려 주는 체조 48｜뒷모습을 아름답게 하는 체조 49｜심장과 위장에 좋은 체조 DAY 21 50｜우울증에 좋은 체조 51｜복부 냉증과 변비에 좋은 체조 52｜혈액 순환과 면역력 증진에 좋은 체조 53｜심폐 기능과 오십견에 좋은 체조 54｜배의 군살을 빼는 체조 55｜정신통일에 좋은 체조 56｜정신이 맑아지는 기분 좋은 체조 DAY 22 가려 먹지 않으면 아주 나쁜 음식들 ① 영유아와 청소년 아토피의 주범 - 우유·달걀·옥수수 ② 과자와 음료수 ③ 빵과 라면 ④ 패스트푸드와 가공식품 DAY 23 매일 먹으면 좋은 음식들 ① 잡곡밥과 나물 ② 식초와 쌈장 ③ 과일과 채소 ④ 해산물과 해조류 DAY 24 섬유질과 영양이 가득한 오곡밥 만들어 먹기 DAY 25 섬유질과 영양이 가득한 부식 만들어 먹기 ① 콩팥죽 만들어 먹기 ② 콩깨국 만들어 먹기 ③ 콩비지 만들어 먹는 방법 ④ 감자 반숙 만들어 먹는 방법 ⑤ 채소 동치미 만들어 먹는 방법 ⑥ 미역 샐러드 만들어 먹는 방법 ⑦ 차조율무죽 ⑧ 도토리묵 DAY 26 최신 건강 미용법 ① 건강과 미용에 으뜸인 콩 ② 술과 담배 ③ 비만과 만성병 ④ 쌀뜨물 EM(착하고 유용한 미생물군) 발효액 ⑤ 우리 아이 늘씬하게 키우기 DAY 27 건강 100세인과 무병장수의 비결 1｜건강 100세 할아버지와 할머니 ① 풀무원 설립자 원 회장님(100세에 돌아가심) ② 혼자서도 잘 해요 할아버지(103세) 2｜무병장수의 비결 ① 세계보건기구(WHO) 세계 장수촌 실사 10년 보고서 ② 일본 산업의대 노화연구팀의 보고서 ③ 소식과 규칙적인 운동이 장수의 지름길 ④ 부지런함과 긍정적인 사고가 장수의 비결 ⑤ 잘 웃고 잘 우는 사람이 장수 ⑥ 옛 사람의 장수 10훈 DAY 28 참사람 진인의 정상생활 일과표 ① 새벽 명상(02:30~03:30) ② 새벽 힐링 다이어트 건강 미용체조(03:30~04:30) ③ 대변과 세수(04:30~05:00) ④ 아침 감사 기도와 절(05:00~05:30) ⑤ 아침 산책(05:30~06:30) ⑥ 아침과 오후 두 끼의 식사(07:00~08:00, 16:00~17:00) ⑦ 냉수마찰(19:30~20:00) ⑧ 저녁 운동(20:00~21:00) ⑨ 밤 명상(21:00~22:00) ⑩ 취침(22:00~02:30) DAY 29 내 다이어트는 몇 등급인가? DAY 30 행복한 다이어트를 위한 마음 다스리기 ① 불행도 내 탓이다 ② 행복도 내 탓이다 부록 : 칼로리 북