조여정, 최여진, 옥주현 등 많은 연예인들을 지도한 요가 강사 린다 오가 알려주는 요가
에서 방영된 화제의 쉽고 효과 만점인 3분 요가
연예인 같은 몸매는 나이와 상관없다!
40대 핫바디 요가 강사 린다 오의 ‘하루 3분 홈 요가’로 아름다운 라인을 가꾸자!
TV 속 연예인들의 예쁜 라인에 감탄했던 적이 있다면.
목과 허리 등, 몸 여기저기의 통증이 심하다면.
일상의 스트레스가 쌓여 이유 없이 몸도 마음도 지쳐있다면.
‘하루 3분 홈 요가’를 시작할 때다.
《하루 3분 홈 요가》는 에서 방영되어 화제를 불러일으킨 ‘린다 오의 3분 요가(화 요가)’ 코너에서 소개된 ‘하루 3분만 투자하면 할 수 있는 요가’ 57가지를 한 권으로 모은 책이다.
저자 린다 오는 포시즌스호텔, 반얀트리 리조트 등의 마스터 강사로 활약하고 있다. 최여진, 조여정, 옥주현, 진양혜, 강수연 등 많은 연예인을 지도하며 아름다운 몸매와 라인을 만드는 요가 프로그램을 개발해왔다. 이 책은 요가 강사로서 다방면에서 활약하고 있는 저자의 노하우가 녹아들어간 ‘누구나, 틈새 시간에 할 수 있는 쉽고 효과적인 요가’를 소개한다. 아름다운 몸매를 가꾸고 싶지만 바쁜 일상에 따로 시간을 내 운동하기 힘들다면 이 책과 함께 ‘하루 3분 홈 요가’의 세계로 빠져들어 보자.
저자 소개
저자 : 린다 오
현 ‘린다 코어요가’의 대표로 린다 코어요가의 프로그램을 개발하고 가르치는 강사로서 활약하고 있다. 포시즌스호텔과 반얀트리 리조트, 시그니엘(제2롯데호텔)의 마스터 강사이며 2016년 리복 요가 마스터로 선정되었다. 심은하, 최여진, 조여정, 김민정, 박진희, 이미숙, 니콜, 진양혜, 장신영, 옥주현, 강수연, 이은미(가수) 등 여러 연예인을 지도하였다. 다수의 기업과 대학에서도 요가 강연을 하고 있으며, 2017년부터 에서 ‘린다 오의 3분 요가(화 요가)’를 진행하며 보다 쉽고 간단히 할 수 있는 요가를 많은 사람들에게 알리는 데 힘쓰고 있다.
목 차
요가를 만나다
하루 3분 홈 요가의 구성과 활용
Part 1 상체 3분 요가
견상 자세 / 소?고양이 자세 / 깊은 고양이 자세
물고기 자세 / 보트 자세 / 소머리 자세
손도장 자세 35 / 스핑크스 자세 / 어깨 수정 자세
위를 향한 개 자세 / 윗몸 일으키기 자세 / 코브라 자세
낙타 자세 / 반달 자세 / 역전사 자세
어깨서기 자세 / 행복한 아기 자세 / 몸을 돌린 삼각 자세
빗장 자세
Part 2 하체 3분 요가
겹비둘기 자세 / 누워서 비틀기 자세 / 다리 벌린 전굴 자세
다이아몬드 자세 / 독수리 자세 / 메뚜기 자세
바람 빼기 자세 / 박쥐 자세 / 발끝서기 자세
선활 자세 / 앉아서 비틀기 자세 / 엎드린 악어 자세
왜가리 자세 / 원숭이 자세 / 위로 다리 뻗기 자세
의자 자세 / 전사 자세 1 / 하이 런지 자세
활 자세
Part 3 전신 3분 요가
나무 자세 / T자 자세 / 거북이 자세
로우 런지 자세 / 반 거북이 자세 / 반 비둘기 자세
브리지 자세 / 삼각 자세 / 측각도 자세
연꽃 자세 / 와일드 씽 자세 / 서서 하는 전굴 자세
위를 향한 활 자세 / 쟁기 자세 / 전사 자세 2
전사 자세 3 / 토끼 자세 / 피라미드 자세
활 당기기 자세
출판사 서평
하루 3분으로 자세 교정, 통증 완화까지 건강 개선에 도움이 되는 요가
요가 초보도 쉽게 할 수 있으며 자투리 시간을 활용해 바쁜 현대인들에게 안성맞춤인 요가
요가는 왠지 어려워 보이고 시간이 많아야만 할 수 있을 것 같다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 이는 사실이 아니다. 요가는 요가를 많이 접해보지 못한 초보라도 할 수 있으며, 바쁜 일상 중 남는 시간을 활용해 할 수 있다. 《하루 3분 홈 요가》에서는 바로 이런 요가를 소개한다.
하루에 한 동작씩 3분간 하면 되므로 출근 혹은 학교 가기 전 아침 시간, 혹은 잠자리에 들기 전 자투리 시간을 활용해 부담 없이 할 수 있다. 상체, 하체, 전신 3가지 챕터로 나누어져 있어 자신이 부족한 부분별로 효과적으로 가꿀 수 있게 하였다. 또한 이 책의 요가를 따라하면 아름다운 몸매를 가꾸는 것 외에도 굽은 등이나 어깨를 펴 통증을 완화하고 혈액순환을 좋게 하는 등 핸드폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인의 몸 건강 개선에도 큰 도움이 된다.
이제 《하루 3분 홈 요가》와 함께 3분이라는 짧은 시간 속 몸과 마음이 힐링되는 마법을 경험해보자.
