더 이상 관광과 맛집 탐방만을 위한 곳이 아니다
제주는 진짜 휴식을 통해 나를 재발견하는 곳이다
제주도 하면 아름다운 자연, 맛집 탐방, 명소 관광 등 답답한 도심의 일상으로부터의 탈출구를 으레 떠올릴 것이다. 쉴 틈 없는 일상 속에서 그만 삶의 의욕을 잃고 마는 '번아웃' 현상에 시달리는 지친 현대인들의 발걸음은, 탁 트인 공기를 찾아 제주로 향한다.
제주도는 인기 여행지를 넘어 이제 하나의 브랜드가 되었다. 제주도를 배경으로 하는 각종 TV 프로그램이 인기를 끌고, 제주의 미식은 지금의 라이프스타일로 주목받고 있다. 하지만 제주도에서 누릴 수 있는 것은 정말로 이것뿐일까? ‘진정한 휴식’을 찾고 있는 당신이 온 몸으로 제주를 느끼는 방법은, 바로 요가를 하는 것이다.
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저자 소개
저자 : 신소야
이십 대 초반에 처음 요가를 시작했다. 십 년 넘게 유망한 보디빌더로 활동하며 주목받았다. 사랑하는 언니를 하늘나라로 떠나보낸 큰 상처로 인해, 몸과 마음의 휴식이 절실히 필요했던 삼십 대 중반, 제주로 내려왔다. 제주에서 결혼을 하고, 쌍둥이 두 딸을 낳아 기르는 동안, 제주는 삶에 대한 목적과 운동에 대한 방향성을 모두 바꾸어놓았다.
제주에 산 지 어느새 6년. 플라잉 요가 전문센터와 운동재활 전문아카데미를 운영하며, 삶과 건강, 행복이라는 물음표를 안고 찾아온 회원들을 열심히 지도하고 있다. 현재 제주대학교 대학원에서 생리학 전공 과정 중에 있으며, 제주의 자연 속에서 요가를 하며 매일 새로운 나를 만나고 있다.
저서로 <신두이의 플라잉 요가>가 있다.
목 차
차례
Prologue
Part 1 제주의 봄 : 깨어나기
BREATH_내 숨, 내 몸
봄맞이_ 제주의 봄꽃
동백꽃_ 봄이 오는 소리
설렘, 그리고_ 관심과 사랑
5월의 신부_ 제주에서 결혼한다는 건
요가 인사_ 나마스떼
*봄의 요가_ 숨 BREATH
01 들숨
02 날숨
03 복식호흡
04 흉식호흡
Part 2 제주의 여름 : 움직이기
WORK OUT_ 억지로 말고 노는 것처럼
바다 요가, 선셋 요가_ 제주에서 누리는 특권
쌍둥이 딸_ 하늘이 준 선물
용기_ 나 자신과 마주하기
내 심장 소리_ 뜨겁게 혹은 차갑게
지금 이 순간_ 다시 오지 않을 오늘
생각의 힘_ 그 놀라운 기적
*여름의 요가_ 힘 STANDING
01 산자세 변형
02 전사자세
03 비둘기자세
04 비둘기자세 변형
05 플랭크
06 코브라자세
07 핸드 스탠딩 변형
08 아라베스크 변형
09 한 발 서기
10 극락조자세
Part 2 제주의 가을 : 즐기기
GIVE and TAKE_ 나를 위한 선물
사려니숲길_ 손심엉 하영 걷게 마씸
여행자처럼_ 매일을 여행하는 마음으로
제주 오일장_ 전통, 있는 그대로의 자연스러움
공항 가는 길_ 나를 살게 해준 길
새별오름_ 제주가 주는 선물
가을 운동회_ 정겨운 마을 축제
*가을의 요가_ 균형 BALANCING
01 나무자세
02 나무자세 변형
03 활자세
04 원숭이자세
05 물고기자세
06 헤드 스탠딩
07 삼각자세 변형
Part 4 제주의 겨울 : 인내하기
MEDITATION_ 내 안으로 깊숙이
새해의 정월대보름_ 하늘을 올려다보다
제주 돌담_ 현무암처럼
나쁜 버릇_ 당연함 vs 익숙함
마음 건강_ 있는 그대로의 나
ON MY WAY_ 소망 그리고 소명
선택과 집중_ 내가 선택한 삶
*겨울의 요가_ 단련 DAILY TRAINING
홈요가01 호흡하기
홈요가02 한 발 전굴자세
홈요가03 사이드로 늘리기 변형
홈요가04 비둘기자세 변형
홈요가05 로우런지자세 변형
홈요가06 코브라자세
홈요가07 다운독자세 변형
홈요가08 힙브릿지자세
홈요가09 누운아기자세
홈요가10 쟁기자세
홈요가11 역물구나무자세 변형
홈요가12 휴식자세
출판사 서평
지친 나를 위로하고 건강한 나를 되찾고 싶다면
제주의 오름에서, 제주의 숲에서 요가를 하라
유망한 보디빌더로 주목받으며 자신의 목표를 향해 가던 저자는 삼십 대 중반, 소중한 언니를 잃은 상실감과 마주한다. 이 일을 계기로 지금까지 이루어놓은 것들을 내려놓은 채 삶의 해답을 찾기 위해 과감히 제주로 내려온다. 새로운 삶의 터전이 된 제주도에서 그녀는 제주의 자연을 인생의 선물로 받아들인다. 그리고 이십 대 초반에 처음 시작했던 요가를 제주에서 다시 시작하게 된다.
요가는 소수의 사람만이 할 수 있는 운동이 아니다. 요가 매트 한 장만 있으면 어디서든, 누구든지 가능하다. 온 몸의 근육과 호흡에 집중하는 것이 중요한 모든 동작들은 누군가에게 보여주기 위한 것이 아니며, 오롯이 자신에게 집중하는 시간을 가질 수 있도록 해 준다.
제주의 사계절과 자연에서
호흡하고 움직이며, 즐기고 인내하는 제주 요가
봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절을 테마로 하여 쉽게 따라할 수 있는 동작부터 조금씩 수련 과정을 늘려가며 해낼 수 있는 동작까지, 제주의 아름다운 풍광을 배경으로 총 30여 가지의 요가 동작을 소개하고 있다.
요가 매트 한 장 놓을 수 있는 가까운 장소만 있다면 어디서든 할 수 있는 것이 요가이다. 깊이 호흡하고 쓰지 않던 몸을 움직여라. 부담 없이 즐기고 때로는 인내하라. 매일 달라지는 내 몸과 마음을 발견하게 될 것이다.
