비니요가(viniyoga)에서 비니란 ‘차별’ ‘적용’ ‘활용’을 의미하는 산스크리트어다. 비니요가는 개별화에 초점을 둔 일대일 맞춤식 요가로, 수련자의 특성과 수준, 상황에 맞춰 아사나의 움직임을 단계별로 나누고 순서에 따라 연속해서 하도록 돕는다. 비니요가를 처음 개발한 사람은 현대 요가의 아버지 격인 크리슈나마차리아(Krishnamacharya)이고, 그의 아들 데시카차르(Desikachar)가 이를 대중에게 교육하고 전 세계에 보급했다.
이 책은 대표적인 치유 요가인 비니요가를 기능해부학 관점에서 서술한다. 요가는 몸-정서-마음-영혼을 총체적으로 다루면서 궁극적으로는 깨달음을 지향하는 수련법이다. 요가를 치료에 적용할 때는 몸과 마음에 중점을 둔다. 따라서 요가 지도자는 인간의 몸에 관련한 해부학과 생리학, 마음에 관련한 심리학의 기본 지식을 익힐 필요가 있다. 일반 수련자도 이런 지식을 갖춘다면 자신의 몸과 마음의 작용 방식을 더 잘 이해할 수 있을 것이다. 특히 기능해부학은 구체적인 움직임에 따른 해부학적 지식을 제공하기 때문에 비니요가의 특성인 빈야사 크라마(vinyasa krama)의 원리와 실제 활용에서 큰 도움이 될 수 있다.
이 책은 3부 7장으로 구성했다. 1부는 기능해부학을, 2부는 하타비니요가를,
3부는 치유비니요가를 다뤘다. 1장에서는 해부학의 용어, 방향과 움직임, 관절 가동 범위 등 반드시 알아야 할 기본 개념과 원리 그리고 치유비니요가를 수행할 때 적용되는 기준을 실었다. 2장에서는 골격계의 기능과 구조, 관절의 형태와 표지점의 역할과 특징을, 3장에서는 근육계와 근신경, 결절과 통증에 대해 서술했다. 4장에서는 골격근의 기능을 상세히 다뤘다. 5장에서는 하타비니요가의 이론적 근거와 실제 수련에서 적용할 수 있는 아사나(자세, 동작)를 제시하고 일반 수련 프로그램을 제공한다. 6장에서는 하타비니요가와 적용되는 호흡과 명상에 대한 내용을 서술했다. 마지막으로 7장은 바르지 않은 자세와 생활 습관 때문에 나타나는 증상의 원인과 치유 원리, 실전에서 적용할 수 있는 아사나를 입체적으로 다뤘다.
요가를 가르치는 이와 수련하는 이가 신체를 바르게 알고 요가의 본질을 이해해, 몸과 정신의 건강을 치유하고 참된 나를 깨닫기 위해 가는 길목에 필요한 기초공사를 하는 마음으로 집필했다. 이 책이 요가를 지도하거나 지도하려는 분들에게 작은 도움이 된다면 참으로 기쁘겠다.
저자 소개
저자 : Ph. D. 김국성
운동과학적 분석과 심리학적 기전을 결합시킨 신체·심리 치유 전문가
경희대학교 체육대학원에서 건강관리학 석사, 경희대학교 일반대학원에서 운동생리학으로 체육학 박사, 서울불교대학원대학교에서 요가치료학을 마쳤다.
경희대학교, 동국대학교, 서울불교대학원대학교, 디지털서울문화예술대학교 등에서 태권도, 체육학, 태극권, 하타요가 해부학과 요가를 강의하며,
(사)국제비니요가협회를 통해 기능해부학과 하타·치유비니요가의 대중화에 힘쓰고 있다. 저서로 《한국 기공의 이론과 실제》가 있다.
(사)국제비니요가협회 치유비니요가 옥탑연구소를 운영하고 있다.
목 차
추천사_ 현대인의 몸과 마음을 치유하기 위한 책
삶을 좀 더 풍요롭고 건강하게 해줄 길잡이
머리말
1장 기능해부학
01 기능해부학의 이해
1 해부학 용어
2 해부학적 자세
3 인체의 면과 축
인체의 면 ？3가지 방향의 축
4 해부학적 자세에서 방향과 위치
5 관절의 기본적인 움직임
관상면과 관절의 움직임 ？시상면과 관절의 움직임 ？수평면과 관절의 움직 임
6 인체의 구분
7 관절 가동 범위
경추의 관절 가동 범위 ？흉추와 요추의 관절 가동 범위 ？견관절의 가 동 범위 ？ 고관절의 가동 범위
02 인체의 골격계
1 골격계의 기능
2 뼈의 종류
3 뼈의 조직학적 구조
4 뼈의 발달과 성장
5 관절의 형태
6 뼈 부분의 표지점과 역할
7 뼈대 요소의 표면적 특징
03 인체의 근육계
1 근육이란
2 근육의 종류와 특징
3 골격근의 기능
4 골격근의 특징
5 근육의 구조
6 근육의 기시점과 정지점
7 근육수축의 종류
8 근육 작용의 결정
9 근육의 명칭
10 지근섬유와 속근섬유
11 고유수용기 감각
근방추 ？골지건기관
12 신장반사와 상호 억제
13 결절과 통증
04 근골격과 근육의 기능
1 두개골과 관련된 골격의 이름
2 측두골과 관련 있는 근육의 기능
측두근 ？교근
3 후두골과 관련 있는 근육의 기능
후두하근 ？판상근
4 경추, 견갑골, 쇄골과 관련된 골격의 표면적 특징과 이름
경추 ？견갑골 ？쇄골
5 경추, 견갑골, 쇄골과 관련 있는 근육의 기능
흉쇄유돌근 ？사각근 ？견갑거근 ？승모근
6 흉추, 흉곽, 상완골과 관련된 골격의 표면적 특징과 이름
흉추 ？흉곽 ？상완골
7 흉추, 흉곽, 상완골과 관련 있는 근육의 기능
극상근 ？극하근 ？소원근 ？대원근 ？견갑하근 ？광배근 ？대흉근 ？소흉근 ？대 능형근과 소능형근 ？전거근 ？횡격막 ？삼각근 ？상완이두근 ？상완삼두근
8 요추, 골반, 대퇴골과 관련된 골격의 표면적 특징과 이름
요추 ？골반 ？대퇴골
9 요추, 골반, 대퇴골과 관련 있는 근육의 기능
내복사근 ？외복사근 ？복횡근 ？복직근 ？요방형근 ？척추기립근 ？대퇴사두근 ？봉공근 ？고관절 내전근군 ？장요근 ？대퇴근막장근 ？둔근 ？이상근 ？슬괵근 ？슬와근 ？비복근과 가자미근
10 요골, 척골, 손과 관련된 골격의 표면적 특징과 이름
요골과 척골 ？손의 뼈
11 경골, 비골, 발과 관련된 골격의 이름 109
경골과 비골 ？발의 뼈
2장 하타비니요가
05 하타비니요가
1 비니요가의 개념과 기원
2 비니요가의 문헌적 근거
3 하타비니요가의 구성 원리
4 하타비니요가에 따른 보폭과 보간의 이해
5 하타비니요가의 특징
6 하타비니요가의 차별성
7 하타비니요가 수련 시 주의 사항
하타비니요가 프로그램
와즈라아사나 ？발라아사나 ？카크라바카아사나 ？마르자리아사나 ？아도무카스바나아사나 ？파리가아사나 ？우스트라아사나 ？카크라바카 균형 아사나 ？살라바아사나 ？에카파다코운딘야아사나 변형 ？말라아사나 or 요가스쿼트 ？카와찰라아사나 변형 ？바카아사나 ？파당구스타아사나 ？파다하스타아사나 ？아도무카스바나아사나 변형 ？에카파다라자카포타아사나 ？부장가아사나 ？살라바아사나 변형 ？다누라아사나 ？우타나아사나 ？우르드바하스타아사나 ？아르다파르스보타나아사나 ？파리브르타트리코나아사나 ？비라바드라아사나 ？우티타파르스바코나아사나 ？프라사리타파도타나아사나 ？우르드바프라사리타에카파다아사나 ？아르다찬드라아사나 ？우카타아사나 ？우카타아사나 Ⅱ ？아파나아사나 ？숩타받다코나아사나 ？자타라파리바르타나아사나 변형 ？할라아사나 ？살람바사르방가아사나 ？비파리타카라니 ？단다아사나 ？파스치모타나아사나 ？자누시르사아사나 ？마리차아사나 ？차투스파다피담 ？세투반다아사나 ？드위파다피담 ？우르드바프라사리타파다아사나 ？사바아사나 ？명상
06 하타비니요가와 프라나야마
1 하타비니요가의 프라나야마 수행 과정
자율신경계와 프라나야마 ？치유비니요가와 호흡의 적용
2 명상과 알아차림의 기본 원리
명 자세 ？호흡의 종류 ？요가의 생리학
3장 치유비니요가
07 치유비니요가
1 치유비니요가의 실재
2 중력중심선과 신체 구조 불균형 평가
3 거북목증후군의 평가
거북목증후군과 관련된 근육 ？거북목중후군의 치유비니요가 적용
4 둥근어깨 자세의 평가
둥근어깨 자세와 관련된 근육 ？둥근어깨 자세의 치유비니요가 적용
5 견갑골의 움직임과 상완골의 관계
6 척추후만증과 척추전만증, 일자허리의 평가
척추후만증, 척추전만증, 일자허리와 관련된 근육
척추후만증의 치유비니요가 적용 ？척추전만증의 치유비니요가 적용 ？
일자허리의 치유비니요가 적용
7 척추측만증의 평가
기능적·비구조적 측만증：외적 원인 ？구조적 측만증：선천적·내적 원인
척추측만증과 관련된 근육
척추측만증의 치유비니요가 적용
8 골반 전방 경사와 골반 후방 경사의 평가
골반 전방 경사, 골반 후반 경사와 관련된 근육
골반 전방 경사와 골반 후반 경사의 치유비니요가 적용 ？수리야-나마스카 라의 치유비니요가 적용
9 내반슬과 외반슬의 평가
내반슬, 외반슬과 관련된 근육
내반슬의 치유비니요가 적용 ？외반슬의 치유비니요가 적용
참고 문헌
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