★일본 연예인 전담 트레이너의 다이어트 비법★
몸이 바뀌고 인생도 바뀌는 최강 몸매 만들기 4 STEP
나쁜 자세, 뒤틀린 골반, 거북목, 어깨 통증 해소!
여기 한 엄마가 있다. 3개월 만에 뱃살을 쏙 빼고 잃었던 건강을 되찾았다. 무려 아이 셋 엄마인데다 35세까지 전혀 운동을 하지 않았는데도 말이다. 그녀에게 무슨 일이 있던 걸까. 사연은 이렇다. 어느 날 아들 친구 엄마의 권유로 코어 트레이닝을 받은 그녀. 거기서 자기보다 훨씬 나이 많은 엄마들도 척척 해내는 동작을 도저히 따라 할 수 없었다. 위기의식을 느꼈다. 몸 상태가 예전 같지 않다고 느낀 후로 일주일에 한 번씩 운동을 했다.
티나 신간 《S라인 다이어트》에는 삼십대 중반에 아름다운 S라인 몸매의 소유자로 변신한 유미코의 ‘유미 코어법’을 담았다. 유미 코어법은 운동부터 시작하지 않는 것이 포인트다. 곧장 근육을 만들고 싶겠지만, 비뚤어진 체형으로 근육을 만들면 아름다운 몸매를 만들 수 없단다. STEP 1은 마사지와 스트레칭. 이 단계에서 틀어진 신체 부위를 충분히 풀어주고 STEP 2에 돌입한다. STEP 2는 호흡법. 제대로 된 호흡법을 배워 우리 몸의 중심이 되는 코어 하우스를 단련한다. STEP 3은 체간 트레이닝. 본격 몸만들기 단계다. 마지막인 STEP 4는 바깥 근육 단련하기. 이로써 아름다운 몸매 굳히기에 돌입한다. 살면서 전혀 운동을 안 해봤다고? 걱정 마시라. 그녀가 해냈다면 당신도 할 수 있다.
저자 소개
저자 : 무라타 유미코
35세부터 운동을 시작한 자세 개선 코어 트레이너. 12살, 10살, 6살, 세 아이를 기르면서 잘록한 허리와 아름다운 몸매를 만들어 일본에서 선풍적인 인기를 끌었다. 필라테스, 체간 트레이닝, 지압 요법 자격증을 취득한 후 마사지, 스트레칭, 호흡법, 체간 트레이닝을 조합하여 자세를 개선하는 독자적인 방법을 고안했다. 유연하고 아름다운 몸매를 만들어준다고 정평이 난 후, 모델뿐만 아니라 배우, 예능인 등 수많은 사람이 그녀를 거쳤다. 책에는 그녀만의 몸매 개선법을 친절하게 수록했다. 오랫동안 운동을 쉬었거나 처음 운동을 시작하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있을 만큼 동작들이 단순하다. 집에서 틈틈이 운동하고 싶다면 이 책에 실린 동작을 하루 하나씩 따라 해보자.
역자 : 전지혜
가천대학교 실내건축학과를 졸업 후 한국 표준과학연구원 등에서 다년간 산업번역을 했다. 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《뱃살만 뺀다》 《해부학적 근육 홈트》 《해부학 이야기》 《혈압을 낮추는 최강의 방법》 《PDCA 노트》 《그림으로 생각하면 심플해진다》 《카메라를 시작해보려 합니다!》 등이 있다.
목 차
시작하며
당신의 몸매가 S라인이 아닌 이유는 여기에 있다! 체형을 무너뜨리는 자세 BEST 3
한눈에 확인 가능! 자세만 개선해도 순식간에 S라인 몸매로 변한다!
이 책 사용법
Roadmap. 자세 개선만으로 S라인을 만드는 비법 4
비법 1 바깥 근육보다 코어 근육을 먼저 단련하자!
비법 2 자세를 개선해주고 S라인까지 만들어주는 코어 근육의 장점을 알아보자
비법 3 코어 하우스를 올바르게 사용할수록 몸이 건강해진다!
비법 4 저절로 S라인이 생기는 유미 코어법의 흐름을 이해해보자
STEP 1. 틀어진 신체 부위를 풀어주는 마사지와 스트레칭
왜 마사지와 스트레칭이 필요할까?
균형 잡힌 올바른 자세를 마스터하자
허리 마사지
복사근 마사지
엉덩이 마사지
장요근 마사지
허벅지 앞쪽 근육 마사지
견갑골 마사지
허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
서혜부 스트레칭
복사근 스트레칭
등뼈와 갈비뼈 스트레칭
장요근 스트레칭
소흉근 스트레칭
허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭
STEP 2. 코어 근육을 강화하는 호흡법
우선 이미지를 떠올려보자. 호흡법으로 코어 하우스를 이렇게 움직여보자!
위를 보고 누운 상태에서 호흡법을 습관화해보자
STEP 3. 체간 트레이닝
체간 트레이닝이 중요한 이유
트레이닝 시 주의사항
플랭크
무릎 들어 올리기
코어 근육 강화
힙 레이즈
질 수축 자전거
사이드 플랭크
STEP 4. 바깥 근육 단련하기
바깥 근육 단련이 중요한 이유
바깥 근육을 정확히 단련해주면 아름다운 몸매를 손에 넣을 수 있다!
엉덩이 근육을 단련하기 위한 마사지 포인트
엉덩이 운동 1
엉덩이 운동 2
엉덩이 운동 3
엉덩이 운동 4
허리 운동
허벅지 안쪽 운동
등 운동
유미코 선생님 알려주세요! S라인 몸매를 갖기 위한 마음가짐
출판사 서평
35세, 아이 셋 엄마, 그녀가 해냈다면 당신도 할 수 있다!
누구나 한 번쯤 생각한다. ‘한 번은 S라인이고 싶다.’ 그러다 나이 들수록 ‘몸 상태가 예전 같지 않다’고 느낀다. 운동을 해야겠다는 필요성은 느끼지만 쉽사리 몸이 움직이지 않는다. 그럴 때 《S라인 다이어트》 저자 유미코의 4 STEP 운동법을 배워보면 어떨까. 집에서도 충분히 할 수 있는 쉽고 간단한 동작이 전부다. 무리한 동작이라곤 없다. 이정도면 틈틈이 따라 할 수 있겠다는 자신감이 생긴다. 실제 저자도 35세 전까지는 전혀 운동을 안 하다가 35세부터 운동을 시작했다. 그녀는 고백한다. “저는 엄격한 성격의 소유자가 아닙니다. 35살에 운동을 시작하기 전에는 몸매로 칭찬 받아본 적도 없습니다.” 어떤가. 이번 생은 글렀다며 예쁜 몸매를 계속 부러워만 할 셈인가? 책을 펼치고 하루에 한 동작만 따라 해보자.
