“정말 원했던 몸매를 가진 적이 있나요?”
변화가 필요한 사람들에게
몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기!
우리 몸은 어떻게 관리하느냐에 따라 달라지는 것을 스스로 너무 잘 알고 있다.
출산 후, 산후풍과 우울증으로 혼자서 활동을 할 수 없었던 작가는
‘건강을 되찾아야겠다.’ 라는 결심을 하게 되고, 그동안 자신이 알고 있던 운동 지식을 활용하여 짧은 시간 안에 최대의 효과를 볼 수 있는, 효율적인 맨몸 운동 프로그램을 만들어 소개한다.
또한 인스타 18만 팔로워들이 궁금해하는 다이어트의 원리, 운동과 인체구조의 관계, 단백질에 관한 내용, 체중감량에 실패하는 이유부터, 건강하고 원했던 몸매를 오래 지속할 수 있도록 경험을 통해 검증된 각 부위별 맞춤 운동법과 작은 소도구를 활용한 팁, 그리고 식단, 일상생활에서의 스트레칭까지 자세하게 소개한다.
상세이미지
저자 소개
저자 : 최보영
니드필라테스 대표
성신여자대학교 체육학과 수석 졸업
성신여자대학교 스포츠심리학 석사
2005 국민체육진흥공단 새천년건강체조 홍보 VTR 출연·강사
2006~2009 KBS1 새천년건강체조 출연
KBS1 무엇이든 물어보세요, MBC 생방송 오늘 저녁, SBS 생방송 투데이,
헬스조선TV 위대한 유산, SBS 모닝와이드,
<코스모폴리탄>, , 등 미디어 및 매거진 다수 촬영.
그랜드하얏트호텔 Gym Instructor
동덕여자대학교 모델학과 출강
발리 토탈 피트니스 Personal Trainer
現 신세계아카데미 문화센터 外 출강
결혼 전, 요가 강사와 퍼스널 트레이너로 활동.
임신, 출산, 산후조리 과정에서 극심한 통증으로 산후풍과 우울증으로 힘든 나날을 보냄.
예측할 수 없는 육아 상황에서 최소 시간에 최고의 효과를 얻기 위해
효율적인 운동 방법을 고안.
현재 각종 자격을 토대로 요가+필라테스+웨이트를 적절히 조합하여,
근 자극에 효과적이고 운동 효과를 극대화할 수 있는
다솔맘의 홈트레이닝 루틴 콘텐츠를 지속적으로 개발 제작.
목 차
프롤로그
PART 1. 다솔맘의 운동과 식단
건강한 습관 10가지
몸만들기 상식
운동이란
다이어트 식단
1. 체중감량 목적 시 음식섭취 방법
2. 다이어트를 위한 식품선택
3. 근육증가 목적 시 음식섭취 방법
다솔맘의 식단
PART 2. 다솔맘 홈트
홈트레이닝 준비
다솔맘의 다이어트 팁
다솔맘의 홈트 루틴
워밍업
1. 초기 스트레칭
2. WARMING UP EXERCISE
3. 중기 스트레칭
4. WARMING UP EXERCISE
본 운동(부위별)
1. 힙 운동
2. 하체(힙)운동
3. 가슴 운동
4. 등 운동
5. 팔 운동
6. 어깨 운동
7. 복부 코어 운동
8. 정리 운동(쿨다운 스트레칭)
소도구 운동 (한도구로 부위별 전신운동)
PART 3. 일상에서도 피트니스 24시
눈뜨자마자 침대 스트레칭
식사준비하면서
청소할 때
즐거운 칼로리 태우기, 워킹과 산책 사이
SPECIAL PART
다솔맘의 333 복근 운동
다솔맘의 타바타
커플 운동
고도비만 스트레칭
자주 물어보는 질문
수준별 5day plan
다솔맘의 치팅
에필로그
출판사 서평
책 속에서
요가강사의 직업을 갖고 현장에서 한 분 한 분 티칭할 때마다 개인차 가 확연히 존재하며, 운동 방법도 조금씩 다르다는 것을 경험했고, 원하는 스타일의 바디가 각자가 다르며, 무엇보다 중요한 건 ‘습관’ 이란 것을 깨달았습니다.
습관! 습관이 제2의 천성이라는 말이 있습니다.
건강하고 상쾌한 매일을 위해 작은 것부터 실천해 보세요.
결혼 전보다 건강도 몸매도 좋아진 저의 작은 습관들을 소개합니다
1. 아침에 눈 뜨면 감사한 마음가짐으로 기지개 활짝 켜기
2. 미지근한 물 한 컵 마시기
3. 아침 간단히 먹더라도 영양 챙기기
4. 점심시간 도시락 혹은 앞 접시 사용하기
5. 하루에 물 2 리터 마시기(물병은 나의친구)
6. 허기지지 않도록 적당량의 견과류 간식 챙기기
7. 스트레칭 하기(생각날 때마다)
8. 하루 한 시간 내 몸의 시간(운동 시간)을 갖기
9. 저녁식사는 야채 듬뿍 가볍게 하기(다채로운 색깔의 종류로)
10. 유산균 챙겨먹기
_ p.8, ‘건강한 습관 10가지’ 중에서
움직임으로 건강이나 삶의 질을 향상시키 기 위하여 신체를 단련하는 일입니다. 이러한 운동 플랜을 짜는 방 법은 목적에 맞는 운동 양식을 선택하고, 상황에 맞는 운동 빈도 (Freguency) 를 결정하고, 수준에 맞는 운동 강도 (Intensity) 를 정하 여, 운동 지속시간 (Time) 을 결정해야 합니다. (FIT의 원칙)
나의 의지로 움직임을 이뤄내는 것, 이것이 곧 운동입니다.
시간과 공간에 구애받지 않아도 가능한 것임과 동시에 누구도 대신 해줄 수 없는 우리의 ‘평생 숙제’라고 생각됩니다. 기대와 희망을 가 지고 임할 수 있는 나만의 아름다운 과제입니다.
_ p.10, ‘운동이란’ 중에서
1. 아침밥 꼭 챙겨 먹기
쉐이크나 주스 경우에도 고구마, 바나나, 사과, 우유나 단백질 성분이 풍부한 음식으로 포만감을 주기 때문에 식욕을 다스릴 수 있습니다.
2. 배고플 땐 양치질하기
치약에 있는 성분이 식욕을 떨어뜨리는 역할을 합니다. 양치가 어려 운 상황에는 껌이라도 씹으면 입안을 개운하게 하여 도움이 됩니다.
3. 나만의 스트레스 해소법 찾기
우리 몸은 만족스럽게 먹었던 순간의 행복감을 잘 기억하고 있기 때 문에 스트레스를 받거나, 심심한 기분이 들 경우 먹는 것을 찾게 됩 니다. 그럴 땐 몸을 계속 움직여 보세요. 집에 있을 경우가 대부분일 텐데 홈트 기구를 만지작거리며 운동을 하거나, 서랍 정리, 주방 정 리 등 신경을 다른 곳으로 돌려야 합니다.
4. 물 마시기
우리 몸의 포만 중추신경은 식욕뿐만 아니라 갈증에도 영향을 받습 니다. 물을 한 컵 마시면, 갈증이 해소돼서 식욕이 달아날 수 있어요. 예쁜 텀블러에 물을 항상 챙겨 다니는 것도 큰 도움이 될 것입니다.
직장인들은 점심은 지키기가 힘든 경우가 많습니다. 도시락을 준비 할 수 없는 상황이면, 밥은 반 공기로, 반찬은 싱겁게, 최소 50번 씹 어서 천천히 먹고 숟가락을 내려놓는 습관을 길러야 합니다. (대회를 위해 체중 조절하는 운동선수처럼 삼시 세끼 극단적일 필요는 없습니다.)
_ p.25, ‘가짜 배고픔을 이기는 방법’ 중에서
