가압(加壓) 운동법 이란?
1966년 일본의 요시야키 사토 박사가 개발한 운동법으로 혈류 조절 밴드를 활용해 운동을 실시하여 성장호르몬 분비를 증가시켜 단시간 내 근육을 발달시키고 혈액순환 및 신진대사를 개선하여 성인병 예방 및 개선, 재활 기간 단축 및 심혈관계 기능을 증진시키는 효율적이고 효과적인 운동법입니다. (혈류 조절 가압 트레이닝 프로그램 및 운동용품 관련 47개 특허출원)
지난 50년간의 연구 및 10여 년간의 일본 동경대, 미국 하버드대학 의과대학 병원 임상시험을 통해 혈류 조절 가압 운동법의 효과와 안전성이 의학적으로 증명된 운동법입니다. 저강도 운동으로 고강도 운동의 효과를 얻을 수 있어 일반적인 운동이 어려운 고령자 및 부상환자의 근육 발달 및 재활에 매우 효율적인 운동입니다. 혈류 조절 가압 운동은 성장호르몬 분비를 촉진시킴으로써 청소년의 성장을 촉진하고 중장년의 노화를 방지하는 운동법입니다. 이러한 가압 트레이닝을 현장에 적용할 수 있도록 과학적인 가이드라인과 활용 방법에 대해 알려드리고자 합니다.
저자 소개
저자 : 박호연
*대표저자
박호연(OMD)
피트니스 한의원 대표원장?
경희대학교 임상한의학 재활의학과 박사 수료
건양대학교 운동처방학 석사?
동국대학교 한의과대학 졸업 (한의사)
국가공인 운동처방사 (생활체육지도자 1급)
스페인 NUMS Doctor of Osteopathy?
캐나다 Osteopathy DOMP
대한스포츠한의학회 공인 팀닥터
대한스포츠한의학회 정회원?
KAATSU SPECIALIST?
SFMA (selective functional movement assessment) Level 2?
FMS (functional movement screen) Level 2
Club bell Instractor?
Ginastica Natural level 1
*공동저자
백형진
대한예방운동협회 협회장?
국민대학교 스포츠문화산업 헬스케어 지도교수
한양대학교 미래인재교육원 겸임교수
전박근
(주)스포츠패나틱 대표
바디메카닉 자문이사
경희대학교 체육학 석사
이서진
Own studio 대표
(주)스포츠패나틱 이사
대한예방운동협회 자문이사
양지혜
국민대학교 스포츠문화산업 헬스케어 외래교수
KBS스포츠예술과학원 재활스포츠 외래교수
국제재활코어필라테스협회 이사
조승현
미국 팔머 카이로프랙틱 졸업?
(주)휴먼워커스 Doc.flex 연구이사 및 선임강사
팔머 메디스포츠 & 필라테스 대표
박승원
부산광역시 서구보건소 운동처방사
경희대학교 저압/저산소 트레이닝 연구원
아카이브아카데미 교육컨텐츠개발 연구원
김성언
세종대학교 체육학과?
프리미엄 피트니스 펄스짐 대표
포카리스웨트 스포츠사이언스 팀장
박주형
(주)BM코퍼레이션 대표이사?
서울시립대학교 스포츠과학과 외래교수?
국민대학교 스포츠문화산업 재활 필라테스 지도교수
목 차
서문
Chapter 1. 가압 운동법과 국내외 적용현황
혈류 조절 가압(加壓) 운동법 이란?
혈류 조절 가압운동의 주요효과
혈류 조절 가압운동 적용대상
혈류 조절 가압운동 적용현황
혈류 조절 가압운동 사용 유명 운동선수
Chapter 2. 가압 트레이닝의 이해
가압 트레이닝의 메커니즘 "획기적인 트레이닝"
최신 KAATSU 트레이닝과 BFR 트레이닝의 차이점
"적절하게 혈류를 제한하여 실시하는 것"이 포인트
가압으로 "혈액 순환이 좋아지고" 신진대사가 촉진
혈관탄력이 좋아지고 "혈관연령이 젊어진다"
성장호르몬 이란
가압 트레이닝으로 "성장호르몬" 급상승
혈류 조절 가압운동에 따른 성장호르몬 분비량 변화
많은 근섬유가 사용되므로 "작은 부하로도 쉽게 근력강화" 가능
"단시간에 큰 효과를 얻을 수 있다"
"단기간에 근육비대, 근력강화 가능"
팔이나 다리에 대한 가압으로 "복근이나 배근도 효율적으로 근력강화"
"젊어지는 효과"가 나타난다
자기만의 방식으로 하는 것은 위험!! 꼭 지도를 받을 것!!
Chapter 3. 건강, 미용, 의료까지! 가압 트레이닝의 놀라운 효과
과학적으로 실증되었다
힘들지 않은 훈련으로 건강과 체력을 향상시킬 수 있다.
유산소 운동 및 효율성 있게 체형개선 할 수 있다.
1만보가 아니라 15분으로 OK! "가압한 상태에서 워킹"으로 건강증진.
운동을 하지 않아도 심장을 단련할 수 있다! " 심근경색 치료에도 효과적"
심장질환 재활치료, 심장에 부담 없이 "근력저하"를 방지한다
가압 트레이닝을 통해 당뇨병을 개선 할 수 있다.
메타볼릭 신드롬의 예방과 개선에 최적인 트레이닝
혈중의 산소농도를 늘리는 것이 "이코노미 클래스 증후군" 예방
골밀도를 높여서 강한 뼈를 만들고 "골다공증을 개선"
골절이나 염좌 등 "부상으로부터 조기회복도 가능"
수술 없이 가압 트레이닝으로 "대퇴골골두괴사 개선"
"관절 류머티즘" 통증이나 부종 경감
적절한 운동과 면역력 강화로 "암 예방에도 효과적"
성장호르몬의 다량 분비로 "우울증이나 치매가 개선된다"
와병 생활에서 정상으로 복귀"
뇌혈관장애로 인한 운동장애"를 가압 트레이닝으로 극복
가압 트레이닝은 고관절을 강화 한다 가
압 트레이닝을 통한 민첩성 향상을 위한 운동
Chapter 4. 가압 트레이닝의 현장 적용법
압력 설정이나 운동 내용에 따라 "다양한 목적에 맞춰 근력을 강화"
가압 트레이닝을 위해서는 꼭 전용기구를 이용해야 한다.
혈류 조절 가압 운동 용품
가압 트레이닝 시작 가이드
팔은 5분 다리는 15분. 주 2회 트레이닝!
가압 트레이닝에 관한 주의 사항
가압 트레이닝에 관한 부작용
실천트레이닝 목적: 체력향상1 "완력 단련"
실천트레이닝 목적: 체력향상2 "하반신 단련"
실천트레이닝 목적: 체력향상3 "만성 피로 해소"
실천트레이닝 목적: 체형보정1 "허리라인을 날씬하게 한다"
실천트레이닝 목적: 체형보정2 "바스트업"
실천트레이닝 목적: 체형보정3 "등의 라인을 아름답게"
실천트레이닝 목적: 체형보정4 "힙업"
실천트레이닝 목적: 체형보정5 "날씬하고 긴 다리를 만든다"
실천트레이닝 목적: 컨디션의 개선1 "두통, 어깨 결림 개선"
실천트레이닝 목적: 컨디션의 개선2 "무릎 통증 해소"
실천트레이닝 목적: 컨디션의 개선3 "등이나 허리의 통증 개선"
실천트레이닝 목적: 컨디션의 개선4 "냉증 개선"
실천트레이닝 목적: 컨디션의 개선5 "변비 개선"
실천트레이닝 목적: 운동능력의 강화1 "하반신 근육 증강"
실천트레이닝 목적: 운동능력의 강화2 "상반신 근육 증강"
실천트레이닝 목적: 치료후의 재활 "와병 생활에서 복귀"
Chapter 5. 가압 트레이닝 실전 프로그램
저항밴드와 가압 트레이닝 방법
아쿠아 가압 트레이닝
가압 트레이닝의 다양한 적용 사례
Chapter 6. 가압 트레이닝 자격증 취득 절차
How To Get Certified
[자주하시는 질문 Q/A]
참고문헌
부록
