| 머리말 | 건강 100세 시대를 위한 필수 지침서를 내놓으면서 제1편 _ 몸 마음 전인(全人)운동과 효봉삼무도 제1장 효봉삼무도 23 1. 효봉삼무도의 의미 23 2. 무술을 배우게 된 동기 24 3. 효봉삼무도롤 통해 본 무술의 변천사 26 1) 무(武)의 참뜻 27 2) 무술의 본성은 선(善) 27 3) 무술의 시대적 역할 28 4) 동양무술 28 5) 서양무술 29 6) 동양무술의 발전사 29 7) 전통무술의 쇠락(무술의 인격적 후퇴) 30 8) 정(正)무술과 사(邪)무술의 구별 31 제2장 한중일(韓中日) 무(武)의 세계와 동ㆍ서양 무술의 차이 33 1. 한중일(韓中日) 3국의 무예ㆍ무술ㆍ무도의 개념 정의 33 2. 동ㆍ서양 무(武)의 차이 34 3. 무(武)의 세계는 시대에 따라 변한다 39 4. 현대와 전통의 조화가 시대정신 42 5. 올바른 무술수련 방법 43 제3장 효봉삼무도 보신술(曉峯三武道 保身術) 46 1. 효봉삼무도(曉峰三武道)란 무엇인가 46 2. 효봉삼무도 기술(曉峯三武道 技術) 53 1) 효봉삼무도에서 본 천지만물(天地萬物)과 수수작용(授受作用) 원리 54 2) 효봉삼무도 4방위 12기본기법(기술) 보신술(호신술) 56 3) 효봉삼무도 57 4) 12 기본기법(기술) 58 5) 기본응용기범(기술) 58 6) 겨루기연습기법(기술) 59 7) 응용호신술 59 8) 효봉삼무도의 회전술운동(천지기운술 응용) 60 3. 마음과 몸 수련의 각 3단계 71 4. 정신과 수양, 효봉삼무도 무맥인(武脈) 74 1) 정신이란 무엇인가 74 2) 수양이란 무엇인가 75 3) 효봉삼무도 무맥인(武脈) 75 4) 정심(正心) 77 5. 효봉삼무도에서 본 화랑도(花郞道)와 삼국시대의 무사도 78 1) 화랑도(花郞徒) 78 2) 조직과 훈련 78 3) 화랑도의 기풍과 변천 79 4) 삼국시대의 무사도 80 6. 효봉삼무도에서 본 한민족의 정신문화 82 제4장 효봉삼무도와 음악ㆍ명상 87 1. 명상과 호흡 87 1) 명상(冥想, Meditation)이란 무엇인가 87 2) 명상은 어떻게 해야 하나 88 3) 명상과 스트레스 관리 89 4) 명상의 자세와 호흡법 90 2. 임맥(任脈)과 독맥(督脈) 97 1) 선악을 넘어서는 명상과 기도 102 2) 명상 인기(氣) 진동(음악명상) 103 3. 잠들기 전 누워서 하는 수면 운동 105 4. 잠에서 깨어 난 후 기(氣) 펴기 운동 106 5. 인체와 산소 106 1) 산소(02)의 중요성 107 2) 모든 질병은 산소 부족에서 107 3) 산소 부족으로 나타나는 현상 108 4) 산소의 효능 109 5) 산소의 효과 109 6. 스트레스란 무엇인가 111 7. 스트레스, 없애려 하기보다 잘 관리해야 111 1) 스트레스가 병이 되기까지의 과정 111 2) 스트레스에 대한 현명한 대처법 113 3) 스트레스 해소는 운동과 엽산 섭취로 115 제5장 건강 100세 시대를 위한 운동과 효봉삼무도 117 제1절 노화와 건강 ― 건강 100세 시대를 위한 운동 117 1.얼굴 지압 마사지 118 1) 목 운동 118 2) 눈 운동 (눈 피로를 풀어주는 지압점) 119 3) 코 지압 (얼굴마사지) 121 4) 입 (혀) 운동 122 5) 머리 지압 (마사지) 122 6) 목 지압 (마사지) 123 7) 귀 지압 (마사지) 124 2. 손(手) 지압 마사지 126 1) 손 지압 요령 127 2) 손목 관절 틀기 (기혈) 128 3) 팔 마찰 (기혈) 129 4) 장(掌)법 힘주기 129 3. 발(足) 지압 마사지 131 1) 발바닥 지압과 발(足) 운동 132 2) 발끝 운동 133 4. 생명의 존엄성과 불로장생의 꿈 133 1) 불로장생의 상징 신선(神仙)은 어떤존재인가 134 2) 현대인의 꿈 불로장생(不老長生)은 실현될 수 있을까 136 3) 스트레스는 만병의 근원, 맞을까? 틀릴까? 137 4) 오염된 환경 속에서 어떻게 하면 건강하게 살 수 있을까 138 5. 스트레칭 139 1) 스트레칭의 효과와 주의사항 140 2) 일반적 주의사항 141 3) 신체부위별 운동 주의사항 143 <서서 스트레칭 A> 145 / <서서 스트레칭 AB> 146 / <앉아서 하는 스트레칭 1> 147 <앉아서 하는 스트레칭 2> 148 / <무릎 꿇고 스트레칭 1> 149 / <무릎 꿇고 스트레칭 2> 150 <누워서 하는 스트레칭 1> 151 / <누워서 하는 스트레칭 2> 152 / <엎드려서 스트레칭 1> 153 <엎드려서 스트레칭 2> 154 / <다리 벌리고 하는 스트레칭(고난도)>155 / <비틀기 자세 1> 156 <비틀기 자세 2> 157 / <마무리 자세> 158 6. 웨이트트레이닝(Weight Training) 159 <앞모습 근육> 160 <뒷모습 근육> 161 7. 무리한 운동은 몸에 독이 될 수 있다. 166 8. 꾸준한 운동 166 9. 운동 전후의 규칙적인 생활과 식습관 167 10. 운동도 과학이다 168 1) 유산소 운동 168 2) 무산소 운동 169 <근육운동> 171 ※체질관리 건강비법 206 1. 기본 건강법 206 1) 정신적 건강 206 2)육체적 건강 207 2. 체질에 맞는 좋은 음식 207 1)육식과 채식에 관한 사항 208 2) 소식과 균형식 208 ※운동의 강도 및 척추강화 비법 209 1. 운동 209 2. 건강은 건강할 때 212 1) 체력 테스트로 약점을 알자 215 3. 운동에 따라다니는 직업의 그림자 216 1) 즐거워라기보다 건강을 위하여 216 2) 운동으로 젊어지자 217 3) 무리하지 않을 것 217 4.걷는 것이 가장 기본적인 운동 221 1) 하루 얼마나 걷나요? 221 2) 1만보의 의미 221 5. 권장할 만한 간단한 실내 체조 223 1) 남의 눈을 걱정하지 않아도 되는 체조 223 6. 무리하기 쉬운 중년 스포츠 225 1) 다만 운동에 열중했기 때문에 225 2) 다치지 않고 운동하는 방법 226 3) 운동 부족을 해소하기 위해 226 7. 오장육부와 음양오행 227 1) 오장(五臟) 228 2) 육부(六腑) 228 3) 기항(寄恒) 228 4) 오감(五感) 229 5) 오미(五味) 229 6) 음양(陰陽)과 오행(五行)의 상대적 관계 231 7) 오행(五行)의 상생관계(相生關係) 232 8) 오행(五行)의 상극관계(相剋關係) 234 9) 음양(陰陽)의 작용과 변화 237 제2절 효봉삼무도로 본 무극(無極)과 태극(太極) 239 1. 우주원리와 효봉삼무도의 조화 239 1) 무극이태극(無極而太極) 240 2) 무극(無極) 241 3) 태극(太極) 242 4) 태극도설(太極圖說) 243 2. 근대 이론 244 제3절 효봉삼무도에서 본 도(道)의 개념 245 1. 도(道)란 무엇인가 245 2. 동양 철학사상 속의 도(道) 246 제4절 기(氣)와 인간 250 1. 기(氣)와 인간 그리고 자연 250 1) 기(氣)란 무엇인가 250 2) 기(氣)와 인간 그리고 자연현상 252 3) 동양의 전통적 우주관에서 본 기(氣) 254 2. 기(氣)와 생명 254 3. 중국에서 기(氣) 개념의 변천 과정 256 4. 우리나라에서 기(氣) 개념의 변화 258 5. 기(氣)의 현대적 평가와 영향 259 제2편 _ 大 스승과 효봉삼무도 제1장 大 스승의 뜻과 효봉삼무도 263 ◎ 최고 무술인들과의 인연 264 1. 정도술세계연합 회장 안일력­, 안길원 총관장과의 만남 264 2. 한풀의 창시자 김정윤 원장과의 만남 266 3. 대한민국 합기도의 원조 덕암 용술 도주와의 만남 271 4. 원화도 창시자 한봉기 원장과의 만남 272 5. 활무도 문병태 회장과의 만남 275 6. 도봉술 박종률 회장과의 만남 276 7. 통일무도를 중심한 하늘의 섭리 276 1) 신문로 공관에서 무술시범과 大 스승의 격려말씀 276 2) 통일무도 도장 개관과 무술훈련 지도 278 3) 大 스승의 통일무도 체육관 방문 및 무술시범 참관 279 4) 무술인들을 위한 체육인교회 체육관 개관 280 5) 대한민국무술연합 창립총회 개최 280 6) 통일무도와 원화도의 이질성 281 7) 세계평화무술연합 창설 미국대회 개최 282 8) 세계평화무도연합 파라과이대회 개최 286 9) 중국 소림사 국제소림무술대회 참관 288 8. 무술인들에게 주신 大 스승의 말씀 292 1) 大 스승의 옥중생활과 운동 294 ※생활체조 기(氣) 운동 294 2) 무술은 기술이다 299 3) 무술은 방어와 보호가 목적 300 9. 大 스승께서 건강에 관해 주신 교훈 302 1) 大 스승께서 건강에 관해 주신 교훈의 말씀 302 2) 병의 정의 그리고 원인과 증상 305 제3편 _ 경호와 테러 예방, 방어운전 제1장 경호와 테러 예방 323 1. 경호와 테러 예방 323 1) 경호원의 책임과 의무 325 2) 경호 원칙과 자세(대피) 325 3) 경호원의 보안유지 325 4) 심리경호 326 5) 범죄심리와 경호 326 6) 테러 유형과 예방 및 대응 327 제2장 차량경호 및 대(對)테러경호 332 제1절 경호원과 차량 경호 332 1. 경호원 332 2. 경호원의 안전수칙 333 3. 경호원의 운전규칙 333 제2절 차량 경호와 테러 대비 334 1. 차량 경호의 안전규칙(Security Rules) 335 2. 테러 대비 안전운전을 위한 체크 사항 335 3. 테러범 구분하는 방법 337 1) 평소와 다른 행동을 하는 사람을 주의하라. 337 2) 특정 장소에 자주 모습을 보이는 사람을 주의하라. 338 3) 많은 질문을 던지는 사람을 주의하라. 338 4. 테러범의 행동분석 338 5. FBI가 권장하는 테러예방 요령 339 1) 비상연락망의 불시 점검 339 2) 통신망의 사전 보수와 교체 339 3) 통행로와 회피로 확보 340 4) 유사시 탈출절차 점검 및 절차 갱신 340 5) 보안인력에 대한 사전교육 340 6) 항상 차선책을 강구할 것 341 7) 출입구와 체크포인트의 보안인력은 주변 경계를 강화할 것 341 8) 순찰경로 변경과 불시검색 강화 341 9) 분실물의 즉각 보고 342 10) 의심스러운 행동을 신고하고 경계하라 342 제3절 차량 경호 특수운전 342 1. 활강회전 342 2. 브레이크와 회전 343 3. 회피하는 기동연습 344 4. 활강회전으로 후퇴하기 345 5. 창문이나 거울을 통해 후전하기 346 6. J회전 346 7. 불법회전 347 8. 추격 348 제3장 방어운전 연습 349 1. 밤운행 연습 349 2. 회전연습 349 3. 장애물을 대하는 운전 연습 350 4. 위험물을 피해가는 연습 350 5. 운전자가 반드시 숙지해할 사항들 351 6. 운전 중 책임자가 주의깊게 체크할 사항들 351 7. 방어운전에 있어서 논의돼야 할 사항들 357 제4장 개인의 안전과 테러 대비 358 1. 개인의 안전 358 2. 전화협박 대응요령 361 3. 방호장비 361 4. 자동차 반(反)절도와 안전 364 | 참고문헌 | 370