『30일 홈트』는 단기간에 체중을 감량해주는 다이어트 프로그램이 아닌, 몸의 사이즈를 줄여줌과 동시에 긴장감 없는 실루엣을 부드럽고 탄력 있게 잡아주는 ‘바디 셰이핑(Body Shaping)’ 프로그램을 소개한다.
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저자 소개
한국형 필라테스의 대가이자 대한민국 셀러브리티들이 가장 사랑하는 바디 라인 전문가. 유명 연예인들도 대기자 명단에 이름을 걸어두고 기다려야 수업을 받을 수 있기로 유명하다. 본래는 국립발레단에서 발레리나로 활동했으나 갑작스러운 허리 부상으로 발레를 그만두게 되면서 인생의 전환점을 맞이했다. 재활을 위해 찾은 미국과 일본에서 필라테스를 비롯해 새롭고 다양한 운동들을 접하게 된 것.
목 차
Prologue 운동을 위한 애티튜드
Notice 〈30일 홈트〉 사용 설명서
Recommendation 셀럽들이 추천하는 〈30일 홈트〉
1st Week│1주 차 운동 01~07days
01day
상체 헬로 윙 포인트 | 필라테스
하체 플리에 | 발레
02day
상체 섹시 윙 포인트 | 피트니스
하체 다다다 웜업 | 카디오 운동
03day
상체 플라잉 숄더 | 필라테스
하체 인터널 재즈 | 재즈댄스
04day
상체 포르드브라 | 발레
하체 펑키 브리지 | 피트니스
05day
상체 리드미컬 툭 | 재즈댄스
하체 슬리밍 트리 | 요가
06day
상체 서클 앤 서클 | 공간지각 운동
하체 까딱까딱 후후 | 림프관 순환운동
07day
상체 발가락 가위질 | 베어풋
하체 레이지 댄싱퀸 | 벨리댄스
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ① 나는 왜 살이 찔까?
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ② 어떻게 먹어야 할까?
2nd Week│2주 차 운동 08~14days
08day
상체 상체 로테이션 | 필라테스
하체 레그서클 | 필라테스
09day
상체 뷰티풀 넥 스트레칭 | 요가
하체 섹시 트라이앵글 | 요가
10day
상체 스탠딩 롤다운 | 필라테스
하체 런지 로테이션 | 피트니스
11day
상체 아이스 스케이팅 | 프리폼
하체 더블 레그킥 | 필라테스
12day
상체 플리즈 롱롱 | 프리폼
하체 허니 트위스트 | 줌바
13day
상체 나홀로 밀당 | 피트니스
하체 롱드장브 | 발레
14day
상체 발가락 잼잼 | 베어풋
하체 콩콩 댄스 | 줌바
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ① 난 아직 운동을 몰라
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ② 시작하는 운동초보들을 위해
3rd Week│3주 차 운동 15~21days
15day
상체 데드 벅 | 피트니스
하체 바트망 | 발레
16day
상체 아임 엑스걸 | 필라테스
하체 플라잉 스위밍 | 필라테스
17day
상체 코어 트레이닝 | 요가
하체 스텝 백 런지 | TRX
18day
상체 싱글 레그 스트레치 | 피트니스
하체 세미 플랭크 | 피트니스
19day
상체 뒤꿈치 박수 | 발레
하체 싱글 레그킥 | 필라테스
20day
상체 슬리밍 사이드 | 필라테스
하체 스텝 사이드 런지 | TRX
21day
상체 발가락 피아노 | 베어풋
하체 싸이의 말춤 | 라틴댄스
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ① 어김없이 찾아오는 슬럼프
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ② 하체 콤플렉스 솔루션
4th Week│4주 차 운동 22~28days
22day
상체 프리티 머메이드 | 필라테스
하체 파세데벨로페 | 발레
23day
상체 업다운 킥 | 발레
하체 크로스 밸런스 런지 | TRX
24day
상체 사이드 킥 | 필라테스
하체 싱글 레그 스쿼트 | TRX
25day
상체 사이드 리프트 | 피트니스
하체 스텝 다운 런지 | 피트니스
26day
상체 레그풀 프런트 | 필라테스
하체 발레리나 점프 | 발레
27day
상체 닐링 사이드 | 필라테스
하체 엘레강스 캣 | 필라테스
28day
상체 마사이 워킹 | 워킹
하체 시건방춤 | 댄스
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ① 요요 없이 오래오래 예쁘려면
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ② 생활 속 통증에 대해
Last Week│마지막 주 운동 29~30days
29da
상체 고양이 자세 & 말 자세 | 요가
하체 스키니 레이디 | 요가
30day
상체 푸시업 | 피트니스
하체 T 스트레칭 | 필라테스
After 30days Body Plan│30일 이후 바디 플랜
완벽형 PLAN
핵심형 PLAN
체중 감량형 PLAN
목·어깨 집중형 PLAN + 팔뚝 집중형 PLAN
가슴·등 집중형 & 척추 교정 PLAN
복부 집중형 PLAN
허리·옆구리 집중형 PLAN
힙 집중형 PLAN
허벅지 집중형 PLAN
종아리·발목 집중형 + 골반 교정 PLAN
Daily Special│일상 속 짬짬이 운동
Morning
나는 걸어가면서 운동한다!
기지개 켤 시간도 없는 바쁜 아침에
Daytime
점심 식사 후 노곤할 때
하루 종일 앉아 있지만 말고 으쌰으쌰!
Night
멍하니 TV만 보면 지는 거다!
Massage
오 나의 즐거운 에스테틱
집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피
