-도연 스님의 글과 목소리로 쉽게 따라 하는 8가지 명상법
-언제 어디서나 쉽게 들을 수 있는 <명상유도문> QR코드 수록
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저자 소개
저자 : 도연
카이스트(KAIST)에서 전자공학을 전공하며 세계적인 물리학자를 꿈꾸었으나 자신에게는 그 길이 걸맞지 않음을 알고 2006년 출가하여 탁발과 참선, 마음챙김 명상을 중심으로 수행해 왔다.
2012년부터 대전의 카이스트, 한국에너지기술연구원(KIER), 한국전자통신연구원(ETRI) 등 각종 연구소와 서울 마포구의 명상센터에서 에너지 명상과 마음챙김, 참선을 지도했다. 외교부산하 NGO단체 [세계시민학교]와 서울시교육청 위탁형 대안학교 [숲속작은학교]에서 청소년을 위한 대안교육과 소외계층을 위한 봉사활동을 이끌었다.
2015년 카이스트 기술경영학과를 졸업하였다. 봉은사, 월정사 등에서 행자 생활을 거쳐 2016년 직지사에서 사미계를 받으면서 대한불교 조계종의 승려가 되었다.
현재 봉은사에서 대학생 지도법사로 있으면서 청년들과 소통하고 있으며 직장인을 대상으로 명상 프로그램을 진행하고 있다. 신세계 아카데미에서 정기적으로 명상 특강을 하며 유튜브와 네이버 등 온라인상에서 아침 명상을 비롯하여 다양한 명상법을 소개하고 있다.
목 차
여는 글_ 잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?
1. 잘 쉬는 것이 명상의 시작
내 삶의 소확행을 위한 명상
머리가 쉬어야 비로소 쉴 수 있습니다
뇌와 몸과 마음에 에너지를 충전하는 방법
이제 그만 수면 부채를 청산해요
나를 챙김①몸 풀기 - 감각 깨우기
2. 긴장을 내려놓으세요
불안과 탐욕이라는 적을 물리치는 방법
나의 일상을 더욱 풍요롭게 하는 힘
머리를 식히는 간단한 방법
나를 챙김 ②바디스캔 - 이완 명상
3. 산만한 마음을 다스리는 법
있는 그대로 알아차림 077
힘 빼고 바라보기 082
번뇌를 줄이는 마음챙김의 힘
고통에 대한 붓다의 가르침
나를 챙김③호흡을 알아차림 - 집중 명상
4. 내려놓음의 가치
비울수록 가득합니다
덜어 내면 더해지는 신기한 법칙
마음 비우기, 생각 버리기
나를 챙기는 성찰의 시간
나를 챙김 ④앉아서 호흡하기와 걷기 명상 - 통찰 명상
5. 미운 나까지도 받아들이는 연습
나를 있는 그대로 사랑하기
무심한 듯 자연스럽게
지금 방황과 혼돈 속에 있다면
나를 챙김 ⑤기감 느끼기 - 에너지 명상
6. 아우라가 빛나는 사람으로 사는 방법
명상은 에너지의 균형을 맞춰 준다
있는 그대로 나의 에너지 느끼기
차크라 힐링
나를 챙김 ⑥기장 느끼기 - 차크라 명상 에너지 증폭 수련법
7. 나를 챙기며 살아요
무엇이 선한 삶일까?
명상으로 무르익는 삶
어떻게 살 것인가
의미에는 치료의 힘이 있다
나를 챙김 ⑦옴 만트라 - 소리 명상
8. 함께하는 삶을 위한 명상
홀로이면서도 함께할 수 있습니다
사랑과 자비로 충만한 삶을 위하여
내 안의 사랑이 저 안에도 있음을 안다면
나를 챙김 ⑧사랑의 마음 키우기 - 자비 명상
맺는 글_ 자기를 사랑하는 일이 세상에서 가장 어려운 사람들에게
출판사 서평
-도연 스님의 글과 목소리로 쉽게 따라 하는 8가지 명상법
-언제 어디서나 쉽게 들을 수 있는 <명상유도문> QR코드 수록
“잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?”
도연 스님의 다정한 조언
잠 잘 시간을 줄여서 자기계발을 하고, 밥을 먹으면서도 스마트 폰을 보고, 쉴 때도 잠깐만 쉰다. 멍하게 있는 시간은 낭비다. 이것이 대한민국 사회의 현실이다. 하지만 이는 ‘휴식’에 대한 편견이 낳은 강박이다.
『잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요』는 시간을 조금이라도 낭비하면 쉽게 자책하고 불안해하는 현대인들에게 진정한 여유와 자기 사랑의 방법을 알려주는 명상 에세이다. 활발한 SNS 활동 및 대중의 눈높이에 맞춘 에세이로 인기가 높은 도연 스님은 카이스트 재학 시절까지 치열하게 공부하며 높은 스트레스를 견디던 경험을 바탕으로 이 책을 썼다. 그래서 학생과 직장인을 비롯한 현대인의 마음을 이해하며 명상을 해온 경험을 통해 번뇌와 잡념, 스트레스를 어떻게 효과적으로 내려놓을 수 있는지를 공유한다. 쉬어도 쉰 것 같지 않고, 쉴 때조차 불안해지는 사람들을 향해 제대로 쉬는 방법이 무엇인지를 알려 준다. 또한 자신의 에너지 수준을 높이고 아우라가 한층 빛나는 사람으로 살 수 있는 방법도 안내한다.
당신의 에너지 수준을 한층 끌어올리는
진정한 ‘쉼’의 연습
단순히 긴장을 풀라는 메시지만 전달하는 것이 아닌, 이완하고 긴장을 푸는 과정과 연습까지 섬세하게 안내한다는 점이 이 책의 장점이다. 머리를 식히는 방법, 에너지를 충전하는 방법, 산만한 마음을 다스리는 방법 역시 마찬가지다. 챕터별, 문단별로 안내되어 있어 내용을 이해하기 쉽다. 각 챕터 마지막 코너에서는 스마트 폰을 통해 스님의 육성을 들으며 언제 어디서나 명상을 연습할 수 있다.
끊임없이 자기계발을 위해 시간을 쏟고 있지만 쉬고 싶다는 생각이 들 때, 몸은 책상 앞에 앉아 있지만 마음은 불안하거나 힘들 때 이 책을 읽어 본다면, 쉴 때 제대로 쉬고 그 충전된 에너지로 세상에 자신 있게 나아가는, 자기 사랑의 실천을 배울 수 있을 것이다.
