의욕을 상실한 탓에 살맛까지 잃어버린 당신에게
들려주고 싶은 의욕 충전 심리학 이야기
어느 순간 의욕을 상실한 탓에 살맛까지 완전히 잃어버린 상태인가? 한번 이런 딜레마에 빠지게 되면 일상의 모든 일에 권태로움을 느껴서 자기도 모르는 사이에 낙오자의 길로 줄달음치게 된다. 이런 감정이 위험한 이유는 무기력한 일상을 일관하다 끝내 인생의 실패자로 전락되어버리기 때문이다.
이 책은 의욕 상실의 감정을 박멸하는 심리 테크닉을 담은 최고의 심리학 도서로, 《만만하게 보이지 않는 대화법》 등 수많은 베스트셀러를 쓴 저자가 세계적인 심리학 권위자들의 실험과 연구 자료를 근거로 우리 마음속에 열정의 불꽃이 타오르게 하는 방법들을 소개하고 있다.
만사가 귀찮다는 생각이 말끔히 사라지고,
마음속에 열정이 끓어오르는 최고의 심리학 도서!
저자가 소개하는 60개의 의욕 충전 노하우들은 누구라도 당장 실천할 수 있으면서도 큰 효과를 볼 수 있는 테크닉으로, 세계적인 심리학자들이 발표한 논문이나 저서를 바탕으로 한 확실한 솔루션들이니 믿어도 된다. 심리학자가 명예를 걸고 보증하는 이 책의 심리 기법들을 당장 우리 삶에 적용해보자.
이 책에 소개된 의욕 충전 솔루션들을 통해 만사가 귀찮다는 생각을 말끔히 지워버리고, 마음속에 열정이 펄펄 끓어오르는 사람이 되자. 내 인생을 남의 손에 맡기지 말고, 당당하게 도전하고 멋지게 성취하는 일류 인생으로 발돋움하는 당신이 되길 바란다.
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저자 소개
자지 : 나이토 요시히토
심리학자. 릿쇼대학 객원교수. 게이오대학 대학원 사회학연구과 박사과정 수료. 심리학의 실천적 활용에 힘을 쏟는 비즈니스 심리학의 권위자로 유명하다. 주요 저서로는 《만만하게 보이지 않는 대화법(？く扱われない話し方)》, 《세계 최첨단의 연구가 가르쳐주는 대단한 심리학(世界最先端の？究が？えるすごい心理？)》, 《일일이 신경 쓰지 않는 마음을 손에 넣는 책(いちいち？にしない心が手に入る本)》, 《사기꾼의 블랙교섭술(「人たらし」のブラック交際術)》 등이 있다.
역자 : 이정은
고려대학교를 졸업하고 일본 히토쓰바시대학(一橋大學) 대학원에서 석사학위와 ‘한일 근대의 인쇄 매체를 통해 나타난 근대여성 연구’라는 주제로 박사학위를 받았다. 현재 일본에서 대학강사로 활동하고 있다. 번역서로 《만만하게 보이지 않는 대화법》, 《도망치고 싶을 때 읽는 책》, 《자기 자신을 좋아하게 되는 연습》, 《살아남는다는 것에 대하여》 등이 있다.
목 차
들어가며
1장 일상에서 의욕 상실이 사라지는 심리 법칙
1 무슨 일이든 처음 3주간은 절대 포기하지 마라
2 뭔가를 기다릴 때의 지루함을 이기는 행동법
3 옷을 최소한으로 줄여야 행복하다
4 자기만의 업무 원칙을 정하라
5 한 번에 한 가지 일만 하라
6 제때 구구단을 배워야 하는 이유
7 착실한 준비가 성공을 부른다
8 집중학습과 분할학습
9 복잡한 업무는 잘게 나눠라
2장 업무 현장에서 의욕이 솟아나는 심리 테크닉
1 일이 끝난 뒤에는 반드시 보상을 하라
2 무슨 일이든 20%만 전력을 다하라
3 어떤 일이라도 1회 완료주의로 추진하라
4 잡다하게 작업량을 늘리지 마라
5 목표 설정은 최대한 빠르게 달성할 수 있는 것으로
6 모처럼 집중하게 되었을 때는 최대한 몰두하라
7 한 시간에 한 번은 반드시 자리에서 일어나라
8 월요병의 원인은 일요일의 지나친 휴식 때문이다
9 아무것도 하지 않는 혼자만의 시간을 갖자
10 마감시간을 정하라
3장 아무리 노력해도 의욕이 없을 때의 탈출 비법
1 누워 있는 습관은 의욕의 적이다
2 하루에 한 번씩 커피타임을
3 의욕이 없을 때는 다른 일을 하라
4 의욕 없는 얼굴은 절대 금지
5 될 수 있는 한 행복한 목소리로 말하자
6 신나는 음악을 들어라
7 일을 게임이나 스포츠로 여겨라
8 자신을 도망칠 수 없는 상황으로 몰아넣는다
9 빨간색 물건으로 몸을 치장하라
10 기분이 다운되었을 때의 응급조치법
4장 행동력 있는 사람으로 거듭나는 심리 전략
1 일처리가 빠른 사람과 함께 일하라
2 당신의 롤모델은 누구인가?
3 지나치게 완벽을 추구하지 마라
4 무거운 가방을 들고 다니지 마라
5 허황된 기대가 나쁜 것만은 아니다
6 왜곡된 이상을 품지 마라
7 심리적인 거리를 줄이면 그만큼 가까워진다
8 행동하지 않는 자신에게 벌칙을 줘라
9 자기 자신을 궁지에 몰아넣어라
10 일단 시작하라
5장 그래도 의욕이 없는 사람들을 위한 심리 법칙
1 행동 그 자체를 그만둔다고 선언하라
2 파일 정리를 꼼꼼히 하지 마라
3 의욕이 사라진 게 아니라 지겨워졌을 뿐이다
4 이거야말로 식은 죽 먹기라고 자신에게 말하라
5 환경을 바꾸면 습관이 바뀐다
6 골치 아픈 일이 일어날 거라고 미리 예상하라
7 평소에 체력을 충분히 비축해두자
8 습관으로 의욕을 끌어올려라
9 사전 준비에 충분한 시간을 투자하라
10 나 자신을 위해 하는 일이라고 다짐하라
6장 지금 당장 행동할 수 있는 사람이 되자
1 칭찬은 나를 춤추게 한다
2 지나치게 엄격한 규칙은 오히려 일을 망친다
3 항상 최악의 상황에 대비하라
4 미루면 더 힘든 일이 기다리게 된다
5 재능이 없어도 성공할 수 있다
6 재미없는 일이라면 명칭을 바꿔라
7 나쁜 소식일수록 빨리 보고하라
8 청명한 날은 최대한 노력할 기회다
9 쉬운 일을 먼저 하고, 힘든 일은 나중에
10 무리를 해서라도 멋진 모습을 보여라
11 타인의 평가를 신경 쓰지 마라
끝마치며
참고 문헌
출판사 서평
본문 중에서
여러분은 어느 순간 갑자기 의욕을 상실해버린 탓에 살맛까지 잃어버린 적이 있습니까? 누구나 살다 보면 ‘모든 게 귀찮다’고 생각하는 경우가 있습니다. 이 책은 그런 기분을 말끔히 날려버리기 위해 만들어졌습니다. 땅에 떨어진 의욕을 일으켜 세우다니, 이렇게 말하면 왠지 사기꾼에게 놀아나는 듯한 기분이 들 수 있겠지만 그런 마법 같은 방법은 우리 주변에 얼마든지 있습니다. _p.8~9
미국 미주리대학의 앨런 블루돈(Allen Bluedorn) 교수는 학생들에게 ‘달 표면에서 우주선이 고장 났을 때 살아남기 위해 필요한 도구의 우선순위를 생각해보라’는 과제를 냈습니다. 그 결과 서 있는 채로 생각하게 한 그룹에서는 589초 만에 최종적인 결정을 끌어낼 수 있었던 데 반해서 앉은 채로 생각하게 한 그룹에서는 788초가 걸리는 것을 알게 되었습니다. 평소에 버릇처럼 누워 있기를 좋아하는 사람이라면 일단 일어서기를 바랍니다. _p.86~87
포르투갈 리스본대학 토마스 슈베르트(Thomas Schubert) 교수는 학생들에게 자주 쓰는 손이 아닌 반대편의 손으로 가위바위보의 바위를 만들면서 자기 평가를 위한 테스트를 받게 했습니다. 실험 결과 주먹을 내미는 학생들이 더 열정적으로 게임에 임하는 반면에 가위나 보를 내는 학생들은 어딘지 모르게 성의가 없는 표정으로 수업에 참여했습니다. (…) 왠지 의욕이 안 생겨서 미치겠다고 말하는 직장인들이 많습니다. 그럴 때는 이를 악물고 있는 힘껏 주먹을 쥐어보기 바랍니다. _p.116
독일 오스나브뤼크대학 심리학과 교수인 카이 카스파(Kai Kaspar) 박사는 179명의 남녀에게 남녀 10명의 사진을 보여주면서 ‘이 남성 또는 이 여성을 유혹하는 게 얼마나 힘들 것 같습니까?’라고 물어보았습니다. 어떤 사람에게는 576그램의 가벼운 액자를 건넸고, 어떤 사람에게는 1,026그램의 무거운 액자를 건넸습니다. 결과는, 무거운 액자를 건네받은 사람들이 하나같이 ‘이 사람을 유혹하는 게 어려울 것 같다’고 답했습니다. (…) 몸이 가벼워야 마음도 가볍고, 그래야 일할 맛도 납니다. _p.131~132
