저칼로리 다이어트 베이킹으로
더 멋지고 건강한 나를 만드세요!
빵을 좋아하는 사람들을 위한 다이어트 베이킹 레시피
“좋아하는 빵과 디저트,
이젠 참지 말고 마음껏 드세요!”
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저자 소개
저자 : 이트샤
식품영양학과에 다니던 시절에는 밀가루와 함께 소화불량을 달고 살면서도 체중만 줄이면 예쁜 몸매가 되는 줄 알았습니다. 이후 병원 영양사, 상담 영양사로 일하며 식이 관리에 어려움을 겪는 사람들을 만나면서 스스로도 달라져야겠다는 생각을 하게 되었고, 본격적으로 운동과 함께 식이 관리에 들어갔습니다. 하지만 밀가루로 만든 디저트를 포기할 수는 없었기에 보다 건강한 레시피를 개발하게 되었고, 결국 먹고 싶은 것을 먹으면서도 체지방을 8%나 감량할 수 있었습니다. 유튜브 채널 ‘이트샤’를 통해 4만 명의 구독자와 소통하며, 유지어터로서 다양한 저칼로리 다이어트 레시피를 소개하고 있습니다.
빵 먹으면서도 다이어트할 수 있어요
다이어트를 시작하면 체지방을 줄이기 위해 빵, 쿠키, 디저트 섭취를 가장 먼저 줄이게 되지요. 그런데 흰 밀가루로 만든 빵과 디저트에서 느껴지는 부드럽고 기분 좋은 맛은 정말 참기 힘든 유혹입니다. 먹고 싶은 것을 억누르다 보면 오히려 참다가 지쳐서 한순간에 폭식하게 되어 오랫동안 노력해 온 것이 물거품이 되기도 하지요. 흰 밀가루 대신 통밀가루를 사용한 빵이나 오트밀을 이용해서 만든 쿠키 등은 흰 밀가루에 비해 단백질, 식이섬유는 더 높게 섭취하면서 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.
이 책에서는 다이어트를 하면서도 먹고 싶은 빵과 디저트를 마음껏 즐길 수 있도록 영양사인 저자가 직접 개발한, 건강하면서 칼로리가 낮고 시중에서 판매하는 빵이나 디저트 부럽지 않게 맛있는 베이킹 레시피들을 소개했습니다. 입에서는 보다 담백하고 깔끔하게, 투박하지만 속은 편안하게, 무엇보다 전체적인 섭취 칼로리를 낮출 수 있어서 체중, 체지방을 감량해야 하는 상황에서도 맛있는 디저트를 즐길 수 있습니다. 먹고 싶은 것 먹으면서 지금의 나보다 더 멋지고 건강한 나를 만들고 싶다면 저칼로리 다이어트 베이킹에 도전해 보세요.
초보 베이커도 실패하지 않고 만들 수 있어요
저칼로리 베이킹에서는 칼로리가 높은 설탕 대신 몸에서의 흡수율을 낮춘 설탕 대체제로 많이 사용하는 스테비아나 알룰로스, 메이플시럽 등으로 단순당의 함량을 줄일 수 있습니다. 버터나 유지류 같은 과한 지방으로 반죽을 뭉치는 대신 기분 좋은 자연의 단맛과 재료를 뭉치는 역할을 해 주는 건과일을 사용할 수도 있고요. 또한 지방 함량이 높은 크림치즈를 사용하는 대신 깔끔하고 담백한 맛을 내는 코티지 치즈를 사용하고, 가루류 대신 두부를 으깨어 넣는 등 기존의 빵이나 디저트를 만들 때 사용하는 방법을 조금씩 다르게 바꾸면 맛있으면서도 건강한 저칼로리 베이킹을 즐길 수 있습니다.
이 책에서 제시한 레시피는 주변에서 쉽게 구할 수 있는 천연재료들을 사용한 것이라 보다 건강하게 저칼로리 디저트를 즐길 수 있습니다. 계절에 따라, 입맛에 따라 다양하게 조합하여 만들 수 있는 간식들도 소개했습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 자세한 과정 설명과 TIP, 사진으로 구성하고 만드는 과정도 최대한 단순화하여 베이킹 초보자라도 차근차근 따라 하다 보면 멋진 디저트를 만들 수 있습니다.
