“책상 위에 놓는 순간 홈 트레이닝이 시작된다!”
유튜브부터 인스타, 온·오프라인 PT까지
100만 운동 초보들의 선생님 주원 언니가 알려주는 하루 한 동작!
당신을 당장 움직이게 해줄 운동 그림책
새해가 되면 새로운 다짐과 함께, 여름이 되면 다이어트 결심과 함께, 겨울이 되면 건강검진을 맞이해서… 우리는 다양한 이유로 운동을 시작하곤 한다. 하지만 곧 바빠서, 피곤해서, 무슨 운동부터 해야 할지 몰라서 등 다양한 이유로 운동을 포기하곤 한다. 이제 우리에게 필요한 건 운동의 시작보다 운동이 습관이 되고, 생활이 되는 날까지 이어갈 ‘꾸준함’이다.
저자는 5년 반이라는 기간 동안 50kg을 감량한 다이어터의 경험과 14년 동안 유지한 유지어터의 경험, 그리고 직접 겪으면 느낀 운동법과 노하우를 팔로워 52만 명의 인스타그램, 47만 구독자의 유튜브 <삐약스핏>, 온·오프라인 PT 수업을 통해 알려준 경험을 기반으로 보고 따라 하는 것만으로 건강이 쌓이는 건강 일력을 구성했다. 저자가 강조하는 건 ‘빠르고 효과적인’이 아닌 ‘천천히 꾸준히’이다. 단기간의 효과보다는 내일로 미루지 않고 일단 움직이는 걸 강조한 저자는 매일 부담 없이 따라 할 수 있는 하루 한 동작으로 <건강 일력 365>를 구성했다.
<건강 일력 365>는 단순히 그림을 통해 운동 동작을 보여주는 것에서 그치지 않는다. 운동 이름, 횟수까지 체크할 수 있으며, 구어체로 설명하고 있어 PT 선생님이 직접 옆에서 설명해주는듯한 효과를 느낄 수 있다. 무엇보다 운동별 설명 영상이 함께 수록되어 있다. QR 코드를 통해 쉽고 간단하게 정확한 동작을 확인할 수 있도록 구성해 하루 한 페이지를 통해 저자의 경험과 노하우를 온전히 따라갈 수 있게 총망라했다. 약 20년의 경력으로 체계적으로 구성한 하루 한 동작을 따라 하다 보면 1년 만에 달라진 내 몸을 느낄 수 있을 것이다.
상세이미지
저자 소개
저자 : 김주원
104kg에서 54kg으로 5년 반에 걸쳐 50kg을 감량한 다이어터이자 14년째 유지 중인 유지어터. 각종 다이어트 방법을 경험하고 운동의 세계에 입문했으나 어떤 운동을 해야 할지, 어디서부터 시작해야 할지 어려움을 겪었다. 다이어트 도전과 실패의 경험을 바탕으로 일단 하루 한 동작, 생활 습관 바꾸기 등 실천할 수 있는 것부터 하나씩 바꿔나가며 꾸준히 이어온 결과 다이어트에 성공했고 운동은 일상생활 속에서 시간이 없어도 할 수 있다는 것을 깨달았다.
이후 운동을 언제 어디서나 쉽게 접할 수 있고, 즐겁게 할 수 있도록 만들고 싶다는 목표를 가지고 운동법을 인스타그램과 유튜브, 책을 통해 사람들에게 공유했다. 이내 운동을 어렵고, 복잡하게만 생각하는 사람들로부터 많은 공감을 얻어 현재 52만 팔로워를 보유한 인플루언서이자 47만 구독자의 유튜브 채널 <삐약스핏>을 운영하며 활발히 소통을 이어가고 있다. 같이 운동하고 있는 소중한 사람들과 실버핏까지 함께 하는 그날을 위해 오늘도 운동하고 있다.
목 차
1월 복부 지방 걷어내고 코어 단련하기
2월 기초 대사량을 높여 체지방 태우는 몸 만들기
3월 근육량을 업시켜보자!
4월 처진 팔을 탄력 있게! 팔 라인 만들기
5월 전신에 붙은 체지방 날리기
6월 애플힙 만들기
7월 복부와 허벅지 라인 만들기
8월 마른탄탄 슬림한 몸 만들기
9월 옷빨 잘 받는 어깨 라인과 탄탄 허벅지 만들기
10월 삐져나온 등살과 탄력 있는 가슴 라인 만들기
11월 쭉 뻗은 다리 라인과 엉짱 만들기
12월 심장 튼튼 심폐지구력 키우기
출판사 서평
“운동 시설을 등록한 사람 중 70%는 한 달 이내에 운동을 포기한다”
날짜 확인하듯 매일 하루 한 동작으로 완성하는 지속 가능한 운동 습관
헬스장, PT, 필라테스부터 러닝, 서핑, 클라이밍까지 이제 ‘운동’은 다이어트를 목적으로 하는 것을 넘어 우리의 ‘건강’을 위한 것으로 일상 속에 자리 잡았다. 하지만 시작하는 사람만큼 포기하는 사람도 많은 것이 운동이다. 유튜브뿐만 아니라 온·오프라인 PT, 바디프로필 스튜디오 등 다양한 활동을 하며 각 달별로 사람들이 원하는 운동 목적을 파악한 저자들은 그에 맞춰 운동 동작들을 구성해 여름에는 짧아지는 옷에 맞춰 팔 운동을, 겨울에는 둔해지는 몸에 맞춰 심장이 튼튼해지는 심폐지구력을 키우는 운동을 알려준다. 다이어트, 근육 키우기와 같이 막연한 운동 목표가 아닌, 구체화된 목표를 통해 사람들이 한 달이라는 기간 동안 목표를 가지고 따라올 수 있도록 유도한다.
또 건강을 위해 ‘이것만큼은 따라 하자’라는 최소한의 목표를 가지고 저자의 특징을 살린 개성 있는 일러스트와 특유의 재치 있는 말투로 하루 한 동작을 유쾌하게 보여주고 있어, 하루 한 동작을 따라 하다 보면 한 달의 목표를 이루고, 한 달, 한 달이 모여 건강한 일 년이 되는 꾸준함의 힘을 느낄 수 있다. 내일로 미루는 운동이 아닌 생활이 되고 습관이 되는 운동, 하루 한 동작이면 충분하다.
50kg을 감량한 다이어터이자 온·오프라인 운동 선생님 20년의 경험에서 나온 사소하지만 확실한 꿀팁!
104kg에서 54kg으로, 50kg을 감량한 다이어터이자 100만 운동 초보들에게 운동을 알려주는 선생님인 저자는 운동을 직접 익히고, 다른 사람에게 알려주며 얻은 노하우를 함께 담았다. 운동 효과를 높이는 호흡법, 누구나 한 번쯤 겪는 정체기 극복기, 가짜 배고픔 이겨내는 법과 같이 운동하는 데 도움이 되는 실용적인 팁부터 기초대사량 테스트, BMI 계산법 등 내 몸을 알아보는 테스트, 하루 한 곡 노래가 끝날 때까지 스쿼트 하기, 시간 정해놓고 물 마시기 등 일상에서 틈틈이 도전할 수 있는 챌린지, 건강 챙기는 음식 레시피, 계절에 맞춰 운동 쉬는 날 즐기기 등 운동 외에도 다양한 내용을 함께 구성해 매일 페이지를 넘기며 건강 팁을 얻어 가는 재미를 느낄 수 있다.
그림으로 보고, 설명으로 읽고, 영상으로 확인하고, 한 동작을 한 페이지로 마스터하다!
<건강 일력 365>는 운동 동작을 보고 번거롭게 다시 검색해 주의 사항을 확인하거나 운동 영상을 찾아볼 필요가 없다. 그림으로 운동 동작을 확인하는 것부터 운동 이름을 익히고, 주의 사항을 담은 동작 설명을 읽고, 횟수를 체크 하기까지 한 동작을 한 페이지로 끝낼 수 있다. 무엇보다 운동별 설명 영상을 수록해 설명을 읽고 더 자세한 동작을 보고 싶다면 바로 QR 코드를 찍어 운동 영상을 확인할 수 있다. 일단 움직여 운동 동작을 따라 하고, 운동 영상을 보면서 디테일을 잡아주다 보면 전문적인 PT를 받듯 정확도 높은 운동을 할 수 있다.
