◆들어가며 부모의 최선이 최고의 뇌를 키웁니다
Chapter 1. 우리 아이의 궁극의 24시간을 설계하라
뇌 발달의 뿌리가 되는 3가지 사이클
Cycle 1. 잠
최고의 수면 환경을 선물하라
아이의 뇌를 키우는 농사 짓기
부모의 잠이 아이의 잠에 미치는 영향
수면 부족이 일으키는 나비 효과
기억력이 나쁘다면 잠부터 점검하라
ADHD 아이들은 수면 문제를 겪는다
우리 아이의 권장 수면 시간은 얼마일까?
아이의 활동 일주기를 안정시켜라
건강한 수면 패턴을 만드는 7가지 기술
■ 다정한 뇌과학 상담소
■ 두뇌 쑥쑥 체크 포인트
Cycle 2. 식사
뇌가 좋아하는 식탁은 따로 있다
아이가 먹는 것이 곧 아이의 미래
생후 첫 1000일의 음식이 중요한 이유
배고픔과 배부름은 뇌가 보내는 신호다
기분대로 주는 부모가 기분대로 먹는 아이를 만든다
몸의 소리를 듣게 하라
뇌를 발달시키는 밥상머리 감각
편식의 원인, 혹시 푸드 네오포비아?
아이의 뇌를 위협하는 달콤한 유혹
소아비만이 뇌에 미치는 위험성
물 한 컵의 강력한 힘
뇌가 좋아하는 4가지 식습관
■ 다정한 뇌과학 상담소
■ 오늘 하루 체크 포인트
Cycle 3. 운동
움직이는 뇌가 똑똑하게 자란다
왜 우리 아이는 가만히 앉아 있지 않을까?
몸이 약해지는 속도가 빨라지고 있다
뛰어노는 아이가 학습을 잘하는 이유
우리 아이에게 필요한 운동은 무엇일까?
가만히 앉아 있는 아이의 문제
아이에게 움직일 공간과 시간을 뺏지 마라
행복한 아이로 키우는 자연의 마법
■ 다정한 뇌과학 상담소
■ 두뇌 쑥쑥 체크 포인트
Chapter 2. 균형 잡힌 일과로 잠재력을 깨워라
뇌를 꽃 피우는 3가지 사이클
Cycle 4. 놀이
자아를 발견하고 사회성을 기르는 시작
놀이는 아이의 본능이다
사회성 발달을 위해 필요한 놀이
자기조절능력을 키우는 몸놀이의 효과
역할 놀이는 마음을 읽는 능력이다
“같은 놀이만 반복해도 괜찮을까요?”
부모가 알아야 할 놀이의 4가지 본질
뇌 발달을 위해 어떤 놀이를 해야 할까?
■ 다정한 뇌과학 상담소
■ 두뇌 쑥쑥 체크 포인트
Cycle 5. 독서
뇌를 성장시키는 문해력의 비밀
0세부터 준비하는 책 읽는 뇌
아이가 읽을 수 있어도 책을 읽어 줘야 할까?
언어 능력을 키우는 아빠 독서의 힘
“말은 잘하는데 읽기가 서툴러요”
능숙한 독자가 되는 과정
“책을 읽으면 공감 능력이 좋아지나요?”
문해력을 키우는 3가지 열쇠
책 좋아하는 아이로 키우는 5가지 원리
■ 다정한 뇌과학 상담소
■ 두뇌 쑥쑥 체크 포인트
Cycle 6. 디지털 미디어
미디어 습관, 처음부터 똑똑하고 건강하게
디지털 네이티브 부모는 모르는 알파세대 아이의 뇌
스마트폰, 언제부터 보여 줘야 할까?
우리 아이의 말문이 늦은 원인
학습용 앱으로 공부한다는 착각
뇌과학 엄마가 콘텐츠를 고르는 5가지 기준
슬기로운 미디어 습관을 만드는 3가지 지혜
■ 다정한 뇌과학 상담소
■ 두뇌 쑥쑥 체크 포인트
◆나가며 뇌도 양육이 필요합니다
[★실전 적용] 아이 맞춤 황금 시간표 만들기
[★더 알아보기] 부모를 위한 뇌과학 기초 수업
참고 문헌
상세이미지
저자 소개
저자 : 김보경
인간의 의사결정과 자기조절 능력을 탐구하는 행동과학자이자 신경심리학박사다. 고려대학교 심리학과에서 학부와 석사를 마쳤고, 미국 스탠퍼드대학교에서 의사결정 신경과학을 전공하여 심리학 박사 학위를 받았다. 박사 학위 논문은 <자기통제의 인지적, 신경적 기제 연구Cognitive and Neural Mechanisms of Self-Control>로 사람의 뇌가 어떻게 의사결정을 내리는지가 주요 연구 주제다. 특히 자기통제에 관련한 뇌 기제를 밝히며 환경을 바꾸면 사람의 의사결정이 변화되며, 자기통제능력도 좋아질 수 있다는 아이디어를 증명하는 연구들을 해 왔다. 뇌과학 교육 컨설턴트 ’스튜디오B‘ 소장으로 전 세계 부모들에게 뇌과학과 심리학 기반의 육아 콘텐츠를 전달하고 있다. 개설되자마자 최고 인기 순위에 오른 클래스 101 강의를 통해 아이들의 뇌 발달을 위해 부모가 좋은 환경을 조성할 수 있도록 교육 및 컨설팅을 제공하고 있다. 현재 미국 캘리포니아 실리콘밸리에서 두 아이를 키우며 다양한 기업, 스타트업, 학교 등과 함께 의사결정 능력을 발달시키는 행동 프로그램들을 개발하고 있다.
목 차
잠, 식사, 놀이 운동, 독서, 디지털 미디어까지
0~5세 부모가 반드시 알아야 할 6가지 성장 사이클 최초 공개
“우리 아이 뇌 발달은 엄마의 24시간 계획력(力)에 달렸다!”
★★★스탠퍼드대 박사 엄마가 설계한 두뇌 발달 24시간 황금 스케줄★★★
★★★수강생 만족도 99% 클래스 101 최고 인기 강좌★★★
★★★특별 부록 ？ 우리 아이 맞춤 뇌 발달 시간표 ★★★
‘뇌 발달에 골든타임이 있다던데, 바빠서 놓쳐 버린 것은 아닐까?’ ‘3세 이전에 두뇌의 90퍼센트가 결정된다는데 도대체 뭐부터 시작해야 하지?’ ‘늦게 자고 밥 안 먹는 아이, 뇌에는 문제가 없을까?’ 최근 부모들 사이에서 가장 큰 화두는 아이의 뇌 발달이다. 실제로 맘카페나 온라인 육아 커뮤니티에는 아이를 재우고 먹이는 것만으로도 24시간이 모자란데 뇌 발달이라는 숙제를 어떻게 해야 할지 모르겠다는 부모들의 불안과 하소연이 넘쳐난다.
《0~5세 골든 브레인 육아법》은 이런 부모들의 막막함과 걱정을 현명하게 해소하는 뇌 발달 바이블이다. ‘국내 유일 브레인 컨설턴트’ 김보경 박사는 스탠퍼드대 출신의 뇌과학 전문가이자 캘리포니아 실리콘밸리에서 두 아이를 키우는 엄마로서 0~5세 아이를 키우는 부모라면 반드시 알아야 할 영유아 뇌 발달의 6가지 결정적 사이클과 24시간 설계법을 이 한 권에 아낌없이 담았다. 또한 수백 명의 아이의 뇌와 생활 습관을 개선하며 쌓아온 풍부한 현장 경험과 하버드, 예일대 등 세계 유수의 최신 과학적 근거로 우리 아이의 최적의 뇌를 만드는 구체적이고 효과적인 솔루션을 제시한다.
김보경 박사는 부모가 무심코 흘려보내기 쉬운 잠, 식사, 운동, 놀이, 독서, 미디어라는 6가지 성장 사이클의 중요성을 강조하며, 아이의 일상을 채우는 이 사이클을 24시간 안에 효율적으로 배분하는 방법들을 소개한다. 직접 두 아이를 키우며 계획하고 여러 시행착오 끝에 검증해 냈기 때문에 더욱 현실성 있는 이 황금 스케줄이 오늘도 아이와의 시간 싸움에서 지쳐 버린 부모들을 격려하고, 아이의 뇌에 좋은 환경을 부모가 직접 만들어 줄 수 있다는 든든한 자신감을 불어 넣는다.
나아가 책에서 배운 내용을 우리 아이의 기질과 특성에 맞춰 적용하고 싶은 부모들을 위해 김보경 박사가 실제로 컨설팅을 할 때 사용하는 황금 시간표와 체크 리스트를 수록했다. 영유아 뇌 발달의 필수 지침서 《0~5세 골든 브레인 육아법》만 있다면, 우리 아이의 시간을 효율적으로 관리하고 올바른 생활 습관을 잡는 것은 물론, 평생 뇌의 초석까지 튼튼하게 다지는 1석 3조의 효과를 얻을 수 있을 것이다.
출판사 서평
“아이의 뇌는 하루 일과에 따라 달라집니다”
0~5세 평생 뇌의 초석을 다지는 24시간의 비밀
0~5세 아이를 키우는 부모는 시간도 여유도 부족하다. 잠투정 부리는 아이를 억지로 깨우고 식탁에서 한바탕 실랑이를 벌이다 보면 어느새 하루가 끝나 있고, 뇌 발달에 좋다고 해서 사 준 책 대신 스마트폰에만 빠진 아이가 답답해 버럭 화를 내고 후회하길 반복한다. 먹이고 재우는 것만이 육아의 전부가 아님을 알면서 뇌 발달까지 해내기에는 여력이 없는 하루, 해결책은 없을까?
스탠퍼드대학교에서 의사결정 신경과학을 전공하고 실리콘밸리에서 두 아이를 키우는 뇌과학 전문가 김보경 박사는 부모들의 이런 현실적 고민에 깊이 공감하고 도움을 주기 위해 이 책을 썼다. 브레인 컨설턴트 소장으로 수백 명에 달하는 아이의 일상과 두뇌를 개선하며 수집한 생생하고 풍부한 사례를 포함해, 현장에서 만난 부모들이 가장 궁금해 하는 질문들을 총망라하여 이해하기 쉽고 명쾌하게 정리했다.
《0~5세 골든 브레인 육아법》은 우리 아이의 뇌를 발달시키는 6가지 결정적 사이클을 24시간 동안 효율적으로 설계하는 비밀을 담은 육아 바이블이다. 은 ‘먹놀잠’이라는 말이 있을 정도로 성장에 핵심적인 수면, 식사, 운동을 성공적으로 계획하는 법에 대해 소개한다. 최고의 수면 시간은 물론 생후 1000일에 반드시 섭취해야 하는 영양소, 연령별 신체 활동의 종류 등 뇌 발달에 핵심적인 내용을 수록했다. 는 2010년대 이후 태어난 알파세대 아이들이 겪는 놀이, 독서, 디지털 미디어와 관련한 문제에 대한 처방전을 담았다. 스마트폰 없이는 훈육이 안 되거나, 말은 잘하는데 읽기는 서툴고 혼자만 노는 아이가 고민일수록 꼭 알아야 할 내용들을 채웠다.
“잘못된 생활 습관은 뇌가 원인입니다”
두뇌와 습관을 한 번에 잡는 1석 2조 멀티 솔루션!
잠을 늦게 자 칭얼거리는 아이, 스마트폰에만 빠져 늘 흥분 상태인 아이, 뇌의 문제일까, 습관의 문제일까? 영유아를 키우는 부모라면 익숙한 이런 상황들에 그저 어리기 때문에 그런 것이라고 대수롭지 않게 넘긴 적 있을 것이다. 그러나 김보경 박사는 대부분의 생활 습관은 아이의 뇌에서 일어나는 문제이며 여섯 가지 일상이 복합적으로 영향을 미쳐 나타나는 결과임을 알아야 한다고 진단한다. 잠, 식사, 놀이, 운동, 독서, 미디어를 하루를 순환시키는 ‘사이클’로 부르는 것도 이런 이유다.
김보경 박사는 아이의 잘못된 습관을 개선하기 위해서는 엄하게 훈육하거나 타이르기 전에 우리 아이만의 시간을 정확히 이해하고 깨진 균형을 조화롭게 맞추는 게 중요하다고 처방한다. 또한 많은 부모가 무언가 하나가 뇌 발달에 좋거나 나쁘다는 말을 들으면 거기에만 집착하는 경우가 많다고 말하며, 아이가 특정한 문제를 겪는다면 하루의 균형에 빈틈이 생긴 것은 아닌지 살펴보라고 조언한다. 아이의 늦잠은 사실 식사 시간이 규칙적이지 않기 때문에 생긴 것이고, 스마트폰 중독 증세는 놀이가 부족해서일 수도 있다는 것이다.
이런 사이클을 제대로 깨닫고, 저자가 서로 다른 기질과 성향, 가정을 가진 아이들을 다각도로 솔루션한 사례들을 우리 집에 대입하고 실천해 보면 내 아이의 어떤 습관이 문제이고 뇌의 어떤 점을 채워 줘야 할지가 전보다 훨씬 분명하게 보일 것이다.
“아이를 사랑하는 부모가 최고의 뇌를 만듭니다”
먹이고 재우기만 해도 빠듯한 하루,
불안하고 버거운 부모를 안아 줄 다정한 뇌과학 수업
“맞벌이라 끼니를 챙겨 주기 어려워요” “태권도 학원까지 보내기에는 돈이 너무 많이 들어요” “독
서 습관을 길러주고 싶은데 책을 놓을 공간이 부족합니다” 부모들의 이런 현실적인 문제들에 공감
하는 저자는, 아이들의 뇌 발달에는 부모의 안정적인 애착 형성과 양육 태도가 더욱 중요하다는 사
사실을 강조하며 육아에 지친 부모들을 다정하게 토닥인다. 아무리 최고의 시간표를 세우더라도 아
이가 극심한 불안과 스트레스를 받는다면 해마와 전두엽 등 인지와 정서 발달에 핵심적인 영역에
부정적인 영향을 미쳐 뇌 발달을 저해한다. 영양가 부족한 분유를 먹이더라도 아이를 품에 안고
따뜻하게 눈을 맞춘다면 모유를 먹이는 것과 비슷한 효과가 있다는 과학적 근거가 이를 뒷받침한다.
“아무리 바쁜 부모라도 짧은 시간동안 눈을 맞추고 애정 어린 대화를 할 수 있다면 아이를 더 나은 사람으로 온전히 일으켜 세울 수 있습니다. 많이 안아 주고, 눈을 맞추고, 이야기를 들어 주고, 아이를 있는 그대로 사랑해 주는 부모가 아이의 뇌를 피어나게 합니다.”
아이의 뇌에 좋은 것들을 일일이 챙겨 주지 못할 때마다 부모의 불안과 미안함은 커져만 간다. 육아만으로도 벅찬데 맞벌이라 신경을 쓰지 못해서, 뇌에 대해 잘 몰라서 아이의 발달이 늦어지는 것은 아닐까 자책하는 부모들도 많다. 게다가 “3세 이전에 아이 뇌의 90퍼센트가 정해진다”는 이야기를 들을 때면 부모들의 마음은 더욱 조급해질 수밖에 없다. 김보경 박사는 뇌 발달은 단거리 달리기가 아니라, 긴 호흡이 필요한 마라톤이기에 오늘 계획을 다 못 지켰다고 좌절하는 대신 내일을 더 행복하게 보내기 위한 힘찬 도약으로 삼으라고 응원한다. ‘골든 브레인’은 ‘건강하고, 행복하고, 아이다운’ 하루에서 탄생한다고 믿기 때문이다. 불안해 하거나 죄책감을 갖는 대신 내일 다시 아이의 새로운 24시간이 시작된다는 것에 감사하고, 꾸준히 노력한다면 우리 아이에게 오늘보다 더 행복한 하루를, 모자람 없이 균형 잡힌 평생 뇌를 선물해 줄 수 있을 것이다.
추천사
아이를 먹이고 재우는 것으로도 시간이 부족한 부모들은 늘 죄책감과 미안함을 느낀다. 이제는 뇌 발달이라는 숙제까지 받은 부모들에게 두 아이의 엄마이자 뇌과학 전문가인 김보경 박사는 완벽한 날도, 완벽한 부모도 없다고 말하며 따뜻하게 위로한다. 다만 부모의 하루하루의 최선이 쌓여 아이의 더 나은 미래, 빛나는 뇌를 만들 수 있다고 말이다. 저자의 지혜롭고 따뜻한 조언이 뇌 발달에 대한 부담과 불안에 시달리는 부모들에게는 기분 좋은 자신감을, 우리 아이에게는 어제보다 행복한 하루를 선물해 줄 것이다.
- 리사 손(컬럼비아대학교 버나드칼리지 심리학과 교수, 《메타인지 학습법》 저자)
지금까지 뇌과학으로 육아를 이렇게 흥미롭게 설명한 책은 없었다. 뇌에 대해 이야기할 수 있는 학자들은 많다. 하지만 24시간 내내 영유아기의 자녀들을 직접 키우고, 그 경험을 바탕으로 뇌를 키우는 육아 실전을 이야기할 수 있는 사람은 많지 않다. 과학은 깊이 있고 통찰력 있으며, 육아 조언은 간결하고 명쾌하게 담겼다. 뇌를 아는 사람이 말할 수 있는 육아법이 궁금하다면 이 책을 권한다.
- 김성연(서울대학교 화학부 교수, 스탠퍼드대학교 신경과학 박사)
어린 자녀를 둔 부모가 바라는 것은 모두 비슷할 것이다. 잘 자고 잘 먹어 건강한 신체를 갖고, 친구들과 어울리며 사회성과 정서를 기르고, 배움의 즐거움을 만끽하는 것. 영유아기의 이런 과정은 뇌 성장에 중요할 뿐만 아니라 성인이 되어 행복하고 성공적인 삶을 영위하는 기초가 된다. 심리학과 뇌과학을 전공한 저자가 젊은 부모들에게 제안하는 실천 방법에 귀 기울이면 어렵지 않게 답을 찾을 수 있을 것이다.
- 성영신(고려대학교 심리학부 명예교수, 전 한국심리학회 회장)
