Part 01 올바른 스트레칭을 위한 기본 상식 12
01 근력 사용이 아닌 감각을 이용한 자연적인 방식 14
02 호흡하는 방법부터 배우자 17
03 운동선수에게 스트레칭이 중요한 이유 22
Part 02 상반신 집중 스트레칭 32
01 목 스트레칭 36
목 스트레칭 38
목 측면 스트레칭 41
목 후면 스트레칭 42
목 전면 스트레칭 43
02 가슴과 어깨 스트레칭 44
어깨 전면 스트레칭 50
전면삼각근 스트레칭 52
어깨 후면 스트레칭 55
어깨와 삼두근 스트레칭 58
어깨와 흉근 스트레칭 60
대흉근 스트레칭 62
03 팔 근육 스트레칭 64
이두근과 흉근 스트레칭 65
삼두근 스트레칭 67
팔 앞부분의 굴근 스트레칭 70
팔 앞부분의 신근 스트레칭 73
04 몸통 측면 굴근 스트레칭 75
몸통 측면 굴근 스트레칭 76
몸통 측면 굴근과 배근 스트레칭 78
05 몸통 회전근 스트레칭 82
앉아서 몸통 회전근 스트레칭 84
몸통 회전근과 햄스트링 스트레칭 85
몸통 회전근·햄스트링·엉덩이 근육 스트레칭 86
누워서 하는 몸통 회전근 스트레칭 88
몸통 회전근과 허리 아랫부분 스트레칭 92
06 등을 이완하는 스트레칭 93
허리와 복부 스트레칭 96
요근 스트레칭 99
허리 스트레칭 101
허리과 둔근 스트레칭 102
배근 스트레칭 103
등·승모근·햄스트링 스트레칭 107
Part 03 하반신 집중 스트레칭 108
01 둔부와 허리 스트레칭 110
바닥에 앉아서 하는 둔부과 허리 스트레칭 111
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 1 113
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 2 115
02 둔근 스트레칭 118
앉아서 하는 둔근 스트레칭 119
누워서 하는 둔근 스트레칭 121
서서 하는 둔근 스트레칭 122
의자를 이용한 둔근 스트레칭 123
03 대퇴사두근 스트레칭 125
바닥에서 하는 대퇴사두근 스트레칭 127
한 방향으로 하는 대퇴사두근 스트레칭 129
균형을 유지하며 대퇴사두근 스트레칭 130
서서 하는 대퇴사두근 스트레칭 131
04 햄스트링 스트레칭 136
서서 한 방향으로 하는 햄스트링 스트레칭 137
서서 양방향으로 하는 햄스트링 스트레칭 141
누워서 하는 햄스트링 스트레칭 145
의자에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 148
햄스트링과 내전근 스트레칭 150
05 내전근 스트레칭 151
지지대를 이용해 다리를 펴는 내전근 스트레칭 153
지지대를 이용해 다리를 구부리는 내전근 스트레칭 155
앉아서 하는 내전근 스트레칭 157
양반다리 자세로 하는 내전근 스트레칭 159
바닥에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 161
서서 하는 내전근과 햄스트링 스트레칭 162
한 방향으로만 벌리는 내전근과 햄스트링 스트레칭 163
06 종아리 스트레칭 165
서서 하는 종아리 스트레칭 168
다리를 구부려서 하는 종아리 스트레칭 169
다리를 벌려 하는 종아리 스트레칭 171
종아리와 발목 스트레칭 172
Part 04 맞춤형 스트레칭 프로그램 174
01 근육 단련과 건강 유지를 위한 스트레칭 프로그램 176
초보자 프로그램 176
중급자 프로그램 178
고급자 프로그램 179
02 전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램 181
공통 프로그램 182
회전 운동 종목(골프, 야구 등) 선수를 위한 프로그램 183
육상, 축구, 스케이트 선수를 위한 프로그램 184
스키 선수를 위한 프로그램 185
투기 종목 선수를 위한 프로그램 186
사이클 선수를 위한 프로그램 187
던지기(창던지기, 야구, 핸드볼 등) 종목 선수를 위한 프로그램 188
승마 선수를 위한 프로그램 189
수영 선수를 위한 프로그램 190
웨이트 트레이닝을 위한 프로그램 191
저자 소개
저자 : 프레데릭 데라비에 Frederic Delavier
국립미술학교(Ecole des B？Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 경력이 있으며 베스트셀러인 『New 근육운동 가이드』의 저자이다. 현재 「Le Monde」와 남성잡지 「Man’s health」 등의 저널리스트로 활동하고 있다.
저자 : 장 피에르 클레망소 Jean-Pierre Clemenceau
국가 공인 자격의 트레이너이자 지압 마사지사이다. 프랑스뿐만 아니라 미국의 수많은 스타들이 클레망소의 트레이닝을 받았다. 바른 자세와 호흡 중심의 클레망소식 트레이닝은 단 몇 주 만에 몸의 실루엣을 살려 탄탄한 근육을 만들어 준다. 저서로는 『클레망소식 트레이닝』, 『임신 중에도 아름다운 몸매를 유지하는 법』 등이 있다.
저자 : 마이클 건딜 Michael Gundill
25년이 넘도록 근육 트레이닝에 전념하고 있는 운동 전문가이다. 전 세계의 유명 의학 도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육 운동에 관한 연구를 하고 있다. 미국의 스포츠 및 근육 트레이닝 관련 잡지 「Iron Man」과 「Mind & Muscle」의 공동 편찬자이며, 웹사이트 planetemuscle에서 운동과 영양에 관한 포럼을 10년 이상 진행하고 있다.
역자 : 전용희
한양대학교 재학 중 프랑스 파리로 건너가 ICART 미술사 전공했으며 파리 IESA 아트 마켓 현대미술사 석사 과정을 수료했다. 2008년 경기문화재단 문화예술 번역사업(불어) 지원대상에 선정되었으며 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 불어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『바이러스 대청소』, 『아무거나 먹지마라』, 『감시의 세계화』, 『거짓말 사전』, 『루브르에 가다』 등이 있다.
역자 : 이신언
중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득하였다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 대학양궁협회 연구이사, 국민생활체육보디빌딩협회 이사, 대한보디빌딩협회 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동했다. 수년간 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 지냈으며, 경희대학교 체육대학 스포츠지도 전공 교수(트레이닝 전공)로 재직한 바 있다.
목 차
세계적 베스트셀러 『근육운동가이드』 저자의 해부학적 일러스트로
완벽한 스트레칭 프로그램을 제시한다!
바른 자세와 체형 관리, 통증 완화와 부상 예방, 운동 능력 향상을 위한
130여 가지 스트레칭과 맞춤형 프로그램 수록
스트레칭, 잊고 있던 당신의 몸에 대해 새롭게 알아가는 과정!
단순한 유연성 향상을 넘어, 보디 탄력과 체중 감량, 근력 향상을 위한
필수 스트레칭을 해부학적으로 접근하여 소개한다.
자각하지 못했던 진정한 내 몸을 인지함으로써 스포츠 수행 능력을 높이고
갖가지 부상과 통증을 예방할 수 있다.
개인의 특성에 따라 맞춤형으로 진행하는
스트레칭 프로그램까지 수록된 최고의 스트레칭 가이드!
전 세계적으로 경이로운 판매 부수를 기록하고 있는 베스트셀러 『근육운동가이드』의 저자가 다시 한 번 집필한 『아나토미 스트레칭 가이드』는 기존의 스트레칭 교본과는 구성부터 다르다. 쉽고 자세한 설명과 사진에 섬세한 해부학적 일러스트를 더하여, 근육 및 근육과 관련된 부분들을 강화하고 유연성을 향상시키는 방법을 체계적으로 소개하는 전문 스트레칭 가이드이다.
『아나토미 스트레칭 가이드』에서 소개하는 스트레칭은 단순한 유연성의 향상을 넘어, 체형 관리 체중 감량 스포츠 수행 능력 향상을 위한 최고의 스트레칭 방법을 제시한다. 각 신체 부위별로 해당 근육을 집중 단련할 수 있는 동작을 세분화하여 실었으며, 개인의 목적과 특성에 따라 맞춤형으로 진행할 수 있는 스트레칭 프로그램을 함께 수록하였다. 특히 서킷과 같은 우수한 운동 프로그램으로 높은 칼로리 소모를 유도해 단시간 내에 체중을 감량할 수 있는 방법까지 소개한다.
또한 일상생활이나 운동을 하면서 겪을 수 있는 갖가지 부상과 통증 장애에 대하여 원인과 문제점을 밝히고 이를 예방할 수 있는 효과적인 건강 스트레칭을 선보인다. 아울러 우리가 쉽게 간과해버릴 수 있는 올바른 호흡법과 스트레칭의 의미를 환기시키며 진정한 내·외면의 건강을 이룰 수 있는 방법에 대해서도 이야기한다.
