1강 하체 근육의 해부학적 이해
1. 엉덩이 근육에 대한 이해
2. 허벅지 근육에 대한 이해
3. 종아리 근육에 대한 이해
4. 하체근육의 해부학적 이해와 하체운동
2강 하체 운동 전 꼭 점검해야 하는 것
1. 골반의 전방경사
2. 골반의 후방경사
3강 엉덩이가 3배 커지는 하체운동 루틴
1. 하체 스트레칭 방법
2. 하체 근막이완 방법
3. 추천하는 하체 운동
4. 하체루틴을 구성하는 방법
5. 추천하는 하체 운동 루틴
4강 Q&A : 많이 물어보는 질문과 답변
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저자 소개
저자 : 핏블리(문석기)
미국 공인 트레이너 겸 스포츠 영양 코치 헬스 트레이너 아르바이트를 했던 대학생 시절, 아무런 검증 절차 없이 트레이너가 될 수 있다는 국내 헬스시장에 회의감과 문제점을 느꼈다. 이후 생리학, 해부학, 스포츠 영양학을 전문적으로 공부했다. 해외 40개국을 돌며 다양한 체형의 사람들을 트레이닝했으며, 이 경험을 바탕으로 현재 온라인 클래스 ‘힙서울’을 운영하고 있다. 근성장과 다이어트의 생리학, 영양학적 원리를 공부하면 누구나 헬스 전문가가 될 수 있다는 믿음으로 강의와 전문가 양성에 몰두하고 있는 중이다. 유튜브 채널‘핏블리’에서 130만명의 헬스 마니아와 소통하고 있다.
저자 : 핑크힙응비(조은비)
핏블리 온라인 클래스 내 ‘핑크힙x힙서울’대표 강사, 온라인 PT와 식단 관리 클래스에서 누적 5,000명의 회원을 관리하고 있다. 지금은 탄탄한 라인의 몸매의 소유자지만, 과거에는 촉주기관차처럼 폭식과 다이어트를 반복하는 평범한 다이어터였다. 과학적으로 검증된 지식을 갖추기 위해 필라테스 강사 자격증, NASM CPT(미국 스포츠 의학회 퍼스널트레이너 자격)을 취득했다. 유튜브 채널 ‘핑크힙응비’에서 22만명의 다이어터와 소통하며 힙운동 방법을 공유하고 있다.
목 차
이 책은 하체 운동을 시작하려는 분들을 대상으로 한 실용적인 가이드북입니다. 구체적인 정보와 명확한 지침을 제공하여 "하체 초보"에서 "하체 고수"가 되는데 도움을 줄 것입니다. 이 책은 하체 근육의 구조와 타겟 포인트를 이해하는 것이 효과적인 운동을 할 수 있는 기본이 된다는 점을 강조하고 있습니다.
이론과 실습이 균형있게 제공되어 있어, 운동을 처음 시작하는 사람부터 중급자까지 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있습니다. 특히, 3장에서는 "엉덩이가 3배 커지는 하체운동 루틴"을 소개하여, 하체 스트레칭 방법, 하체 근막이완 방법, 추천하는 하체 운동, 추천하는 하체 운동 루틴 등을 다루어, 엉덩이 근육 발달에 중요한 역할을 하는 방법을 배울 수 있습니다.
또한, 4장에서는 독자들이 자신의 운동에 대한 궁금증을 해결할 수 있도록 많은 사람들이 궁금해하는 질문에 대한 QnA를 다루고 있습니다.
다양한 사진과 QR 코드를 통한 영상자료를 적극 활용하여 독자들이 운동 동작을 보다 쉽게 이해할 수 있도록 노력한 것이 이 책의 큰 장점입니다. 이 책을 통해 헬린이가 자주하는 실수를 줄이고 몸이 건강하게 발전할 수 있습니다. 따라서, 이 책은 하체 운동을 즐기며, 몸을 건강하게 발전시키고 싶은 분들에게 적극 추천합니다.
