프롤로그(머리말)
자고 또 자도 피로가 풀리지 않는다.
만성적인 피로를 안고서, 오늘도 열심히 일하고 있는 남성 및 여성분들이 저의 클리닉을 방문합니다. 그런데 주위를 돌아보면 대부분이 이렇습니다. 나이 탓인가 생각하고 있습니다만,
그렇지 않습니다. 나이 탓이 아닙니다. 젊은 층에서도 많은 사람들이 가지고 있는 증상입니다.
부신피로증후군
사실은 상당히 많은 일본인들이 이 부신피로증후군(이하 부신피로)에 의한 만성적인 피로로 고통받고 있습니다. 이것은 하루 종일 잠을 자도 해소할 수 있는 급성 피로가 아닙니다.
잠을 충분히 자도 극심한 피로감은 계속되고 결국에는 아무 일도 할 수 없게 될 수도 있습니다. 저는 현재 도쿄 시부야에서 통합 의료를 제공하는 클리닉을 개설하고 있습니다.
저희 클리닉을 방문하는 환자들 중 가장 많은 사람들이 만성피로를 호소합니다.
한때 저 자신도 외래 응급 담당 의사로서 휴무 없이 근무하고 있었을 때, 모든 에너지가 소진된 상태에서 그러한 증상이 나타난 경험을 가지고 있습니다.
그때를 계기로 만성피로 개선에 온 힘을 다하게 되었습니다.
만성피로는 표준의료(현대의료)로는 실태 파악이 어렵고 효과적인 해결책도 제시되어 있지 않습니다. 병원에서는 이를 두고 노령이 원인이라며 자율신경 실조증, 기분 탓, 갱년기, 원인 불명, 잠을 자면 좋아진다 등으로 진료하는 경우가 대부분이라 생각합니다.
그러나 제가 진료하고 있는 통합 의료 관점에서 보면 만성피로는 부신이 중요한 열쇠를 가지고 있고 부신이 정상화되면 건강을 회복하게 됩니다.
그러기 위해서는 뇌, 장, 세포 등 인체를 전체적으로 살펴볼 필요가 있습니다.
이 책에서는 부신피로의 원인과 대책, 영양 및 건강법 등을 종합하여 이해하기 쉽게 전달하려 하였습니다. 가능한 것부터 계획을 세운다면 건강을 회복하고, 예방해 갈 수 있습니다.
그리고 부신피질을 알게 됨으로써 인체의 완벽한 메커니즘과 사람이 가지고 있는 무한한 가능성도 함께 이해하기를 바랍니다.
세상의 모든 사람이 자신 있게 자기의 충실한 삶을 살아가는 데 조금이라도 도움이 되었으면 하는 소망을 가져봅니다.
미카와 야스히토(통합의료전문의)
상세이미지
저자 소개
저자 : 미카와 야스히토(みかわやすひと)
학력
1995년 오카야마 대학 의학부 졸업
경력
이타고 병원 ER구급센타 구급 부장 등을 역임
자연 아트 클리닉 ‘요쯔야’ 원장(통합의료 의사)
마취과 지도 전문의
구급 전문의, 통합 의료 인정의, 항 연령의학 전문의
국립국제의료연구센터 구급부, 가나가와 시립의료센터 구명구급센터의 의장
활동
약제와 테크닉을 이용한 ‘인간의 생리 기능을 의도적 제어하는 것’으로 의료를 습득.
재해 파견 의료팀(DMAT)의 팀 리더로서 동일본 대지진에 출동.
2005년부터 병에 걸리지 않는, 최대한 약을 사용 하지 않는 치료를 위해 보완 대체의료 실행.
분자 정합 영양의학을 공부하고 독자적 이론으로 부신 피로와 우울증, 알레르기, 암 등을 치료.
2017년 병원 개원.
잡지, 텔레비전, 라디오 등의 미디어에 다수 출연.
역자 : 임순모
건국대를 졸업하고 일본 쯔루쇼지(상사)홍콩 주재원 및 winex int'l Ltd. 대표를 거쳐 현재 fine great Ltd. 대표로 재직 중이다.
병마를 거치면서 여행과 심리에 관심을 가지고 틈틈이 자기개발 및 건강도서 번역(일어)을 하고 있다. 번역도서로는 『장 누수가 당신을 망친다』 『착한사람 콤플렉스(complex)를 벗어나는 뇌의 습관』 공저로는 『봄나들이』 있다.
감수 : 이준호
일본 동해대(東？大)교수(현)
북해도대(北？道大)박사
삽화 : 이호중
독일 Dipl.-ing실내건축가/교수(현)
Teamsmart(팀스마트)대표
목 차
머리말 ː 5
추천의 말 ː 8
서장
잠을 자도
피로가 풀리지 않는 「부신피로」
카가와 씨, 피로가 풀리지 않아서 클리닉을 방문하다 ː 22
익숙하지 않은 ‘부신피로’는 실제로는 늘 있는 일반적인 증상이다 ː 25
365일 일벌레였던 의사가 부신피로에 걸려서 ː 26
지나친 업무 활동으로 모든 에너지를 태워버렸을 때 야기된다 ː 29
다양한 요인이 얽혀있는 부신피로 증상 ː 31
부신피로를 계기로 삶의 방식을 바로 세우기를 ː 33
제2장
면역의 열쇠를 가지고 있는
「장」을 회복한다
카가와 씨, 검사 결과가 좋지 않아서 식생활을 점검해 본다 ː 52
부신피로의 제1요인은 장내 염증이다 ː 54
장벽의 세포에 미세 구멍이 생긴 장누수 증후군(leaky gut syndrome) ː 55
염증을 억제하기 위하여 부신이 혹사되고 있다 ː 58
원인1 「선옥균」 「악옥균」 「눈치균」의 균형이 무너짐
원인2 칸디다균의 증식
원인3 글루텐과 카제인
장내 환경의 악화가 체내에 미치는 부정적인 영향 ː 68
우선은 식생활의 검토부터 ː 73
장을 회복시키는 생활 습관의 제안 ː 77
「장 누수 증후군 따윈 존재하지 않는다」라고 말하는 의사도 있다 ː 82
제3장
인체의 사령탑
「뇌」기능을 정상화한다
카가와 씨, 행복 호르몬(세로토닌)의 부족으로 초조해하다 ː 86
인체를 일정한 상태로 유지시키는
「항상성(Homeostasis-호메오스타시스)」 ː 88
신체 내장 활동의 조정역할을 하는 자율신경 ː 89
자율 신경의 밸런스를 조절하는 「세로토닌(행복 호르몬)」 ː 90
뇌의 흥분을 진정시키는 「가바(GABA)」 ː 92
시상하부(hypothalamus)는 자율신경과 호르몬 분비의 「총사령탑」 ː 95
스트레스가 항상성(homeostasis)의 균형을 무너뜨린다 ː 97
코르티솔(cortisol)의 분비가 멈추지 않는 「뇌누수 현상(leaky brain)」 ː 101
과도한 스트레스로부터 몸을 지키는 피드백 시스템(feedback system) ː 102
뇌를 지원하는 영양소1. 「불포화지방산」
뇌를 지원하는 영양소2. 「비타민B 복합제」
뇌를 지원하는 영양소3. 「콜레스트롤」
제4장
세포 내의 「미토콘드리아」를 활성화시켜
생명력을 높인다
카가와 씨, 운동부족을 신경 쓰기 시작했다 ː 114
활력 에너지 생성 공장 「미토콘드리아」 ː 116
미토콘드리아가 ATP를 만드는 메커니즘 ː 119
「세포로의 에너지원 공급」과 「화학반응의 대사 촉진」 ː 123
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법1 호흡
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법2 단식(Fasting)
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법3 릴렉스
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법4 운동
인체 내에 축척된 중금속을 배출한다 ː 138
곰팡이 균 (mycotoxin - 진균류)을 피한다 ː 141
미토콘드리아에게 생각을 가지게 하면 ː 143
제5장
「영양」으로
부신피로를 개선하자
카가와 씨, 극도의 피로로 점적(메가도스) 영양주사를 맞다 ː 146
칼로리는 과잉이지만 영양소는 부족한 현대인들 ː 148
보충하고 싶은 영양소 1 마그네슘
보충하고 싶은 영양소 2 비타민B 복합제
보충하고 싶은 영양소 3 단백질
보충하고 싶은 영양소 4 비타민D
보충하고 싶은 영양소 5 아연
혈당치가 출렁이는 「혈당치 스파이크(spike)」 ː 167
소화의 메커니즘이 발동되는 3가지의 상 ː 170
제6장
부신피로를 계기로
삶의 방식을 되돌아보자
카가와 씨, 휴가를 보내면서 인생을 되돌아본다 ː 174
24시간 싸움 끝의 「5시부터의 남자」 ː 176
이자카야가 아니라 카페에서 혼자만의 시간을 가진다 ː 179
욕조에 몸을 담그는 습관을 가진다 ː 181
마인드풀니스(mindfulness)를 실행한다 ː 182
1일 15분씩 정보를 차단한다 ː 184
일기를 쓴다 ː 186
출퇴근의 스트레스를 가볍게 한다 ː 187
업무를 주위에 맡긴다 ː 188
부신피로를 계기로 삶의 방식을바꾼다 ː 191
요즘은 어린이들도 피곤해한다 ː 194
어린이들의 만성피로는 생활습관부터 개선을 ː 196
쓰러질 때까지 자신을 혹사해도 어느 누구 하나 기뻐하지 않는다 ː 197
혹시 자신이 「부신피로일지도」 모른다고
생각한 사람들에게 보내는 3가지의 메시지 ː 201
맺음말 ː 207
출간후기 ː 211
출판사 서평
오늘날 많은 현대인들은 피로감에 지쳐 가고 있습니다. 과다한 업무와 바쁜 일상 때문에 번아웃증후군에 시달리면서까지 회사로 출근합니다. 건강이 가장 중요한 데도 말이지요. 이 책의 역자 역시 사고를 계기로 건강한 삶이 삶의 원천임을 깨닫곤 늘 얘기합니다. 건강이 가장 중요하다고 말이지요. 역자의 다른 책 『장 누수가 당신을 망친다』가 독자 여러분에게 건강관리의 경각심을 일깨워 주었다면 이 책은 독자 여러분에게 건강관리의 올바른 실천법을 제시해주는 길잡이 역할을 할 것입니다. 몸과 마음은 하나입니다. 몸이 건강해야 마음이 건강하고, 또 마음이 건강해야 몸이 건강합니다. 이 책이 만성피로에 시달리는 분들에게 회복의 길을 제시해 줄 수 있으리라 믿습니다.
