개복치 인생은 이제 그만!
청소년을 위한 최초의 회복탄력성 수업
뜨인돌출판사에서 스트레스에 무너지지 않는 강철 멘털을 만들고 싶은 청소년들을 위해 『마음 근육을 키우는 중입니다』를 출간했다. 이 책은 PTSD(외상 후 스트레스) 전문가인 실라 라자 박사의 저서로, 청소년들의 마음 근육인 ‘회복탄력성’을 키워 주는 데 중점을 둔다. 작은 어려움에도 금방 숨이 넘어갈 것 같은 개복치처럼 사는 데 지쳤다면, 주변 어른들의 간섭에서 벗어나 내 삶을 주도적으로 이끌어 나가고 싶다면 이 책을 펼쳐 보자. 넘어지고 쓰러져도 오뚝이처럼 일어설 수 있는 튼튼한 마음 근육을 키울 수 있게 될 것이다.
상세이미지
저자 소개
저자 : 실라 라자(Sheela Raja)
미국 일리노이주립대학교에서 부교수로 일하고 있다. 미국 국립 PTSD 센터에서 박사 후 연구 과정을 마쳤으며, 청소년들을 위해 좌절을 극복하고 스트레스를 이겨 내는 방법에 관한 여러 책을 집필했다. 지은 책으로 『The PTSD Survival Guide for Teens』 『The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls』 등이 있다.
역자 : 김인경
대학에서 영어영문학과 심리학을 공부했다. 번역한 책으로 『엄마랑은 왜 말이 안 통할까?』 『나를 팔로우 하지 마세요』 『나를 좋아하지 않는 나에게』 등이 있다. 〈한겨레 어린이·청소년 책 번역가그룹〉에서 공부했고 어린이·청소년 책을 기획, 번역하고 있다.
목 차
들어가며
1부. 몸 돌보는 방법
기술 01. 일상의 규칙 찾기
기술 02. 잘못된 습관 인정하기
2부. 마음과 감정 돌보는 방법
기술 03. 몸과 마음을 평온하게 유지하기
기술 04. 감정적 내성 기르기
기술 05. 수치심을 이겨 내고 과거 경험에서 배우기
기술 06. 우울과 불안 다스리기
3부. 주변 세상을 이해하고 받아들이는 방법
기술 07. 안전한 관계 만들기
기술 08. 모험에 도전하기
4부. 삶의 목적과 의미를 찾는 방법
기술 09. 유연하고 긍정적으로 생각하기
기술 10. 목적 의식 갖기
나가며
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출판사 서평
나다운 인생을 만들기 위한 기초는 마음 근육에서 온다!
묻고, 대답하고, 실천하며 배우는 핵심 기술 열 가지
청소년들은 중？고등학교에 진학하면서 많은 변화를 맞이한다. 환경은 물론이고, 자신을 대하는 주변 어른들의 태도도 달라짐을 느낀다. ‘책임’ ‘성실’ ‘예의’ 같은 단어들에 둘러싸이거나 이전에는 없었던 수많은 선택지가 눈앞에 놓이기도 한다. 이처럼 자신을 둘러싼 갑작스러운 변화가 당황스럽고 부담되어 어쩔 줄 모르겠다면, 저자는 바로 그때야말로 회복탄력성이 필요한 시점이라고 말한다. “회복탄력성은 ‘스트레스를 받거나 변화가 일어나는 것에 적응하는 능력’이에요. 갑자기 들이닥친 힘든 일을 견뎌 내게 하고, 좌절했을 때 어떻게 대처할지 알려 주죠. 타고난 재능이 아니기 때문에 이 책에서 소개하는 기술들을 연습하고 익히면 누구나 회복탄력성을 기를 수 있어요.”(9~10쪽) 저자는 총 열 가지 기술을 4부에 걸쳐서 자세하게 설명하는데, 1부 ‘몸 돌보는 방법’에서는 변화에 대응하려면 일상생활에 규칙이 있어야 함을 강조하며 평소 생활 습관을 점검하게 한다. 2부 ‘마음과 감정 돌보는 방법’에서는 예기치 못한 일이 닥쳤을 때 긍정적으로 사고하는 마인드셋에 대해 이야기한다. 3부 ‘주변 세상을 이해하고 받아들이는 방법’에서는 언제나 도움을 주고받을 수 있는 친구 만드는 방법을 알려 준다. 4부 ‘삶의 목적과 의미를 찾는 방법’에서는 앞서 소개한 방법을 통해 더 나은 삶을 꿈꾸도록 동기를 부여한다. 이뿐만 아니라 본문 곳곳에 삽입된 체크 리스트를 통해 몸과 마음의 상태를 실시간으로 점검해 볼 수 있으며, 바로 해 볼 수 있는 간단한 운동법과 명상법 등을 단계별로 안내하고 있기 때문에 페이지를 따라가기만 해도 회복탄력성의 핵심 기술 열 가지를 어렵지 않게 배울 수 있다.
더는 휘둘리지 않아!
한 번뿐인 내 삶의 주인으로 우뚝 서기
학교 안팎으로 많은 일이 일어나는 요즘, 정신적으로 자립하지 못하고 ‘어른 아이’에 머물러 있는 이들을 보게 된다. 그들의 잘못을 가려내고 기울어진 사회를 바로 세우는 일도 중요하지만, 더욱 중요한 것은 지금 이 시간에도 성장해 나가고 있는 청소년들을 바로 세우는 일이다. 육체적？정신적으로 성장하는 것뿐만 아니라 어떤 자세로 인생을 살아야 하는지, 어려운 일이 닥쳤을 때 어떤 마음가짐으로 문제를 돌파해야 하는지 자신만의 방법을 터득하게 해야 한다. 저자는 회복탄력성이야말로 청소년들의 정신적 자립을 돕는 강력한 무기가 될 것이라고 이야기한다. “이제 여러분은 예상치 못한 좌절에 대처할 수 있으며, 진심을 다해 사랑할 인생을 만들 기술을 가지게 될 거예요. 삶에서 마주하는 모든 역경은 여러분의 이야기 속으로 녹아들 겁니다.”(257쪽) 『마음 근육을 키우는 중입니다』는 강한 마음과 긍정적인 태도로 자신의 미래를 멋지게 꾸려 나가고자 하는 모든 청소년에게 꼭 필요한 책이다.
책 속에서
좋은 규칙으로 잘 짜인 일상은 좀 지루할 수도 있어요. 하지만 여러분이 더 건강하고, 더 재미있게 즐기고, 스트레스 받을 때 잘 대처하도록 돕는 게 바로 그 지루해 보이는 일상이에요. 일상 속 규칙은 자동차에 기름을 채우는 일과 같아요. 습관을 들이면 뜻밖의 장거리 여행을 해야 할 일이 생기더라도 문제없이 다녀올 수 있겠지요! 일상 규칙을 짤 때 자신의 수면, 식단, 운동, 전자 기기 사용량이 어떤지 잘 따져 보세요. 가능한 한 현실적이고 구체적인 목표를 세우되 실수했을 때는 자신을 너그럽게 대해야 합니다. 주변을 둘러보며 경치를 즐기는 일도 잊지 마세요. 여러분은 그럴 자격이 있어요! -44쪽
누구나 실수를 저지릅니다. 중요한 것은 실수에서 배우고 성장하는 것입니다. 우리는 타인이 자신을 규정하도록 내버려 두지 말아야 합니다. 수치심을 느낄 때, 우리는 자신이 저지른 잘못을 너무나도 가혹하게 평가하는 경향이 있어요. 그런 식으로 자신의 행동을 평가하면 수치심을 느끼게 됩니다. 반면 죄책감은 특정 상황과 관련된 감정입니다. 죄책감을 느낄 때, 자신의 잘못에 대한 책임을 져야 한다는 사실에는 변함이 없지만 앞으로는다르게 대처할 방법을 궁리하게 됩니다. 이것은 중요한 회복탄력성 기술입니다. -131쪽
어려운 상황에 처했을 때, 피한다고 일이 해결되지는 않습니다. 어려운 일을 헤쳐 나가야 한다면 어려운 상황을 작은 덩어리로 나누어 봅시다. 감당할 만한 단계를 설정하는 방법(체계적 둔감화 기법)은 어려움을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다. 실망감을 다루는 일은 회복탄력성을 기르기 위한 핵심입니다. 누구나 좌절할 때가 있기 마련이니까요. 합리적 사고방식을 통해 좋은 기회를 잡는 법을 익혀 보세요. 최종 목표와 가치를 기억하면 길을 잃지 않습니다. 여러분에게는 중요한 일, 소중한 사람들, 보여 주고 싶은 수많은 장점이 있습니다. 결정을 내리고 안전지대를 벗어날 때, 여러분의 목표와 가치를 기억하세요. -206쪽
누구나 인생에서 힘든 일이 생깁니다. 왜 힘들고 충격적인 일을 겪어야 하는지 우리는 완전히 이해하지 못해요. 하지만 우리는 그 일을 경험 삼아 교훈을 얻는 능력을 기를 수 있습니다. 자신이 어떤 사람이고, 장점은 무엇이며, 주변 환경에서 긍정적인 점은 무엇인지 등의 의미를 찾을 수 있습니다. 이런 의미는 여러분의 목적 의식, 즉 가장 중요하게 여기는 문제를 분명히 하는 데 도움이 됩니다. -254쪽
