코로나19와 싸우는 현역 의사에게 배우는 ‘면역 테크’로 ‘건강 부자’ 되기!
살면서 우리는 각종 세균성 질병에 이기기 위해, 누구도 피해갈 수 없는 노화를 거스르고자 치열하게 싸운다. 여기에 하나 더, 신종 바이러스와의 전쟁까지 보태졌다. 바이러스 · 질병 · 노화에 지지 않는 건강한 몸이 되려면 우리가 가진 셀프 백신이자 방어벽인 면역의 힘을 최대로 끌어 올려야 한다.
코로나19를 겪으면서 우리 모두에게 더욱 절실해진 면역력! 요즘은 부자 중에서도 최고 윗길을 면역 부자라고 한다. 면역은 돈 주고 살 수도, 누구에게 빌릴 수도 없다. 하지만 방법을 알고 습관화한다면 누구나 될 수 있는 부자가 바로 면역 부자다. 코로나19와 싸우는 두 현역 의사에게 배우는 면역 투자법으로 질병과 노화에 늘 이기는 면역 부자가 되자.
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저자 소개
저자 : 황인철
서울의료원 산부인과 과장
순천향대학병원 구미병원 산부인과 교수로 재직했으며 순천향대학병원 햇살아이 이사이자 대한여성성의학회 사무총장, 대한공공의학회 국제협력이사로도 활동하고 있다.
취미로 시작한 요리 포스팅이 유명해지면서 여러 방송에 출연하고 있으며, 힐링과 음식을 주제로 한 유튜브 방송 및 강연 활동도 하고 있다. 지은 책으로 《도와줘요! Dr. 황 임신출산육아 365》, 《아내가 샤워할 때 나는 요리한다》, 《위로의 음식》, 《아빠, 오늘은 어디 가?》 등이 있다.
저자 : 유병욱
목 차
prologue
일상을 튼튼하게 만드는 힘, 예방과 면역력뿐입니다
PART 1 바이러스와 면역을 알면 백전불태
chapter 1 바이러스는 나의 적
1 바이러스, 넌 누구냐
2 바이러스 권하는 세상
3 내 안에 바이러스가 있다?!
4 바이러스 감염병 진단과 치료
5 바이러스 잡는 백신
chapter 2 면역은 나의 힘
1 바이러스와의 전쟁에서 살아남는 법
2 면역, 넌 누구냐
3 선천 면역 vs 후천 면역
4 나는 면역력이 약한 사람, 강한 사람?
5 면역이 나를 공격한다?!
6 면역 테크의 시대
Special 코로나19 팩트 체크
PART 2 면역을 올리면 100세 건강
chapter 3 생활 면역을 처방해드립니다
1 우리 몸을 위협하는 적의 수를 줄여라
처방전 01 올바른 손 씻기로 병원균을 털어내자
처방전 02 마스크 쓰기로 나를 지키고 남도 지키자
처방전 03 물리적 거리 두기로 병원균 전파를 차단하자
2 적이 들어오는 우리 몸의 통로를 방어하라
처방전 04 병원체 감염의 전파 유형를 알자
처방전 05 적의 1차 관문, 코를 사수하자
처방전 06 최전방 보초병, 점막을 지키자
3 몸을 따뜻하게 하라
처방전 07 반신욕으로 체온을 올리자
4 고마운 청소부, 림프를 뚫어라
처방전 08 마사지로 막힌 림프를 뚫자
5 귀찮아도 운동이 답이다
처방전 09 운동으로 면역력을 높이자
6 면역 뱀파이어, 스트레스를 날려라
처방전 10 내 스트레스부터 알자
처방전 11 세로토닌으로 바이러스와 싸울 전 군의 사기를 올리자
처방전 12 꿀잠으로 면역력을 기르자
처방전 13 바이러스보다 더 무서운 바이러스 블루에서 벗어나자
chapter 4 음식 면역을 처방해드립니다
1 면역 부자가 되려면 활성 산소부터 알자
처방전 14 활성 산소 유발자를 잡아라
처방전 15 활성 산소의 양면성을 이용하자
처방전 16 항산화 작용을 돕는 음식을 먹자
2 면역력을 키우려면 음식부터 똑 부러지게!
처방전 17 공공의 적, 탄수화물을 이용하자
처방전 18 면역을 올리려면 빅맥을 먹자
처방전 19 면역 탄수화물, 단당류 8총사
처방전 20 단백질은 면역이다
3 면역의 숨은 주역, 미네랄
처방전 21 작지만 강하다. 셀레늄
처방전 22 많아도 걱정, 적으면 더 걱정 철분
처방전 23 면역 미네랄 아연
4 면역 증진의 숨은 일꾼, 비타민
처방전 24 달콤한 자연의 선물, 비타민 C
처방전 25 햇빛이 주는 축복의 면역 처방제, 비타민 D
처방전 26 강력한 항산화 비타민 E
epilogue 면역 부자, 바로 당신입니다
출판사 서평
바이러스 · 질병 · 노화는 결국 면역력 싸움!
호시탐탐 우리의 건강을 노리는 각종 질병과 노화로도 모자라 이제 바이러스와의 전쟁까지 보태졌다. 그 어느 때보다 더 건강과 면역에 관심이 집중되면서, 넘쳐나는 가짜 뉴스나 검증되지 않은 정보가 우리 눈을 가리고 불안증만 더 키우고 있다.
현장에서 코로나19와 싸우는 순천향대 유병욱 교수는 공공의 적, 바이러스·세균·기생충·스트레스·노화에 대해 낱낱이 파헤치면서 그 대안으로 우리 몸이 지닌 위대한 셀프 백신 선천 면역과 예방 접종을 통한 후천 면역의 소중함을 알려준다.
“신종 바이러스에 대항하기 위해서는 건강한 사람이라도 평소 면역력을 높이는 것이 좋습니다. 바이러스라는 알 수 없는 적이 침입하기 전에 성벽을 튼튼하게 만들어야 합니다(예방 접종). 그리고 전쟁에 참여할 병사들의 건강을 챙겨야 하는데, 병사들에게 군량미(균형 잡힌 식사)를 제공하고, 병사들의 체력을 키워야 합니다(운동). 면역력은 하루아침에 생겨나는 것이 아니므로 평소 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 생활습관 그리고 정신 건강을 지키는 것이 아주 중요합니다.”
면역력이 떨어지면 우리 몸이 보내는 신호!
안타깝게도 면역력은 혈당이나 혈압처럼 수치로 재서 ‘내가 면역력이 높구나, 낮구나’ 하고 확인
할 수는 없다. 내가 타고난 면역 부자라면 다행이지만 반대라면 평소 우리 몸이 보내는 이상 신
호에 집중해야 한다.
▶ 피로가 잘 풀리지 않는다
▶ 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다
▶ 입안이 헐고 입 주위에 물집이 생긴다
▶ 스트레스가 자주 쌓인다
▶ 상처가 잘 낫지 않는다
▶ 배탈과 설사가 잦다
질병과 노화에 늘 이기는 ‘면역 부자’가 되기 위한 강력 처방전!
면역력을 높이는 약이 있다면 간편하겠지만 면역력은 평소 전반적인 건강을 돌봐야만 얻을 수 있다. 적을 알고 면역력의 중요성과 필요성을 알았다면 이제 면역에 투자할 때다.
생활 면역과 음식 면역으로 나누어 요리하는 의사 황인철 과장이 독자의 주치의가 되어 26가지 면역 처방전을 알려준다. 동네 주치의 같은 친절한 처방전과 Q&A, 체크리스트, QR로 보는 추가 정보와 동영상 따라 하기, 이것만은 꼭 면역 생활 수칙, 면역 폭탄 음료 레시피 등 다각도로 면역 증진법을 알아본다.
“앞으로 계속될 전쟁에서 늘 이기는 ‘면역 부자’가 되려면 처방전을 따라 생활과 음식부터 바꾸기 바랍니다. 적이 들어오는 우리 몸의 경로를 차단하려면 평소 개인위생을 지키고 운동과 잠에 투자하는 생활습관을 들여야 합니다. 그리고 음식을 깐깐하게 고르고 똑똑하게 섭취하는 식습관을 들여야 합니다. 면역력과 음식은 어찌 보면 문제와 해답일 수 있습니다. 우리가 음식을 어떻게 먹느냐에 면역력이 달려 있습니다.”
생활과 음식으로 면역에 투자하면 1+1처럼 덤으로 따라오는 것이 바로 노화의 주범 활성 산소의 제거 기능이다. 오늘부터 《면역 부자》의 면역 테크로 바이러스를 이기고 노화도 잡자.
