“사랑은 어떻게 시작하느냐보다 어떻게 이별하느냐가 더 중요하다”
《감정사용설명서》 저자 도리스 볼프의 헤어진 연인들을 위한 이별 극복법!
이별은 나쁜 것이자 숨겨야 하는 것, 피하고 싶은 추악한 것처럼 인식된다. 그러다 보니 우리 마음의 문제는 잘 이별하지 못하는 데서 생긴다. 하지만 이별도 잘하면 치유와 성장을 이룰 수 있고, 뒤늦게라도 잘 이별하면 마음이 건강해질 수 있다.
《이별 감정 사용설명서》의 저자 도리스 볼프는 30여 년 동안 심리상담실을 운영하며 이별을 경험했거나 준비하는 사람들을 수도 없이 만났다. 그녀는 그 다양한 사례들과 자신의 경험을 바탕으로 이별로 힘들어 하는 사람들을 위해 이 책을 썼다. 도리스 볼프는 이별을 ‘인생의 큰 모자이크를 메우는 하나의 작은 돌’에 비유하며 그 작은 돌에 과도한 감정을 싣지 말라고 조언한다. 또한 이별이 자아내는 감정을 자신이 조절할 수 있다는 점도 다양한 사례와 자신에게 스스로 던지는 질문을 통해 매우 설득력 있게 설명한다. 전 연인과의 안타까운 이별은 피할 수 없지만, 그 이별에서 비롯된 자신의 감정은 오롯이 자신이 만들어내는 것이며, 그것을 자신이 스스로 해소할 수 있다고 도리스 볼프는 덧붙인다. 이를 위해 쉽지는 않지만 여러 과정(저자는 이를 이별의 4단계라고 정의한다.)을 거쳐 자신의 이별 감정을 제어하는 방법을 터득하면 더 밝은 방향을 찾아갈 수 있다고 말한다. 바로 이 점이 그저 위로하는 말만 가득 차 있는 다른 이별 관련 도서와 차이점이다.
상세이미지
저자 소개
저자 : 도리스 볼프
130개가 넘는 라디오방송국과 60여 개의 TV 방송국 자문을 역임했고, 30년 넘게 심리치료 전문가로 활동하며, 강연과 저술로 바쁜 일상을 보내는 독일의 대표 심리학자다.
대학에서 대화치료, 인지정서 행동치료를 공부한 뒤 미국으로 건너가 심리치료를 공부했다. 미국에서 돌아와 1988년 하이델베르크 대학에서 <심리치료에서의 도서요법>이라는 논문으로 박사학위를 취득했으며, 남편이자 동료인 롤프 메르클레와 함께 만하임에서 심리치료실을 운영 중이다. 많은 환자를 접하는 동안, 자신의 지식과 경험으로 더 많은 사람에게 도움을 주고자 책을 쓰게 되었고, 매일같이 심리치료실에서 환자들에게 한 조언과 전략을 책에 담아내어 좋은 반응을 얻었다. 인지·행동치료를 바탕으로 다수의 심리학 도서를 출간했으며, 그중에서 남편인 롤프 메르클레와 함께 이해하기 쉽게 쓴 심리치유서 《감정사용설명서》는 10개국 언어로 번역되어 120만 명이 넘는 독자에게 사랑받았다. 그녀의 저술은 의사·병원·상담소와 심리치료사들의 추천으로 많은 사람의 임상치료에 활용되고 있다. 또 다른 저서로는 《심장이 소금 뿌린 것처럼 아플 때》가 있다.
역자 : 장혜경
연세대학교 독어독문학과를 졸업했으며, 같은 대학 대학원에서 박사과정을 수료했다. 독일 학술교류처 장학생으로 하노버에서 공부했으며 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 《나는 왜 무기력을 되풀이하는가》, 《내 안의 차별주의자》, 《불안할 때, 심리학 》, 《가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때》, 《오노 요코》, 《처음 읽는 여성 세계사》, 《나는 이제 참지 않고 말하기로 했다》, 《변신》, 《사물의 심리학》, 《나무 수업》, 《우리는 어떻게 괴물이 되어가는가》 등 많은 도서를 우리말로 옮겼다.
목 차
들어가는 글 - 이별에도 성장의 기회가 담겨 있다
이 책을 가장 잘 활용하는 법
일기 활용하기
Chapter 1. 이별의 4단계
> 이별의 4단계란?
> 4단계를 꼭 다 거쳐야 할까?
> 4단계까지 얼마나 걸릴까?
> 사람마다 극복의 차이는 왜 생기는 걸까?
> 어떤 도움이 있을까?
> 이 책에서 내가 당신에게 주고 싶은 것
Chapter 2. 이별을 극복하는 생각의 힘
> 왜 당신의 기분은 지금 같을까?
> 생각 바꾸기의 과정
Chapter 3. [1단계] 인정하지 않으려는 단계
> 어떤 결정을 내릴 것인가?
> 부정의 단계를 어떻게 뛰어넘을 수 있을까?
Chapter 4. [2단계] 감정의 폭발 단계
> “다 끝났어. 난 평생 불행할 거야.” - 절망에 빠지다
> 어떻게 하면 절망에서 벗어날 수 있을까?
> “나 혼자 너무 막막해.” - 외로움과 불안이 밀려온다
> 외로움을 혼자만의 뜻깊은 시간으로 바꿀 수 있다
> 어떻게 하면 외로움을 이겨낼 수 있을까?
> 어떻게 하면 불안에서 벗어날 수 있을까?
> “다 내 탓이야.” - 죄책감과 자괴감에 빠지다
> 자괴감의 정체는 무엇인가?
> 죄책감은 어떻게 생기나?
> 죄책감과 자괴감은 어떻게 해소할까?
> “어떻게 나한테 이럴 수 있지?” - 연인에게 화가 나고 연인이 밉다
> 연인에 대한 화와 미움 다스리는 법
> “내가 미쳤지. 어쩌자고 그런 짓을 했을까?” - 자신에게 화가 나고 자신이 밉다
> 자신을 향한 화와 미움 다스리는 법
> 이별 후 우리 몸의 반응
> 어떻게 우리 몸을 도울 수 있을까?
Chapter 5 [3단계] 이별 극복의 단계
> 마침표를 찍다
> 어떻게 하면 그를 향한 미련을 떨쳐낼 수 있을까?
> 어떻게 하면 그를 향한 미움과 화를 풀 수 있을까?
> 새로운 자존감은 어떻게 생기나?
> 자존감 결핍은 연인 관계에 어떤 영향을 미칠까?
> 어떻게 하면 자존감을 키울 수 있을까?
> 우정을 통한 신뢰 되찾기
> 어떻게 사람을 사귈까?
> 올바른 성생활
> 어떻게 하면 섹스가 즐거운 경험이 될 수 있을까?
> 해묵은 상처 털어내기
> 어떻게 하면 부모님과 평화협정을 맺을 수 있을까?
Chapter 6. [4단계] 새로운 관계를 위한 준비 단계
> 새로운 관계를 위한 신뢰 회복
> 연인 관계는 윈윈 게임이다
> 연인 관계를 발전시키는 시각과 행동
> 자신의 감정과 행동은 자기 책임이다
> 결정의 자유
나가는 글 - 정상 등반을 마치며
출판사 서평
“절망, 불안, 화, 미움, 자괴감, 외로움, 죄책감은 이별을
겪은 모두가 피할 수 없는 감정이다!”
하지만 자신의 감정을 조절할 수 있는 사람은 바로 자신뿐임을 기억하라!
이 책은 이별을 겪고 절망과 괴로움에 빠져 있는, 또는 그런 과거의 경험에서 아직 헤어 나오지 못하고 있는 사람들을 위한 책이다.
그런 이들을 위해 저자 도리스 볼프는 인정하지 않으려는 단계에서 시작해 감정의 폭발 단계, 이별 극복의 단계와 새로운 관계를 위한 준비 단계에 이르는 ‘이별의 4단계’를 제시하며 그 단계를 모두 통과하면 이별을 극복하고 새로운 관계를 준비할 수 있는 ‘진정한 나 자신’을 회복할 수 있다고 말한다. 또 이 책에서는 이별한 이가 겪는 온갖 마음속의 괴로움을 ‘자신이 만들어내는 것’으로 규정하고, 자신의 마음을 바로세우는 것이야말로 이별에 적절히 대처하는 자세라고 말한다. 그런 자세를 배우고 익히기 위해 도리스 볼프는 이별의 단계를 산골짜기에서 정상까지 등반하는 것에 비유하며 이야기한다. 물론 단순히 ‘이렇게 저렇게 해라’는 식의 해결법을 제시하는 것이 아니다.
도리스 볼프는 헤어진 연인과의 사이에서 있었던 추억은 추억대로 간직하고, 그것이 자신의 삶 일부였음을 인정하라고 한다. 그 대신, 자신의 감정과 생각은 자신이 만들어내는 것이고, 그것을 자신이 조절할 수 있어야 한다고 강조한다. 그렇게 되었을 때 비로소 이별을 완벽히 극복하고 진정한 자신의 삶을 찾을 수 있으며, 더 나아가 새로운 관계를 다시 맺을 수 있는 준비가 될 수 있다고 말한다.
이별 후 찾아오는 부정적 감정이 어떻게 생겨나고 그 이유는 무엇이며 그 감정들을 어떻게 해소할 수 있는지 논리적으로 설명할 뿐만 아니라, 이별 감정에 관한 수많은 사례를 소개하고, 각 장 첫 부분에는 간단한 질문을 제시해 자신이 얼마나 이별을 잘 극복해내고 있는지를 스스로 확인할 수 있게 해두었다.
물론 이별을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니다. 이 책에서도 그 과정을 손쉽게 헤쳐 나갈 수 있다고 말하지는 않는다. 다만, 충분한 시간을 갖고 나 자신에 집중하며 이 책에 쓰인 이별의 4단계를 충실히 따른다면 어느새 홀로서기에 성공한 나 자신을 찾을 수 있을 것이다.
