북파니

141

라인프렌즈와함께하는고민수의하루운동

고민수 지음 | 위즈덤하우스(예담.잉크.위즈덤로드)

12,800원

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11,520원

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640P

매일 10분이면 효과적인 전신운동을 할 수 있는 하루 운동법이 소개되어 있으며 건강을 위해 꼭 필요한 식단과 휴식을 매일 점검하고 기록하여 스스로 관리할 수 있도록 한 신개념 건강 플래너다.

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142

요가교과서

골디 카펠 오렌 김수진 현명기 지음 | 프로제

35,000원

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31,500원

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1,750P

5000년 전 시작된 요가가 오늘날까지 꾸준히 사랑받는 이유는 요가의 특별한 장점들 때문이다. 평소 사용하지 않는 근육을 움직여 유연성을 기르고 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있는 것, 그리고 마음의 평정을 되찾게 해주어 몸과 마음의 균형을 잡아주는 것 등이 요가의 대표적인 특징이다. 이 책은 그런 요가의 장점들을 가장 잘 살릴 수 있는 자세와 주의사항을 체계적으로 보여주어 요가의 효과를 극대화할 수 있도록 구성했다.

이 책은 실제로 강사가 옆에서 지도를 하듯 상세하고 명쾌하게 핵심 동작들을 설명하며 가장 바르고 정확한 자세를 3D 해부학 이미지와 함께 동시에 보여주므로 요가 입문자들은 물론 전문가들도 요가의 표준 자세와 사용되는 근육들을 제대로 익힐 수 있다. 마치 신체 내부를 들여다보는 듯한 해부학 이미지에는 주로 사용되는 표적근육과 이와 함께 사용되는 동반근육이 잘 구분되어 있다. 누구나, 어디에서나 혼자서도 요가를 배우고 즐길 수 있도록 도와주는 책.

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143

몸이뻣뻣한사람을위한유연강좌

나카노 제임스 슈이치 최정주 지음 | 최정주 옮김 | 비타북스

13,000원

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11,700원

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650P

일본 올림픽 메달리스트들의 개인 피지컬 트레이너로 활약하며 명성을 얻은 나카노 제임스 슈이치가 고안한 것으로, 이미 NHK 방송을 통해 소개되어 일본 국민들에게 뜨거운 호응을 얻은 운동법을 소개하는 『유연 강좌』. 너무나 쉬워 보이지만 매일 짧은 시간만 투자하면 강력한 효과로 뭉친 곳이 풀리고 뻣뻣했던 몸이 부드러워지는 기적을 경험할 수 있는 동작들로 구성되었다.

매일 간단한 스트레칭으로 유연성을 길러두면 근육과 관절이 부드러워지고 혈액순환이 원활해져 쉽게 피곤해지지 않고, 노화에 따라 당연하게 따라오는 허리나 무릎, 발목 등의 통증과 멀어질 수 있으며 보기 싫은 군살과도 이별할 수 있다. 저자는 자신이 제안한 다양한 동작 중에서 자신의 몸에서 가장 뻣뻣하게 굳어 있는 부위를 찾아낸 뒤 그곳을 유연하게 풀어줄 동작을 반복하기만 해도 충분히 이런 효과를 볼 수 있다고 강조하며 내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램을 만들어 실천해나가기를 바라고 있다.

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144

스마트푸드 다이어트 유럽암연구소(IEO-CCM)가 공식 인증한 30가지 슈퍼푸드

루칠라 티타 지음 | 판미동

24,000원

➝

21,600원

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1,200P

과학자, 영양학자, 기자가 함께 밝혀내고, 유럽암연구소(IEO-CCM)가 공식 인증한 30가지 슈퍼푸드를 통해 건강과 다이어트에 대한 기본 공식을 제시한다. 이 책은 전 세계 수천 가지 과학 연구를 바탕으로 선정한, 수명을 연장시키는 장수 스마트푸드와 질병을 예방하는 보호 스마트푸드를 통해 먹는 것만으로 노화, 질병, 비만을 막을 수 있다고 강조한다.

또한 과학적 이론을 제시하는 데서 그치지 않고 실질적인 지침까지 소개한다. 따라 하기 쉽고, 지속가능하며, 각자의 기호, 건강 상태, 가치관까지 고려한 스마트푸드 식단과 행동지침을 따라가다 보면 주체적이고 건강한 다이어트를 통해 라이프스타일까지 혁신할 수 있을 것이다.

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145

병원가지않고통증잡는5분스트레칭

정유진 지음 | 피오르드

15,000원

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13,500원

|

750P

‘유튜브 누적 조회수 1,300만’ 체형교정 전문 채널 피지컬갤러리가 너무나 재미있고 또 유익하기까지 한 셀프 스트레칭법을 담았다. 피지컬갤러리는 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사 등과 제휴하여 정말 우리 몸에 좋은 ‘검증된 스트레칭’만을 유튜브를 통해 소개하고 있다.

병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭》은 그러한 피지컬갤러리의 셀프 스트레칭법을 목, 등, 허리, 어깨, 턱, 그리고 손목과 팔꿈치 등 신체 각 부위별로 모아 자신이 통증을 느끼는 부위를 빠르게 찾아볼 수 있도록 구성하였다.

피지컬갤러리는 ‘트리거 포인트 테라피’를 활용한 스트레칭법을 알려주고 있다. 두통을 호소하지 않는 사람이라도 어느 특정 부위를 누르면 명확하게 두통을 느끼게 되는데, 그 특정 부위를 트리거 포인트라 한다. 두통의 경우 언뜻 머리와 상관없어 보이는 목과 어깨에 있는 승모근(트리거 포인트)에서 두통의 원인을 찾을 수 있다. 피지컬갤러리는 이처럼 명확한 원인을 찾지 못해 방치되던 통증들까지도 트리거 포인트 테라피를 활용하여 확실하게 잡아낸다.

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146

하루5분건강스트레칭

전선혜 지음 | 솔과학

20,000원

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18,000원

|

1,000P

스트레칭 이론편, 슬리밍 스트레칭, 건강 스트레칭 스트레칭 시간표, 상황별 스트레칭, 운동별 스트레칭, 증상별 스트레칭, 둘이서 하는 페어 스트레칭, 연령별 스트레칭 등을, 누구나 따라 하기 쉽고 알기 쉬운 동작 그림과 함께 알려준다.

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147

수험생 스트레칭

이성운 지음 | 서울문화사

12,800원

➝

11,520원

|

640P

모든 운동의 기초가 되는 호흡근 단련부터 수험생들이 자주 겪는 통증 부위별 마사지와 스트레칭을 소개한다. 더 나아가 공부를 하는 데 꼭 필요한 체력을 짧은 시간 내에 키울 수 있는 운동법을 알려주고, 상황별 긴급 처방 솔루션을 제시한다.

많은 시간을 공부에 투자하는 수험생은 필연적으로 오랜 시간을 앉아서 생활하게 된다. 이 때문에 목이 앞으로 나오는 거북목이나 어깨가 앞으로 굽는 라운드숄더 등 여러 가지 체형적 불균형이 생기고, 이로 인해 목, 허리, 어깨, 골반 등의 부위에 통증이 생긴다. 이 책에서는 잘못된 자세를 고치고 통증을 완화시키는 마사지와 스트레칭, 그리고 근육을 단련시키는 간단한 강화운동을 소개한다.

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148

뭉친근육시원하게풀자

류수희 지음 | 글로세움

18,000원

➝

16,200원

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900P

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149

나의 근육 사용설명서(요통편)

김수범 지음 | 웰북

19,000원

➝

17,100원

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950P

요통을 일으키는 근육을 올바르게 관리하는 스트레칭 방법과 회복 후 필수 운동법을 담았다. 테스트와 그 증상의 통증 부위를 표시해, 본인에게 맞는 스트레칭과 운동법을 제시했다. 그 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 전문 트레이너의 동작을 사진으로 담고 자세한 설명을 덧붙였다.

요통은 평생 80%의 사람들이 경험하는 아주 흔한 질환이다. 하지만 병원을 방문해도 이상이 없다는 진단을 받기 일쑤고 이 과정을 되풀이한다. 운동을 하면 좋다는 말에 운동을 시작하지만, 운동하고 나서 상태가 더 나빠진 사람도 있다. 그래서 디스크 재활 전문 트레이너인 저자는 근육의 회복에 대한 중요성을 깨닫고 근육을 회복시키고 관리하는 스트레칭과 운동법을 개발하였다.

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150

고르고 고른 천연 화장품 레시피 290

김근섭 지음 | 팬앤펜(PAN N PEN)

19,800원

➝

17,820원

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990P

고르고 고른 천연 화장품 레시피 170 의 개정 증보판. 집에 별다른 도구가 없어도, 천연 화장품에 대한 사전 지식이 부족해도, 천연 화장품을 만들어 본적이 없는 여러분 모두 가볍게 천연 화장품 만들기에 도전할 수 있다.

처음에는 늘 사용하는 에센스, 로션, 크림 등에 특별한 기능성 재료를 섞어본다. 책 속에 코엔자임, 콜라겐, 히아루론산, 시어버터, 알로에베라 겔 등의 기능성 원료를 손쉽게 활용하는 방법이 여러 가지 수록되어 있다.

천연 화장품의 안전함, 드라마틱한 효과, 간편함에 조금씩 익숙해진다면 베이직 레시피를 활용하여 자신에게 꼭 맞는, 가족에게 반드시 필요한 천연 화장품을 만들어볼 수 있다. 하나씩 만들어 사용할 때마다 성취감은 물론이며 안전하고 믿을 수 있는 원료의 신뢰감, 만족도 높은 사용감, 경제적인 생산비 등을 통해 천연 라이프 스타일에 점점 매료될 것이다.

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151

살롱 디자인 왁싱

이연정, 임혜정, 김산 지음 | 크라운출판사

22,000원

➝

19,800원

|

1,100P

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152

마침내, 통증 잡다

심규화 지음 | 베가북스

16,000원

➝

14,400원

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800P

과다한 시간과 노력을 들이지 않고도 누구나 혼자서 손쉽게 통증을 해결할 수 있도록 만들어진 쉽고, 간편한 운동법을 담았다. 많은 직장인들이 과로와 스트레스 등의 원인으로 끊임없이 통증을 호소하고 이를 해결하기 위해 재활센터를 찾는 빈도수가 높아지는 추세다. 하지만 시간을 내기에 충분치 못한 사람들은 이마저도 쉽지 않은 현실을 감안, 혼자서도 몸을 관리할 수 있도록 저자가 집대성한 책이다.

먼저 왜 우리 몸에서 통증이 발생하는지 통증의 주된 원인을 파악하고, 통증 자가 검진법을 부위별로 체크해보도록 준비했으며, 마사지볼·폼롤러·맨몸운동의 활용법과 이점을 소개한다. 본문에서는 목의 통증부터 어깨, 허리, 무릎, 발목은 물론, 수험생을 위한 집중력 향상, 골반 교정에 좋은 운동, 워킹맘을 위한 운동 등 서로 다른 관점에서 바라본 여러 가지 상황에 따른 통증과 이를 극복하는 운동법을 기본운동과 강화운동으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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153

정통오행지압백과(현대건강백과2)

김동현, 김한선 지음 | 태을출판사(진화당)

25,000원

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22,500원

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1,250P

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154

하루에 한 동작 뱃살 ( 정말 안 빠지는 부위 쉽게 빼는 7일 프로그램 )

이기성 김문성 지음 | 길벗

6,500원

➝

5,850원

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325P

뱃살은 왜 안 빠질까? 그 이유는 인체의 신비에 있다. 복부는 인체 대부분의 장기가 있는 중요한 부위다. 장기를 보호하기 위해 살이 빨리 찌고, 늦게 빠지는 것이 당연한 것이다. 『하루에 한 동작 뱃살』은 좀 더 빨리, 좀 더 확실히 뱃살을 뺄 수 있도록 안내한다. 책에 따르면, 운동을 오래 많이 하는 게 능사가 아니며, 체계적인 부위별 운동이 필요하다고 조언한다.

이 책은 한 손에 들어오는 간편한 크기로 제작하여, 언제 어디서든 가능한 운동만 모았다. 체력에 맞게 복부 고민을 부위별로 나눠 총 42개 운동 동작을 소개한다. 자신에게 맞는 운동을 하루에 한 동작만 따라하면 되는 가장 간단한 다이어트다. 복잡한 프로그램도 없다. 식욕을 참는 식이요법도 없다. 그저 고민 부위에 해당되는 동작을 본인의 체력에 맞게 하루에 한 동작만 반복하면 7일 뒤에는 사이즈가 줄어든 뱃살을 만날 수 있는 가장 간단한 다이어트 법을 소개한다.

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155

하루에 한 동작 허벅지 정말 안 빠지는 부위 쉽게 빼는 7일 프로그램

이기성 지음 | 길벗

6,500원

➝

5,850원

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325P

여름은 다가오는데, 허벅지 사이즈는 줄어들 기미가 보이지 않고, 일은 쌓여만 가고, 운동할 시간은 없고 그야말로 총체적 난국이다. 이 책은 그런 독자들의 고민을 간단하게 해결해준다. “하루에 한 동작만 따라해봐!” 복잡한 프로그램도 없다. 식욕을 참는 식이요법도 없다. 그저 고민 부위에 해당되는 동작을 본인의 체력에 맞게 하루에 한 동작만 반복하면 7일 뒤에는 사이즈가 줄어든 허벅지를 만날 수 있는 가장 간단한 다이어트 법을 소개한다.

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156

해부학적근육홈트(세상에서가장쉬운근육트레이닝도감)

아리카와 조지 전지혜 지음 | 성안북스(성안당)

15,000원

➝

13,500원

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750P

일본에서 척추교정사, 물리치료사, 해부학 강사, 일러스트레이터 전문가로 활동하는 저자가 직접 그린 재미있는 해부학 그림과 쉬운 해설로 세상에서 가장 쉬운 「근육 트레이닝」을 소개한다. 책에서 소개하는 4단계 트레이닝으로 어깨결림, 목과 등의 통증, 팔의 피로함 등 상반신 통증과 허리와 무릎, 고관절과 발의 통증 등 하반신의 불균형을 예방하고 치료할 수 있다.

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157

361 지압 경혈 백과

최수찬 지음 | 지식서관

38,500원

➝

34,650원

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1,925P

[361 지압 경혈 백과]는 WHO(세계보건기구)에서 결정한 를 반영한 최신판으로서, 361개의 각 경혈은 어떤 증상의 질환을 치료하고 어떤 효능이 있는지를 자세히 설명해 놓았으며, 또한 경혈의 위치를 간단 명료한 설?명과 함께 자세한 컬러 그림과 인체 사진을 대조하여 쉽고 빠르게 찾을 수 있도록 하였다.

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158

쇼트네일아트(짧은손톱이라더욱귀여운)

virth+LIM 지음 | 혜지원

14,000원

➝

12,600원

|

700P

이 책은 ‘짧은 손톱’을 가진 사람들을 위한 젤 네일 도서로, 네일 아트는 손톱이 길어야 된다는 고정관념에서 벗어나 손톱이 짧기에 어울리는 새로운 디자인을 소개하고 있다. 젤 네일에 대한 기초 지식, 프리퍼레이션-바르기-오프(제거)의 일련의 과정과 함께 사계절 내내 즐길 수 있는 다양한 디자인을 소개하고 있다. 또 프렌치 네일 아트, 아크릴 물감으로 즐기는 아크릴 물감 아트, 다양한 아트 파츠를 사용한 아트를 기본 디자인과 응용 디자인으로 나누어 설명하고 있어 다양한 아트 테크닉을 몸에 익힐 수 있다. 오랜 시간 동안 젤 네일을 즐기기 위해서는 손톱에 대한 기초 지식과 바른 시술 방법을 숙지해 두는 것이 중요한데, 이 책의 권말에서는 손톱에 발생하기 쉬운 트러블과 그에 맞는 조치 방법, 또 셀프 네일을 하는 동안 생기는 의문점이나 어떻게 하면 좋을지 고민되는 부분들을 Q&A로 모아 그 해답을 알려 주고 있다.

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159

스트레칭 아나토미 해부학적으로 쉽게 배우는 스트레칭

아놀드 G. 넬슨 , 주코 코코넨 지음 | 푸른솔

21,000원

➝

18,900원

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1,050P

[스트레칭 아나토미]는 인체 해부도를 통한 스트레칭 운동 지침서이다. 일상생활에서의 꾸준한 스트레칭 운동은 유연하고 강한 몸매를 가꿔줄 뿐만 아니라 삶의 질을 높이고 최적의 건강상태를 유지하게 하며, 생활에? 활력이 넘치게 한다. 이 책은 운동 중의 근육을 컬러 그림으로 보여줄 뿐만 아니라 운동 자세가 변화함에 따라 강조되는 근육이 어떻게 변화되고 동작의 난이도가 어떻게 변화되는지, 그리고 응용운동이 안전성과 효과를 어떻게 향상시킬 수 있는지를 알려준다. 새로 추가된 스트레칭 지침 섹션에서는 모든 운동의 과정 및 효과와 아울러 안전을 위한 고려사항과 수준별 응용운동을 자세히 설명하고 있다. ▶ 인터넷교보문고와 온북TV가 함께하는 『스트레칭 아나토미』 1분 동영상 소개 *window7의 경우 사운드 연결이 없을시, 동영상 재생에 오류가 발생할 수 있습니다. 이어폰, 스피커 등이 연결되어 있는지 확인 하시고 재생하시기 바랍니다.

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160

이번엔 진짜 뺍시다. 3: 허벅지 엉덩이 종아리 발목 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝

정주호 지음 | 경향BP

6,000원

➝

5,400원

|

300P

스타 트레이너 정주호가 제안하는 트레이닝 [이번엔 진짜 뺍시다. 3: 허벅지 엉덩이 종아리 발목]. 이 책은 탄탄한 허벅지, 볼륨감 있는 엉덩이, 라인이 살아 있는 종아리 등 하루에 1분, 한 동작씩만 따라 해도 하체?의 모든 라인을 정리할 수 있는 방법을 알려준다.

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