북파니

41

야생 약초 도감 - 우리 산야의 약이 되는 풀·나무

약산 지음 | 푸른행복

22,000원

➝

19,800원

|

1,100P

우리 산야에서 만날 수 있는 약이 되는 풀, 나무들의 각 부위별 사진과 약재 사진 수록! 약이 되는 풀, 나무의 사용부위와 함께 처방전 수록! 이 책은 우리 산야에서 만날 수 있는 약이 되는 약초의 전체 모습 및 각 부위별 꽃·잎·줄기·뿌리사진 등을 수록하여 누구든지 쉽게 식물을 구별할 수 있도록 하였으며, 각 약초마다 사용하는 부위의 약재와 함께 처방 및 사용법을 수록하여 질병에 따라 약초를 활용할 수 있도록 하였다. 또한 각 약초별로 채취시기를 표기하여 약효가 가장 좋을 때 채취하여 활용할 수 있도록 하였으며, 효능, 약용법, 용량 등을 자세하게 설명하였고 약초를 사용함에 있어 주의사항도 함께 설명하여 오·남용에 따른 부작용을 예방할 수 있도록 하였다. 그리고 우리 산야에서 만날 수 있는 약초들을 일반인들도 쉽게 찾을 수 있도록 ‘가나다’ 순서로 구성하였고 현장에서 직접 대조하며 활용할 수 있도록 소책자로 제작하였다. 이 책이 일상생활에서 실용서로서의 기능을 고루 갖춘 만큼, 필요한 모든 분들에게 좋은 길잡이로서 도움이 될 수 있기를 희망한다.

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당뇨병의 정석 : 혈당조절부터 식사·운동·약물치료까지, 당뇨병 관리의 모든 것

대한당뇨병학회 지음 | 비타북스

18,000원

➝

16,200원

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900P

“당뇨병 위험군 2000만, 누구나 당뇨병에 걸릴 수 있다” 대한당뇨병학회 내분비내과 의료진과 영양전문가가 알려주는 당뇨병 관리의 모든 것 당뇨병은 우리나라 사망 원인 1, 2위를 기록하는 암, 심혈관질환과 함께 환자와 그 보호자에게 큰 부담을 안기는 만성 질환이다. 우리나라의 당뇨병 환자 수는 2023년 기준으로 600만 명을 훌쩍 넘겼고, 당뇨병 위험군까지 포함하면 약 2000만 명에 이르러 국민 다섯 명 중 두 명이 당뇨병의 위험에 노출된 것으로 나타났다. 문제는 당뇨병이 이처럼 흔해지면서 검증되지 않은 무분별한 정보가 범람하게 되었고 환자들이 혼란을 겪는 일이 점점 많아지고 있다는 것이다. 대한당뇨병학회는 당뇨병 환자들에게 더 정확하게 검증된 정보를 전달하기 위해 2020년 ‘당뇨병의 정석’ 채널을 개설했고, 지금까지 제작된 160여 편의 동영상을 재정리해 『당뇨병의 정석』으로 출간했다. 이 책에는 환자와 보호자에게 가장 필요한 정보만 골라 담아 당뇨병 환자는 물론 당뇨병 전단계인 사람도 혈당을 잘 관리하고 합병증 없이 건강하게 살 수 있도록 돕는다.

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맨발학교 권택환의 맨발혁명 : 내 몸의 의사를 깨우는 맨발걷기

권택환 지음 | EBS한국교육방송공사

18,000원

➝

16,200원

|

900P

몸과 마음의 치유가 시작되는 맨발걷기! 인간은 맨발로 맨땅을 걸어야 건강합니다 전국에 맨발걷기 열풍이 불고 있다. 거의 매일 맨발걷기 관련 기사가 쏟아지는 등 가히 신드롬적인 현상을 보이는데 그만큼 신발을 벗어버리고 맨발로 맨땅을 걷는 사람들이 우리 주위에 눈에 띄게 많아졌다! 이 모든 건 맨발걷기로 뇌 감각이 자극되고, 면역력이 높아지며, 활성산소와 정전기를 배출해 몸이 건강해지는 걸 많은 사람이 체감했기 때문이다. 무엇보다 자연 속에서 햇빛을 받으며 걸으면 마음까지 건강해진다는 걸 느꼈기 때문이다. 이에 발맞춰 전국의 지자체에서도 아름다운 맨발걷기 길 조성에 앞장서면서 지역 주민들의 맨발걷기를 응원하고 있다. 23년 동안 맨발걷기를 실천하고 그중 10년 동안은 대한민국 맨발학교의 교장으로 수많은 사람에게 맨발걷기를 하는 방법, 맨발걷기로 몸과 마음이 좋아지는 원리를 강의하고 있는 권택환 교수는 남녀노소 누구나 쉽게 실천하도록 맨발걷기 입문자들을 위한 책을 펴냈다. 초보자들은 맨발걷기를 하다 보면 온갖 정보를 접한다. 이 사람은 이렇게 해라, 저 사람은 저렇게 해라 조금씩 다른 말을 한다. 그러다 보니 괜스레 불안한 마음이 일어난다. 또 아무리 몸에 좋다고 하지만 며칠 혼자 맨발걷기를 하다 보면 쑥스러워져 맨발걷기를 포기하는 경우도 많다. 저자는 직접 몸으로 체험한 맨발걷기의 효능과 실천 방법을 맨발학교를 만들어 많은 사람에게 전하고 지자체와도 적극 협력해 서울에서 제주까지 사람들이 연대해 맨발걷기를 꾸준히 하도록 이끌고 있다. 맨발걷기를 3일, 21일, 100일만 하면 평생 맨발로 걸으며 건강을 챙길 수 있다. 맨발학교 10년의 역사와 노하우뿐 아니라 맨발걷기 체험자들의 생생한 몸과 마음의 변화, 맨발학교 교장의 철학이 담긴 생태교육 이야기를 담은 이 책을 통해 당신도 건강하고 활력 넘치는 삶을 살 수 있다.

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44

암을 고치는 생활 습관 : 암을 이겨낸 어느 외과 의사의 고백

후나토 다카시 지음 | 노경아 옮김 | iN

16,000원

➝

14,400원

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800P

암은 없애는 게 아니라 사라지는 것이다! 바른 생활 습관으로 자연 치유력을 키워 암을 이겨내는 방법 암을 수술하던 외과 의사가 암에 걸리다 저자인 후나토 다카시는 외과 의사로서 각종 암을 수술하고 치료해왔다. 그러나 해를 거듭할수록 암 덩어리는 제거할 수 있지만 암을 일으킨 원인을 없애지 않는 한 진정한 의미의 치료가 아니라는 생각이 들었다. 결국 외과 의사가 된 지 11년 만에 메스를 내려놓고, 암을 근본적으로 치료하는 방법을 찾기 시작했다. 저자는 기후현에 후나토 클리닉을 열고 서양 의학과 한의학에 보완 대체 의료를 추가한 치료를 시작했다. 또한 말기 암 환자를 보살피는 재택 의료에도 힘을 기울이면서 환자의 마음까지 돌보았다. 그렇게 13년이 지난 어느 날, 저자가 신장암에 걸렸다. 처음에는 자신이 암에 걸렸다는 사실을 부정하던 저자는 곧 암 환자로서의 자신을 객관적으로 살펴보고 암을 치료해보기로 마음먹었다. 그리고 보완 대체 요법을 써보며 시험해보라고 신이 주신 기회라고 여기기로 했다. 저자는 암을 치료하는 의사였지만 한때 암 환자였고, 현재는 건강해져서 다시 환자를 돌보고 있다. 환자들은 그런 저자를 보면서 희망을 얻고, 면역이 저하된 원인을 찾아 잘못된 생활 습관을 고쳐서 다시 태어나고 있다.

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45

기적의 호르몬 다이어트

새라 고트프리드 지음 | 표미영 옮김 | 레몬한스푼

22,000원

➝

19,800원

|

1,100P

‘저탄고지 다이어트’를 해도 살이 빠지지 않는 이유는? 비밀은 ‘호르몬’에 있다! 호르몬 균형을 이루지 않고서는 건강하게 살을 뺄 수도, 오래 건강을 유지할 수도 없다! 여성이 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유는? 대부분의 식이요법 다이어트가 남성을 대상으로 만들어졌기 때문이다. 인기 있는 다이어트 일수록 여성의 복잡하고 섬세한 호르몬 시스템을 망칠 수 있다. 하버드 의대 출신 새라 고트프리드 박사는 호르몬의 신비를 밝히고 환자 맞춤 의학을 통해 건강을 회복할 수 있도록 새로운 규칙을 고안했다. 그의 새로운 키토제닉 프로그램 ‘고트프리드 규칙’은 호르몬 균형으로 과체중을 줄이고 신진대사의 활력을 되찾도록 이끌어준다. 이것을 통해 독자는 양질의 탄수화물 식품을 건강한 양으로 섭취하고 체중 감량과 호르몬 균형을 유지하여 지방이 감소하는 케토시스 상태를 경험하게 된다.

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46

의학의 대가들

앤드루 램 지음 | 서종민 옮김 | 상상스퀘어

25,000원

➝

22,500원

|

1,250P

의학 전문 유튜브 채널 ‘닥터프렌즈’ 이낙준 강력 추천 수백만 명의 목숨을 구한 의학의 역사적 순간들과 그 순간을 만든 영웅들의 이야기 《의학의 대가들》은 의학의 역사에 기념비적인 업적을 남겼으나, 찬사를 누리지 못했던 영웅들에 관한 이야기를 다룬다. 뛰는 심장을 수술하기 위한 경쟁에서 환자를 연달아 죽이고 심장 이식의 길을 연 외과의사들, 환자를 고의로 감염시켜 치료하겠다는 ‘이단적인’ 아이디어를 내 암 치료에 영감을 준 뉴욕의 외과의사, 출산 중 사망한 산모의 가장 큰 미스터리를 풀었지만 그 발견으로 오히려 배척당한 헝가리 의사. 이들은 병자를 치료하고, 고통을 덜어주고, 죽음을 늦추려는 인류의 끝없는 원정에 이정표를 세웠다. 이 책은 그 이야기를 바로 옆에서 목격한 듯 생생하게 전달하고 있다. 생생함은 이 책의 가장 뛰어난 장점이다. 단순히 의학의 역사와 발전 과정을 나열했다면 이토록 흥미진진한 책은 나올 수 없었을 것이다. 저자는 시대적 상황과 한계 속에서 뛰어난 업적을 이루기 위해 고군분투하는 인물들의 생각과 욕망을 생생하게 담아냈다. 읽다 보면 의학 소설을 읽는 듯한 기분에 자연스럽게 빠져들게 된다. 그리고 각 장을 마무리할 때 독자는 이 모든 이야기가 허구가 아닌 사실이라는 점을 깨달으며 감탄하게 될 것이다. 또한 인류의 발전과 의학의 진보를 향한 동기부여가 자연스럽게 피어오를 것이다. 의학에 관한 교양, 역사를 파고드는 재미, 의과에 대한 흥미를 북돋는 교양서로써 이보다 훌륭한 책은 또 없을 것이다. 현직 의사이자 작가인 저자는 의학적 지식과 유려한 글솜씨를 이 책에서 유감없이 보여준다. 특히 절제의 미덕을 제대로 발휘했다. 의학적 지식을 과시하며 어려운 전문 용어와 난해한 의학 지식을 남발하지 않고, 생생한 묘사와 객관적이고 폭넓은 시선이 담긴 글을 완성했다. 덕분에 이 책을 읽고 나면 의학에 관한 폭넓은 지식을 얻으면서도 몰입과 흥미를 놓치지 않고 책을 읽어나가는 모습을 발견하게 될 것이다. 독서가 선사하는 재미가 무엇인지 제대로 알려주는 책이라 할 수 있다.

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47

당신이 아픈 건 발 때문이다 : 당뇨, 고혈압부터 혈액순환까지

기쿠치 마모루 지음 | 나지윤 옮김 | 유노라이프

15,000원

➝

13,500원

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750P

“발이 무너지면 인생이 무너진다!” 100세까지 아프지 않고 살기 위한 기적의 ‘발’ 관리법 ★맨발 걷기 모임 필독서 ★100세 시대 발 교과서 ★족부 의학 명의의 3만여 발 진찰 결과 수록 100세까지 건강하게 장수하는 비결로 맨발 걷기가 유행하고 있다. 과연 단순히 맨발로 걷기만 하면 저절로 건강해질까? 결론부터 말하면 발이 건강하지 않은 상태에서 걷는다면 아무런 효과가 없다. 아니, 오히려 발과 몸 전체를 망가뜨리는 일이다. 만약 발의 중심인 아치가 무너지면, 앞으로 내딛는 추진력이 약해져 걸음걸이가 나빠지고 발 변형이 생길 수 있다. 특히 발의 냉증 때문에 고생하는 사람의 경우, 바르지 못한 걸음걸이가 발가락 괴사로까지 이어진다. 따라서 맨발 걷기의 효과를 제대로 느끼려면 ‘건강한 발’로 걷는 게 가장 중요하다. 하지만 정작 우리는 ‘걷기’에만 초점을 두고 ‘발 관리’에는 너무나도 소홀하다. 《당신이 아픈 건 발 때문이다》는 3만여 발을 살린 일본 최고의 발 전문의가 ‘인체의 축소판’이자 기의 통로, ‘제2의 심장’이라고 불리는 발의 중요성을 알리기 위해 만든 책이다. 우리 몸 전체에서 발이 가장 중요한 이유, 발과 몸 건강의 상관관계, 발 건강을 지켜 주는 관리법까지 발에 대한 모든 내용을 담았다. 저자는 특히 발에도 수명이 있고, 수명은 단 50년이라고 강조한다. 발은 우리에게 냉증, 부기, 저림, 말리는 발톱, 굳은살 등으로 수명이 짧아지고 있다는 신호를 보낸다. 이런 징후를 간과하고 방치하면 발의 사용 가능 연수는 점점 줄어들고, 결국 휠체어에 의존하거나 누워 지내는 생활로 이어질 위험이 높다. 50년짜리 발을 평생 쓰는 발로 만드는 방법은 어렵지 않다. 하루에 딱 5분만 책에 나와 있는 관리법과 체조를 실천하면 된다. 신발 선택법, 발톱 관리법, 마사지 방법부터 발목 유연성, 발 아치 모양, 발바닥 근력을 강화해 주는 체조까지 책 한 권에 모두 담았다. 오래 사는 것보다 건강하게 사는 것이 중요한 오늘날, 건강의 시작과 끝을 담당하는 발 관리가 필요한 이유다. 이 책을 읽고 발만 제대로 관리하면 골다공증, 골절, 근감소증, 체력 저하, 당뇨, 심장병, 치매, 우울증까지 예방할 수 있을 것이다.

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48

공복 최고의 약

아오키 아츠시 지음 | 이주관, 이진원 옮김 | 청홍(지상사)

16,900원

➝

15,210원

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845P

2016년에 노벨생리학 의학상을 수상한 ‘자가포식(autophagy)’ 연구를 기본으로 자가포식은 ‘낡은 세포가 다시 새롭게 태어나는’ 몸의 구조인 것을 이 책이 설명하고 있다 원서는 베스트셀러로 44만부 돌파 ‘공복’이란 말을 들으면 배가 고파 괴로워하는 모습이 떠오르겠지만, 이 책에서 말하는 ‘공복’이란 ‘음식을 먹지 않는 상태’라고 생각하면 된다. 공복 시간을 만들면 우선 내장이 충분한 휴식을 취할 수 있고, 혈당치도 서서히 내려간다. 또한 음식을 먹고 나서 10시간 정도가 지나면 간장(肝臟)에 저장된 당이 소진되기 때문에 지방이 분해되어 에너지로 쓰이게 된다. 그리고 16시간이 지나면 몸이 지니고 있는 자가포식(autophagy) 구조가 작동하기 시작한다. 자가포식이란 ‘세포 내 오래된 단백질이 새롭게 만들어지는 활동’으로, 세포가 기아나 저산소 상태에 빠졌을 때 활성화된다고 한다. 신체의 질병과 노화는 세포가 늙거나 파괴되면서 발생한다. 특히 세포 내 미토콘드리아(호흡을 하여 에너지를 만들어 내는 중요 기관)가 늙으면 세포에 필요한 에너지가 줄고 활성산소가 증가한다고 한다. 자가포식에 의해 오래되거나 파괴된 세포가 내부에서 새롭게 만들어지면 질병을 멀리하고 노화의 진행을 멈출 수 있는 것이다. 다시 말해 공복 시간을 만들면 다음과 같은 좋은 현상이 일어난다. 내장의 피로를 해소하여 기능이 활성화되고 면역력도 향상된다. 혈당치가 내려가고 인슐린의 적절한 분비가 촉진되어 혈관장애가 개선된다. 지방이 분해되어 비만을 유발하는 다양한 문제가 개선된다. 세포가 다시 만들어져 신체적 이상과 노화의 진행이 개선된다. 이처럼 다양한 ‘몸의 리셋 효과’를 기대할 수 있다. 바로 ‘공복은 최고의 약’인 것이다.

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49

질병은 우리 몸에서 어떻게 시작될까

데라라 다케시 지음 | 배영진 옮김 | 전나무숲

18,000원

➝

16,200원

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900P

질병의 메커니즘을 아는 것이 최선의 질병 예방법이자 치료법이다! 소화기 외과(간담췌 외과) 전문의로서 소화기 암 환자들을 치료하던 저자는 ‘최신 의료·최선 의료’를 위해 노력했지만 보람도 없이 허무하게 사망하는 환자들을 보면서 한계를 느꼈다. 그 뒤로 ‘왜 사람은 병에 걸리는가?’ 하는 의문을 품고 대학병원을 그만두고 개인 클리닉을 경영하던 아버지의 뒤를 이어 그곳의 내과의가 되었고, ‘암을 만들지 않는 의사이자 암을 고치는 의사’를 목표로 아쿠아 메디컬 클리닉을 개업했다. 그리고 ‘질병의 근본적인 원인은 무엇일까?’라는 의문에 대한 답을 찾으려고 예방의학 등 많은 문헌과 논문을 탐독하고 현미채식, 단식, 저당질·고단백 식단, 비건(완전 채식주의자) 식단 등 좋다고 생각한 것은 무엇이든 시도하면서 ‘분자영양학’을 만나게 되었다. 그 결과로 현대의학의 한계를 넘어 통합의학적 시각으로 질병의 메커니즘을 밝힌 본서를 펴내게 되었고, 분자영양학의 이론을 바탕으로 ‘질병의 원인을 개선하는 식사법’을 제시한다. 현대의학에서 ‘정상’으로 진단하지만, 모든 질병의 전조증상이기도 한 ‘원인 모를 불편(미병)’의 정체는 도대체 무엇일까? 이 미병은 어떻게 해야 개선될 수 있을까? 저자는 환자들을 진료하면서 신체의 메커니즘을 이해하면 미병의 초기 단계에서 자신의 심신 상태를 파악해 그 불편을 예방하거나 조기에 개선하는 것은 어렵지 않다는 것을 깨달았다. 그리고 원일 모를 미병의 원인은 ‘부신 피로’에 있다는 것을 알게 되었다. ‘부신 피로’의 원인은 5가지다. 만성 염증, 저혈당, 수면 부족, 스트레스, 운동 부족이다. 이 5가지 현상이 보조 인자 3종(미토콘드리아, 신경전달물질, 호르몬)의 기능을 떨어뜨린다. 그 결과, 부신의 HPA 축의 기능장애로 ‘코티솔 분비’에 이상이 생기고, 장내 환경이 황폐화되며, 간의 해독력이 약화되어 결국 몸이 정상적으로 기능할 수 없게 된다. 즉 병에 걸리는 것이다. 이처럼 ‘부신 피로’의 원인은 5가지는 ‘질병의 근본 원인 5가지’이기도 하다. 이들 근본 원인 5가지는 식사, 운동, 수면이라는 생활습관에서 비롯한다. 따라서 이 5가지 근본 원인을 일으키지 않기 위한 식사, 운동, 수면의 비법을 알고서 생활습관을 보완해나가면 부신 피로를 개선하고 간의 해독 작용과 장내 환경을 정상화하여 결과적으로 심신의 모든 불편을 예방, 치료할 수 있다. 저자는 이를 개선하는 방법은 식사에 있고, 그 대안으로 ‘분자영양학’의 이론을 바탕으로 질병의 근본 원인 5가지를 개선하는 식사법에 관해 설명하며, 질병에서 자유로워지고 건강하게 살기 위해 가장 먼저 알아야 할 것은 지금 자신이 겪고 있는 불편한 증상들의 정체, 즉 질병의 메커니즘을 아는 것이라고 강조한다.

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50

K-Health를 이끄는 슬기로운 건강검진

권혜령 지음 | 예미

18,000원

➝

16,200원

|

900P

이 책이 속한 분야 국내도서 > 건강 > 건강일반 > 건강이야기 하나로의료재단 명의들에게 듣는다 -똑똑한 건강 관리법 / 병원 활용법 의료서비스의 패러다임은 ‘치료’에서 ‘예방’으로 옮겨 가고 있다. 하나로 의료재단은 우수한 시스템과 최첨단 장비로 우리나라 건강진단 문화를 선도해 왔다. 그런 하나로 의료재단이 많은 이들에게 건강검진과 예방의학에 대해 쉽게 알리고, 현대인에게 꼭 필요한 건강 정보를 나누기 위한 책을 펴냈다. EBS 〈명의〉를 통해서도 우리에게 친숙한 하나로 명의들이 직접 해주는 조언이 담겨 있어 더욱 반가운 책이다. 1장은 건강검진을 잘 활용하기 위한 조언, 2장은 백세인생을 위한 질병 관리법, 3장은 하나로 명의들이 직접 실천하고 있는 건강 관리법으로 구성되었다. 의사들이 직접 말해 주는 ‘건강 지킴의 정석’을 담은 책이다. 병원을 적절히 활용하고 생활습관을 고치는 것이 백세 건강 비결이다. 오랜 경험에서 우러나온 의사들의 조언은 평범한 듯하지만 진실을 담고 있다.

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51

죽음에도 지혜가 필요하다

헨리 마시 지음 | 더퀘스트

17,500원

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16,630원

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875P

말기 암 환자가 된 의사가 삶의 끝에서 준비하는 우아한 죽음 의사의 시선으로 삶과 죽음을 성찰한 『참 괜찮은 죽음』의 저자 헨리 마시의 신작 『죽음에도 지혜가 필요하다』가 출간됐다. 마지막이 될 이 책을 집필하면서 헨리 마시는 70대가 되어 은퇴를 하고 전립선암 4기 판정을 받은 자신의 삶을 정리하기 시작했다. 이 책은 말기 암 환자가 된 의사가 우아한 죽음을 준비하는 과정, 삶의 끝에서 가장 나다움을 되찾는 여정을 솔직하게 담고 있다. 이 책을 두고 개빈 프랜시스, 레이첼 클라크, 클레어 챔버스 등 내로라 하는 작가들은 산문의 아름다움과 생각의 힘이 어우러진 책이라고 높이 평했으며 『황금나침반』을 쓴 판타지 문학의 거장 필립 풀먼은 “이 책을 존경한다”고 극찬한 바 있다. 오은 시인은 “몸을 살피기 위해 떠난 배가 생애의 파도를 넘고 넘어 마침내 희망이라는 항구에 도착하는 씩씩한 책”이라고 추천했고, 『마흔에 읽는 니체』를 쓴 장재형 작가는 이 책이 “죽음에 다가갈수록 영원한 삶이 아닌, ‘지금 이 순간’에 충실하라고 말한다”며 추천의 글을 썼다.

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52

다시 암에 걸리지 않는 식사법

이지원, 김형미, 이승연 지음 | 싸이프레스

25,000원

➝

22,500원

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1,250P

★2020년 국내 암 발생자 수 총 24만 7,952명!★ 의과대학 교수, 맞춤형 영양 솔루션 연구소 소장, ‘케어푸드’ 브랜드 대표가 뭉쳤다! “암 재발 방지를 위한 ‘기적의 식품’은 없습니다. 그러나 실망하지 마십시오! ‘기적의 식단’이 있으니까요!” 우리나라 사람들의 사망 원인 1위는 몇십 년 동안 요지부동 ‘암’이다. 2020년 암 발생자 수는 총 24만 7,952명. 이 중 남자는 13만 618명, 여자는 11만 7,334명으로, 인구 10만 명당 482.9명꼴로 암으로 고통받고 있다. 특히 65세 이상에서는 7명당 1명이 암 유병자였으며, 남자는 6명당 1명, 여자는 9명당 1명이 암 유병자로 나타났다. 우리나라 사람의 평균 기대 수명인 83.5세까지 생존할 경우 암에 걸릴 확률은 36.9%이다. 남자(80.5세)는 5명 중 2명, 여자(86.5세)는 3명 중 1명이 암에 걸릴 수 있다는 얘기다. 《다시 암에 걸리지 않는 식사법》은 세브란스병원 이지원 가정의학과 교수와 동덕여자대학교 식품영양학과 겸임 교수이자 메디쏠라 연구소의 김형미 소장, 메디쏠라 이승연 대표가 저마다 자신의 전문 분야에서 오랜 시간 쌓아 온 경험을 바탕으로 암 치료 후 재발 예방을 위해 과학적으로 검증한 영양 기준을 제시하고, 이 기준에 맞으면서 맛과 식감, 색감을 살려 먹는 즐거움까지 고려한 건강 식단을 담아낸 지침서이자 레시피 북이다. 암 재발을 막기 위한 새로운 영양 관리법과 암 극복 식사법, 일상생활에서 실천하는 건강 레시피, 다양한 상황에 대처하는 회복 레시피 등을 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 체계적으로 구성한 이 책을 접하는 순간, 암을 완전히 물리치고 건강을 누리는 삶에 한 발짝 다가서게 될 것이다.

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53

80세의 벽 : 실천편

와다 히데키 지음 | 김동연 옮김 | 한스미디어

16,800원

➝

15,120원

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840P

누적 판매량 70만 부를 돌파한 공전의 베스트셀러 《80세의 벽》 공식 후속작 마침내 출간! 노년의 삶에 대한 인식을 송두리째 뒤바꾼 베스트셀러 《80세의 벽》이 한층 진화한 모습으로 돌아왔다! 건강한 노후 관리의 결정판, 건강수명을 손쉽게 늘리는 최강의 노화 취급 설명서! 최고 권위의 노인정신의학 전문가가 전하는 벽을 넘어 인생에서 가장 행복한 20년을 만날 수 있는 생활 속 80가지 실천법 2022년 발간되어 아마존 종합 베스트셀러 1위에 오르는 등 지금까지 누적 판매 70만 부를 돌파한 공전의 베스트셀러 《80세의 벽》. 노년의 삶에 대한 인식을 송두리째 뒤바꾼 베스트셀러 《80세의 벽》이 한층 진화한 모습으로 돌아왔다. 《80세의 벽》은 건강한 노후 관리의 결정판으로 불리며 건강수명을 손쉽게 늘리는 최강의 노화 취급 설명서로 꾸준하게 사랑받고 있다. 이번 《80세의 벽-실천편》(건강하고 행복한 노후를 만드는 80가지 방법)은 벽을 넘어 인생에서 가장 행복한 20년을 만날 수 있는 생활 속 80가지 실천법을 담았다. 전작이 ‘노년’과 ‘노화’에 대한 기존의 인식을 새롭게 하는 데 주안점을 두었다면 이번 《80세의 벽-실천편》은 노년의 식습관, 약과 의사, 뇌와 마음, 일 그리고 일상의 생활 습관 등에서 80세의 벽을 넘기 위해 실천할 수 있는 방법을 소개한다. 각각의 방법들은 저자가 지난 30년간 수천 명의 환자를 만나 치료하며 얻어낸 살아있는 지식이다. 독자는 《80세의 벽-실천편》을 통해 조금 더 쉽게 80세의 벽을 넘어 인생에서 가장 행복한 20년을 만날 수 있을 것이다.

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54

맨발로 걸으면 기적이 일어난다 : 땅과의 접촉으로 만병을 치유하는 건강 프로젝트

김영진 지음 | 성안당

17,000원

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16,150원

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850P

몸과 마음의 건강을 되찾아 가는 놀라운 여정, 맨발걷기의 힘! 몸과 마음의 건강을 챙기며 자연과 하나가 될 수 있는 걷기 열풍이 다시 불고 있다. 특히, 신발을 벗고 맨발로 꾸준히 걸으면서 다양한 질환이 치유된 사례가 각종 미디어를 통해 소개되면서 맨발걷기에 관심이 쏠리고 있고, 동참하는 사람들이 기하급수적으로 늘고 있다. 이 책은 많은 사람이 신발을 벗어 던지고 맨발걷기를 선택하는 이유, 맨발걷기가 우리 몸에 미치는 영향, 올바른 맨발걷기 방법 등을 상세하게 알려주는 맨발걷기 안내서이다. 맨발걷기는 몸에 쌓이는 피로물질인 활성산소가 어싱을 통해 해소되며 그 효과가 나타난다. ‘지구’로부터 파생된 단어인 어싱(Earth+ing)은 접지를 통해 지구 표면에 있는 에너지를 우리 몸에 연결하는 것을 뜻하며, 그중 맨발걷기는 보편적인 어싱 중 하나이다. 인체는 전체적으로 약한 플러스 전하(양전하)를 띠고 있는 반면 지구는 마이너스 전하(음전하)를 갖고 있다. 요즘은 자동차로 이동하고, 콘크리트로 지은 아파트 실내에서 생활하고, 고무로 절연된 신발을 신고 걷기 때문에 인체의 양전하와 지구의 음전하의 접촉이 차단된다. 하지만 맨발로 걸으면 인체가 땅과 직접적으로 접촉해 음전하와 양전하가 균형을 이루게 되며, 그로 인해 치유 효과가 나타난다. 또한 맨발걷기는 발바닥에 있는 다양한 신경점들을 자극하며 지압 효과를 제공한다. 울퉁불퉁한 지면이나 자연의 장애물들은 발바닥을 자극하여 혈액순환을 촉진하고 발의 균형과 안정성을 향상시킨다.

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55

꼭 알아야 할 야생 산약초 약재 도감

김범정 지음 | 푸른행복

42,000원

➝

37,800원

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2,100P

오랜 전통과 임상경험이 축적된 한의학(韓醫學)을 기반으로 몸 전체의 균형을 조화시키고, 체질에 따라 병의 근본을 치료하자! 식물 이름의 유래, 부위별로 식품원료 사용 가능 여부, 식물의 성분, 약리작용, 용도, 각 식물의 부위별 사진 상세히 수록! 모든 사물에 이름과 쓰임이 있듯이 식물에도 적합한 명칭과 효능을 갖고 있습니다. 식물 이름의 유래를 이해하고, 그 생육특성과 사용방법을 이해함으로써 우리 몸의 질병을 치료하고 건강증진을 도모할 수 있습니다. 현대 의약품 중에는 다수가 천연 약용식물로부터 추출, 합성하여 개발되었고, 건강식품 시장은 점차 커지고 있습니다. 근대 약물학, 약리학의 아버지로 불리는 ‘파라셀수스(파라켈수스)’는 “모든 약은 독이다. 다만 용량이 문제일 뿐이다.”라는 말을 남겼습니다. 즉, 아무리 좋은 약도 무분별하게 사용하면 독이 될 수 있다는 것입니다. 이 책에서는 필자가 오랜 기간 공부해온 본초학(本草學)을 기초로, 여러 서적을 조사하여 참고하고, 식물원, 약초원 및 약초 재배지를 답사하며 담은 사진들을 함께 수록하였습니다. 본문에는 식물명의 유래를 비롯하여 한약명, 생육특성, 성분, 약리작용, 한의학적 효능, 약용법과 더불어 특허자료 등을 다양하게 수록하였습니다. 분석적이고 실험적인 서양의학적 치료와 더불어 전통경험을 토대로 약초를 제대로 이해하고 공부하여 건강을 보조함으로써 하늘이 준 타고난 수명인 천수(天數)를 누려 모두가 아프지 않고 건강하게 120세 이상을 누렸으면 하는 바램입니다.

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56

백년다리 : 수술 없이 통증 없이 걷기 위한 내 몸 사용 설명서

다쓰미 이치로 지음 | 김향아 옮김 | 로그인

16,800원

➝

15,120원

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840P

일본 최고의 명의가 권하는 ‘수술 없이’ 무릎 통증에서 벗어나는 방법 일본 아마존 건강 분야 베스트셀러 누적 판매 부수 10만 부 돌파! 죽기 전까지 내 다리로 걷고 싶다면 꼭 읽어야 할 ‘내 몸 사용 설명서’ 《백년다리》는 ‘상식에서 벗어난’ 것으로 화제가 된 일본의 정형외과 의사가 쓴 책이다. 인공관절 반치환술이나 전치환술 등의 무릎 수술을 잘 하기로 유명해 일본뿐 아니라 세계에서 환자가 찾아오지만, 절대로 바로 수술을 해주지 않는 의사. 유명하다고 해서 텃세를 부리는 것이 결코 아니다. ‘수술하지 않고도’ 무릎 통증에서 벗어날 수 있는 치료법을 찾아냈기 때문이다. 정형외과 교과서에는 없는 그만의 보존 치료법으로 무릎 통증에서 벗어나 수술 없이 평범한 일상을 누리고 있는 환자의 비율은 무려 46%에 달한다. 수술밖에 남은 방법이 없어서 수술을 가장 잘한다는 의사를 찾아온 환자들이 몸에 칼을 대지 않고도 무릎 통증에서 해방되어 자신의 두 다리로 걷는 즐거움을 누리고 있는 것이다. 이 치료법에 대한 효과는 우리나라까지 퍼져 MBC ‘다큐프라임’을 통해 방송된 적이 있을 정도다. 이 책은 그 기적과도 같은 보존 치료법이 무엇인지, 어떻게 실천해야 하는지 그 실천법을 중점적으로 다루고 있다. 이뿐 아니라, 우리가 무병장수하기 위해 실천하고 개선해야 할 식습관, 사고방식까지 소개하고 있다. 일본에서는 이미 10만 부 넘게 팔린 베스트셀러로, 실제로 통증 경감의 효과를 보았다는 간증의 서평이 꾸준히 올라오고 있다. 지금 극심한 통증으로 무릎 수술을 고려하고 있다면 수술 전에 딱 3개월만 이 책의 보존 치료법을 실천해보는 건 어떨까? 이미 수술을 했거나 아직 통증이 극심하지 않더라도 이 책의 운동법은 퇴행성 무릎 관절염의 재발 방지나 예방에 도움이 된다. ‘몸에 부담을 주고 후유증이 걱정되는 수술을 하지 않고도 무릎 통증에서 해방되어 가고 싶은 곳을 마음껏 누비며 편하게 걷는다.’ 이런 놀라운 기적을 일으킬 사람은 바로 당신이다. 이 책에 그 모든 비법이 담겨 있으니 지금 당장 읽고 실천해보자!

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57

퇴근 후, 스트레칭 요가 카드 세트

정민교 지음 | 리얼북스

23,800원

➝

21,420원

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1,190P

10만 팔로워 랜선 요가강사가 제안하는 57개 동작, 10가지 시퀀스. 요가 카드와 함께 재미있게 운동 습관을 만들어보세요 평범한 주부에서 뒤늦게 요가의 매력에 빠져 요가강사가 된 10만 팔로워 랜선 요가강사가 제안하는 쉽고 재미있게 시작하는 나만의 스트레칭 루틴! ‘구부정한 자세 개선’, ‘틀어진 골반 교정’과 같은 현대인의 고질적인 건강 문제부터, 스트레스를 해소하고 매끈하고 건강한 체형을 만들 수 있는 다이어트 시퀀스까지 57개의 동작을 5~6가지 동작으로 연결하여 쉽고 재미있으면서도 유용한 홈 스트레칭 루틴을 준비하였다. 매트 위에서 느끼는 감정은 정서적인 면과 매우 밀접한 관련이 있다. 그리고 다양한 내면의 감정 변화는 곧바로 건강의 변화로 나타난다. 스트레스를 지나치지 말고 가벼운 마음으로 하루에 3분에서 30분 정도의 시간을 오롯이 나에게 투자해보자. 매트 위에서 호흡을 가다듬으며 불편했던 근육들을 건강하게 자극하고 움직여주면서 동작을 완성하다 보면 정서직인 안정과 성취감을 느낄 수 있고, 이는 삶을 대하는 태도를 보다 긍정적으로 변화시켜준다. 꾸준히 하면 더욱 좋은 57개의 동작을 쉽고 즐겁게 나만의 루틴, 운동 습관으로 만들 수 있도록 70장의 요가카드에 담았다. 3가지 호흡법과 57개의 동작, 각 시퀀스 동작을 한 장으로 체크할 수 있는 10장의 시퀀스 카드로 구성된 요가 카드는 우리나라에서는 아직 생소한 아이템이지만 외국에서는 활발하게 사용되는 아이템으로 어디에서나 운동이 필요한 시간에 간편하게 참고할 수 있고, 가족이나 친구들과 보드게임처럼 스트레칭을 즐길 수 있어 운동 습관을 형성하는데 좋다. 〈퇴근 후, 스트레칭〉에 사용된 동작 일러스트를 활용하여 동작을 보기 좋게 배치하였고 유지 시간과 동작 포인트, 난이도 정보도 놓치지 않고 추가하여 작지만 한 장으로 완벽한 요가 가이드가 되어 준다.

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58

단숨에 익혀서 평생 써먹는 하루 5분 시니어 운동법

이시다 다쓰키 지음 | 황미숙 옮김 | 알에이치코리아(RHK)

16,800원

➝

15,120원

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840P

“93세 어르신도 따라 하고 삶의 활력을 만들었다” 부상 위험 없이 평생 지속할 수 있는 운동을 소개합니다! 하루 5분 투자로 주체적이고 활동적인 노년기 보내기 노화가 시작되면 우리 몸에는 다양한 변화가 생긴다. 온몸 구석구석이 아프기 시작한다. 이러한 노화는 필연적으로 누구에게나 찾아오지만, 개인이 어떻게 관리하느냐에 따라서 시기를 늦출 수 있다. 돌봄 엔터테이너인 저자는 ‘나이가 들면 어쩔 수 없지’ 하고 포기하는 건 좋지 않다며 운동을 통해 감각을 자극하고 단련해야 한다고 말하고 있다. 그 방법으로, 자신의 경험과 지식을 응축시켜 운동을 어렵게 생각하는 사람들에게 매일의 습관과 활력을 만들어 줄 운동법을 소개한다. 뿐만 아니라 나이가 들면서 좁아지는 보폭으로 인해 넘어지거나 미끄러지는 등 생활 속 사고를 예방할 수 있는 어깨와 고관절 운동법도 소개한다. 또한 우리 몸에서 가장 중요한 장기인 뇌를 자극하고 단련하는 숫자 운동부터 거울 문자 운동, 손으로 가위바위보 운동 등 누구나 쉽게 따라 하고 실천할 수 있는 뇌 트레이닝 운동법까지 다양하게 제시하고 있다. 따라서 뇌 기능 저하부터 하반신 근력 약화까지 걱정인 사람이라면 꼭 한번 읽어 봐야 할 책이다.

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59

즐똥 - 인생 최고의 똥을 위한 완벽 가이드

줄리아 블루버거,루스 니터 지음 | 김완교 옮김 | 느낌이있는책

15,800원

➝

14,220원

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790P

이제는 똥 얘기를 할 때다! 똥을 건강의 유용한 지표로 쓰는 실질적 방법들 나이가 들면 방귀 뀌는 일이 소중해지는 순간이 온다. 체면을 지키려고 방귀를 참았다가 배를 붙잡고 쓰러질 정도로 아픈 경험을 해봤다면 알 것이다. ‘인생 최고의 똥을 위한 완벽가이드’를 제공하는 이 책은 배변 활동을 건강의 최전선에 놓은 시도이다. 책에서 매일 똥 모양을 체크하는 것만큼 건강을 잘 챙기는 일도 없다고 말한다. 색깔은 황금색에서 짙은 갈색 사이여야 하고 부드러운 질감이지만 견고한 형태를 띠어야 한다고 강조한다. 또한 똥을 쌀 때 느끼는 감정을 면밀히 탐색해보라고 조언한다. 방귀는 어디든 사람 없는 곳을 찾아내 최대한 빨리 배출해야 한다고 강조한다. 화장실에 갈 때 휴대폰을 놓고 배변 그 자체에 집중해보는 것이 얼마나 중요한 일인지 설득한다. 즉, 똥을 싸는 일에도 철학을 가져야 한다는 뜻이다. 매주 똥에 대해 기록할 수 있는 기록장도 수록되어 있다. 똥을 싸는 시간, 모양, 색깔, 냄새, 식사, 알코올 섭취, 카페인 섭취, 수면 패턴 등을 그대로 관찰해 기록해야 한다. 똥의 모양과 색으로 판단할 수 있는 우리 몸의 상태와 의심 가능한 질병을 알려주고 냄새가 심한 똥의 원인과 해결책을 제시한다. * 현재 똥 상태를 확인할 수 있는 7일 점검표 * 식단, 운동, 수면, 스트레스가 똥에 미치는 영향, 모든 방면을 개선할 수 있는 팁 * 좋은 똥과 나쁜 똥으로 이어지는 행동 분석 * 라이프스타일의 변화가 똥에 미치는 긍정적인 영향을 보여줄 21일 점검표 이 책은 사람들이 대놓고 말하기 꺼려하는 ‘똥’이라는 주제를 정면에 내세웠다. 똥을 싸는 시간이 인생에서 얼마나 많은 부분을 차지하는지 자각해 본 적이 없다면 이번 기회에 확실히 알기 바란다. 그동안 보이지 않았던 건강의 적신호가 제대로 보이기 시작할 것이다. 부끄러웠던 마음 또한 책을 읽을수록 점차 사라지고 똥이 더 이상 냄새 나는 나의 치부가 아닌 건강의 지표로서 몸이 주는 가장 효율적인 정보임을 확인하게 될 것이다.

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60

뱃살을 빼야 살 수 있습니다

구리하라 다케시 지음 | 윤지나 옮김 | 서사원

13,800원

➝

12,420원

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690P

“일주일 만에 저절로 살 빠지는 몸을 만드는 방법” 내장지방 명의가 알려주는 세상 편한 다이어트 일본 아마존 종합 베스트셀러 “별로 많이 먹지도 않는데 살이 빠지지 않아요.” 이렇게 말하는 사람들이 많은데 그 이유는 뭘까? 결론부터 말하면 제대로 된 식생활이 뭔지 모르기 때문이다. 안 좋은 음식을 잘못된 방식으로 먹기 때문에 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는 것이다. 결국 ‘도대체 어떡해야 살이 빠지는 거야?’라며 고민만 깊어지는 사이에 지방간과 같은 병으로 발전하곤 한다. 이 책에서는 일주일 만에 ‘다이어트 스위치’가 켜지는, 가장 강력한 ‘다이어트법’을 소개한다. 다섯 가지 방법이 있다. 하나, 양치질로 입 안 깨끗이 하기. 둘, 다크 초콜릿 먹기. 셋, 녹차 마시기. 넷, 당질 살짝 줄이기. 다섯, 가벼운 운동하기. 이 책에는 독자들이 ‘꾸준히 하기 쉽고 효과가 좋은 방법’만을 엄선했다. ‘이만 닦아도 정말로 살이 빠진다고?’라며 의아해할 수도 있을 것이다. 그러나 최근 치주병이 우리 몸에서 다양한 질병을 일으킨다는 사실이 밝혀져 큰 화제를 모으고 있다. 구강 관리를 통해 치주병을 예방하면 체중이 준다는 말은 ‘거짓말 같은 진실’이다. 바로 실천에 옮겨 보고 싶지 않은가? 초콜릿과 녹차로 살을 뺄 수 있다는 사실에도 놀랐을 것이다. 하지만 이는 모두 진실이다. 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 식전에 먹으면 당질 흡수가 늦춰져 살이 잘 찌지 않는다. 녹차에 함유된 ‘카테킨’도 최근 연구에서 지방을 연소시키는 효과가 있는 것으로 나타났다. 이렇게 쉽다 보니 누구나 할 수 있을 것 같지만, 꾸준히 하는 것은 의외로 어렵다. 일단 일주일만 열심히 해보자. 일주일 후면 분명히 여러분 몸속에서 다이어트 스위치가 켜져 저절로 살이 빠지는 체질로 바뀌어 있을 것이다.

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