북파니

61

완전 배출 : 채소·과일·무첨가 주스는 어떻게 비만과 질병을 몰아내는가

조승우 지음 | 사이몬북스

19,000원

➝

17,100원

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950P

죽다 살아난 어느 한약사의 이야기 여기 죽다가 살아난 남자가 있다. 사업을 하면서 많은 돈을 벌기도 했다. 정신없이 살았고 고기와 가공식품도 정신없이 먹었다. 말랐던 몸이 80kg까지 불어났고 아프기 시작했다. 진찰을 받아보니 심장이 막히는 관상동맥질환이었다. 병원에서 시키는 대로 약도 먹고 시술도 했지만 소용이 없었다. 자연치유와 인류학 책들을 처음부터 읽기 시작했다. 많은 책을 읽은 후, 병원과 약물로는 비만과 질병 치료가 불가능함을 깨달았다. 지구상의 모든 야생동물 중에 비만과 질병으로 고생하는 동물이 없음을 깨달았다. 야생동물들은 모두 불로 익히지도 않고 공장의 첨가물도 넣지 않은 ‘산 음식’을 먹고 있었다. 이를 깨닫고 실천을 하자 몇 달 만에 62kg으로 살이 빠지고 심장병이 씻은 듯이 나았다. 환자들에게 돈이 안 되는 채소와 과일과 무첨가 주스를 권했다. 난임의 산모가 아이를 낳았고, 밤새 울던 아이가 방실방실 웃는 기적들이 발생했다. 첫 번째 책 <채소과일식>을 냈다. 의외로 반응이 뜨거웠다. 유튜브 5천만 조회를 기록했고 각종 서점의 건강분야 40주 연속 1위를 기록했다. 그 이후 지금까지 10년 동안 요요 현상도 없이 질병도 없이 62kg를 건강하게 유지하고 있다. 병원에 가본 적도 없다. 본인이 자기 이론의 증거임을 몸으로 증명하고 있다.

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62

New 근육운동가이드

프레데릭 데라비에 지음 | 삼호미디어

32,000원

➝

28,800원

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1,600P

신체 부위별로 특화된 137가지 운동법과 스트레칭 방법 전문 해설 근육의 메커니즘·재활·부상 예방에 관한 최신 정보 보강 700여 컷으로 늘어난 인체 해부학 일러스트 생활스포츠 지도사 1·2급 보디빌딩 실기·구술시험 예상문답 증보 개정! 제대로 된 운동법과 근육의 움직임을 알면 보다 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다! 전 세계에서 200만 부 이상 판매된 베스트셀러 《NEW 근육운동가이드》 4차 개정판에서는 신체 각 부위별 운동방법을 근육해부도를 통해 알기 쉽게 설명한다. 해부학 일러스트와 함께 운동법 및 골격근 강화의 메커니즘을 체계적으로 구성했다. 신체 동작의 원리와 작용을 보다 정확하게 파악함으로써 자신의 목적에 맞는 운동을 구상할 수 있다. 이번 개정판에서는 700여 컷으로 늘어난 해부학 일러스트와 함께 신체 부위별로 특화된 137가지 운동법, 스트레칭법을 소개하고, 새롭게 바뀐 생활스포츠지도사 1·2급 보디빌딩 실기·구술시험 대비를 위한 최신 자료를 부록으로 실었다. 보다 합리적인 훈련을 원하는 일반 독자들은 물론이고, 생활체육지도사를 희망하거나 현장에서 활동하고 있는 퍼스널 트레이너들에게 《NEW 근육운동가이드》는 유용한 지침서가 될 것이다.

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63

헬스는 쪼렙입니다만

수피 지음 | 한문화원

15,000원

➝

13,500원

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750P

《헬스의 정석-이론편》《헬스의 정석-근력운동편》《다이어트의 정석》《홈트의 정석》 총 4권의 헬스 시리즈로 어디서도 못 들어본 소비자 중심의 정보로 독자에게 꾸준히 사랑받아온 수피가, 이번에는 ‘헬알못’을 위해 팔을 걷어붙였다. 유머와 독설을 장착한 꿀잼 가득한 강의를 깔깔거리며 읽다 보면 어느새 헬스 초보를 탈출하게 된다. 이번 책은 사회생활을 하는 일반인 초보자를 대상으로 유산소운동과 근력운동에 무게를 두었다. 일반인 대상이라고 콕 집은 이유가 있다. 온오프라인의 운동 자료들 대다수가 보디빌더, 직업 선수, 전업 인플루언서나 소수의 상급 마니아 같은 넘사벽의 사람들을 대상으로 한다. 그런데 레벨이 높아질수록 노력 대비 수확은 줄어든다. 이들은 완벽에 다다르는 마지막 10%를 위해 효율 따위는 포기하기 때문이다. 하지만 현생을 살아내야 하는 직장인과 학생들에게는 본업과 가족, 자기계발이 더 중요하지 않은가. 본업과 일상에 충실하느라 금쪽같은 시간을 내는 이들에게는 ‘최고로 좋은 운동’보다는 ‘최고로 효율적인 운동’이 필요하다. 이에 저자는 직업 운동인과 사회 운동인의 운동은 당연히 달라야 한다며, 완벽에 올인한 10%의 운동 말고 손만 뻗으면 쉽게 따먹을 수 있는 90%로도 건강과 체력, 남들 앞에서 뽐낼 수준의 몸을 갖기에는 부족함이 없다고 한다.

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64

체간

고바 가쓰미 지음 | 양지영 옮김 | 성안당

9,800원

➝

8,820원

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490P

‘장수 근육’이라고 불리는 체간은 건강뿐 아니라 일상생활의 여러 가지 상황에 깊게 관련되어 있다. 좋은 첫인상, 곧고 바른 자세, 간결한 몸동작은 체간의 균형을 통해서 만들어진다. 나이 들수록 아플수록 피곤할수록 장기, 척추, 관절을 붙잡아 내 몸을 지탱하고 중축을 이루는 핵심 몸통 근육인 ‘체간’을 단련해야 한다. 이 책은 체간의 개념과 필요성, 무너진 체간력으로 인해 발생하는 만성통증과 몸이 빨리 늙는 이유에 관해 설명한다. 또한 균형 잡힌 아름다운 체형은 물론 건강한 몸을 유지하기 위해 꼭 필요한 체간 단련 방법을 알려준다. 꼭 알아야 하는 체간 트레이닝의 기본과 체간을 자극하면서도 무리하지 않고 지속할 방법, 어른부터 아이까지 모두가 할 수 있는 체간 트레이닝과 부부가 함께, 혹은 부모와 아이가 함께하는 체간 단련 방법을 일러스트를 통해 구체적으로 보여주고 있어 쉽고 정확하게 체간 트레이닝을 실천할 수 있도록 도와준다.

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65

근육에서 나오는 만능 호르몬, 마이오카인

안철우, 김유식, 정혜경 지음 | 사람의집

14,800원

➝

13,320원

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740P

EBS 「명의」와 tvN 「명의들의 경고」를 통해 마이오카인이 어떤 것인지 계속 알려 온 명의 안철우 교수와 그의 혈관대사연구소 팀에서 각각 운동 생리학과 영양학을 연구하는 김유식, 정혜경 조교수가 합세하여 누구나 쉽고 정확하게 마이오카인에 관해 알 수 있도록 구성한 책이다. 근육은 우리가 보통 생각하듯 우리 몸을 움직이고 힘쓰는 데 필요한 장기이자 탄탄한 몸매를 만드는 기본 조건이다. 그러나 근육은 〈내분비 기관〉 역할도 한다. 근육에서 호르몬이 나온다는 얘기로, 이것이 바로 근육의 재발견이다. 저자들은 이 <근육의 재발견>에 큰 힘을 실어 준 근육 호르몬, <마이오카인>에 주목한다.

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66

일주일에 -3kg 진짜 맛있는 다이어트

이지테이블 지음 | 용감한까치

19,800원

➝

17,820원

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990P

008 프롤로그 010 이지테이블 디이어트란? 011 일주일 감량 성공을 위해 꼭 지켜야 하는 기본 원칙 012 지속적인 다이어트를 위한 초기 일주일 습관 만들기 013 체지방 줄이고 근육량 늘리는 이지테이블만의 방법 공개 014 많은 사람들이 궁금해했던 질문 10 019 초간단 계량법 020 다이어트에 좋은 이지테이블 추천 제품 023 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ① 꾸덕한 단백질쿠키 024 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ② 오트밀땅콩볼 025 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ③ 프로틴스콘 026 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ④ 인절미프로틴볼 027 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ⑤ 초코프로틴바 〔챕터 01〕 일주일에 -3kg 다이어트 리포트 030 1월 일지 032 2월 일지s 034 3월 일지 036 4월 일지 038 5월 일지 040 6월 일지 042 7월 일지 044 8월 일지 046 9월 일지 048 10월 일지 050 11월 일지 052 12월 일지 056 내 취향대로 레시피 고르기 〔챕터 02〕 일주일에 -3kg 양배추 128 매콤담백 양배추김밥 128 달콤든든 양배추고구마전 130 쫄깃담백 양배추토스트 130 담백고소 양배추닭가슴살찜 132 쫄깃담백 양배추만두 132 담백고소 양배추토르티야 134 담백든든 양배추목살볶음 134 달콤담백 양배추샌드위치 136 단짠단짠 찐양배추비빔밥 〔챕터 03〕 일주일에 -3kg 두부 140 담백고소 두부참치배추롤 140 속세피자 두부피자 142 보들고소 연두부치즈구이 142 달콤아삭 두부롤케이크 14 4 매콤담백 두부참치비빔밥 14 4 담백고소 두부프리타타 146 달콤담백 두부유부구이 146 담백매콤 두부김밥 148 담백매콤 두부치즈그라탱 〔챕터 04〕 일주일에 -3kg 고구마 152 달콤충전 고구마호떡 152 달콤담백 고구마달걀빵 154 달콤달콤 고구마에그타르트 154 고소달콤 달걀고구마피자 156 달콤고소 고구마달걀컵케이크 156 단짠단짠 묵참김밥 158 달콤쫄깃 고구마에그슬럿 158 단짠달콤 닭가슴살고구마구이 160 달콤고소 찐고구마피자 〔챕터 05〕 일주일에 3kg 닭 가슴살 164 상큼담백 닭가슴살오이탕탕이 164 달콤담백 꾸덕닭가슴살카레라이스 166 담백고소 에그닭가슴살케이크 166 담백담백 닭가슴살스테이크 168 달콤고소 닭가슴살고구마유부초밥 168 달콤담백 닭가슴살가지그라탱 170 담백고소 닭가슴살달걀밥롤 170 매콤담백 애호박닭가슴살말이 172 바삭담백 치킨가스 〔챕터 06〕 일주일에 3kg 프로틴 파우더 176 달콤충전 프로틴라테 176 달콤든든 블루베리스무디 178 달콤꾸덕 꾸덕프로틴브라우니 178 달콤촉촉 프로틴파운드 180 쫀득달콤 프로틴크림베이글 180 달콤담백 인절미프로틴토스트 182 달콤충전 오나오 182 고소담백 프로틴흑임자죽 〔챕터 07〕 일주일에 3kg 오트밀 186 담백고소 오트밀달걀김밥 186 꾸덕고소 피넛오트밀죽 188 단짠단짠 오트밀핫도그 188 담백담백 오트밀시금치달걀찜 190 담백고소 양배추오트밀전 190 고소쫀득 오트밀단백질볼 192 담백충전 오트밀미역달걀말이 192 상큼담백 오트밀애플빵 〔챕터 08〕 일주일에 3kg 토마토 196 상큼달달 토마토두부면에그인헬 196 달콤산뜻 토마토토스트 198 촉촉담백 토마토닭가슴살구이 198 풍미가득 토마토라자냐 200 쫄깃산뜻 쫄깃토마토버거 200 담백촉촉 토마토고구마에그슬럿 202 아삭산뜻 토마토양상추버거 202 담백산뜻 토마토닭가슴살파스타 204 달달고소 토마토두부카프레제 204 촉촉달달 토마토샌드위치 〔챕터 09〕 일주일에 3kg 인기 메뉴 208 담백산뜻 두부참치비빔밥 208 풍미가득 카레순두부 210 꾸덕고소 카레오트밀닭죽 210 부들달콤 순두부고구마전 212 담백고소 닭가슴살시금치롤 212 담백고소 두부달걀밥 214 몸글고소 순두부비빔밥 214 달큰고소 알배추스테이크 〔챕터 10〕 일주일에 3kg 인기 식단 10 218 식단 건강하고 든든한 식단을 원하는 분! 220 식단 급찐급빠 식단 222 식단 칼로리는 낮게, 단백질은 든든하게! 24 식단 보디 프로필을 준비하는 분! 226 식단 근육량을 늘리는 데 도움 되는 식단 228 식단 디저트를 충분히 먹고 싶은 날 230 식단 생리 직전 또는 편하고 맛있게 먹고 싶은 날 232 식단 빠른 체중 감량을 돕는 식단 234 식단 만족도가 높은 유지어터 식단 236 식단 오래 지속할 수 있는 식단

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67

그들은 이미 건강을 챙기고 있습니다

가토 아키라.간치쿠 이즈미 지음 | 알에이치코리아

17,000원

➝

15,300원

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850P

미국의 사회학자 에버렛 로저스는 사회 제도적 개혁이나, 기술 혁신을 가장 먼저 이끄는 사람들을 ‘이노베이터’, 혁신을 재빨리 받아들이는 사람들을 ‘얼리 어답터’로 규정하고, 그 합인 16%의 사람들이 ‘부를 선점’할 것이라는 ‘혁신환산이론’을 주장한다. 이 책의 저자 가토 아키라 박사는 ‘우리에게 중요한 것은 건강수명을 늘리는 것’이라는 테마를 설명하기 위해 로저스의 ‘혁신환산이론’을 도입하여 ‘건강 역시 금융자산처럼 노후를 대비해 늘리거나 비축할 수 있는 재화’의 개념으로 보고 ‘건강 분야의 혁신적인 정보를 이끌고 받아들이는 16%의 사람들만이 행복한 노년의 삶을 보낼 수 있다’는 메시지를 전한다. 어렵고 딱딱한 최신 의학 정보를 쉽고 재미있게 전달하기 위해 과학 전문 작가가 두 친구의 대화를 통한 소설 형식으로 읽기 쉽게 풀었다. 소설을 읽는 감각으로 책장을 넘기다 보면 어느새 ‘건강자산’에 대해 설득된 자신을 발견할 수 있을 것이다.

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68

기적의 3분 치매 예방 운동 달력 (스프링)

이은아 지음 | 이덴슬리벨

15,800원

➝

14,220원

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790P

시작하며 뇌의 지도 치매 자가 진단 설문지 하루 1장씩, 매일 3분 치매 예방 달력 사용법 01 손끝 치기 뇌 운동 02 손가락 마디 치기 뇌 운동 03 손바닥 치기 뇌 운동 04 손등 치기 뇌 운동 05 발 모서리 치기 뇌 운동 06 양손 뇌 운동 07 뇌에 좋은 고기 먹기 08 주먹 보 교차 운동 09 근력 향상 뇌 운동 10 발가락 뇌 운동 11 경동맥 마사지와 목 운동 12 안 해 봤던 일 해 보기 13 개구리 배 호흡 운동 14 뇌에 좋은 견과류 먹기 15 기억만으로 길 찾기 16 손부채 뇌 운동 17 그림 그리기 18 손가락 번호 붙여 운동하기 19 장아찌 기억 박아 놓기 20 기억 리허설 하기 21 이름 기억하기 22 뇌에 좋은 강황 먹기 23 뇌의 예비 용량 키우기 24 뇌에 좋은 콩 먹기 25 허벅지 근육 키우기 운동 26 하나 둘 셋 기억 강화하기 27 유산소 운동 도전 28 좋아하는 향기 맡기 29 치매 예방하는 생각하기 30 뇌 스위치를 껐다 켜기 31 말랑 공 끝말잇기 뇌 운동 우울증 자가 진단 테스트(PHQ-9) 치매 위험도 체크리스트 치매에 안 걸리는 MIND 식단

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69

남자는 어떻게 일어서는가

고제익 지음 | 유영

17,000원

➝

15,300원

|

850P

서서히 시들어가는 성기능과 건강을 좀먹는 성인병을 극복하려면 무엇을 해야 할까? 그저 남은 인생 동안 꾸준히 약을 먹으며 지내야 하는 것일까? 하지만 혈압 강하제로 쓰이는 베타차단제라는 약은 혈압을 낮춰주고 발기력 또한 감소시켜 버린다. 성인병을 잡으려다가 성기능을 포기해야 하는 상황을 맞이할 수도 있다. 저자는 내원하는 환자들에게 약을 먼저 권하지 않는다. 약 대신 건강을 유지하며, 정력과 체력과 기력을 모두 되찾을 수 있는 아주 쉽고 간단한 방법을 처방해준다. 달리기는 공간이나 시간의 제약 없이 할 수 있는 유산소 운동으로, 근육 강화에도 큰 도움을 준다. 근육이 발달하면 혈관이 확장되고 혈액순환이 원활해져 혈압을 낮추는 효과가 있다. 또한 달리기를 통한 체중 감량은 남성호르몬 분비와 정자 기능 회복도 돕는다. 남성호르몬을 분비하고 정자를 만드는 고환은 체온보다 낮은 온도로 유지되어야 하는데, 살이 빠지면 자연스럽게 온도가 내려가 본연의 기능을 더욱 활발히 하기 때문이다. 달리면서 느끼는 심장박동은 불안에 대한 면역을 키워 스트레스 역치를 올려준다. 같을 일을 두고 받는 스트레스 수준이 꾸준한 달리기 전후로 완전히 달라지는 것이다.

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70

전문가와 함께하는 화장품 원데이클래스

김현주 지음 | 처음

22,000원

➝

19,800원

|

1,100P

문제성 피부를 극복하기 위해 저자가 택한 것은 바로 합성을 버리고 천연을 선택하는 것이었다. 그렇다고 해서 천연비누를 쓰고 단번에? 천연화장품을 쓰고 단번에? 그건 아니다. 천연원료 중에도 내 피부에 맞는 것을 찾아야 했고 민감하다 못해 성난 피부를 감당해 낼 레시피를 찾아내야 했다. 저자가 천연이 좋다는 걸 알고 접하게 된 것은 약 16년. 자신의 피부 핸디캡을 극복하려고 애쓰다 보니 어느새 천연제품의 유익함을 전하는 강사가 되어있었고 이 책을 쓰고 전문가를 양성하는 교육자가 되어있다. 그리고 지금은 천연비누와 맞춤형 천연화장품을 제조하는 여성벤처기업인 (주)맘씨생활 건강을 운영하고 있는 여성CEO의 길을 걷고 있다.

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71

ADHD 우울증 치매 이렇게 고쳐라

마크 하이먼 지음 | 이재석 옮김 | 정말중요한

22,000원

➝

19,800원

|

1,100P

누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 울트라마인드 솔루션 프로그램의 원리와 실천법, 섭취해야 할 영양보충제, 피해야 할 음식 등을 자세히 수록하고 있다. 울트라마인드 솔루션 기본 6주 프로그램뿐만 아니라 뇌와 기분, 신체에 대한 새로운 연구 성과와 지식을 남녀노소 누구나 이용할 수 있도록 내놓은 최초의 결과물이며, 뇌 고장의 근본 원인을 치료하는 정보와 도구를 제공하여 그것의 파괴적 영향을 극복하고 울트라웰니스에 도달할 수 있도록 구성되어 있다.

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72

어떻게 살 빼야 할지 막막한 너에게

김예진 지음 | 라이온북스

18,800원

➝

16,920원

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940P

약사이면서 심리상담과 교육을 전공한 저자가 의약학, 심리학, 교육학, 뇌과학, 인지행동학 등의 근거를 토대로 자신에게 실험하고 성공한 결과를 아낌없이 담은 다이어트 공략집이다. ‘제대로 알고 바른 방법으로 몸을 아껴주면 살은 저절로 빠진다’는 메시지를 기준으로 몸이 어떤 원리로 돌아가는지, 식습관은 어떻게 개선해야 하는지, 어떤 마음가짐을 가져야 하는지, 무엇을 하고 하지 말아야 하는지 상세하게 알려준다. 더 이상 헤매지 말고 뇌코딩 다이어트로 당신의 다이어트를 종결짓길 바란다.

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73

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법

가토 마사토시 지음 | 이선정 옮김 | 더난콘텐츠그룹

15,000원

➝

13,500원

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750P

집에서 간편하게 혈압을 낮출 수 있는 놀라운 방법. 일반적으로 퍼져 있는 잘못된 고혈압 상식들을 다양한 의학적 연구 결과를 토대로 지적하고, 혈압이 오르는 근본적인 체질을 개선하기 위한 1분 지압과 5분 스트레칭법을 제시한다. 저서 누적 판매 250만 부를 돌파한 베스트셀러 작가이자 예방의학 최고 권위자로 널리 알려진 저자는 의료현장에서 남용되는 처방약의 한계를 느끼고 서양의학과 동양의학, 식사, 운동 등 다양한 방면에서 건강법을 설파해왔다. 저자가 치료법으로 제시하는 강압 지압과 강압 스트레칭은 스스로, 집에서, 간단하게 혈압을 낮출 수 있는 방법으로 혈관의 유연성을 부활시켜 체질을 개선한다. 실제로 저자가 운영하는 <강압 지압 & 스트레칭 클래스>는 하루 1분 지압과 5분 스트레칭만으로 혈압을 낮춘 사례담이 속출하면서 입소문을 탔는데, 이 책은 그런 저자의 비책을 컬러 사진과 자세한 설명을 곁들여 누구나 알기 쉽게 담아냈다.

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74

자율치료법

박중곤 지음 | 아라크네

19,000원

➝

17,100원

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950P

머리글 인간의 심신에 내재한 자율적 치료법 1. 타율치료와 자율치료 2. 우주 대자연의 조화 속으로 3. 생명을 주관하는 원시뇌 4. 문명사회 정글과 현대판 맹수 5. 마음으로 병 고치는 의술 6. 자율치료의 지향점 7. 자율치료 실천 6단계 -STEP 1 준비 -STEP 2 심신 이완 -STEP 3 병소(病巢) 탐색 -STEP 4 치료 반응 유도 -STEP 5 자율치료 -STEP 6 마무리 8. 자율치료 실천에 따른 신체 반응 -온감(溫感) -중감(重感) -진동(振動) 9. 이 치료법의 출발점 10. 제1의 관문, 이완의 임계치 11. 이 치료법의 효율적 시간대 12. 자율치료의 핵심 가치, 진동 현상 BOX/ 진동이란 무엇인가 13. 이 치료법의 실천 장소 14. 일상생활에서의 실천 방법 15. 시행착오 & 반복적 훈련 -기초 연습 단계 -중등도 훈련 단계 -고급 단계 16. 특별히 다스려야 할 신체 영역 -중추신경과 신경전달물질 -내분비샘과 호르몬 -생명의 상징, 혈액 -골수와 줄기세포 -장내 미생물과 면역력 -오장육부의 안정 17. 자율치료 실천가의 하루 18. 이 치료법의 절정 19. 이 치료법의 효과 -일반 효과 -치료 효과 -항노화·회춘 & 미용 효과 20. 질병 치료 가능 기간 21. 부작용 & 특이 사항 -너무 강한 반응 -무반응 -욕심과 집착 -욕설, 하품, 눈물, 방언 22. 치료 사례 -심근경색증 등 12가지 중증질환 개선 -척추관협착증 고치고 안티 에이징 성공 -신체가 새로 태어난 기분 -골프엘보와 만성요통 해결 -고관절 썩는 병과 석회화건염 치료 23. 신체 주요 부위별 질병 대처법 -뇌 질환 (경도인지장애, 알츠하이머 치매, 뇌경색, 뇌동맥류, 뇌수막종, 간질) -심장 질환 (심근경색증, 협심증, 미세혈관협심증, 대동맥판막증, 부정맥) -폐 질환 (폐부종, 무기폐, 폐섬유화증, 폐결절, 간유리음영, 기흉, 만성폐쇄성폐질환) -복부 질환 (역류성식도염, 위·십이지장궤양, 장상피화생, 과민성대장증후군, 궤양성대장염, 대장용종, 사구체신염, 만성신부전, 콩팥낭종, 방광염, 과민성방광증후군, 지방간, 황달, 간경화, 간낭종, 간혈관종, 담낭용종) -척추 질환 (후종인대골화증, 거북목증후군, 척추관협착증, 척추전방전위증, 추간판탈출증, 척추측만증) -어깨 & 관절 질환 (오십견, 석회화건염, 회전근개파열, 어깨충돌증후군, 골괴사, 신경염, 퇴행성무릎관절염, 퇴행성발목관절염, 고관절염) 24. 난치병 치료법 -강직인간증후군 -강직성척추염 -견갑골이상운동증 -경피증 -골다공증 -공황장애 -관절류머티즘·루푸스 -근막통증증후군 -근육긴장이상증 -난치성무좀 -다발성경화증 -대퇴골두무혈성괴사증 -만성두통 -만성요통 -발기부전 -버거씨병 -비염·천식 -삼차신경통 -샤르코마리투스질환 -섬유근육통·복합부위통증증후군 -수면무호흡증 -암 -여성불감증 -우울증 -이관개방증 -이명·난청 -자궁내막증·난소낭종·악성 생리통 -자율신경실조증 -재생불량성빈혈 -좌골신경통 -크론병 -턱관절장애 -통풍 -파킨슨병 25. 기타 질병 대처법 -결절종 -골절질환 -기생충질환 -노이로제 -당뇨병 -바이러스질환 -불면증 -세균성질환 -알레르기질환 -자가면역질환 -전립샘비대증 -중독질환 -충치·치주염 -췌장염 -탈항·치질 -황반변성·녹내장·백내장·안구건조증 맺는말 불사초(不死草)는 없지만 불로초(不老草)는 있다 참고 문헌

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75

잘 먹어야 안 아프다

사이토 마유 지음 | 알에이치코리아(RHK)

16,800원

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15,120원

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840P

먹고 마시는 즐거움을 잊어버린다는 것은 심리적, 정신적인 상실감을 초래하고 일상생활에서 지대한 영향을 미친다. 이 책의 저자인 사이토 마유는 죽을 때까지 먹는 즐거움을 잃지 않도록 이끄는 식생활 지침을 세 가지로 분류했다. 먹는 힘에 맞춘 식사법 찾기, 씹고 삼키는 힘을 유지하는 입 운동하기, 입 안의 청결을 유지하기가 그것이다. 이 책에는 그 지침들을 실천할 수 있는 다양한 아이디어들이 담겨 있어 누구든, 어떤 상황에서든 ‘잘 먹는 생활’을 할 수 있도록 해 줄 것이다. 『잘 먹어야 안 아프다』는 총 다섯 가지 챕터로 구성되어 있다. 첫 번째 챕터는 입으로 먹는 행위의 중요성에 대해 이야기하며 나이가 들어서도 먹는 즐거움을 유지하기 위해 알아두어야 할 기본적인 내용을 다뤘다. 두 번째 챕터는 식사 중에 겪을 수 있는 다양한 어려움에 대해 전한다. 사레들림, 질식, 삼킴 장애에 대한 고민 해결법이 담겨있다. 세 번째 챕터에서는 식사 환경을 바로잡아 주고 반마비인 사람까지 고려한 맞춤형 식사 자세를 쉽게 설명했다. 네 번째 챕터에는 구강 케어에 대한 내용이 담겨있다. 여러 케이스의 환자를 진료해 본 저자의 경험이 고스란히 녹아있어 돌봄 활동을 하는 사람이라면 현실적인 구강 케어 방법을 익힐 수 있을 것이다. 다섯 번째 챕터에서는 씹고 삼키는 힘을 어떻게 키울 수 있는지 다양한 운동법을 통해 자세히 설명했다.

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76

정신건강의학과 의사들이 알려주는 비만수업

한국정신신체의학회 지음 | 시그마북스

18,000원

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16,200원

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900P

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77

운동의 뇌과학 : 불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한 7가지 운동의 힘

제니퍼 헤이스 지음 | 이영래 옮김 | 현대지성

18,000원

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16,200원

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900P

추천의 글 저자의 말 들어가며 삶을 구원하는 운동의 힘 1장 왜 우리는 작심삼일에서 벗어나지 못할까? 운동은 왜 힘들까 느림과 꾸준함이 답이다 딱 맞는 운동 강도를 찾는 법 일단 즐거워야 한다 만성 스트레스를 이겨내려면 운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁 ::: 처음 운동하는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝 2장 불안에서 벗어나는 가장 빠른 방법 불안은 어디에서 올까 트라우마에서 벗어나려면 운동이 불안 민감성의 특효약 두려움은 어떻게 통증을 증폭시킬까 호흡으로 몸에 집중하기 ::: 두려움을 이겨내는 하루 10분 트레이닝 3장 강철 같은 몸에 강철 같은 멘탈이 깃든다 강박장애를 앓다 항우울제, 이래도 쓰시겠습니까 우울증의 원인은 따로 있다 작은 일에 목숨 걸지 말라 약물 내성 환자를 위한 최고의 항우울제는? 운동 앞에 머뭇거리는 나를 바꾸는 법 ::: 아픈 뇌를 치료하는 하루 10분 트레이닝 4장 중독의 가장 강력한 해독제 운동 중독은 과연 존재할까 러너스하이라는 무기 몸을 움직여야 뇌가 회복된다 최고의 공격은 예방 자전거를 타며 중독에서 벗어나다 ::: 중독된 뇌를 고치는 하루 10분 트레이닝 5장 늙기 싫다면 운동하라 나이는 마음의 문제 세상이 노화를 바라보는 고정관념 유전자는 바꿀 수 없지만 습관은 바꿀 수 있다 두뇌 건강을 지키고 노화를 늦추는 ‘노화 101’ ::: 평생 젊게 사는 하루 10분 트레이닝 6장 잠을 설칠까 봐 두려운 당신에게 당신의 수면 시간, 안녕하십니까 빨리 잠들고 싶다면 깊이 잠들고 싶다면 ::: 잠 못 드는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝 4장 창의력을 높여 집중하는 삶으로 체력이 집중력을 만든다 잠자는 창의력을 깨우는 법 집중력과 창의력, 두 마리 토끼 잡기 마의 ‘1년 벽’을 넘는 법 인생의 위기에서 나를 구하기까지 ::: 집중력과 창의력을 두 배로 높이는 하루 10분 트레이닝 부록 하루 10분 트레이닝 동작 설명 감사의 말 참고문헌

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78

스트레칭이면 충분하다

박서희 지음 | 리스컴

13,000원

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11,700원

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650P

6년간 스트레칭 분야 베스트셀러 1위! 건강한 몸, 탄력 있는 몸매 만드는 하루 5분 스트레칭 ‘살을 빼야겠다’, ‘운동을 시작하자’ 결심하고 헬스장 회원권을 끊어본 경험이 누구나 있을 것이다. 하지만 처음의 결심과 달리 얼마 못 가 의지가 약해지고, 결국 몇 번 해보지도 못하고 그만두는 경우가 대부분이다. ‘시간이 없다’, ‘비용이 부답스럽다’ 등 이런저런 이유로 운동하기 어렵다면 스트레칭이 딱이다. 스트레칭은 언제 어디서나 할 수 있고, 비용도 들지 않는다. 나만의 프로그램을 짤 수 있어 더 매력적이다. 이 책은 출간 이래 6년간 베스트셀러 자리를 지켜온 〈스트레칭이면 충분하다〉의 개정판이다. 건강을 지키고 몸매를 가꿔주는 스트레칭 동작 60가지를 소개한다. 아침과 저녁에 가볍게 할 수 있는 쉬운 동작들로, 전문가가 아침과 저녁 5분, 10분, 20분 프로그램도 짜줘 자신에게 맞는 프로그램을 선택할 수 있다. 내 몸을 건강하고 아름답게 가꾸는 운동, 하루 5분 스트레칭이면 충분하다.

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79

백 세 시대의 건강법 : 한방으로 지키는

이학범 지음 | 학이사(이상사)

14,000원

➝

12,600원

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700P

1장 건강 장수 비법 근심 걱정을 하지 말라 / 적당한 운동을 하라 / 좋은 음식과 좋은 약을 먹어라 / 한약을 꼭 먹어야 할 때 / 좋은 음식 나쁜 음식 2장 자세 교정과 지압법 수기술 / 카이로프랙틱 / 손바닥, 발바닥 지압법 / 요가와 숨 고르기 보건체조 / 단전호흡법 3장 일상생활 건강관리법 뜸을 자주 뜨라 / 눈을 자주 감아라 / 발성을 좋게 하라 / 일광욕 / 목욕법 / 소금 요법 / 단식 요법 / 자연을 벗 삼아라 4장 동서 의학의 비교론 동양 의술은 철학이고 한약은 생약이다 / 동양의학은 내과 의술이다 / 한의학은 본치요법이다 / 한의학은 종합적 치료다 / 한의학은 양생의술이다 5장 한의학의 특수성 명의가 따로 없다 / 비방은 없다 / 진맥은 만능인가 / 병 치료에 운이 따르는가 / 약도 유행하는가 / 음식도 유행하는가 / 육식에 대하여 / 기호식품 / 명현현상瞑眩現狀 6장 한방의 원리 오로칠상五勞七傷 / 병인 / 오행과 구규의 장부 기능 / 혈전(어혈) / 일침 이구 삼약 7장 체질론 사상체질론 / 체질론과 궁합 / 체질과 증상에 맞아야 명약이 된다 8장 약의 성능 신비한 한약 / 녹용의 신비 / 보약補藥과 사약瀉藥, 공하약功下藥 / 독극약에 관하여 / 중국산 약 / 소아양약 / 태교와 임신 금기약 9장 병증에 따른 처방술과 약 총명제 / 변비와 설사 / 요실금 / 산후병 / 생리불순 10장 임상체험례 부록 민간요법 -증세에 따른 민간약 -민간약에 따른 처방

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80

파탄잘리 요가 수트라 : 깨달음과 영혼의 승천을 위한 수행의 지침서

파탄잘리 지음 | 베스 림 옮김 | 북랩

32,000원

➝

28,800원

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1,600P

국내 최초의 유학파 명상가이며 원조 베딕점성가인 베스 림이 누구나 쉽게 이해할 수 있는 일상적 언어로 명료하게 풀어나가는, 고대인도의 최고 요가 경전, 파탄잘리 요가 수트라 고대인도의 전설적인 성자 파탄잘리가 쓴 『파탄잘리 요가 수트라(Yoga-Sutra of Patanjali)』는 모든 요가인들에게는 바이블과도 같은 권위를 가진 핵심적인 고전 요가경전이다. 총 4장 195절로 된 작은 경전이지만, 전 세계적으로 모든 정신적, 영적 문학을 통틀어 가장 놀라운 수준의 심오하고 높은 영적 지식, 명료한 깨달음의 지혜와 비법들을 모두 200구절이 채 되지 않는 짧은 수트라들 안에 아주 체계적으로 담겨져 있다. 그런데 이러한 수트라들은 마치 모스코드(Morse Code)처럼 짧고 간단한 암호 형식으로 모두 기술되어 있기 때문에, 수행자 본인이 오랜 수행을 통해 고고한 의식의 언어들을 직접적으로 체화하는 과정을 거치지 않고서는, 결코 이해할 수 없는 어려운 경전이기도 하다. 전 세계적으로 『파탄잘리 요가 수트라』에 대한 무수히 많은 영어번역본과 해설서들이 나와 시중에 판매되고 있다. 한국에서도 최근 들어 요가 인구가 급격하게 늘어나고 있고, 『파탄잘리 요가 수트라』에 대한 관심도 지대해지는 데 비해, 한국인들이 가진 언어적, 문화적 장벽으로 인해 그동안 국내에는 제대로 된 해설서가 없었다. 평생을 명상 수행과 베다스 문학 공부에 몸 담아온 역해자(요기니 베스 림)가, 오랜 외국 생활과 수행의 경험을 통해 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 직접적인 의식의 언어로 풀어나가는, 파탄잘리 고전이 가진 원어의 향기가 그대로 묻어나는 국내 최초의 파탄잘리 해설서이다.

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