북파니

머리말 4 일러두기 6 버섯의 일반적인 특성 22 버섯의 생활사 24 버섯구조에 관한 용어 26 가랑잎꽃애기버섯(가랑잎애기버섯) 30 간버섯(주걱간버섯) 34 간송편버섯 38 갈변흰무당버섯 42 갈색고리갓버섯 46 갈색꽃구름버섯 50 갈황색미치광이버섯 54 갓그물버섯 58 개나리광대버섯 62 개암다발버섯 66 검은망그물버섯(검은쓴맛그물버섯) 70 검은비늘버섯 74 고깔갈색먹물버섯 78 고동색광대버섯(고동색우산버섯) 82 고리갈색깔때기버섯 84 고리팥버섯(빵팥버섯) 86 고무버섯 88 곰보버섯 90 곱슬그물버섯(접시껄껄이그물버섯) 94 구름송편버섯(구름버섯) 98 국수버섯 102 굽은꽃애기버섯 104 귀버섯 106 금관버섯(산속그물버섯아재비) 108 금무당버섯(황금무당버섯) 110 긴골광대버섯아재비 112 까치버섯 116 깔때기버섯잿(빛깔때기버섯) 118 꽃흰목이 122 꾀꼬리버섯 124 나방꽃동충하초 126 너도벚꽃버섯 130 넓은큰솔버섯(넓은주름긴뿌리버섯) 134 노란각시버섯 136 노란난버섯 140 노란달걀버섯 142 노란망말뚝버섯노(랑망태버섯) 146 노란젖버섯 148 노랑느타리 151 노랑무당버섯 153 노랑싸리버섯 155 노루궁뎅이 157 노린재포식동충하초(노린재동충하초) 160 느타리 162 능이(향버섯, 노루털버섯) 166 다공버섯(아까시재목버섯, 아까시흰구멍버섯, 장수버섯) 170 다발방패버섯 174 다발버섯(노란다발) 178 단색털구름버섯 182 달걀버섯 184 달화경버섯(화경버섯, 화경솔밭버섯) 188 당귀젖버섯 190 덧부치버섯 192 도장버섯 196 독우산광대버섯 200 독흰갈대버섯(흰독큰갓버섯) 204 동충하초 208 들주발버섯 210 땅비늘버섯 212 마귀곰보버섯 216 마귀광대버섯 220 말굽버섯 224 말뚝버섯 226 말불버섯 230 말징버섯 234 맑은애주름버섯 236 먹물버섯 238 먼지버섯 242 명아주개떡버섯 244 목도리방귀버섯 246 목이 248 목질열대구멍버섯(목질진흙버섯, 뽕나무상황) 250 무늬노루털버섯 252 무당버섯 254 미치광이버섯(솔미치광이버섯) 258 밀꽃애기버섯(밀버섯, 밀애기버섯) 262 배젖버섯 266 뱀껍질광대버섯 268 버터철쭉버섯(버터애기버섯) 272 벌포식동충하초(벌동충하초) 276 볏싸리버섯 278 불로초(영지) 280 붉은덕다리버섯 284 붉은말뚝버섯 286 붉은사슴뿔버섯 290 붉은싸리버섯 294 붉은창싸리버섯 298 비늘버섯 300 비늘새잣버섯(새잣버섯,신솔잣버섯,잣버섯) 304 비탈광대버섯 308 빨간난버섯 312 뽕나무버섯 314 뿔나팔버섯 318 산그물버섯 322 산호침버섯 324 살쾡이버섯(살팽이버섯) 326 삿갓외대버섯 328 색시졸각버섯 332 세발버섯 336 손등버섯(젖색손등버섯) 338 솔방울털버섯 340 송이 344 수원무당버섯 348 신알광대버섯 352 싸리버섯 356 암회색광대버섯아재비 358 애기무당버섯 362 어리알버섯 366 오징어새주둥이버섯(흰오징어버섯) 368 옷솔버섯 372 용종버섯(꽃방패버섯) 376 자작나무시루뻔버섯(차가버섯) 378 자주방망이버섯아재비 380 자주색싸리버섯 384 잔나비버섯(소나무잔나비버섯) 388 잔나비불로초 390 장미자색구멍버섯 394 절구무당버섯 396 절구무당버섯아재비 398 점박이어리알버섯 402 접시버섯 406 젖버섯(굴털이버섯) 408 제주쓴맛그물버섯 410 족제비눈물버섯 414 졸각버섯 418 좀노란밤그물버섯 422 좀벌집구멍장이버섯 424 좀주름찻잔버섯 426 종버섯(장다리종버섯) 428 주름볏싸리버섯 430 진갈색주름버섯 432 찐빵버섯(흰찐빵버섯) 436 참부채버섯 440 찹쌀떡버섯 444 치마버섯 448 콩버섯 452 큰갓버섯 456 큰낙엽버섯 460 큰눈물버섯 462 큰우산광대버섯 466 턱받이광대버섯 470 털가죽버섯 474 털목이 476 톱니겨우살이버섯 478 파리버섯 482 패랭이버섯(이끼패랭이버섯) 486 표고 490 푸른끈적버섯 496 한입버섯 498 황그물버섯(꾀꼬리그물버섯) 500 황금싸리버섯 504 황소비단그물버섯 506 회색두엄먹물버섯 510 흙당버섯 514 흰가시광대버섯 518 흰갈대버섯 522 흰꼭지외대버섯(두엄먹물버섯) 524 흰둘레그물버섯 526 흰애주름버섯 528 흰오뚜기광대버섯 530 부록 버섯용어해설 536 학명 찾아보기 543 한국명 찾아보기 549 참고문헌 552

책머리에 - 약에 파묻혀 사는 당신이 놓치고 있는 것들 1장 여성 건강 - 내 몸이 더 슬퍼지기 전에 챙겨야 할 것들 다이어트·변비·피부 노화·햇빛 화상·기미, 주근깨·탈모와 비오틴·빈혈·생리통·생리전증후군·경구피임·여성 임신 준비·임신 관리·산후 비만·질염·피로·여성 갱년기·갑상샘기능저하증·갑상샘기능항진증·골다공증 오늘 건강 챙겼니? ① 건강기능식품 라벨 읽는 법 오늘 건강 챙겼니? ② 건강기능식품과 일반의약품 라벨 표시 차이 2장 남성 건강 - 건강한 나날을 위한 아주 특별한 동반자 남성형 탈모·복부 비만·중성지방·숙취·근력 관리·근육 경련·관절 연골·전립선비대증·성 기능 장애·남성 갱년기·남성 임신 준비·고혈압·당뇨병·위장병·과민대장증후군·수면 장애·구취·눈의 피로·스트레스 오늘 건강 챙겼니? ③ 영양 보충제, 언제 어떻게 먹어야 할까 오늘 건강 챙겼니? ④ 영양 보충제, 얼마나 먹어야 할까 3장 어린이 건강 - 성장의 결과를 바꾸는 영양 충전의 비밀 키 성장·편식·감기·영유아 빈혈·아토피 피부염·기관지 천식·알레르기 비염·칼슘 결핍증·어린이 수면 장애·어린이 변비·카페인 중독·여드름·성조숙증·항생제 부작용 오늘 건강 챙겼니? ⑤ 어린이 영양 보충제 안전 복용 수칙 오늘 건강 챙겼니? ⑥ 프로바이오틱스 종류와 균주명의 의미 4장 노년층 건강 - 질병을 이기고 활력을 채우는 노쇠 관리법 대상포진·혈압 관리·당뇨병 합병증·녹내장·백내장·안구건조증·혈액 순환·퇴행성 관절염·류머티스 관절염·근감소증·구내염·이명·이석증·콜레스테롤·과민성 방광·셀레늄과 암 치료·기억력 감퇴 오늘 건강 챙겼니? ⑦ 영양 보충제를 끊어야 하는 세 가지 신호 오늘 건강 챙겼니? ⑧ 필수 영양소 음식으로 섭취하는 법 참고문헌

들어가며_똑같이 암에 걸려도 누구는 살고, 누구는 죽는 이유 1부 암 진단을 받았습니다 01 달갑지 않아도 손님, 암을 적당히 달래주세요 02 암 환자에게 완치란 없습니다 03 거꾸로 살아봅시다! 04 스스로 존귀해질 때 암 재발에서 멀어집니다 05 가족력이 있어도 암에 안 걸리는 사람 06 암의 종류보다 중요한 ‘환자의 마음가짐’ 07 치료의 주도권 08 ‘바보의 삶’을 사세요 09 99%의 건강한 세포를 믿으세요 10 고통 중에도 기쁨을 발견하세요 11 저는 기도하는 의사입니다 2부 행복한 투병을 위한 치료 방향 12 5기 암 환자가 되세요 13 투병에 성공한 ‘암 선배’를 찾으세요 14 좋은 의사를 만나는 방법 15 수술, 할 것인가, 말 것인가 16 항암 치료를 관리하세요 17 항암 치료 중 주의해야 할 것들 18 검사 결과에 일희일비 마십시오 19 원인 모를 기적, 당신에게도 일어납니다 20 보완통합의학에 대한 오해와 진실 21 암은 ‘사연’으로 작동하는 병입니다 22 몸만 고치는 암 치료, 백전백패합니다 3부 건강한 마음과 정신이 나를 살린다 23 둑이 무너지듯 목 놓아 울고, 용서하세요 24 눈물 나게 웃어본 적, 언제인가요? 25 스트레스 관리 십계명 26 스트레스 관리, 깊은 호흡에서 시작합니다 27 직장인의 과로는 생존을 위협합니다 28 예술로 삶을 풍성하게…… 암이 잊혀집니다 29 깊은 잠보다 좋은 명상 30 슈바이처와 테레사 수녀의 장수 비결 31 하루 10분 목욕으로 면역력을 올리세요 4부 무엇보다 내 몸을 소중히 할 것 32 잠이 보약 33 암을 이겨내기 위한 체력 관리 34 매일 실천할 수 있는 체력 맞춤형 운동 35 짧은 시간에 면역력 높여주는 ‘간단 스트레칭’ 36 건강식품보다 가족과 즐거운 식사를! 37 매일 먹어도 좋은, 암 환자를 위한 보양 식품들 38 진통제, 먹어도 될까요? 39 암 종별 식사 요령 5부 삶의 질을 지켜주세요_가족과 함께 40 면역력 관리, 절대 놓치지 마세요 41 당신 곁에 있는, 이 세상 최고의 약 42 두려움에 약한 환자를 대하는 법 43 ‘암밍아웃’ 하십시오, 정면 승부가 답입니다 44 더운 날 아이스 아메리카노, 그림의 떡일까요? 45 오늘, 더 멋져 보이네요! 46 여행을 떠나세요, 손을 잡으세요 47 면역력 걱정 말고, 반려동물을 보듬으세요 48 환자의 입장에서 생각하고, 말하고, 들으세요 49 아픈 냄새에 대해 배려해주세요 6부 마지막을 준비하기 50 이별 준비 51 슬픈 죽음이 없도록 52 암, 더 이상 남의 얘기가 아닙니다

들어가며 1장 불멸의 선구자, 알비제 코르나로 2장 역발상의 당뇨약, 소식을 흉내 내다 3장 200세까지 살 수 있을까 4장 셀럽이 선택한 다이어트 신약 5장 어떻게 소식할 것인가 6장 운동인가 소식인가 나가며 주

머리말 4 약초에 관하여 18 <봄> 골담초 030 두릅나무 033 마가목 036 맥문동 039 머위 042 민들레 045 사철쑥 048 수양버들 051 쑥 054 왕고들빼기 057 화살나무 060 <여름> 갯방풍 064 기린초 067 꿀풀 069 노루귀 072 노루발 075 능소화 078 닭의장풀 081 두충 084 뜰보리수 087 매실나무 090 메꽃 093 모감주나무 096 박태기나무 099 박하 102 반하 105 배초향 108 복분자딸기 111 부들 114 비수리 117 비파나무 120 산사나무 123 삼지구엽초 126 생강나무 129 생열귀나무 132 세뿔석위 135 쇠뜨기 138 쇠비름 141 순비기나무 144 쉽싸리 147 애기똥풀 150 약모밀 153 엉겅퀴 156 월계수 159 으아리 162 음나무 166 익모초 169 인동덩굴 172 잇꽃 175 자귀나무 179 조릿대 182 족도리풀 185 진득찰 188 질경이 191 짚신나물 194 참나리 197 창포 201 청미래덩굴 204 탱자나무 207 할미꽃 210 해당화 213 황벽나무 216 후박나무 219 <가을> 가시연꽃 222 가시오갈피 225 감국 228 감초 231 강활 234 개맨드라미 237 개암나무 240 개오동 243 갯기름나물 246 결명자 250 고들빼기 253 고본 256 고삼 259 고욤나무 262 관중 265 구기자나무 268 구릿대 271 구절초 274 궁궁이 277 기름나물 280 까마중 283 깽깽이풀 286 꼭두서니 289 꽃무릇 292 꽃향유 295 꽈리 298 꾸지뽕나무 301 꿩의비름 304 나팔꽃 307 노루오줌 310 녹나무 313 놋젓가락나물 316 느티나무 319 다래 322 대극 325 대추나무 328 도꼬마리 331 독활 334 돈나무 337 땅비싸리 340 마삭줄 343 마타리 346 만병초 349 만삼 352 모과나무 354 모란 357 묏대추나무 360 물푸레나무 363 바위솔 366 박주가리 369 방아풀 372 배롱나무 375 백선 378 백작약 381 벽오동 385 보리수나무 388 봉선화 391 부용 394 부처손 397 붉나무 400 뻐꾹채 403 뽕나무 406 사상자 409 산국 412 산딸나무 415 산마늘 418 산수국 421 산수유 424 산오이풀 427 산초나무 429 삼백초 433 삽주 436 상사화 440 석류나무 443 석잠풀 447 석창포 450 소철 453 속단 456 속새 459 송악 462 쇠무릎 465 시호 468 실새삼 472 연꽃 476 예덕나무 479 오갈피나무 482 오미자 485 오이풀 488 옻나무 491 유자나무 494 율무 497 으름덩굴 500 은행나무 503 인삼 507 작약 510 잔대 513 장구채 516 주목 519 쥐똥나무 522 지황 525 차즈기 529 참느릅나무 532 참당귀 535 참마 538 천궁 541 천마 545 천문동 548 측백나무 551 큰조롱 554 택사 557 톱풀 560 투구꽃 563 패랭이꽃 566 하늘타리 569 한련초 572 향부자 575 헛개나무 578 황금 581 황기 584 회화나무 588 <겨울> 강황 592 겨우살이 595 더덕 598 도라지 601 둥굴레 604 목련 607 박새 610 생강 612 소나무 615 소태나무 618 종려나무 621 지치 624 찔레꽃 627 치자나무 630 칡 633 하수오 636 황칠나무 640 <부록> 알기쉬운 한방용어 644 찾아보기 649 참고문헌 652

머리말 서문_샹그릴라를 찾아서 1. 혈액투석을 막아라 2. 투석을 하라고? 차라리 죽는 게 낫지 3. 술의 기적. 간경화와 술 4. 황제내경의 음양화평지인과 DNA의 변화 5. 스님의 혈액투석과 조기 6. SKY나 하버드 대학보다 늑대 대학에 보내라 7. 백범 선생의 백척간두진일보 8. 신장암이라고 죽는 게 그렇게 쉽냐? 죽을 때까지는 죽은 게 아니야 9. 멀쩡한 그가 대장암 말기라니 10. 모든 약을 버리자 모든 병이 사라졌다 11. 음양 이론 12. 간경화가 불치라고? 13. 섭생편 14. 명상 A 15. 명상 B 16. 명상 C 17. 영혼 18. 한 모금의 물, 생명수 19. 죽을 때까지 일하다 잠자듯 죽는 게 으뜸이야 20. 운동하라고? 술 담배 하지 말라고? 21. ‘너나 잘 하세요’ 22. 스트레스, 문제는 AQ다 23. 엉치뼈 타박상 24. 1년 생존에 1억, 2년 생존에 2억 원의 비방약 25. 야동과 건강 26. 한의학은 기철학이 토대인 의학이다 27. 히틀러 요법을 아세요? 28. 폭탄주와 신장암 29. 백범 김구 선생의 산증 (고환 통증) 치료 30. 치질과 나폴레옹 31. ‘귀비탕+오령산’이 고성능 비아그라보다 32. ‘누우면 죽고 걸으면 산다’의 지존 33. 조치훈 9단과 명의 손사막 34. 간경화와 신장병은 어깨동무를 하고 온다 35. 티눈과 ‘안나 카레니나 법칙’. 수술 마니아의 일생 36. 나는 살고 싶다 A 37. 나는 살고 싶다 B 38. 나는 살고 싶다 C 39. 나는 살고 싶다 D 40. 나는 살고 싶다 E 41. 참선의 세계 42. 극락가기, 행복하기, 건강하기 43. 건강한 신장, 성공한 인생 44. 영조와 정조와 인삼 45. 개고기가 치료제라니 46. 뇌 사전에 불가능은 없다 47. 인생의 승자 48. 전립선, 방광, 난소, 신장은 한 지붕 한 가족이다 49. 혈액투석 환자의 백록담 방문기· 50. 줬으면 그만이지 51. 오줌과 스테로이드 52. 진시황과 김일성 53. 강신장(强腎臟) 54. 쥐오줌풀과 우울증 55. 태풍이 불면 선원들은 파도를 보지 않고 선장의 얼굴을 본다 56. 편의점이 준 선물 57. 어떻게 죽을 것인가? A 58. 어떻게 죽을 것인가? B 59. 어떻게 죽을 것인가? C 60. 그의 유일한 소원 61. 자가면역질환, 자만심 62. 도대체 숭늉이 뭐라고 63. 두뇌-심장-신장은 연리지(連理枝)다 64. 스트레스와 신장병 ‘총알개미 1’ 세상에 내면서·

서문 젊음을 유지하는 비결은 뇌에 있다 1장 조종당하는가, 스스로 결정하는가? : 우리 삶을 지휘하는 호르몬 시스템 보이지 않는 감독관, 전령 호르몬 여성에게만 찾아오는 갱년기 신경 보호 장치, 에스트로겐과 프로게스테론 여성이라면 꼭 알아야 할 호르몬 상식 남성이라면 반드시 피하고 싶은 결핍 테스토스테론 수치 높이는 법 안티에이징 호르몬 분비를 촉진하는 법 애정호르몬, 옥시토신의 두 얼굴 2장 결코 피할 수 없는 인생의 동반자 : 스트레스와 잘 지내는 법 약도 되고 독도 되는 스트레스 무방비 상태로 늙지 않으려면 호르몬이 보내는 경고 신호 노화의 가속 페달, 만성 스트레스 스트레스 인자를 관리하는 것보다 중요한 일 명상으로 정화되는 두뇌 3장 정신에도 면역 체계가 있다면 : 회복탄력성이 있고 없고의 차이 결국 행복해지는 사람 타고나지 않았다면 습득하라 환경을 탓할 것인가, 유전자를 탓할 것인가 유머 감각은 여러 면에서 이롭다 노년의 축복, 낙관주의 4장 행복한 노인은 늙지 않는다 : 삶의 기쁨을 극대화하는 법 세로토닌이라는 행복의 특효약 우리는 타고난 쾌락주의자 쾌락에 정복당하지 않도록 행복이라고 다 같은 행복이 아니다 5장 뇌도 다이어트가 필요하다 : 똑똑하게 잘 먹는 법 뇌에 치명적인 세 가지 증상 염증과 노화, 그리고 지방산 뇌가 사랑하는 오메가3지방산 단맛이 우리를 뚱뚱한 바보로 만든다 브레인 푸드라는 일용할 양식 세포 청소부, 시르투인 역사로 증명하는 단식의 효과 배고픔의 유익, 기분 향상과 회춘 효과 6장 장내균은 존재한다, 고로 생각한다 : 장 건강에 특별한 관심이 필요한 이유 박테리아와 공존한다는 것 가까울수록 좋은 미생물 친구들 장과 뇌 사이의 긴밀한 소통 소화관의 기발한 방어 전략 예방적이고 핵심적인 장 관리법 장내균이 적을수록 병들기 쉽다 7장 DNA는 잘못이 없다 : 유전자와 노화의 상관관계 후성유전학의 등장 엄마 배 속에서 결정되는 유전자 유전자도 개선 가능하다 실제 나이보다 중요한 생물학적 연령 이제는 건강하게 150세까지 8장 회색 뇌세포와 블루존 : 100세 노인에게 배우는 젊음 요구르트 붐이 일어난 배경 이탈리아 사르데냐의 장수 요인들 블루존의 선두주자, 오키나와 젊은 노인들의 건강 비결 식욕과 절제력 사이에서 인생의 의미에 스스로 답할 수 있다면 9장 불치병 치매, 극복 가능할까? : 망각과의 싸움에서 이기는 법 기대수명과 함께 증가한 알츠하이머병 치매 환자의 뇌에 나타나는 변화 늦어도 중년부터 관리해야 한다 훈련을 통한 두뇌 근력 향상법 뇌는 끊임없이 학습한다 뉴런의 신경가소성을 키워라 10장 젊다고 생각하면 젊은이 아니겠는가 : 노화를 바라보는 새로운 관점 노화하는 뇌, 약화되는 기능 노인들의 지능과 기억력을 향상시키는 법 늙는다고 생각하면 늙는 것 아니겠는가 점점 늘어나는 인간의 수명 계속 일해야 하는 이유 나이 듦을 기회로 바꾸는 지혜 미주

프롤로그 습관을 바꾸면 인생이 달라진다 제1장 네? 장에 뿌연 가스가 보인다고요? 01 장내 가스 제거 대작전의 서막이 열리다 02 코로나19가 남긴 것, 10kg 확찐자가 되다 03 단 하루라도 푹 잘 수 있다면 04 의사 선생님이 내린 빈손 처방 05 어느 날, 발레 교실에서 좌절하다 06 다이어트와 건강, 한 번에 잡을 수 없을까? 제2장 됐고! 장 건강부터 시작이다 01 1,000만 원을 들여도 살이 빠지지 않는 이유 02 장은 행복을 만드는 제2의 뇌다 03 몸속 쓰레기를 청소하지 않으면 생기는 일 04 수족냉증은 여성 건강의 적신호 05 1주 1kg 다이어트를 위한 우아한 배변력 06 장 디톡스가 다이어트의 핵심이다 제3장 1주 1kg 다이어트를 위한 식습관 01 하루에 꼭 세끼를 먹어야 하나요? 02 밥 한 공기, 국 한 그릇, 그리고 반찬 하나! 03 씹으면 씹을수록 날씬해진다 04 깨끗한 장을 위한 생명 밥상, 마크로비오틱 05 따뜻한 장을 위한 습관, 카레 06 우리 몸의 가장 좋은 의사는 식습관이다 제4장 1주 1kg 다이어트를 위한 생활습관 01 몸의 건강은 유연한 바디에서 시작된다 02 새우등과 거북목이 대장을 죽이고 있다 03 호흡만 잘해도 날씬하고 예뻐질 수 있다 04 몸속 청소기 림프를 깨우면 얼굴이 작아진다 05 걷기는 우리 몸의 보약이다 06 대장미인은 잠꾸러기다 제5장 1주 1kg 다이어트, 10주의 기적 01 당신의 몸도 10주 만에 바뀔 수 있다 02 쾌식·쾌변·쾌면, 삼쾌를 달성하다 03 10주 만에 10kg 감량, 인생 몸무게를 눈으로 직접 보다 04 얼굴이 예뻐지는 식사법은? 05 원더우먼 자세로 자세미인이 되자 06 10주 만에 스타일 좋은 여자가 되는 법 에필로그 늘 다음 만남을 꿈꾼다 부록 1주 1kg, 10주 다이어트 다이어리 참고문헌

1장 송 약사가 추구하는 영양소 요법 - 무배란성 월경과 빈혈에 시달렸던 송 약사 - 간 기능을 짐작하려면 눈부터 살펴보라 - 통합적인 사고로 질병을 해석하는 한방 이론과 영양학적 관점 - 좌우를 보고 판단하는 양병학 이론 - 검사 수치보다 환자 얼굴을 보라 2장 오메가3는 항염증의 기본 - 오메가3를 먹어야 하는 진짜 이유 - 오메가3, 6, 9은 무엇이 다른가? - 한국인의 오메가3 인덱스는 과연 얼마일까? - 나쁜 기름을 빼내려면 마중물을 부으라 - 눈 건강에 루테인보다 더 좋은 이것! 3장 GLA40은 염증 킬러 - 통증의 역치, 행복의 역치 - 진통제를 줄이고 싶으면 바로 이것이 대안! - 세포도 자살하고 죽임을 당한다 - 찌릿한 신경 통증을 없애는 가장 좋은 방법 - 신통방통한 인터뉴론의 기능: 신경 조율 작용 - 작은 일에도 화를 내는 사람은 왜 그럴까? - 근육이 뻣뻣해지는 진짜 이유 - 트라마돌, 가바펜틴을 계속 먹어도 괜찮을까? - 우리 몸에서 마약이 나온다고? - 타이레놀과 부루펜의 차이점 - 진통제를 먹으면 왜 붓는 걸까? - 염증을 나타내는 수치 CRP의 의미 - 심혈관 질환을 나타내는 hs CRP - 적혈구 침강 속도 ESR은 왜 높아질까? - 편두통이 일반 진통제로 잘 안 듣는 이유 - 류머티스 관절염을 나타내는 수치 항CCP 항체, RF(류머티스 인자) - 류머티스에 걸리면 왜 어지러울까? - 괴로운 아토피성 피부염도 좋아질 수 있다 - 서양 사람이 때를 밀면 안 되는 이유 - 아토피와 노인 피부 건조증을 해결해주는 GLA40 - 질 건조증으로 괴롭다면 이것을 챙겨라 - 양인은 음적인 게 좋고 음인은 양적인 게 좋다 4장 막힌 곳을 뚫어야 염증도 뚫린다 - 혈관 청소의 명수 전칠삼 사포닌 - 뇌졸중, 심근경색에 최고인 전칠삼 - 전칠삼 사포닌의 특징: Rg1, Rb1, NgR1, Rg3, compound K - 전칠삼 분말 100% 제품 VS 전칠삼 사포닌 10% 제품, 사포닌 함량은 무엇이 더 높을까? - 사포닌과 플라보노이드의 차이점 - 혈전 용해와 지혈 작용을 동시에 하는 전칠삼 - 강력한 혈관 청소부 전칠삼: 머리부터 발끝까지 뚫어라! - 뼛속 혈관까지 순환시켜주는 전칠삼 - 척추관 협착증과 어깨 통증 질환에 획기적인 전칠삼 사포닌 - 전칠삼과 당귀의 시너지 효과: 쿠마린 구조 - 전칠삼과 천마의 시너지 효과: 강력한 메틸 도우너 - 장기적인 혈전 관리는 나토키나제+홍국+전칠+병풀 5장 혈액이 도달해야 상처가 복구된다 - 송 약사, 헴철로 활력을 되찾다 - 이명증, 어지럼증, 이석증에 탁월한 헴철+전칠삼 - 빈혈의 악순환 고리: 혈 부족증일 때 나타나는 현상 1 - 빈혈의 악순환 고리: 혈 부족증일 때 나타나는 현상 2 - 사춘기 여학생이 텐텐이 먹고 싶어진다면? - 약사 엄마의 딜레마 - 하지불안증후군에 도움이 되는 영양소 - 염증이 있으면 철분의 흡수를 줄인다 6장 나노 커큐민은 통증 킬러 - You Name It 나노 커큐민 - 커큐민의 흡수를 극대화하는 후추 속 피페린 - 나노 커큐민으로 당뇨병이 좋아진 사람들 - 불면증과 우울증, 치매를 예방하는 나노 커큐민 - 황반변성, 녹내장, 비문증을 예방하는 나노 커큐민 - 온몸을 염증 덩어리로 만드는 당 독소 - 당뇨병성 말초신경증(DPN)이 생기는 원인과 영양소 요법 7장 독소가 빠져야 염증도 빠진다 - 내 몸을 변화시킨 요오드 요법 - 밀가루 속 브롬 독소를 빼야 머리가 맑아진다 - 환경 독소로 가득 찬 세상 - 요오드와 독소는 서로 경쟁한다 - 요오드의 명현 현상 이렇게 극복하라 - 갑상샘 호르몬의 분비 과정과 갑상샘 저하증, 항진증에 대한 궁금증 - 갑상샘 기능이 떨어지면 살이 찌고 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유 - 갑상샘 호르몬 T4, T3, rT3, FT4, FT3의 의미와 정상 범위 - 아급성 갑상샘염과 하시모토 갑상샘염 - Low T3 syndrome 당신도 해당될 수 있다 - 갑상샘 항진증에서 저하증으로 가는 이유 - 기능적 갑상샘 저하증의 원인 8장 스트레스를 날려버려야 통증도 날아간다 - 항상교감신경 항진상태인 사람의 특징 - 교감신경이 흥분되면 우리 몸은 수축한다 - 혈압이 높아지면 심장, 신장이 타격받는 이유 - 긴장하면 심장이 빨리 뛰는 이유 - 스트레스를 날려버리는 홍경천 - 스트레스성 저체온증으로 여름에도 긴팔 입던 약사 - 수면유도제를 장복하면 치매에 걸리기 쉽다 - 여름밤에 잠이 잘 안 오는 이유 9장 면역 과잉반응을 잠재워야 염증도 잠잔다 - 면역증강의 최고봉 아라비녹실란 - 환절기마다 찾아오는 불청객 비염 이렇게 다스려라 10장 장내 독소를 캐내야 염증도 캐낸다 - 먹기만 하면 화장실로 직행하는 사람은 이것을 먹어보라 - 장을 근본적으로 좋아지게 하는 이것! - 게실염이 좋아진 청년 - 겨울철에 골치 아픈 노로바이러스 퇴치법 - 마음이 편해지려면 장부터 고쳐라

CHAPTER 1 INTRODUCTION 맨몸운동이란? 맨몸운동 전 이것만큼은 꼭 알아두자 맨몸운동, 하루에 얼마나 해야 할까? 맨몸운동에 유용한 도구 CHAPTER 2 WARM UP & STRETCHING Warm up 손목 운동 목 돌리기 벽 푸시업 밴드 운동 1 밴드 운동 2 한 발로 다리 올리기 까치발 들기 Stretching 어깨 스트레칭 1 어깨 스트레칭 2 팔꿈치 스트레칭 손목 앞쪽 스트레칭 손목 뒤쪽 스트레칭 목 스트레칭 가슴 스트레칭 배 스트레칭 옆구리 스트레칭 골반 앞쪽 스트레칭 허벅지 스트레칭 발목 스트레칭 종아리 스트레칭 CHAPTER 3 부위별 맨몸운동 Abdominal muscles : 식스팩 복근 Hanging leg raise 행잉 레그 레이즈 1단계 Seated knee up 시티드 니 업 2단계 Hanging knee raise 행잉 니 레이즈 완성 Hanging leg raise 행잉 레그 레이즈 L-sit 엘싯 1단계 Seated leg raise & Hold 시티드 레그 레이즈 2단계 One leg L-sit 원 레그 엘싯 완성 L-sit 엘싯 Hollow body 할로우 바디 1단계 Upper body hollow & Hold 상체 할로우 바디 2단계 Upper body hollow 만세 할로우 바디 완성 Hollow body 할로우 바디 Back muscles : 역삼각 등 근육 Pull up 풀업 1단계 Scapula pull up 스캐퓰러 풀업 2단계 Jump pull up 점프 풀업 완성 Pull up 풀업 Superman raise 슈퍼맨 레이즈 1단계 Assist superman raise 어시스트 슈퍼맨 레이즈 완성 Superman raise 슈퍼맨 레이즈 심화 Superman raise progression 반복 슈퍼맨 레이즈 Reverse leg raise 리버스 레그 레이즈 1단계 Reverse one leg raise 리버스 원 레그 레이즈 완성 Reverse leg raise 리버스 레그 레이즈 Inverted row 1 인버티드 로우 1 1단계 Leg assist inverted row 레그 어시스트 인버티드 로우 완성 Inverted row 1 인버티드 로우 1 Shoulder muscles : 강인한 어깨 Pike push up 파이크 푸시업 1단계 Pike push up 파이크 푸시업 2단계 Feet elevated pike push up ㄱ자 파이크 푸시업 3단계 Wall handstand push up 벽 핸드스탠드 푸시업 Pseudo push up 슈도 푸시업 1단계 Wall pseudo push up 벽 슈도 푸시업 2단계 Knee pseudo push up 니 슈도 푸시업 완성 Pseudo push up 슈도 푸시업 Inverted row 2 인버티드 로우 2 1단계 Stand inverted row 스탠드 인버티드 로우 2단계 Assit inverted row 어시스트 인버티드 로우 완성 Inverted row 2 인버티드 로우 2 심화 Decline inverted row 디클라인 인버티드 로우 Arm muscle : 완벽한 팔뚝 Elbow push up 엘보 푸시업 1단계 Knee elbow push up 니 엘보 푸시업 완성 Elbow push up 엘보 푸시업 심화 Decline elbow push up 디클라인 엘보 푸시업 Narrow push up 내로우 푸시업 1단계 Incline narrow push up 인클라인 내로우 푸시업 2단계 Knee narrow push up 니 내로우 푸시업 완성 Narrow push up 내로우 푸시업 심화 Decline narrow push up 디클라인 내로우 푸시업 Calisthenics curl 맨몸 컬 1단계 Seated calisthenics curl 시티드 맨몸 컬 완성 Calisthenics curl 맨몸 컬 심화 Decline calisthenics curl 디클라인 맨몸 컬 Chin up 친업 1단계 Chin up hold 친업 홀드 2단계 Chin up negative 네거티브 친업 완성 Chin up 친업 심화 Weighted chin up 중량 친업 Chest muscles : 단단한 가슴 근육 Push up 푸시업 1단계 Incline push up 인클라인 푸시업 2단계 Knee push up 니 푸시업 완성 Push up 푸시업 심화 Decline push up 디클라인 푸시업 Dips 딥스 1단계 Bench dips 벤치 딥스 완성 Dips 딥스 심화 Weighted dips 중량 딥스 Hip & leg : 탄탄한 하체 Lunge 런지 1단계 Shallow lunge 쉘로우 런지 완성 Lunge 런지 심화 Bulgarian lunge 불가리안 런지 Squat 스쿼트 1단계 Shallow squat 쉘로우 스쿼트 2단계 Squat 스쿼트 완성 Deep squat 딥 스쿼트 심화 Full squat 풀 스쿼트 Calf raise 카프 레이즈 1단계 Wall calf raise 벽 카프 레이즈 2단계 Wall one leg calf raise 벽 원 레그 카프 레이즈 완성 One leg calf raise 원 레그 카프 레이즈 CHAPTER 4 맨몸운동 심화 과정 Muscles up : 머슬업 1단계 Jump muscles up 점프 머슬업 2단계 Muscles up negative 머슬업 네거티브 3단계 High pull up 1 하이 풀업 1 4단계 High pull up 2 하이 풀업 2 완성 Muscle up 머슬업 Handstand : 핸드스탠드 1단계 Handstand on wall 1 벽 핸드스탠드 1 2단계 Handstand kick 핸드스탠드 킥 3단계 Handstand on wall 2 벽 핸드스탠드 2 4단계 Handstand on wall 3 벽 핸드스탠드 3 완성 Handstand 핸드스탠드 Planche : 플란체 1단계 Tuck planchet 턱 플란체 2단계 Wall leaning planche 벽 기울이기 플란체 3단계 Straddle planchet 스트래들 플란체 완성 Planchet 플란체

프롤로그: 이 방법밖엔 없습니다 다이어트 능력 고사: 읽기 전 1단계 메타인지: 모든 다이어트에는 이유가 있다 다이어트는 살을 빼는 게 아니다 인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다 안 해, 몰라, 못 해! 사회적 통념을 깨뜨려라 목마른 놈이 우물 판다 건강이 뭔지 모르는 사람들 새로운 실수를 할 거야 나는 차이고, 나는 악플 달렸다 살을 빼려면 자유를 반납하세요 4만 원이면 사람도 살린다 연예인처럼 되고 싶으면 연예인만큼 해라 황새와 뱁새 2단계 정보: 살을 내주고 뼈를 취하라 대어를 낚는 5가지 방법 체크: 몸무게는 어떻게 잴까? 체크: 3개월 동안 1.7kg밖에 감량을 못 한다고? 체크: 거짓말하면 살이 안 빠진다 체크: 스트레스 많이 받으시길 바랍니다 체크: 나는 비만이면서 비만이 아니다 추가: 다이어트 보조제는 세상 어디에도 없다? 추가: 물, 알고 마시자 추가: 단백질에 진심인 편 추가: 무기질로 렙업하기 제거: 냉장고는 비우고, 배달 앱은 지우고 제거: 어지러우면 탄수화물을 먹어라 제거: 착한 지방과 나쁜 지방 제거: 술로 흥한 자, 술로 망한다 반전: 음식에도 MBTI가 있다? 반전: 말만 들어도 좋은 치팅데이 반전: 전쟁을 끝내자, 나트륨! 반전: 당신의 숙면을 돕겠습니다 반전: 군것질도 실력이다 운동: 나는 ‘사가지’가 있다 운동: 널 위해 준비했어 3단계 실천: 당신은 생각보다 다이어트에 강하다 다이어트 마스터 플랜 10 수칙 1: 오늘보다 나은 내일을 만들자 수칙 2: 좋은 건 챙기고, 나쁜 건 멀리하자 수칙 3: 지방 제거 조건을 만들자 수칙 4: 단백질은 중요하다 수칙 5: 다이어트 성공의 지름길은 규칙적인 루틴의 형성이다 수칙 6: 복기는 중요하다 수칙 7: 스트레스를 제거하자 수칙 8: 세상에는 정체기란 없다 수칙 9: 능동적 체화를 준비하자 수칙 10: 나만의, 나만에 의한, 나만을 위한 다이어트를 만들자 4단계 습관: 다이어트, 드디어 웃다 오늘 외식해요 의사에게 ‘약’을 물어봤습니다 뺄 때 빼더라도 담배 한 대 정도는 괜찮잖아? 과일은 애매해 독소와 살은 무관하다 팔굽혀펴기만 해도 뱃살이 빠진다 땀복과 사우나 운동만 하면 옆구리가 아파요 몇 시부터 몇 시까지 운동하세요? 이럴 땐 어떻게 해야 하‘쥐’? 우두둑 뚝, 무릎아 미안해 그날의 운동 쇠질은 아무나 하나 지나친 헝그리 정신은 해로워 하루 두 번 운동하면 몸도 두 배 좋아지나요? 마의 1주일 인바디의 배신 우리는 벤자민 버튼이 아니다 10, 20, 그리고 100 5단계 유지: ‘끝’이 아닌 ‘끈’ 고삐 풀린 망아지 다이어트라는 ‘호기심’ 어떤 시그널 다이어트 능력 고사: 읽은 후

프롤로그 _ 고지혈증, 약물부작용으로 고생하지 않을 방법 있습니다 PART 1. 콜레스테롤에 대한 오해와 진실 01 _ 오해에 가려진 콜레스테롤의 참모습 뇌에 25%나 콜레스테롤이 있는 이유 / 콜레스테롤 자체는 문제가 없다 플러스 인포 + 콜레스테롤과 비타민D의 친근한 관계 02 _ 콜레스테롤에는 좋고 나쁜 것이 따로 없다 HDL도 LDL도 각자의 역할이 있다 / 몸을 위해 병균과 싸우는 LDL 03 _ 콜레스테롤 수치를 둘러싼 서양의학계의 논쟁들 상식과 어긋나는 연구 결과들 / ‘콜레스테롤 수치’라는 올가미 04 _ 콜레스테롤의 흑역사는 어떻게 시작됐나? 불완전한 연구 결과와 매체의 파급력 / 거대 자본과의 결탁, 마케팅 폭주가 만든 ‘거짓의 풍경’ 05 _ 콜레스테롤 수치와 사망률, 그 역전의 관계 콜레스테롤 수치가 높아야 오래 산다 / 수치보다 더 중요한 건 수치의 변화 폭 플러스 인포 + 콜레스테롤과 육식, 무엇이 문제일까? 06 _ 콜레스테롤 수치를 높이는 요인은 아주 다양하다 음주, 나이, 성별, 월경 주기도 콜레스테롤 수치에 영향을 미친다 플러스 인포 + 콜레스테롤 관리에서 가장 신경 써야 할 것은 ‘중성지방’ PART 2. 고지혈증 치료제 ‘스타틴’의 두 얼굴 01 _ 서양의학은 어떻게 질병을 ‘창조’하는가? 인위적 질병 창조로 커가는 의료산업 / 돈으로 결탁한 의료계와 식품회사 02 _ 스타틴의 약효에 대한 반전의 연구 결과 유명 학술지에서 증명된 결론, ‘효험 없음’ / 스타틴은 고지혈증 환자를 구원하지 못한다 03 _ ‘스타틴 제국’을 만들기 위한 갖은 전략들 기준 수치의 변화로 점점 늘어나는 환자들 / 합법으로 인정받는 제약사의 비용 지원 / 범칙금 정도는 아랑곳하지 않는 제약사들 플러스 인포 + 우리나라 의료계에서도 시도되는 기준 수치의 변화 04 _ 고지혈증약은 치료제가 아닌 질병 유발제 근육 약화, 신경병증, 기억 상실… 약물부작용은 셀 수 없이 많다 / ‘드러그 머거’ 현상도 조심해야 05 _ 약물의 원리를 알면 진실이 보인다 다이어트약은 정말 비만을 치료해줄까? / ‘수치’만 줄었을 뿐 · 84 플러스 인포 + 고지혈증약을 끊을 때 주의할 점 PART 3. 고지혈증, 근본 원인 제거법 01 _ 고지혈증은 정말 ‘질병’일까? 수치가 정상이면 건강한 것이다? / 고지혈증은 몸의 상태이자 상황일 뿐 플러스 인포 + 내 몸을 지키는 일상 속의 양생법 02 _ 고지혈증 치료에 대한 발상의 전환이 절실하다 딱 네 가지 조건만 지킬 수 있다면 / 공기밥을 3분의 1만 줄여도 혈액과 혈관 건강에 도움 플러스 인포 + 고지혈증, 전조증상은 무엇일까? 03 _ 담음을 제거한다 진액의 흐름이 막힐 때 플러스 인포 + 담음을 해결하기 위한 처방과 한약 04 _ 식적을 없앤다 먹는 것이 질병을 일으킨다 / 내 몸에 해로운 행위 하지 않기 / 지금 나는 식적 상태일까? 플러스 인포 + 식적을 해결하기 위한 처방과 한약 05 _ 어혈을 제거한다 나쁜 음식이 만드는 나쁜 혈액 플러스 인포 + 어혈을 해결하기 위한 처방과 한약 06 _ 비장의 기능을 강화한다 플러스 인포 + 비장의 기능을 강화하기 위한 처방과 한약 07 _ 고지혈증, 고혈압, 당뇨병은 한통속이다 엎친 데 덮친 격, 악순환 이어져 / 고혈당은 혈관에 염증을 일으킨다 / 고혈압은 혈관을 손상시키고, 혈관 손상은 고지혈증의 위험성을 높인다 / 3고 질병은 선순환도 연쇄적으로 일어난다 PART 4. 생활습관의 변화로 되찾는 건강 01 _ 밤 숙면이 기혈 순환과 면역 작용을 돕는다 밤 11시부터 새벽 3시까지는 숙면해야 하는 시간 / 《동의보감》의 충고, ‘낮잠을 자면 기가 빠진다’ 플러스 인포 + 잠을 제대로 못 자는 이유는 무엇일까? 02 _ 몸속에 들어온 독소, 빠르게 배출하는 법 먹으면 독이 되는 것들 / 사할수록 우리 몸에 독이 되는 것들 / 체내에 축적되기 전에 독소 배출하기 03 _ 고지혈증과 트랜스지방의 악연 트랜스지방은 최악의 식품 / 바삭하고 맛있는 음식에 대한 경계 04 _ 설탕은 온몸 구석구석을 병들게 한다 우리나라 사람들의 설탕 섭취량도 기준치 이상이다 / 한의학에서는 단맛을 금지하지 않는다 플러스 인포 + 과도한 성생활, 고지혈증을 유발한다 05 _ 혈관을 망가뜨리는 스트레스 극심한 스트레스는 혈관 건강에 치명적이다 / 스트레스만으로도 건강이 악화될 수 있다 플러스 인포 + 면역력과 뇌 건강을 지키고 싶다면 혈관 건강을 최우선으로 06 _ 몸을 살리는 고지혈증 대처 운동법 혈관 내피세포 건강의 중요성 / 지방 연소엔 저녁 식사 후 1시간~1시간 30분 사이에 하는 운동이 최적 / 근력 운동도 지방 소모에 좋아 PART 5. 내 몸을 완전히 뒤바꿀 식이요법 01 _ 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 육류 섭취법 돼지고기는 양파, 새우젓, 표고버섯과 함께 / 소고기는 된장, 참기름과 함께 / 여성에게 좋은 닭고기는 인삼, 대추와 함께 플러스 인포 + 채식주의자와 마른 사람은 고지혈증에서 안전하다? 02 _ 혈액의 건강을 지키는 자연식품들 나토키나아제 : 혈관 청소로 혈류를 개선 / 등 푸른 생선 : 혈중 중성지방을 낮춰 혈전을 예방 / 채소 : 혈중 독소 및 콜레스테롤 제거로 각종 혈관 질환을 예방 03 _ 뇌혈관을 망치고 치매를 부르는 식품들 수은 함량이 높은 생선들 / 당, 입은 맛있어하지만 몸은 죽어간다 04 _ 편리함을 앞세운 고지혈증 유발 식품들 한 끼에 1,000kcal가 넘어 / 청소년의 미래 건강도 위협 플러스 인포 + 고지혈증 유발 식품, 어쩔 수 없다면 ‘조절’하거나 ‘해독’하며 먹자 PART 6. 근본부터 치료하는 고지혈증 한의학 치료법 3차원 맥영상 검사기(DMP-Life) 그래프 보는 법 01 _ 한의학 치료로 고지혈증에서 벗어난 사람들 치료 사례 1 _ 약까지 끊고 인체의 모든 기능이 회복되었습니다 치료 사례 2 _ 두통, 우울증, 분노 등 정신적인 문제까지 해소되었습니다 치료 사례 3 _ 몸도 좋아지고 마음도 너그러워졌습니다 치료 사례 4 _ 고지혈증약에서 해방, 꿈만 같던 일이었습니다 치료 사례 5 _ 20년간 복용해오던 약을 끊고 아내와의 잠자리도 개선되었습니다 치료 사례 6 _ 늘 아프던 머리, 개운하지 못했던 컨디션에서 완전히 회복했습니다 치료 사례 7 _ 식적에서 벗어나 완전히 다른 삶을 살고 있습니다 치료 사례 8 _ 냉증, 통증, 근육 약화에서 벗어날 수 있어 무척 행복합니다 치료 사례 9 _ 약에서 벗어나 사람 사는 것처럼 살고 있습니다 치료 사례 10 _ 나를 괴롭히던 냉증에서 벗어나고 인간관계도 좋아졌습니다 플러스 인포 + 경혈과 근육을 자극하는 ‘척추경혈운동법’ 02 _ ‘한의학으로 치료한다’는 건 어떤 의미일까? 보다 근본적인 치료법은 무엇일까? / 평생 약물에 의존할 것인가? 스스로 질병에서 탈출할 것인가? 03 _ 체온을 높여 치료하는 뜸요법 뜸은 만성적인 질환의 치료에 더 적합 / 원인별 뜸자리 / 정상 체온으로 올리는 생활습관 04 _ 고지혈증 치료에 도움이 되는 주요 경혈점들 05 _ 기혈의 순환을 돕는 고지혈증 상통침법 하버드대학교에서도 인정한 침요법 / 담음 상통침법 / 식적 상통침법 / 어혈 상통침법 플러스 인포 + 고지혈증 원인별 부항, 약침, 매선침 요법 에필로그 _ 자연치유력을 높이는 것이 완전한 회복입니다 부록. 고지혈증에 효과 있는 36가지 약재와 처방

초판 서문 초판 소개 2판 소개 1장 과학적 근거 1. 죽상동맥경화와 노화 질환을 치료하기 위한 EDTA 킬레이션 요법의 과학적 근거 2. 철과 허혈성 심장 질환 3. 예측 지표로서 노화의 교차결합 이론 4. 수명 연장 방법으로서 킬레이션의 가능성과 제한 사항 5. 심장혈관 질환의 영양적 요인 2장 임상시험 6. 동맥폐색 질환을 치료하기 위한 EDTA 킬레이션 요법의 현황 7. EDTA 킬레이션 요법: 죽상동맥경화 심장 질환 치료 효과 8. EDTA 킬레이션 요법: 뇌질환 치료 효험 9. 동맥협착증 치료를 위한 EDTA 킬레이션 요법의 안구뇌혈관 효과 분석 10. 종합비타민 및 미량무기물 보충과 EDTA 요법의 혈관역학적 효과: 발목/상완 도플러 수축 혈압비 11. EDTA 킬레이션 요법의 효과: 절단수술 대체 말초동맥폐색 치료 12. EDTA 킬레이션 치료 후 암 사망률 90% 감소 13. EDTA 킬레이션 치료와 종합비타민/미량무기물 보충을 받은 환자의 ‘임상적 변화’ 14. EDTA 킬레이션 요법: 환자 2,870명에 대한 후향적 연구 15. EDTA 킬레이션의 죽상동맥경화 치료 효과: 환자 470명에 대한 후향적 연구 16. EDTA 킬레이션과 종합비타민 및 미량무기물 보충 요법을 사용한 황반변성 역전의 시야 징후 17. EDTA 킬레이션을 사용한 폐쇄성 경동맥협착증의 비수술적 치료 방법 18. 골밀도 지수에 대한 정맥주사 이나트륨 EDTA의 효과 19. EDTA 킬레이션과 종합비타민과 미량무기물 보충 요법을 사용한 고혈압 환자의 신동맥협착증의 역진 20. 자각 피로도에 대한 종합비타민/미량무기물 보충과 EDTA 킬레이션 치료의 효과 21. 코넬의학지수 설문조사에 의한 EDTA 킬레이션 치료 환자의 임상적 개선 평가 22. 말초혈관 질환에 대한 나트륨-마그네슘 EDTA의 예비 이중맹검법 연구 23. EDTA 킬레이션 요법과 심장혈관 기능 개선과의 상관관계: 메타분석 24. 혈관 질환의 EDTA 킬레이션 치료: 미발표 데이터를 사용한 메타분석 25. EDTA 킬레이션의 효과가 좋다면 왜 널리 인정받지 못하는 것일까? 3장 안전성 26. EDTA 신장 효과: 문헌 검토 27. 종합비타민-미량무기물 보충 EDTA 킬레이션 요법이 신장 기능에 미치는 효과: 혈청 크레아티닌 연구 28. 종합비타민-미량무기물 보충 EDTA 킬레이션 요법이 신장 기능에 미치는 효과: 크레아티닌 제거율 연구 29. 종합비타민-미량무기물 보충 EDTA 킬레이션 요법이 신장 기능에 미치는 효과: 혈중요소질소(BUN) 연구 30. 신장 기능과 EDTA 킬레이션 치료 방법 4장 내력과 치료 프로토콜 31. 죽상동맥경화증 EDTA 킬레이션 치료의 개요와 현황 그리고 역사적 배경 32. EDTA와 기타 킬레이트제의 안전하고 효과적인 혈관 및 퇴행성 질환 치료를 위한 프로토콜 33. EDTA 킬레이션 치료와 철과 구리 보충 5장 실험 평가 34. 혈장 EDTA 수치를 측정하는 방법 35. EDTA 킬레이션 치료 동안 신장 기능 모니터링 36. 시간 무제한 샘플의 소변 크레아티닌 수치, 미량 및 유해 원소와 무기물 (1): 공복 배뇨에서 성분의 농도 37. 시간 무제한 샘플의 소변 크레아티닌 수치, 미량 및 유해 원소와 무기물 (2): 정맥주사 EDTA로 유발된 증가 38. 유해원소 검사와 수은 킬레이션 참고문헌 찾아보기

새우처럼 굽은 등이 반듯하고 꼿꼿하게 굽은 등만 펴도 10년 젊어진다! 굽은 등이 펴지면 10년은 젊어 보이고 인생도 활짝 펴진다. 나이 들어서도 반듯하고 꼿꼿한 자세를 유지하는 것이 모든 사람들의 희망이다. 이 책은 대학병원 유명 정형외과 의사와 물리치료사가 알려주는 ‘굽은 등 개선 1분 체조법’이다. 정형외과학 최고의 권위자가 의학 지식을 바탕으로 우리 몸의 자세에 알기 쉽게 설명하고, 최신 해부학에 근거해 바른 자세를 만들어주는 간단한 체조법과 스트레칭 방법을 소개한다. 모든 동작은 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 바쁜 사람도 꾸준히 실천할 수 있는 1분 프로그램으로 구성되었다. 의사가 직접 개발해 스스로 치료하고 임상에서 수많은 환자들을 완치시킨 비법 운동으로, 1주일 만에 개선 효과를 바로 확인할 수 있다.

무릎을 건강하게 지키는 데 효과적인 근육 트레이닝과 스트레칭을 제시하며 소개하고 있다. 무릎 전문 클리닉을 운영하는 저자는 20년 동안의 임상연구로 입증된 증상별 운동방법 및 생활습관, 식품 섭취 등을 제시하며 무릎 관리 방법 노하우를 전달하고 있다. 무릎이 아픈 사람들은 대부분 본인의 관절의 심각성을 잘 모르고 있다. 나이가 들어서 당연히 아픈 것으로 생각하는 것이다. 그러나 그것은 잘못된 생각이다. 실제로 무릎이 좋지 않아 걸을 수 없게 되면서 웃음을 잃고 우울해져 집에만 틀어박혀 지내는 사람이 많다. 그 결과, 기력도 체력도 잃고 일찌감치 세상을 떠나는 사람도 적지 않다. 이렇듯 걷지 못한다는 것은 마치 사형 선고와도 같은 것이라고 할 수 있다. 그러나 스스로 무릎 트레이닝을 하며 관리한다면 100세까지 자신의 다리로 걷는 데에 거의 지장 없이 잘 지낼 수 있으며 건강한 노후를 맞이할 수 있을 것이다. 이러한 건강한 무릎을 만들기 위해서는 무작정 걷기 운동을 하는 것이 아닌 본인의 무릎 상태에 따른 트레이닝과 스트레칭 및 식품 섭취 등이 종합적으로 이루어져야 할 것이다.

PART 01 4주 원 플레이트 다이어트 가이드 1 원 플레이트 다이어트 소개 2 원 플레이트 다이어트 식단의 포인트 3 최희정의 업그레이드 식단 4 조금씩 감량하는 식습관 만들기 5 4주 원 플레이트 식단의 모든 궁금증 해결! Q&A 6 원 플레이트 다이어트 계량법 PART 02 4주 원 플레이트 다이어트 식단 1주차 식단 월요일 아침 브로콜리주먹밥 점심 브로콜리마늘카레볶음밥 저녁 브로콜리에그샐러드샌드위치 화요일 아침 닭가슴살샌드스테이크 점심 닭가슴살달걀지단부리또 저녁 닭가슴살카레 수요일 아침 제철과일견과요거트볼 점심 닭가슴살불고기덮밥 저녁 제철과일오픈샌드위치 목요일 아침 구운두부토마토샐러드 점심 두부달걀볶음덮밥 저녁 스크램블에그두부유부초밥 금요일 아침 애호박당근달걀프라이통밀빵 점심 닭가슴살당근샌드위치 저녁 닭가슴살주먹밥 토요일 아침 오이두부샐러드 점심 달걀양파덮밥 저녁 오이오픈샌드위치 일요일 아침 에그참치피자 저녁 매콤참치오이주먹밥 2주차 식단 월요일 아침 가지그라탕 점심 가지덮밥 저녁 소보로유부초밥 화요일 아침 새송이버섯토스트 점심 매콤새송이버섯덮밥 저녁 버섯카레유부초밥 수요일 아침 크래미하프언위치 점심 크래미주먹밥 저녁 크래미샐러드샌드위치 목요일 아침 에그샐러드통밀빵 점심 소고기달걀양파덮밥 저녁 소고기주먹밥 금요일 아침 양배추샌드위치 점심 양배추달걀야채볶음밥 저녁 양배추스테이크 토요일 아침 오버나이트오트밀 점심 중국식닭가슴살냉채 저녁 오트밀닭죽 일요일 아침 순두부에그인헬 점심 순두부토마토샐러드 3주차 식단 월요일 아침 훈제오리토달볶음 점심 훈제오리주먹밥 저녁 훈제오리달걀버거 화요일 아침 고구마샐러드에그슬럿 점심 닭가슴살고구마간장조림 저녁 고구마토르티야피자 수요일 아침 새우달걀볶음밥 점심 두부면새우토마토파스타 저녁 새우오픈샌드위치 목요일 아침 김치참치오트밀죽 점심 참치오픈샌드위치 저녁 참치야채토르티야롤 금요일 아침 느타리버섯오믈렛 점심 느타리버섯오픈샌드위치 저녁 느타리버섯밥전 토요일 아침 아보카도구이 점심 아보카도참치비빔밥 저녁 아보카도샌드위치 일요일 아침 달걀야채죽 저녁 달걀토르티야크레페 4주차 식단 월요일 아침 돼지고기샐러드 점심 돼지고기덮밥 저녁 돼지등심토마토카레 화요일 아침 양배추달걀전 점심 양배추돼지고기볶음밥 저녁 양배추김밥 수요일 아침 콩나물김치죽 점심 콩나물참치비빔밥 저녁 콩나물새우볶음밥 목요일 아침 두유스크램블에그토스트 점심 두유프렌치토스트 저녁 두유크림리소토 금요일 아침 닭가슴살콥샐러드 점심 닭가슴살채소덮밥 저녁 닭가슴살샐러드샌드위치 토요일 아침 토마토달걀샐러드 점심 달걀카레라이스 저녁 통밀달걀빵 일요일 아침 새우미역죽 저녁 새우미역냉채

1부 왜 장이 중요한가? 1 장이 중요한 기본적 이유 세 가지 _ 소화와 흡수, 배설, 면역력 2 장이 중요한 진짜 이유 _ 뇌와 위장관 사이의 상호작용인 뇌장축 3 장의 길이가 수 미터나 되는 이유 4 사람의 장 구조에 대한 이해 _ 소장과 대장의 관계 5 내 장은 건강할까? _ 장 건강 체크리스트 2부 장 질환의 종류 1 변비와 설사, 복통 2 헛배가 불러요 _ 팽만감과 복부팽만 3 장염, 식중독, 게실 등 각종 염증성 장 질환들 4 위장관 운동과 관련 있는 기능성 위장관 질환 5 약을 먹어도 낫지 않는 과민성장증후군 6 대장 용종과 선종, 그리고 암 사망률 1위 대장암 3부 남녀의 병이 다르다(성차의학) 1 남성과 여성의 질환은 다르게 나타난다 2 성차의학이 등장하게 된 이유 3 대장암 및 각종 장 질환의 남녀 차이 4 알코올 분해에도 남녀 차이가 있다 4부 장 질환이 만병으로 이어지는 이유 1 대부분의 질환이 장 건강과 관련 있다 2 인체는 독소 공장, 장은 독소 공장 공장장 3 독소가 온 몸으로 퍼지는 메커니즘 4 장이 좋아지면 호전되는 병이 많다 5부 장내세균의 비밀 1 미국 전 대통령을 살린 장내세균의 정체 2 노인에게 늘어나고 있는 위막성장염 3 대변으로 치료하는 대변이식술 4 장내세균이 만들어내는 가스의 정체 5 장내세균이 면역에도 관계한다고? 6 비만도 장내세균 때문이라고? 7 유익균과 유해균의 적절한 비율이 있다? 8 프로바이오틱스가 풍부한 식품들 9 마이크로바이옴을 주목하라 _ 세균에 기생하는 바이러스 6부 장 건강 최대의 적 1 비만과 내장지방, 그리고 과식의 문제 2 설사보다 변비가 더 문제 _ 비우지 못하고 쌓이는 것 3 장 건강에 나쁜 영향을 미치는 습관들 4 잘못된 장 청소의 위험성 7부 결국 음식이 문제다 1 가공식품의 문제 2 서구화된 육식 위주 식습관의 문제 3 적색육의 문제라면 닭고기는 괜찮은가? 4 탄수화물 중독의 문제 5 튀긴 음식의 문제 _ 트랜스지방 6 건강한 장을 만드는 올바른 식사법 7 채식 위주의 식단이 장에 좋은 이유 8 채소에 대한 오해를 풀자 _ 질산염에 대한 오해 8부 장을 왜 제2의 뇌라고 할까? 1 뇌와 장은 서로 영향을 미치는 ‘뇌장상관’ 관계다 2 뇌와 장의 연결주체는 세균 또는 세포 3 세로토닌의 95%는 뇌가 아니라 장에서 생성된다 4 뇌 없이 장의 지령만으로 반응하는 독립 신경계 5 장이 건강하면 장의 자율신경도 건강하게 반응한다 6 자폐와 ADHD, 우울증에도 영향을 끼치는 장내세균들 9부 장을 건강하게 하는 생활습관 만들기 1 장을 건강하게 만드는 물 마시는 습관 2 장에 좋은 음식과 장에 나쁜 음식 구분하기 3 잘못된 장 건강 상식 오해 풀기 4 바이오리듬에 역행할 때 병난다 5 장 건강을 지키는 올바른 습관 6 기능성 장 질환별 좋은 음식과 나쁜 음식 7 위와 장은 스트레스의 리트머스 시험지다 8 장에 좋은 운동하기 _ 운동이 건강에 좋은 이유 9 대국민건강선언문 실천하기

INTRO 머리말 건강하게 오래 살고 싶다면 해독 프로그램을 만나야 합니다! 1. 우리는 지금 이 순간에도 독소와 전쟁 중 2. 원인불명의 증상들, 병원 치료에는 답이 없는 이유 3. 해독의 원리, 어렵지 않아요! 4. 해독요법 들어가기 전에 체크하기 1) 내 몸은 얼마나 독소에 오염되었을지 자가검진을 해보자 2) 우리 몸이 보내는 SOS 신호 3) 현대인의 삶 속 독소의 주범들 1장 현대 의학의 함정 1. 현대 의학의 문제점은 무엇? 2. 없던 병도 얻어오는 곳 3. 모든 약은 본질적으로는 ‘독’이다 4. 증상을 없애도 더 큰 병이 생기는 이유 이거 알아요? / 스테로이드제 제대로 알기 5. 치유되지 않는데도 병원에 내 몸을 맡기는 이유 6. 건강은 아는 만큼 챙긴다 이거 알아요? / 대체의학? 자연의학? 혼돈되는 용어 바로 알기 아하 그렇구나! / 의외로 잘못 알고 있는 의학상식 바로 알기 2장 내 몸의 건강, 알고 보니 다 이유가 있더라 1. 병의 원인은 유해물질과 독소 2. 몸 안에서 발생하는 내독소 3. 몸속 독소가 쌓이는 이유 이거 알아요? / 야식은 왜 독소의 주범인가? 4. 우리 몸은 독으로부터 안전할 수 없다 이거 알아요? / 일상 속 흔하게 노출되는 6가지 유해물질 5. 우리를 둘러싼 환경이 독이다 이거 알아요? / 인간이 버린 미세플라스틱이 당신 몸으로 침투한다 6. 독소, 우리 몸에 어떻게 작용하나 이거 알아요? / 나쁜 자세도 몸에는 독이 된다 7. 독소가 유입되는 4대 경로 이거 알아요? / 당신의 뇌세포를 죽이고 있는 일상 속의 독소 8. 독소로 인한 사망 실태 9. 약으로 인한 너무 큰 손실 이거 알아요? / 항생제가 오히려 병을 만드는 이유 10. 증가하는 아토피 유병률, 무엇을 의미하는가 11. 독을 없애는 방법, 제대로 알아야 한다 이거 알아요? / 해독이 필요 없는 사람도 있나요? 해독에 대한 오해 Best 10 3장 건강의 핵심 이해하기 1. 몸의 건강은 장 건강에서 나온다 2. 당신도 ‘장누수증후군’에 걸렸을 수 있다 3. 장 손상 원인은 무엇인가 이거 알아요? / 음식 알레르기도 장 손상 때문일 수 있다 4. 장 건강 지키기 위해서는 이거 알아요? / 미지근한 물을 자주 마시면 해독 효과가 있다 아하 그렇구나! / 스트레스가 장을 망가뜨리는 과학적 원리 5. 해독과 신진대사 제대로 알기 이거 알아요? / 해독에 필요한 영양소 파이토케미컬 알고 있나요? 6. 활성산소는 세포에 치명적인 독 7. 음식으로 얻은 독, 음식으로 해독하기 이거 알아요? / 당신의 몸에 독소가 쌓이는 4대 습관 아하 그렇구나! / 식사할 때 간 해독에 도움되는 음식 4장 독으로 발생하는 질병들 1. 암 이거 알아요? / 암세포만 타격하는 새로운 치료법 2. 면역질환 이거 알아요? / 우리 몸의 3가지 면역 시스템 3. 당뇨병 4. 아토피질환과 각종 피부질환 5. 폐질환 6. 간질환 7. 대사성 질환 8. 비만 이거 알아요? / 비만 인식 조사에서 드러난 비만에 대한 잘못된 오해 9. 심장질환 10. 골다공증 11. 관절염 12. 자궁질환 13. 정력감퇴 이거 알아요? / 마음의 치유가 질병의 치유로 이어 진다 5장 우리는 해독을 해야 한다 1. 질병치유는 해독에서 시작된다 이거 알아요? / 해독요법은 기원전부터 있었던 인류 고유의 치유법 2. 위장 기능은 해독의 척도 이거 알아요? / 해독과 면역에 필수적인 효소 아하 그렇구나! / 이 부위도 사실은 중요한 면역기관 3. 해독하면 다이어트 효과 있나요? 이거 알아요? / 유행하는 디톡스 음료, 괜찮아요? 4. 해독은 다시 태어나는 것과 같다 5. 해독은 자주 해야 좋은가요? 6. 해독요법 한 후 요요현상도 있나요? 7. 해독과 질병 상태 8. 해독의 부작용은 없나요? 9. 해독 후 보식은 어떻게 하나요? 10. 해독은 모든 사람에게 좋은가요? 이거 알아요? / 해독과 함께 세포 재생을 돕는 것 6장 16시간의 기적, 해독요법 실천하기 1. 해독요법 D-5일 : 해독을 위한 예비기간 2. 17:00~18:00 : 해독 시작하기 3. 18:0부터~ : 장 비우기 4. 18:10~20:00 : 따뜻한 물 마시기, 체온 올리기 5. 20:00부터~ : 신장 비우기 6. 20:10~22:00 : 가벼운 운동으로 전신 이완하기 7. 22:00부터~ : 간 비우기 8. 22:10~23:00 : 간 해독을 위한 안정 취하기 9. 23:00~06:00 : 숙면으로 해독하기 10. 다음날 06:00부터~ : 기상 후 장 비우기 11. 06:10~08:00 : 가볍게 걷기, 체온 올리기 12. 08:00부터~ : 신장과 간 해독하기 13. 09:00 : 해독 마무리하기 이거 알아요? / 배를 따뜻하게 해야 하는 이유 7장 해독 후 나타나는 호전반응 1. 호전반응이란? 2. 두통과 함께 머리가 어지러워요 3. 속이 메슥거리고 구토가 나요 4. 설사를 자주 해요 5. 피부가 가렵고 발진이 생겨요 6. 몸에서 심한 냄새가 나요 7. 소변에 거품이 있고 냄새가 지독해요 8. 생리기간이 아닌데 하혈을 해요 9. 하품이 나오고 잠이 쏟아져요 10. 오한과 몸살 기운이 있어요 11. 나른하고 기운이 없어요 이거 알아요? / 해독 직후 간 수치가 나빠지는 건 부작용인가요? 맺음말: 내 몸 건강, 내가 지킨다 참고도서 / 언론보도

intro 작가의 말 004 시작하기 전에 알아두기 010 나에게 맞는 양조절 다이어트 012 양조절 다이어트 한 달 루틴 014 다이어트 Q&A 022 양조절 다이어트 식단 024 양조절 다이어트 레시피 추천 재료 028 다이어트 식재료 보관 방법 030 재료 계량 방법 032 기본 썰기 033 PART 1. 양배추 양배추베이컨덮밥 036 밀가루 없는 양배추오코노미야키 038 양배추오픈토스트 040 적양배추라페 042 양배추무침과 목살구이 044 적양배추새우포케 046 방울양배추볶음 048 PART 2. 버섯 황금팽이대파전 052 팽이버섯베이컨말이 054 팽이버섯전 056 구운버섯카레오트밀죽 058 표고버섯오트밀소고기죽 060 모둠버섯탕 062 표고버섯탕수 064 PART 3. 녹황색 채소 토마토오이양파샐러드 068 로메인표고버섯샐러드 070 설탕 없는 피클 072 데일리샐러드 074 오트밀배추전 076 라타투이 078 애호박통구이 080 공심채볶음 082 콜리플라워김치볶음밥(밀프렙) 084 PART 4. 고구마&단호박 떠먹는 고구마피자 088 설탕 없는 고구마맛탕 090 고구마가지말이 092 단호박오트밀수프(밀프렙) 094 단호박훈제오리찜 096 PART 5. 두부 알배추두부말이 100 두부에그인헬 102 롤유부두부초밥 104 순두부찌개오트밀덮밥 106 달래간장두부비빔밥 108 청경채두부구이 110 구운두부샐러드 & 간장마늘드레싱 112 마파두부 114 PART 6. 해산물 새우콥샐러드 118 스프링롤도시락 120 흑임자새우샐러드 122 새우볶음밥(밀프렙) 124 감태연어말이 126 연어리스샐러드 128 구운연어비빔밥 130 명란깻잎쌈밥 132 명란오차즈케 134 오징어샐러드 136 오징어깻잎비빔밥 138 PART 7. 캔참치&게맛살 아보카도참치비빔밥 142 애호박참치비빔밥 144 오이참치옥수수카나페 146 오이참치오픈토스트 148 참치깻잎전 150 참치감태주먹밥 152 매콤참치양배추볶음밥(밀프렙) 154 게맛살사과두부유부초밥 156 PART 8. 닭고기&달걀 닭가슴살데리야키꼬치 160 닭안심시금치토르티야랩 162 닭가슴살미역국밥 164 닭가슴살팟타이 166 닭가슴살오이냉채 168 닭가슴살볶음밥(밀프렙) 170 저탄순달걀김밥 172 알알이달걀볶음밥 174 초간단텐신항 176 밥달걀말이 178 저탄수소시지김밥 180 아보카도메추리알구이 182 PART 9. 소고기&돼지고기&오리고기 리셋수프(밀프렙) 186 차돌박이팽이버섯찜 188 스테이크숙주덮밥 190 스테이크오트밀리조트 192 소고기쌈무구절판 194 소고기버섯볶음밥(밀프렙) 196 앞다리살미나리찜 198 만두피 없는 굴림만두 200 훈제오리카레볶음밥(밀프렙) 202 PART 10. 대체면 통밀샐러드파스타 206 통밀알리오올리오 208 돼지고기가지두부면볶음 210 매콤두부면말이 212 애호박돼지고기간장국수 214 곤약면잡채 216 곤약면김말이 218 곤약면우동 220 도토리묵밥 222 오이들기름막국수 224

프롤로그 : 날씬하면서도 근육이 탄탄한 몸매, 8주 안에 완성합니다 PART 1. 8주간의 기적 비포&애프터 8주간의 기적, 무엇이 다른가? 8주간의 기적을 체험한 연예인들의 간증 - 유튜버 ‘엔조이커플’ 임라라 성공기 - 개그우먼 맹승지 성공기 - 개그우먼 김영희 성공기 - 개그우먼 박슬기 성공기 - 개그맨 김재우 성공기 - 개그맨 곽범 성공기 쫄쫄 굶지 않아도 살이 빠지는 특별한 식단법 8주 동안 무엇을 어떻게 먹을까? 운동 효과를 극대화하는 식단 Q&A PART 2. 맨몸 스트레칭 & 준비 운동 목 스트레칭 팔+어깨 스트레칭 등+허리 스트레칭 하체 스트레칭 1 하체 스트레칭 2 하체 스트레칭 3 벤치 버피테스트 1단계 벤치 버피테스트 2단계 벤치 버피테스트 3단계 사이드 밴드 엘보우 플랭크 사이드 엘보우 플랭크 크런치 벤치 니 업 마운틴 클라이밍 레그 레이즈 브이 업 얼터네이트 니 업 시저스 킥 PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법 1주 차 운동법 안내 - 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일 2주 차 운동법 안내 - 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일 3주 차 운동법 안내 - 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일 4주 차 운동법 안내 - 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일 5주 차 운동법 안내 - 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일 6주 차 운동법 안내 - 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일 7주 차 운동법 안내 - 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일 8주 차 운동법 안내 - 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일