북파니

221

호르몬 다이어트

이원천 지음 | 사계절

13,000원

➝

11,700원

|

650P

누구나 쉽게 읽고 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 입문서. 누구나 단숨에 끝까지 쉽게 읽고 쉽게 따라할 수 있다. 심지어 편의점에서 파는 음식만으로도 실행할 수 있다. 먼저 각종 식품의 당분 함량을 표로 만들어 쉽게 알아 볼 수 있게 제시했다. 가장 많이 먹는 밥, 빵, 면, 떡, 과자 등의 당분 함량표는 물론, 식초, 간장, 고추장, 된장, 쌈장, 드레싱 등 소스 24종의 당분 함량표도 실어 놓았다.

복잡한 내용이 읽기 싫다면 이 책에서 제시하는 ‘살이 빠지는 음식’과 ‘살이 찌는 음식’을 소개한 부분만 읽어도 된다. 외식할 때의 요령 그리고 가공 식품 가운데 살이 빠지는 음식도 상세히 소개해 두었고 가공 식품을 고르는 요령까지 알려준다. 특히 편의점 음식만으로도 호르몬 다이어트를 할 수 있도록 제품명까지 상세히 소개해 두었다.

책바구니

바로드림

바로구매

222

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트

박용우 지음 | 루미너스

14,000원

➝

12,600원

|

700P

왜 덜 먹고 운동해도 체지방이 빠지지 않을까? 왜 나이를 먹을수록 몸에 점점 더 지방이 쌓여만 갈까? 지방을 에너지원으로 쓰는 대사가 퇴화되었기 때문이다. 한마디로 ‘지방 대사’가 꺼진 것이다. 지방 대사가 제대로 작용하지 않으면, 아무리 식사 조절을 하고 운동해도 체지방이 빠지지 않는다. 저자인 박용우 박사는 ‘스위치온 다이어트 프로그램’을 통해 꺼진 지방 대사를 다시 켜는 식사법과 운동법을 알려준다. ‘한 번의 예외 없이’ 이를 잘 지키면 3주 만에 ‘지방을 잘 쓰는 몸’이 되어 근육 손실 없이 체지방이 뺄 수 있다.

스위치온 다이어트는 2017년 한 해 동안 다듬어진 다이어트 프로그램이다. 국내 유명 대기업의 한 사업장에서 임직원 건강관리 프로그램의 일환으로 박용우 박사와 다이어트 프로젝트가 진행되었는데, 이 과정에서 박용우 박사는 참가자들의 데이터와 결과치를 토대로 새 프로그램을 완성시켰다. 박용우 박사는 살 빠지는 핵심이 ‘지방 대사’에 있음을 확인했다. 그리고 지방 대사가 체중감량에 어떤 영향을 미치는지 분석하여 이 책에 알기 쉽게 담았다. 다이어트 참가자들의 리얼 스토리와 함께 체지방이 잘 빠지는 사람들의 공통점, 그리고 실제 프로그램도 공개했다.

책바구니

바로드림

바로구매

223

나는 속피부에 화장한다

문연숙 지음 | 거름

23,000원

➝

20,700원

|

1,150P

현대인의 피부는 위로가 필요하다. 어떻게 해야 행복한 피부가 될까? 방법을 찾아 나선 3명의 저자들은 공통된 하나의 질문을 찾는다. “왜 속피부를 관리하면 피부가 예뻐지는가?” 이 책은 이처럼 단순한 질문이지만 쉽게 알기 어려웠던 속피부에 대한 다양한 이야기와 속피부를 아름답게 만드는 방법을 조목조목 짚어준다. 진정한 피부관리란 속피부를 위해 무엇을 해야 하고 하지 말아야 할지 스스로 판단할 수 있는 길잡이가 되어줄 것이다.

책바구니

바로드림

바로구매

224

라이트 박사의 마흔 이후의 피트니스

본다 라이트 지음 | - 옮김 | 에쎄

15,000원

➝

13,500원

|

750P

‘헬스트레이너’이면서 ‘여성’인 정형외과 의사가 심혈을 기울여 완성한 주도면밀한 운동지침서로, 건강하고 활기찬 노년을 보내기 위해 40세 이후에 우리가 선택할 수 있는 실천 방식을 말해준다. 좀 더 구체적으로는 40세 이후의 신체 단련을 통한 건강한 삶에 대한 안내서라고도 할 수 있다. 이 책을 통해서 우리는 우리에게 주어진 노화라는 운명과 성공적으로 싸워서 이길 수 있는 비결은 규칙적이고 지속적인 신체 운동이라는 것을 알 수 있다. 저자는 자신이 주장하는 운동법을 유연성 운동, 유산소 운동, 저항 운동, 그리고 균형 운동의 앞머리 글자를 따서 F.A.C.E.라고 칭하고 있는데, 이 네 가지 요소가 우리의 건강을 위해서 필수적이며 이 네 가지 운동의 적절한 안배를 통해 우리의 몸은 최적의 상태를 오랫동안 유지할 수 있다는 것이다. 따라서 저자는 핵심 요소인 F.A.C.E. 운동을 중심으로 삼아 장마다 이 네 가지 운동을 실천하는 방법을 단계별로 구체적으로 소개하고 있다.

책바구니

바로드림

바로구매

225

요가 포 올 바디

사라 해리 지음 | 도어북

15,000원

➝

13,500원

|

750P

집에서 편안한 몸과 마음으로 요가를 수련하면서 자기 몸과 새로운 관계를 맺고 자기 몸을 좀 더 편안하게 받아들이고자 하는 이들을 위한 책이다. 팻 요가는 몸을 억지로 비틀고 쥐어짜서 특정한 자세를 취하라고 강요하지 않는다. 사실 그런 자세가 우리 몸에 맞추는 게 맞다. 요가 수련을 하면서 우리는 자기 몸을 존중하고 귀하게 여기면서 현재의 상태에 집중한다. 이런 요가에서는 몸집이 크든 작든 중요하지 않다.

이 책에서는 보다 안전하고 편안한 요가 동작을 위해 볼스터나 요가블록 같은 도구를 사용하고 있는데, 집에 있는 쿠션이나 베개, 책 등을 활용할 수 있도록 친절한 가이드를 제공하고 있다. 또한 수련 시간대별로 활용할 수 있는 홈 트레이닝 프로그램을 제공하고 있는데, 스스로 자신에게 적합한 프로그램을 구성할 수 있도록 기본개념을 공개하고 있어 책의 활용도가 더욱 높다.

책바구니

바로드림

바로구매

226

다이어트, 상식을 깨다

이호재 지음 | - 옮김 | 프로방스

15,000원

➝

13,500원

|

750P

리틀부부 결혼 23년차 열다섯 아내와 스물한 살 남편의 다이어트 이야기를 담았다. 저자는 다이어트로 인해 인생이 바뀐 삶을 살고 있다. 105kg 에서 75kg으로 30kg 감량하였고 현재는 다이어트를 하지 않음에도 불구하고 잘유지 하고 있다. 다이어트 하는 과정에서 상술에 놀아나는 잘못된 다이어트를 바로잡고자 글을썼다.

책바구니

바로드림

바로구매

227

군즈헬스

안성주 지음 | 청림라이프

15,000원

➝

13,500원

|

750P

강한 남자를 만드는 ‘군인 운동법’ 을 담았다. 옷발을 살려주는 가슴 근육, 넓은 등과 어깨, 단단한 팔, 복근부터 하체 근육까지 총 여섯 가지 부위별 근육 운동의 원리를 한 눈에 파악할 수 있도록 구성했다. 평소에도 근육 비대칭으로 온몸에 통증을 달고 살아야 했던 저자는 운동과 마사지 볼 근육 케어를 병행함으로써 체형 교정은 물론 근육 통증에서도 벗어나게 되었다. 최근 폼롤러와 함께 간편한 운동 도구로 주목받고 있는 마사지 볼의 부위별 활용법은 어느 책에서도 소개되지 않은 중요한 팁이다.

군대 생활의 특징들을 토대로 하여 구성되었지만 군인만을 위한 책은 아니다. 이 운동법을 위해 군대에 다시 가야 하냐고 물을 필요는 없다. 다만 군대와 같이 특수한 환경에서 맨몸 운동과 단순한 도구를 사용해서 몸만들기에 효과를 얻었다면 일반인들도 충분히 적용할 수 있을 거라는 점은 확실하다. 규칙적으로 반복되는 생활패턴에 효과적인 운동 프로그램이 더해진다면 누구나 강인한 힘과 건강한 몸을 만들 수 있기 때문이다.

책바구니

바로드림

바로구매

228

이슬 홈 스트레칭

이이슬 지음 | 싸이프레스

13,000원

➝

11,700원

|

650P

인스타그램 11만 팔로워의 스트레칭 코치 이이슬이 추천하는 건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지의 스트레칭을 소개한다. 누구나 따라 하기 쉬운 동작부터 폼롤러와 밴드를 이용한 다양한 동작들을 담았다. 어깨가 뻐근하거나 두통이 심하다면, 어깨가 굽어있거나 다리가 휘어있다면, 어깨나 허리 라인이 예쁘지 않아 고민이라면 이 책이 도움이 될 것이다.

집에서 혼자 스트레칭하며 관리하는 사람들을 위해 바른 자세로 건강하게 스트레칭할 수 있도록 자세한 동작 설명과 더불어 스트레칭해야 할 때 기억해야 할 중요한 포인트까지 하나하나 담았다. 단순히 몸을 개운하게 만들어주는 스트레칭뿐만 아니라 발레, 필라테스, 근력 운동을 접목한 동작이 담겨있다. 또한 폼롤러와 밴드를 활용한 다양한 스트레칭으로 지루하지 않게 몸의 근육을 활성화하고 아름다운 보디라인을 만들어 볼 수 있다.

책바구니

바로드림

바로구매

229

기적의 5분 근막 스트레칭 달력

타케이 히토시 지음 | 이덴슬리벨

11,500원

➝

10,350원

|

575P

목과 어깨, 팔다리 등 전신의 뭉친 근육을 풀어주고 균형 잡힌 몸매를 만드는 31가지 운동법을 소개한 근막 스트레칭 달력이다. 바쁜 현대인들의 건강한 삶을 위해 어디서나 단 5분, 틈새 시간을 이용해 운동할 수 있게 구성하였다.

저자인 근막 박사 타케이 히토시는 “근막 스트레칭은 일정한 방향으로 잡아당기는 동작 위주의 일반 스트레칭과 달리 근육을 늘이면서 근막 속 통증을 유발하는 ‘통증유발점’을 압박하여 통증 원인을 없애고, 통증 부위가 번지는 것을 막아준다”며 매일매일 근막 스트레칭을 하면 통증은 줄어들고 자세를 바르게 잡아주어 균형 있는 몸매를 만들 수 있다고 말한다.

이를 바탕으로 근막 이완 운동법을 달력처럼 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일 1장씩 넘기며 따라할 수 있도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 구성했다. 무엇보다 거북목, 뒤틀린 골반, 부종 등 통증 부위별 집중 트레이닝으로 큰 효과를 볼 수 있다. 또한 근막과 관련한 건강 정보대로 생활습관을 교정하면 어깨 결림, 요통, 두통은 물론 관절통까지 개선된다.

책바구니

바로드림

바로구매

230

5060 홈 트레이닝

전홍근 지음 | 이담BOOKS

18,000원

➝

16,200원

|

900P

20년 경력의 전문 트레이너가 내몸과 나이에 맞는 운동법을 알려준다. 5060세대가 운동할 때 주의할 점을 정확하게 설명해 주며, 매일 실천할 수 있는 44개 운동법으로 집에서 혼자 운동하더라도 전문 트레이너와 함께 운동하는 효과를 보면서 강한 체력을 기르도록 도와준다.

책바구니

바로드림

바로구매

231

성형미인 감별사 1급 실전편

조재환 지음 | 인벤션(동학사)

16,000원

➝

14,400원

|

800P

외모가 절대 권력인 이 시대에, 상대가 자연미인인지 아닌지, 고쳤다면 어디를 고쳤는지 아는 것은 집과 차를 아는 것만큼이나 중요해졌다고 한다. 이런 “했네” “안 했네” 논란에 종지부를 찍고, 애인의 성형 여부에 고민하는 자들을 돕기 위해 베테랑 의사인 두 저자가 성형에 대한 이야기를 담았다.

한눈에 각 부위별로 성형 여부를 파악할 수 있는 감별 포인트와 감별 노하우는 물론이고, 성형왕국에 사는 사람도 깜짝 놀랄 특이한 성형 이야기도 들려준다.

책바구니

바로드림

바로구매

232

박정현의 아름다움을 욕망하라

박정현 지음 | 라의눈

18,000원

➝

16,200원

|

900P

피부, 화장품, 체형, 미용시술 등 뷰티에 관한 전 분야를 다루면서 철저하게 소비자 입장에서 최선의 선택이 무엇인지를 따뜻하게 풀어나간다. 자외선 차단제를 꼭 발라야 하는지, 스킨과 로션과 에센스와 크림을 모두 사용해야 하는지, 뷰티테라피와 스파의 본질은 무엇이며 미용시술과 비교하여 장단점은 무엇인지, 셀룰라이트를 없앨 수 있는지, 서른과 마흔의 미용법과 50대의 미용법은 어떻게 다른지 등 그동안 아무도 정답을 말해주지 않았던 궁금증을 해결해준다.

1년이면 수백 명의 고객을 만나는 박정현 원장은 소비자들이 무엇을 궁금해 하는지 가장 정확하게 알고 있는 사람이다. 그리고 소비자들의 선택 중 무엇이 가장 중요하고 위험한지도 정확하게 알고 있다. 이 책에서 다루고 있는 핵심 주제들은 그런 궁금증에 대한 정직하고도 명쾌한 답변이다. 이 책은 오직 소비자 입장에서 쓰였다. 최고의 뷰티 전문가가 자신의 동생이나 친구, 딸에게 해줄 수 있는 답변이라 이해하면 된다.

책바구니

바로드림

바로구매

233

여배우홈발레스트레칭

한영 지음 | 김영사

15,000원

➝

13,500원

|

750P

집 안에서도 충분히 운동할 수 있고 멋진 몸매로 거듭날 수 있는 홈 스트레칭을 담았다. 여배우들이 어떤 발레 스트레칭으로 체형이 변하고 아름다운 몸매를 완성했는지를 소개한다. 또한, 다이어트에서 운동만큼 중요한 식단은 어떻게 관리했는지도 살펴볼 수 있다. 거북목과 구부정한 등, 앞으로 말린 어깨 등 체형 교정뿐만이 아니라 몸의 장점은 최대한 살리고 단점은 보강한 것이 발레 스트레칭의 특장점이다.

책바구니

바로드림

바로구매

234

15초 척추체조로 모든 통증을 없앤다

마츠오카 히로꼬 지음 | 정진라이프

11,000원

➝

9,900원

|

550P

허리, 어깨, 머리, 눈, 위장 등 모든 통증을 없애는 15초 척추체조를 알려준다. 치료법은 일본에서 개발된 것으로 신체균정법(身體均整法)이라는 수기요법이다. 몸 상태를 관찰한 후 손으로 문지르고 주물러 비뚤어진 척추를 바르게 펴서 몸의 균형을 유지하게 하는 치료법인데, 이것만으로 통증을 크게 완화시킬 수 있다.

책바구니

바로드림

바로구매

235

소피아의 필라테스 홈트

박서희 지음 | 리스컴

10,000원

➝

9,000원

|

500P

누구나 쉽게 필라테스를 할 수 있도록 돕는 필라테스 홈 트레이닝의 맞춤 교과서. 초보자부터 숙련자까지 단계별로 운동할 수 있고, 라이프 사이클에 따라 시간별로 선택해서 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 특징이다. 조셉 필라테스의 ‘오리지널 컨트롤로지’에 기초해서 꼭 필요한 동작으로 구성되었고, 여러 가지 여건상 운동하러 나갈 수 없는 모든 이들에게 기본적이면서도 효과적인 운동 프로그램을 제안한다.

책바구니

바로드림

바로구매

236

건강도인체조(그림으로재미있게배우는)

윤태호 지음 | 대학서림

13,700원

➝

12,330원

|

685P

현대 생활에서 오는 스트레스 해소와 뇌기능의 활성화를 통해 면역력을 강화하여 건강한 삶을 살고자 하는 분들을 위해 스스로 건강을 지킬 수 있도록 이끌어준다.

12가지의 체조를 통해서 체내에 고여 있는 혈액의 순환을 왕성하게하고 기의 순환을 증폭해 혈액이 모세혈관 구석구석까지 도달할 수 있도록 하였다.

입안에서 침을 많이 만들 수 있는 원추옥액 도인체조를 통해 침을 생산하여 위장과 체내에서 기화할 수 있는 세계 최초의 운동법을 개발하였으며 소화력을 증진시키고 질병에 대한 저항력을 키우며 두 손을 비비고 두 발을 비벼서 손과 발에 고여 있는 혈액 순환을 활성화 한다.

‘나’라는 ‘자아’가 내 몸의 주인이라는 확신을 갖고 몸과 친해지고 몸을 격려하며 몸에게 감사의 마음을 전달하여 몸과 마음이 둘이 아니고 하나가 되어, 태어날 때 하늘로부터 받아 온 천부의 면역력을 일깨우는 운동 방법이니 온몸의 기와 혈이 왕성하게 순환될 때 면역력도 높아지게 되는 것이다.

특히 이완법과 인진법을 통해 마음을 편안히 하고 몸을 편하게 한 다음 내관법을 통해 우주의 이치를 내 몸 안에서 느껴보자.

“知我者昌求是卽實” 나를 깨달아 아는 자 창성할 것이요 구하는 대로 바로 실상을 얻을 것이다.

우리 모두가 “나를 깨달아 너와 내가 하나라는 마음”으로 활기차고 아름다운 하루를 살아 나가자!

“오늘도 건강하게 내일도 건강하게 지구를 떠나는 그날까지도 건강하게 살다가 편안히 숨을 내려놓는 인생을 살아야 하겠다.”는 저자의 생각처럼 삶의 만족도가 높아질 것이다.

책바구니

바로드림

바로구매

237

디어 마이 바디

솔쌤 지음 | 카멜북스

16,800원

➝

15,120원

|

840P

12만 팔로워의 대세 운동스타그램 솔쌤과 별쌤이 10개월의 운동으로 10년간의 통증에서 해방되고 아름다운 몸매를 얻게 된 비법을 모두 담았다. 단 4개의 동작과 4개의 도구사용으로 예쁘고 탄탄한 바디라인이 완성된다. 여러 가지 동작을 하는 것보다 구조를 바로잡아주는 중요 핵심동작 네 가지를 집중/반복해야 체형이 교정되고 여성스러운 바디라인이 만들어진다. QR코드가 수록되어 동영상을 보며 쉽게 따라할 수 있다.

독하게 성공한 다이어트로 모두가 원하는 몸매가 되는 것은 아니다. 체형이 틀어진 상태에서는 아무리 근력운동을 해도 원하는 만큼의 아름다운 라인을 만들 수 없다. 예쁘고 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해서는 틀어진 신체 구조 위에 근육만 불리는 게 아닌, 구조 자체를 바로잡아야 한다. 틀어진 체형을 바로잡자 여성스러운 바디라인까지 얻게 된 그녀들의 모든 노하우를 만나 볼 수 있다.

책바구니

바로드림

바로구매

238

몸신의다이어트교정체조

박숙희 김범경 지음 | 비타북스

14,800원

➝

13,320원

|

740P

베스트셀러 《몸신의 바른 몸 교정 체조》에 이어, ‘체형 교정 다이어트 분야의 최고 전문가’로 알려진 박숙희 원장의 놀라운 비책을 담은 다이어트 비법서다. 뱃살뿐 아니라 옆구리살, 팔뚝살 등 ‘빠지지 않는 살’로 고민하던 사람들에게 열렬한 호응을 받았던 부위별 다이어트 체조법과 그동안 공개하지 않았던 다이어트 효과를 높이는 스페셜 프로그램까지, 체형 교정 다이어트의 모든 것이 담겨 있다.

운동을 하고 식이 조절을 해도 살이 빠지지 않는다면 비뚤어진 체형에 주목해야 한다. 10여 년간 5만여 명의 사람들의 체형을 드라마틱하게 바꿔온 박숙희 원장은 틀어진 척추와 골반, 제자리에서 벗어나 흘러내린 전신의 근막을 되돌리면 체형이 바르게 변화하고, 아무리 노력해도 빠지지 않던 군살이 사라진다고 말한다.

책바구니

바로드림

바로구매

239

나의 첫 화장품

김수진 지음 | 경향BP

13,000원

➝

11,700원

|

650P

뷰티 크리에이터 콩슈니가 화장품 사용법의 모든 것을 알려준다. 스킨 케어, 선 케어, 베이스 메이크업, 색조 메이크업 등 각 화장 단계에 해당하는 화장품의 종류와 특징을 소개하고, 어떤 화장품을 골라야 하는지, 어떻게 발라야 하는지를 알려준다.

또한 클렌징, 헤어.손발톱.각질 관리, 마스크팩 등 메이크업 외의 헤어 & 보디 케어 노하우도 실었으며, 화장품 구입처, 화장품 성분 보는 법 등 알아두면 유용한 뷰티 정보도 다루었다. 화장을 처음 시작하는 사람, 화장을 잘하고 싶은데 화장품 종류가 너무 많아서 어떻게 써야 하는지를 모르는 사람, 화장을 하고 있는데 더 잘하고 싶은 사람들에게 도움이 될 것이다.

책바구니

바로드림

바로구매

240

마니봉 요법

강석만 지음 | 집사재

22,000원

➝

19,800원

|

1,100P

강'스 포인트(kang's point)라는 침법을 시작으로 한방성형요법, 해독요법 등을 개발해 그 우수성을 지속적으로 알려온 저자가 새로이 개발된 마니봉 요법을 알려준다. 마니봉 요법은 수천 년 동안 중국의 민간에서 전해 내려온 꽈사(괄사)요법을 오랜 시간의 경험을 바탕으로 좀더 창조적 모델로 변형 발전시킨 것이다.

마니봉 요법의 치료원리는 피부 체표맥락에 30~60분 정도 타봉을 통하여 반복해서 자극을 주게 되면 피부 아래의 조직이 자연적으로 자극을 받게 되고 이때 혈관과 신경세포, 임파선, 땀샘 등의 부위에 피하 출혈이 일어나게 된다. 그렇기 때문에 혈관 속에 있던 어혈이 열이 나면서 풀리게 되고 사기邪氣(나쁜 기운)는 빠져나가게 된다.

통증질환, 순환계 질환, 소화기 질환, 호흡기 질환, 정신과 질환, 부인과 질환, 피부과 질환, 기타 중요 질환으로 나누어 질환마다 관련 경락과 경혈 해설을 하고 타봉 부위를 그림으로 그려 누구나 할 수 있게 하였다. 예를 들면 부인과 질환에는 갱년기 증후군, 생리불순, 생리통, 습관성 유산, 불임증, 자궁근종으로 나누고 치료 타봉 부위를 그림으로 경혈 부위와 함께 표시를 해두었다.

책바구니

바로드림

바로구매

북파니

회원메뉴

쇼핑몰 검색

고객센터

(평일 09:30~17:30)

(점심 12:00~13:00)