이토 리사의 눕고, 먹고, 자고, 마시는 게으름뱅이 다이어트!
이토 리사 만화 『게으름뱅이 다이어트: 매운맛 편』. 출산 후 가파르게 상승하는 몸무게에 위협을 느낀 이토 리사는 잡지 《크로아상》에서 기획한 다이어트 프로그램에 기꺼이 도전한다. 그리고 화제의 다이어트 운동, 여성에게 인기 만점인 채식 위주의 식단 등을 전문가에게 직접 배우며, 기필코 살을 빼고자 다짐하는데… 잡지사 직원들과 다이어트 업계의 내로라하는 거물들이 매달린 결과 이토 리사는 과연 살을 뺄 수 있을까?
얼음곤약은 쫄깃한 식감 때문에 천천히 식사할 수 있기 때문에 오랫동안 포만감을 유지시키며, 특히 고기 같은 식감과 모양 때문에 다이어트 중 먹고 싶은 것을 먹을 수 없어 생기는 스트레스를 받지 않아도 되고 동시에 씹는 즐거움까지 그대로 유지시켜준다. 『제로 칼로리 얼음곤약』은 곤약밥 레시피부터 메인 요리, 면 요리, 밑반찬, 다이어트의 적이라는 술안주와 디저트까지 얼음곤약을 활용한 다양한 레시피를 소개하고 있다.
『하루 10분, 셀룰라이트 Zero 마사지』는 20여 년간 뷰티 테라피를 연구해온 뷰티 디렉터 박혜정 원장이 알려주는 완벽한 몸매 만드는 마사지 비법서다. 톱스타들이 극찬하는 ‘신의 손’ 박혜정 원장은 여신 몸매, 여신 라인을 만드는 열쇠로 셀룰라이트 제거를 제시하며, 셀룰라이트를 0으로 만드는 놀라운 마사지 절대 스킬과 비법을 소개한다.
「주원홈트」의 저자, 주원언니가 전하는 좀 더 리얼한 다이어트 코칭!
『주원홈트 100』은 「주원홈트 100」이라 쓰고 「병아리핏」이라 부르는 운동 병아리들의 일주일 홈트레이닝 & 틈새운동 프로그램 북이다. 104kg 고도비만女에서 50kg 감량에 성공하기까지의 리얼한 경험담을 바탕으로, 운동 병아리(운동 생 초보)들에게 진심어린 셀프 멘탈 트레이닝법과 효과적인 다이어트 방법을 전수해주었던 주원언니가 이번에는 일명 ‘운동 병아리들의 틈새운동 프로젝트’인 책으로 돌아왔다.
시간과 장소에 구애받지 않고 매일 5가지 동작을 100회씩만 채우면 되는 주원언니표 다이어트 프로그램을 제안한다. 책은 크게 ‘요일핏(월~토요일 프로그램)’과 ‘스폐셜 프로그램(뱃살 날리기, 생리기간)’, ‘공복운동’, ‘마무리 스트레칭’으로 나누어져 있다. 각 프로그램은 집에서 할 수 있는 운동과 밖에서도 할 수 있는 운동 총 5가지 동작으로 구성되어 있어, 언제 어디서나 자신의 몸에 틈을 주지 않고 운동하게끔 했다.
책에 소개된 운동 프로그램들은 순서를 지킬 필요도 없다. 자신의 상황에 맞는 그날의 동작을 찾아 언제 어디서든 운동하면 된다. 또 한 가지 특징은 각 동작마다 동영상 QR 코드가 담겨 있다는 것! 사진만으로 이해가 잘 안 되는 동작들의 경우 영상을 통해 친절한 일대일 트레이닝을 받을 수 있다. 한 번도 안본 사람은 있어도 한 번만 본 사람은 없다는 저자의 매력을 직접 느껴볼 수 있을 것이다.
[초간단 셀프 맨몸운동]은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간?단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 응용할 수 있다. 책에서 소개하는 남자, 여자 모델의 동작 대부분은 남녀 구분 없이 따라 하면 된다. 야외 헬스 기구 운동까지 포함해서 155가지의 운동법이 있지만, 이 중에서 몇 가지를 골라 집중적으로, 반복적으로 운동하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있다.
해부학적으로 쉽게 배우는 요가
요가를 해부학적으로 쉽게 배울 수 있도록 한 『요가 아나토미』는 요가 자세(아사나, asana)를 철저히 분석해 독자들이 그대로 따라 할 수 있도록 구성되어 있다. 각각의 아사나에서? 움직일 때 작용하는 근육과 관절의 해부구조를 신체 내부를 들여다보듯이 명쾌하게 제시, 각각의 자세와 요가 자체의 구조 및 원리에 대해 깊이 이해할 수 있도록 한다.
호흡으로부터 선 자세, 팔로 지지한 자세에 이르기까지, 각각의 근육이 어떻게 사용되는지, 자세의 변경이 어떻게 효과를 증진시키거나 감소시킬 수 있는지, 또한 척추, 호흡 및 체위가 어떻게 근본적으로 연결되어 있는지를 알려준다. 각각의 아사나에 관한 설명에서도 관절 동작과 근육 작용이 일목요연하게 표로 정리되어 이해가 훨씬 수월하다. 또한 각각의 아사나를 관절 동작, 근육 작용, 분류,지침, 호흡 등 5개 섹션으로 간결하게 나눠 설명하고 있다.
▶ 인터넷교보문고와 온북TV가 함께하는 『요가 아나토미』 1분 동영상 소개
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소심한 A컵에서 자신감 넘치는 C컵으로 사이즈 UP시키는 화제의 가슴 마사지
온스타일 TV [겟잇뷰티] 출연 화제, 일본의 가슴반장 아사이 레이카 한국 착륙했다! 『가슴 포텐 마사지』는 일본의 가슴반장 아사이 레이카가 알려주는 하루 5분 볼륨 업 가슴 포텐 마사지를 소개한 책이다. 하루 5분 가슴 포텐 마사지로 바스트 톱의 위치가 훌쩍 위로 상승하게 되고, 얼굴에 나타나는 칙칙함과 처짐, 어깨결림이 극적으로 감소하는 등 몸 전반에 걸쳐 좋은 결과를 경험할 수 있다. 이 외에도 저자는 브래지어를 바르게 착용하는 방법과 오일 마사지에 대해서도 상세하게 알려준다. 이 놀라운 체험에 당신도 적극 동참해보길 권한다.
우리 몸의 센터에 위치한 가슴은 어깨와 등, 그리고 가슴 근육의 상태에 직접적인 영향을 받는다. 몸이 편안한 상태에 있다면, 가슴에는 부드럽고 탄력 있는 볼륨이 나타나고, 매일 긴장된 생활이 지속되고 있으면 가슴은 딱딱해지고 차가워진다. 가슴이 굳어 있으면 호흡도 얕아지기 때문에 피부가 칙칙해지고, 기분까지 우울해진다. 즉, 가슴은 몸과 마음이 건강한가를 알 수 있는 매우 중요한 척도이다. 저자는 수많은 여성의 몸을 교정하면서 처지고 탄력 없는 가슴이 부드럽고 탄력 있는 가슴으로 개선되었을 때, 몸과 마음이 전반적으로 건강해지는 모습을 보면서 ‘가슴’이 우리 여성에게 얼마나 중요한 위치에 있는지를 깨달았다고 한다.
북소믈리에 한마디!
저자는 일본에서 가슴반장이라는 닉네임을 얻을 정도로 가슴을 건강하고 아름답게 볼륨 업시키는 교정사로서 인기를 누리고 있다. 2015년도에는 온스타일 TV [겟잇뷰티] 에도 출연하여 ‘짝가슴 교정 마사지법’과 ‘하루 5분 처진 가슴 업시키는 기적의 마사지’로 화제가 된 바 있다. 현재도 강연과 미디어 활동으로 종횡무진하고 있는 저자는 오로지 여성들의 건강한 몸과 마음을 위해 이 책을 집필했다고 밝혔다.
『하루 5분 림프 케어』는 누구나 쉽게 배울 수 있는 림프 케어에 대해 다룬 책이다. 얼굴, 어깨 및 가슴 주변, 하체로 나누어 케어할 수 있도록 구성되었다. 남녀노소 불문하고 갖기를 원하는 작은 얼굴, 동안에서부?터 만성적인 어깨나 등 결림, 변비, 요통을 해소할 수 있는 동작을 담았다. 구체적인 설명과 함께 사진이 실려 있어 따라 하기 쉽다.
지금도 고군분투하는 모든 다이어터들을 위하여!
『주원홈트』는 인스타그램을 통해 매일 같이 ‘야식먹지 마!’라고 다이어터들의 흔들리는 멘탈을 잡아주며, 누구나 따라 하기 쉬운 운동 동작을 소개해주던 ‘주원?언니’의 리얼 다이어트 비법을 모은 책이다. 그녀는 과거 뚱뚱했던 시절의 모습과 다이어트를 해오면서 경험했던 고민 및 아픔들을 숨김없이 털어놓고 주위의 작은 상황이나 말에 위축되기 쉬운 다이어터의 서러움을 공감하고 위로하며 올바른 다이어트의 길로 인도하고 있다.
꼭 헬스장에 가야 제대로 운동하는 걸까? 다이어트를 하려면 꼭 값비싼 트레이닝을 받아야 하는 걸까? 저자는 그 질문에 "집에서도 혼자서도 얼마든지 운동이 가능하다!"고 말한다. 104kg에서 약 50kg을 굶지 않고 운동만으로 천천히 건강하게 감량한 저자가 지금까지도 꾸준히 매일 실천하고 있는 약 60여 가지 운동 동작들을 사진과 친절하고 명쾌한 설명, 동영상으로 만나볼 수 있다.
▶ 『주원홈트』북트레일러
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웨이트 트레이닝의 무거운 근력 운동이 힘들기만 했다면, 무작정 걷고 달리기만 하는 유산소 운동이 지겨웠다면, 허리 근력과 팔 근력이 없어 요가와 필라테스를 시작할 엄두도 못 내고 있었다면, 이제는 아무것도 들?거나 사용하지 않고 내 몸에만 집중하는 운동을 시작해 보자. 플라잉 요가는 호흡부터 단계별 동작, 명상과 휴식을 통해 몸과 영혼의 다이어트를 돕는다.
섹시하고 선이 살아 있는 건강한 몸매 만들기 프로젝트
『닥치고 데스런 우먼스』는 저자 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위해 출간한 책이다. 보디 빌더 같은 근육이 필요한 것이 아니라 슬림한 몸매를 원한다면 내 자신과 가벼운 덤벨 하나면 충분하다는 것. 지금까지 단 한 번도 운동이라고는 숨쉬기 운동말고는 해본 적이 없고, 여느 여성들처럼 굶는 다이어트만을 해왔던 아내와 함께 1년 6개월 동안 몸 만들기에 돌입했던 결과물이기도 하다. 특히 전작에서는 주요 운동 자세만을 동영상으로 제공했으나, 이번에는 전 과정을 동영상으로 제공한다.
▶ 『닥치고 데스런 우먼스』 책소개 동영상
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통증에 시달리지만 매번 비싼 마사지를 받으러 다닐 돈도 시간도 없는 현대인들에게 혼자서 할 수 있는 셀프 마사지 방법을 알려주는 책이다. 휴대하기 편한 작은 공이나 폼롤러 등 쉽게 구할 수 있는 도구들을 사용해 스스로 마사지하는 방법이다. 특히 근래 의료계에서 주목하는 근막경선해부학과 도수치료 등을 바탕으로 하여 책의 신뢰성을 높였다.
[누구나 쉽게 하는 젤네일 아트]는 초보자들도 쉽게 할 수 있도록 60가지 젤 네일아트를 소개하는 책이다. 젤 네일 기술을 네 과정으로 분류하여 쉬운 것부터 작업할 수 있도록 구성했다. 60가지 네일을 차례에서 보면서, 오늘은 어떤 네일을 할지 쉽게 찾을 수 있도록 했다. 또한, 네일과 관련된 기본적인 내용 및 색깔의 효과도 책에 담았다.
중간 정도 강도로 1시간 운동했을 때보다 몰입해서 4분 운동했을 때 효과가 더 크다는 사실은 타바타 운동의 창시자인 이즈미 타바타 박사 연구팀의 실험으로도 증명이 됐다. ‘1일 4분 몰입운동’이 중간 정도 강도 운동에 비해 효과가 더 큰 이유는 운동이 끝난 후에도 몸이 회복하는 시간이 더 길기 때문인데, 이때 산소가 추가적으로 더 소비되면서 지속적으로 칼로리가 소모된다. ㅍ아무리 시간이 없어도 누구나 4분은 시간을 낼 수 있다. 점심 식사 후나 일하는 틈틈이 커피 한 잔 할 시간이면 충분하다. 이제 언제 어디서나 『1일 4분 몰입운동』으로 피로와 스트레스, 군살을 적극적으로 물리치자.
▶ 『1일 4분 몰입운동』북트레일러
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『50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다』는 몸의 통증을 없애고 일상생활에서 컨디션을 최고조로 만들어줄 스트레칭 동작 30가지를 소개한다. 스트레칭은 50대의 굳어버린 근육과 관절에 활기를 불어넣고 유연성을 높여주며, 몸의 노화를 막아주는 동시에 운동 부상까지도 예방하는 최고의 운동이다. 다른 운동과 달리 나이나 성별 또는 체격 같은 제약 조건이 거의 없기 때문에, 50대 누구라도 부담 없이 할 수 있다.
《50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다》는 허벅지와 엉덩이를 단련하는 운동인 스쿼트 ㆍ 데드리프트 ㆍ런지 등의 핵심을 소개하는 하체 운동 가이드다. 10여 년 동안 국가대표 운동선수와 CEO, 연예인의 전담 트레이?너로 활동한 저자는 이 책에서 50대를 위한 맞춤 운동법을 정확한 사진과 설명으로 모든 동작을 상세하게 풀어냈다. 이 책은 복잡하고 따라 하기 어려운 운동은 삭제하고 스쿼트, 데드리프트 등 효율성과 접근성이 뛰어난 운동을 소개해준다. 또한 동작마다 반드시 알아야 할 주의 사항과 노하우를 상세히 알려준다.
40대이면서 세 아이의 엄마란 게 믿기지 않는 일본 유명 뷰티 컨설턴트 칸자키 메구미가 공개하는 24시간 아름다운 여자 되는 비밀『Private Beauty Book』. 이 책은 아름다움의 기본인 스킨케어에서부터 메이크업, 헤어스타일링, 다양한 패션 코디 노하우를 공개한다.
